На какой стороне спать если болит сердце
Хороший сон — неотъемлемая часть нормальной жизни человека. Чтобы после ночного отдыха не появлялись различные проблемы со здоровьем, необходимо найти позу, которая бы подходила для сна. По статистике, больше половины людей предпочитают спать на боку, но на каком боку лучше спать?
Особенности сна на боку
Именно лёжа на боку, человек чувствует себя наиболее защищённым, ведь в такой позе развивается эмбрион в материнской утробе.
К преимуществам данного положения относят:
- придание позвоночнику естественных изгибов, что уменьшает его болезненность;
- устранение проблем с желудком;
- устранение причин храпа.
В любой позе есть как минусы, так и плюсы.
Касаемо сна на боку, выделяют следующие недостатки:
- передавливание нервных корешков в конечностях, что становится причиной временного онемения пальцев;
- сдавливание грудины становится причиной ограниченности вдохов;
- отёки на лице со стороны той половины, на которой спал человек.
Люди не могут всю ночь спать в одном положении. Время от времени спящий меняет позу, кто-то чаще, кто-то реже — люди делают это бессознательно, руководствуясь исключительно подсказками мозга.
Польза сна на левом боку
Большинство учёных советуют спать на левом боку. Именно в этой позе организм получает максимальную пользу для здоровья. Это обусловлено целым рядом причин, которые помогают укрепить организм.
Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:
- Лёжа на левом боку, человек укрепляет свою лимфатическую систему. Такое положение помогает телу фильтровать лимфу. Это связано с тем, что левая половина тела является доминирующей в процессе движения лимфы. Также улучшается переработка отходов работы мозга, что способствует работе лимфатической системы.
- Поза на левом боку способствует работе пищеварительной системы. Переработанной пище становится проще двигаться по толстой кишке, что улучшает утреннее опорожнение. Так как желудок располагается в левой части тела, когда человек лежит на левом боку, желудок и поджелудочная принимают удобное для них положение, а в такой позиции выработка ферментов улучшается.
- Такая позиция полезна для сердца. Во время беременности циркуляция крови к сердцу улучшается, и даже не нося под сердцем ребёнка, на сердце снижается нагрузка. Это связано с улучшением фильтрации лимфы и циркуляции артериальной крови.
- При беременности женщинам рекомендуется спать на левой стороне не только благодаря пользе сердцу. Если женщина в положении лежит на левом боку, то нагрузка на спину уменьшается, на матку меньше давит печень, а также кровь беспрепятственно поступает к матке, почкам и ещё не рождённому ребенку.
- Сон на левом боку помогает избавиться от изжоги. Так как желудок находится на левой стороне, поза на левом боку уменьшит количество содержимого желудка, которое выбрасывается в пищевод. Это уменьшит неприятные ощущения, вызываемые желудочно-пищеводным рефлюксом. Такой метод избавления от изжоги начнет действовать почти сразу, поэтому врачи рекомендуют полежать немного на левом боку при появлении изжоги. Сон на правом боку только усугубит ситуацию.
- Позиция помогает избавиться от болей в спине. Лёжа на левом боку, человек снижает давление, оказываемое на позвоночник, поэтому тем, кто страдает хроническими болями в спине, такой сон поможет облегчить ночной отдых.
- Поза на левом боку улучшает циркуляцию крови. Такая особенность будет полезной для людей, страдающих варикозным расширением вен, ведь хорошая циркуляция крови снизит давление, оказываемое на полую вену.
Несмотря на всю пользу сна на левом боку, при некоторых болезнях рекомендуется устраиваться в постели на правый бок. Например, людям с заболеваниями сердца показано спать на правой стороне, так как это снизит артериальное давление и снизит частоту сердцебиения.
Как правильно спать на боку
Сон на боку полезен для здоровья и помогает избавиться от множества проблем, но польза от него будет, только если правильно лечь.
