При прыжках на скакалке боли внизу живота

При прыжках на скакалке боли внизу живота thumbnail

Скакалка – не просто детская забава, это достаточно серьёзный спортивный снаряд, который при грамотном использовании может принести огромную пользу, а при неправильном – вред. Поэтому, выбирая для похудения прыжки через скакалку, нужно учитывать особенности своего организма и снаряда.

Скакалка подходит отнюдь не всем, это нужно помнить, чтобы не получить растяжения мышц брюшины, опущения внутренних органов или травм коленных суставов и позвоночника.

При этом правильно подобранный режим и темп упражнений дадут стройное, подтянутое, красивое тело и восхитительной формы ножки.

Я считаю, что это не по праву забытая вещь при занятиях. Прыгая через скакалку Вы получите удовольствие, увеличите выносливость, сгоните лишние калории, подтянете мышцы ног и десяток других мелких мышц тела. При прыжках с скоростью 100-140 прыжков в минуту человек сжигает около 700 калорий! Так же Вы будете укреплять сердечно-сосудистую систему, так как она относится к кардио упражнениям.

Когда и как лучше заниматься с скакалкой?

Полностью отрицательное! Это и мало места, да и соседи вокруг не очень рады будут, а Ваша люстра? Люстра может и не выдержать прыгающую тушку (шучу, шучу)

Прыжки как разновидность кардио, мое мнение

Для меня, прыжки это слабое кардио и очень пассивное. Да, нагрузка есть и жир должен гореть, НО это пассивная нагрузка, тело в одном ритме привыкает и не сжигает много ккал. Даже если Вы увеличиваете количество раз, тело все равно в пассивном ритме.

Я даже не потею прыгая, а это значит, что мое тело скакалку не воспринимает как жиросжигатель, а воспринимает лишь как силовую тренировку.

Прыжки со скакалкой для похудения – тонкости и нюансы

Прыжки со скакалкой для похудения идут на пользу только тогда, когда желудок не переполнен, одежда и место для тренировок выбраны правильно.

Первое и главное: помните, что прыжки со скакалкой для похудения – это большая нагрузка для нетренированного тела, поэтому поберегите сердце и не занимайтесь до упада. Чем больше у человека лишнего веса, тем с меньших нагрузок ему стоит начинать. Особую осторожность нужно соблюдать гипертоникам: если во время занятий начали чувствовать себя плохо – идите отдыхать.

Прыжки со скакалкой хорошо разогревают, поэтому нужно прыгать на скакалке перед тем как выполнять другие упражнения,  можно попрыгать в качестве утренние зарядки.

Кому не полезны прыжки со скакалкой?

  • Людям с ожирением 1 и 2 степени, с больным сердцем и  варикозным расширение вен  усиленно заниматься на  скакалке можно  только когда разрешит лечащий доктор. К этому относиться легкомысленно не нужно , так как при прыжках идет сильная  нагрузка на  сердце и сосуды.
  • Так же нужно прыгать сильно людям со сколиозом остеохондрозом болезнями суставов.
  • Нельзя прыгать на скакалке  женщинам в положении и в период менструации.
  • При повышенном давлении, обязательно надо посоветоваться с врачом, нужны ли вам такие нагрузки, так как упражнения на скакалке повышают давление.
  • При головных болях, мигрени пользы от прыжков не будет, боль может только усилится.
  • Никогда не прыгайте на сытый желудок.
  • Основные правила, чтобы прыжки на скакалке принесли пользу

    Есть мнение, что 10 минут прыжков через скакалку эквивалентны по величине нагрузки и силе воздействия на организм 20 минутам легкого бега трусцой, а следовательно, достаточно прыгать всего в течение 15 минут вместо 30 и все равно отделаться от жировых отложений на наружной поверхности бедер и на талии и добиться аэробного тренировочного эффекта. Нет, это не так.

    Тот факт, что при прыжках выполняется гораздо большая механическая работа, отнюдь не означает, что одновременно увеличивается способность организма переносить кислород или быстрее сжигать калории, чем при беге. Это просто означает, что помимо всего прочего подобная тренировка дает еще и анаэробный эффект. Если ставить целью добиться всех положительных воздействий аэробной работы, вначале надо покрыть кислородный долг, затем прыгать в течение 15 минут или 20, доведя таким образом время до 30 минут. А это, вы скоро обнаружите, очень, нелегко. Для того чтобы частота пульса достигала желаемых величин, пользуйтесь тестом разговора или пения. Если чувствуете себя в большей безопасности, когда подсчитываете частоту пульса, остановитесь и подсчитайте его в течение 6 секунд, умножьте 10 и получите показатель ЧСС в минуту. Если этот показатель находится в пределах желаемого, продолжайте прыжки. Если же он слишком высок, походите по комнате в течение минуты-двух.

    Читайте также:  Боли внизу живота усиливаются после еды

    Тренировка

    Согласно исследованиям Фреда Кэрша, сотни повторных прыжков укорачивают мышцы голени и лодыжки и предъявляют к ним повышенные требования. Это также относится и к мышцам-сгибателям бедра и голени.

    Для того чтобы предупредить возникновение болей и травм выполняйте специальные упражнения с вращением лодыжек, скручиванием стоп, упражнения на растягивания икроножных мышц и также упражнения для мышц пальцев ног и растягивания ахилловых сухожилий.

    Скакалка: польза ощутима

    Нежелательное воздействие упражнений на скакалке на органы человека

  • Женские половые органы. Матка крепится на специальных связках, которые могут растягиваться при значительном увеличении внутрибрюшного давления. Это может привести к опущению матки и даже к ее выпадению. Но чтобы вас успокоить, добавим, что подобное может случиться лишь при тяжелом физическом труде и в основном, у высоких и худощавых женщин. Однако осторожность никогда не помешает…
  • Кровеносная система. Если человек предрасположен к варикозному расширению вен, упражнения на скакалке могут спровоцировать прогрессирование болезни, так как клапаны в венах могут не справиться с интенсивной нагрузкой, и кровь может начать застаиваться в ногах.
  • Суставы. В результате чересчур интенсивных прыжков может произойти микротравматизация поверхностей суставов, в результате, будут уменьшаться межпозвоночные диски, появятся боли в позвоночнике и коленях.
  • Сброшенный при помощи скакалки вес можно с легкостью набрать, стоит лишь разрешить себе погрешности в диете, но утраченное драгоценное здоровье возвратить очень проблематично. Поэтому, если вам уже не 