Чтобы сон был максимально комфортным, человеку следует соблюдать такие условия:
- голова лежит на одной линии с позвоночником благодаря правильно подобранной подушке и комфортному матрасу;
- чтобы тазовые и ножные мышцы находились в расслабленном положении, между ногами должен лежать небольшой мягкий предмет, например, подушка;
- руками нельзя подпирать щеку или класть их под подушку, они должны лежать ниже уровня плеч.
Приучить себя правильно спать — очень сложная задача. Зачастую даже если человек принимает нужную позу, засыпая, полностью погрузившись в сон, спящий возвращается в привычное для него положение. В связи с этим некоторым людям требуется много времени на приучение себя к новой позе.
Правильная поза при болезнях спины
Заболевания такого характера присутствуют у многих людей, поэтому большинство подбирает себе позу, максимально снижающую нагрузку на спину. Самая распространенная болезнь в этой области — остеохондроз. Так как заболевание вызывает серьезные воспалительные изменения и нарушения с обменом веществ в суставах, дисках, связках и основаниях позвонков, позвоночник должен находиться в расслабленном положении при своих естественных изгибах. Страдая остеохондрозом, больному рекомендуется соблюдать следующие правила.
- Сон на боку является самым оптимальным вариантом. Допускается также поза на спине, но в таком случае под колени стоит подложить подушку, которая расслабит поясницу.
- Полезными будут ортопедические матрасы и подушки. Если же человек недавно перенес операцию на позвоночнике или получил перелом, то ортопедические приспособления являются обязательными. На сегодняшний день существует множество фирм, занимающихся продажей такого род приспособлений. Приобрести их можно даже в интернет-магазине — продавцы выкладывают полное описание товара и фото, а при желании продукт покупают с определёнными улучшениями, например, если человек очень боится спалить матрас или подушку, то он заказывает изделие из особого материала.
- Шейный остеохондроз предусматривает сон на боку, при котором плечо лежит на постели. Такая поза позволяет позвоночнику принять естественное положение, улучшить кровообращение и расслабить шейные мышцы.
- Если грудной отдел позвоночника болит, но при этом у человека не наблюдается храп или временные остановки дыхания во сне, то допускается сон на спине.
Перечисленные меры касаются не только сна, но и дневного отдыха. При долгом лежании в неправильной позиции человека весь день сопровождают боли в спине или в отдельных её отделах, которые поражены болезнью.
Поза сна при болезнях дыхательной системы
Множество патологий дыхательных органов протекают с периодами затихания и обострения. Именно в моменты обострения сон нарушается из-за постоянного кашля, неровного дыхания и одышки. Человеку становится трудно засыпать, и он часто просыпается (например, из-за приступа кашля). В таком состоянии требуется подобрать позу, в которой будет удобно засыпать и проблемы с дыханием не помешают.
Такие случаи предусматривают следующие рекомендации для позы во сне:
Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:
- для лучшего откашливания мокроты спящий лежит на боку;
- чтобы дыхание было ровным и без приступов кашля, для сна выбирают высокую подушку;
- если у человека начался приступ, то сторону кровати, на которой лежит голова, приподнимают в практически вертикальное положение.
Такие рекомендации полезны и для людей с ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь), воспалением слизистой желудка или поджелудочной железы. Так как при этих заболеваниях в пищевод постоянно выбрасывается желудочный сок, а с приподнятой головой количество этого сока гораздо меньше, а соответственно, меньше и болей в грудине, изжоги и отрыжки.
На каком боку лучше спать для сердца
Сердечно-сосудистые заболевания ставят множество ограничений касаемо позиции во сне. Лучшим вариантом станет поза на спине со слегка поднятой головой. Допускается также сон на правом боку. Недопустимыми считаются следующие позы.
- Проблемы с сердцем являются главным противопоказанием для лежания на животе, потому что сосуды слишком сильно сдавливаются, нарушается кровообращение, перегружается миокард, учащаются случаи нарушения сердцебиения.
- Нежелательным становится сон на левом боку, так как сердечная мышца зажимается, и сердце перегружается.
Данные указания полезны не только людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но и легко возбудимым личностям. Следование этим советам поможет сохранять спокойствие даже в стрессовой ситуации.
Поза для новорождённого
Положение на боку считается самой безопасной для новорождённых, но в таких случаях ребёнка укладывают так, чтобы он во сне не перевернулся на живот.
Для придания нужной позы существуют следующие рекомендации.
- Ребёнка кладут не полностью набок, а скорее полубоком. Для такой позы малышу под спину кладут свёрнутое в валик полотенце или одеяло.
- Так как в этом положении руки малыша находятся рядом с лицом, на новорождённого надевают распашонку с зашитыми концами рукавов. Это не позволит ребёнку нечаянно поцарапать себе лицо.
- Чтобы у новорождённого не развилось такое заболевание, как кривошея, малыша время от времени переворачивают.
Такая поза для сна не рекомендована малышам с дисплазией суставов тазобедренного отдела и детям, ещё не достигшим трёх месяцев. Это связано с тем, что в этом положении идёт серьёзная нагрузка на тазовые кости.
Источник
Позы, которые принимает человек во время сна, до сих пор изучаются многими учеными, так как известно, что положение тела во время ночного отдыха сильно влияет на здоровье и общее самочувствие. Кроме того, благодаря такой детали, получается нормализовать работу систем и органов человека. Поэтому многим людям интересно – правильно спать на боку или на спине и животе, а так же в какую сторону лучше ложиться набок?
Важно заметить, что каждая поза для сна имеет собственные преимущества и недостатки, поэтому прежде чем принимать ее, лучше ознакомиться с характеристикой такого положения тела. Врачи утверждают, что однозначно ответить на вопрос – на боку лучше спать или на спине, не могут, ведь каждый человек индивидуален. Но все же знать, как положение тела влияет на здоровье и сон необходимо.
Сон на левом боку
Некоторые врачи считают, что на левом боку лучше спать для здоровья. Почему рекомендуется принимать именно эту позу, можно узнать, ознакомившись с преимуществами этого положения тела. К ним относится:
Укрепление и улучшение работы лимфатической системы
Когда человек ложится на левый бок, лимфа начинает лучше фильтроваться. Объясняется это тем, что в левой части тела находится больше лимфатических узлов и сосудов. Также это положение тела вызывает более быструю переработку продуктов жизнедеятельности, которые проникают в лимфу из мозга человека.
Известно, что между лимфатической системой и мозгом имеется прямая связь, а значит, спать на боку стоит регулярно каждому человеку.
Активизация и улучшение кровообращения
При некоторых заболеваниях, которые связаны с циркуляцией крови, врачи советуют ложиться спать на левый бок (особенно это нужно делать людям с варикозным расширением вен). Если правильно лечь, получится нормализовать уровень АД, улучшить кровоток, а также принести значительную пользу здоровью.
Важно заметить, что давление понижается благодаря снятию сильной нагрузки на полую вену, которая располагается в правой части тела.
Особенно важно принимать такое положение при беременности в любом триместре, когда нарушенная циркуляция вызывает серьезные проблемы со здоровьем.
Уменьшение или полное прохождение изжоги
Засыпание на левой стороне хорошо сказывается на пищеварительных органах, а также устраняет некоторые неприятные симптомы, которые появляются из-за ее активной работы. Известно, что желудок находится в правой части тела. Результат от приема такого положения будет заметен уже через пару минут – давление не будет оказываться на желудок, что приведет к пропаже изжоги.
Нормализация пищеварения
Сон с левой стороны, как показывает практика, намного безопасней и полезней для здоровья. Обуславливается это всем известной силой тяжести. Во время сна на левом боку содержимое кишечника свободно по нему передвигается. А значит, дефекация у человека будет происходить намного лучше и легче.
Также во время сна в таком положении поджелудочная железа и сам желудок располагаются в оптимальной для них позиции, а значит, даже во время отдыха они будут вырабатывать ферменты, необходимые для нормальной деятельности органов ЖКТ.
Облегчение тяжести и боли в спине и шее
Если у человека шейный остеохондроз, радикулит или другие заболевания позвоночника, сон на левой стороне принесет больным значительное облегчение во время ночного отдыха. Известно, что хронические болезни, протекающие в организме, мешают полноценному сну – особенно это касается заболеваний спины.
Благодаря положению тела на левом боку получится снизить нагрузку, возлагающуюся на позвоночный столб – в итоге спина не будет болеть, что способствует полноценному и спокойному сну.
Минусов у этой позы нет. Единственным недостатком считается то, что у некоторых людей на левом боку происходит сдавливание сердечной мышцы. Поэтому для сердца лучше спать на правом боку, что позволит уменьшить на него давление.
Разумеется, при отдыхе на левом боку улучшается общее самочувствие, а также налаживается работа внутренних органов. Однако если человеку по каким-либо причинам больно на нем спать, несмотря на все преимущества этого делать не стоит.
Также иногда человеку просто неудобно спать на левой стороне, поэтому ему приходится искать более комфортное положение. В таком случае требуется ознакомиться с характеристикой сна на правой стороне, а также оценить ее положительные и отрицательные качества.
Сон на правом боку
Некоторые люди привыкли засыпать на правом боку, что считается для них наиболее удобной позой. Разумеется, хорошо, что человеку удобно и комфортно лежать в кровати, однако не каждому известно, какие положительные и отрицательные качества несет за собой эта поза. Чтобы понять, стоит ли спать на правой стороне, требуется ознакомиться с преимуществами и недостатками этой позы.
К плюсам такого положения тела относится:
- Если в доме жарко, можно ложиться на правый бок, поскольку в такой позе организм намного быстрее остывает естественным образом. Данное явление было неоднократно подтверждено врачами. Особенно быстро облегчить состояние получится, если у человека будет специальная подушка, удерживающая положение тела на правом боку.
- Если у человека наблюдается желчнокаменная болезнь (жкб), доктора советуют ложиться на правую сторону. Обуславливается это тем, что такая поза облегчает состояние больного, а также нормализует работу желчного пузыря.
- Если человек страдает от частой тревожности или хронического стресса, врачи советуют ложиться ему на правый бок. Это облегчает деятельность нервной системы, а также нормализует общее самочувствие человека.
- Люди, которые спят на правой стороне, видят более яркие и запоминающиеся сны. Поэтому многие люди специально стараются лечь на правый бок, что обуславливается более активной работой правой доли мозга во время ночного отдыха.
Однако не всегда людям получается спать на правом боку – иногда это бывает невозможно из-за некоторых явлений. К примеру, делать это запрещено после операции (к примеру, кесарева сечения) или при сложных заболеваниях тазобедренного сустава.
К минусам такого положения тела относится:
- Отрицательное действие на пищеварительную систему. Если человек часто спит в таком положении, это оказывает сильное давление на желудок. В итоге это ведет к появлению изжоги, поскольку сок из желудка способен проникать в пищевод. Если у личности наблюдаются проблемы с уровнем кислотности органов пищеварения, им требуется часто менять позу для сна или же вообще стараться не ложиться на правый бок.
- Замедление деятельности лимфатической системы. Токсичные компоненты должны вовремя покидать организм, от чего зависит его полноценное функционирование. Хотя их выведение из-за неправильной позы для сна замедляется незначительно, это все равно может оказать отрицательное влияние на состояние здоровья.
- Сон на правом боку часто вызывает неприятные симптомы, заключающиеся в том, что рука или нога могут затекать. В таком положении человеку нужно повернуться чуть на бедро, чтобы не пережимать кровеносные и лимфатические сосуды.
- При аппендиците и панкреатите ложиться на правый бок запрещено. Из-за этого можно навредить здоровью, а также вызвать осложнения течения болезней, ведь давление, оказываемое на больные органы, в разы ухудшает общее самочувствие больного.
- Не стоит принимать такое положение при эндопротезировании и шунтировании, поскольку давление на правый бок может потребовать замены специальных приспособлений, необходимых для поддержания здоровья человека.
Исходя из положительных и отрицательных качеств сна на обоих боках, человек должен сам выбирать, какая поза будет для него наиболее удобной. Младенцев рекомендуется класть чуть в правую сторону, однако полностью класть их на этот бок запрещено.
При болезнях в суставах и мышцах, недавно проведенной маммопластике, а также сердечникам со сложными заболеваниями требуется ложиться на спину, что позволит снизить сильную нагрузку на организм.
В первую очередь, человек должен понять, в каком именно положении тела ему удобно спать, и исходя из этого, выбрать наиболее безопасное и комфортное положение. Если это правый бок, его иногда нужно сменять на сон на животе, чтобы «отдохнула» лимфатическая и пищеварительная система.
Источник
Сон — это неотъемлемая часть нашей жизни. Он помогает восстановиться психологически и физически. И очень многое зависит от того, в каком отложении мы отдыхаем. Поэтому стоит разобрать на каком боку лучше спать.
Чем важна поза
Наиболее подходящим положением является поза на левой части туловища. Она предотвращает появление храпа. Она отлично подойдёт людям с синдромом обструктивного апноэ.
Когда человек лежит на правом боку — возможны приступы изжоги. Такая поза приводит к проблемам с пищеварением и приостанавливает выведение токсинов из организма. Ситуация опасна тем, что может привести к развитию серьезного заболевания.
Когда человек спит на спине у него затрудняется дыхание, может появиться храп. Учёные утверждают, что предпочтение такой позиции тела приводит к низкому содержанию кислорода в крови. Это увеличивает риск респираторных заболеваний.
Влияние
Рассматриваемая позиция является наиболее полезной для здоровья. Спать на левом боку необходимо для улучшения пищеварения, работы сердца. Также данная поза помогает расслабиться позвоночнику.
На лимфатическую систему
Левая сторона тела — это доминирующая лимфатическая. Отдых в этом положении помогает организму лучше фильтровать лимфатическую жидкость. Также ускоряется переработка продуктов отхода из мозга.
На кровообращение
Данная позиция снимает часть напряжения с сердца, улучшает артериальную циркуляцию, положительно влияет на варикозно расширенные вены.
В этом случае снижается давление на полую вену, которая расположена с правой стороны. Но стоит отказаться от такой позы ночью людям с сердечной недостаточностью, и тем, кто перенес инфаркт.
На работу органов ЖКТ
Рассматриваемая в статье позиция поспособствует переходу пищи из желудка в кишечник. Если ложиться на правый бок — можно спровоцировать изжогу.
На процесс пищеварения
В этом случае участвует сила тяжести. Ночной отдых в этой позиции способствует тому, что пищевые отходы лучше проходят по толстому кишечнику. Также улучшается выработка ферментов.
На опорно-двигательный аппарат
Сон на левой части туловища подойдёт тем, кто страдает от болей в спине. В этом положении позвоночник отдыхает, мышцы спины не испытывают чрезмерного напряжения.
На правой стороне
Есть те, которым неудобно лежать на левом боку, они больше предпочитают правый. Учёные утверждают, что и у данного положения есть свои плюсы, это:
- Нормализация отдыха летом. Медиками подтверждено, что в жаркий период лучше спать на правом боку. Так тело охлаждается естественным путем.
- Уменьшаются симптомы желчнокаменной болезни. Сон на правом части тела облегчает состояние.
- Более яркие и позитивные сны. Специалистами рекомендуется людям при хроническом стрессе выбирать правую сторону. Это уменьшает тревожность.
Но имеется и минусы, которые то же следует учитывать.
Такое положение нельзя выбирать людям при наличии проблем с уровнем кислотности.
Также в это время происходит торможение лимфатической системы. Замедление ее работы незначительное, но это все равно отражается на здоровье.
Рекомендации беременным
Стоит отметить, что на разных сроках беременности рекомендуются различные позы для отдыха. Это объясняется физиологическими изменениями женщины и внутриутробным развитием плода.
Первые три месяца женщине можно отдыхать в любой удобной для нее позе. Ребенок ещё совсем маленький и навредить ему невозможно.
Уже начиная с 12 недели начинают происходить изменения во внешнем виде будущей мамы. Живот постепенно увеличивается в размерах. Спать на животе в этот период нельзя.
Также не стоит отдыхать, лёжа на спине, это даёт нагрузку на позвоночник. Наилучшим вариантом будет сон на левой части туловища.
Во время отдыха на левой стороне тела у беременной не сдавливаются внутренние органы, кровь нормально поступает к плаценте. После пробуждения нет отеков и болей в области спины и таза. Также данное положение уменьшает нагрузку на сердце и почки, что особенно важно для женщин, которые вынашивают двойню.
Советы сердечникам и гипертоникам
Людям с гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы лучше выбирать сон на спине. При такой позиции происходит нормализация кровообращения.
Лёжа на левом боку человек может испытывать боли в сердце. Это объясняется тем, что в таком положении происходит небольшое его зажатие, повышается нагрузка на орган.
Для ребенка
Маленьким деткам больше подходит спать именно в этой позиции. Это помогает избавиться от колик. В этом положении тела ребенок подтягивает под себя ножки, что улучшает отхождение газов. Когда ребенок спит на левом боку — предотвращается срыгивание.
Младенцев желательно попеременно класть на один и другой бок. Если он будет постоянно находится на одном — это может привести к кривошее и деформации черепа. После исправить это будет крайне тяжело.
Общие рекомендации
Врачи не рекомендуют выбирать для сна позу эмбриона. Это положение вредно для позвоночника, так как он постоянно изогнут. В этой позе многие органы сдавливаются, происходит нарушение кровообращения. Спать калачиком противопоказано людям, которые страдают артритом.
Для комфортного сна температура воздуха в помещении не должна превышать 22°С. Обязательно следует проветрить комнату. Матрас должен быть в меру жёстким, а подушка не слишком высокой. Вечером ни в коем случае нельзя переедать. Это даст тяжесть и дискомфорт в желудке, что негативно отразиться на организме в целом.
Не стоит злоупотребления просмотром телевизора или компьютерными играми. Стоит за час до засыпания почитать книгу с лёгким сюжетом или уделить время семье.Таким образом можно и нервная система настроятся на отдых.
Не стоит брать с собой в постель лишние проблемы и переживания.
В комнате обязательно должно быть темно. При отсутствии света вырабатывается гормон мелатонин, который способствует скорейшему засыпанию.
Учёные рекомендуют отдыхать на левой стороне . Чтобы приучить себя именно к этой позиции, необходимо придерживаться следующих нехитрых правил.
- Ложитесь на нужную сторону. Чтобы не было искушения перевернуться за спину положите подушку.
- Чтобы привычка быстрее сформировалась, следует ложиться на сторону кровати, противоположную от обычной.
- Также можно справа оставлять включенным ночник. Так непроизвольно спящий будет отворачиваться к свету спиной.
Необходимо выбрать для приобретения новой привычки подходящее время. Не следует этим заниматься в период простуды или ОРВИ.
Вырабатывая правило спать на левой части тела, можно заметить улучшение самочувствия уже спустя несколько ночей.
Полезное видео: на каком боку лучше спать
Источник
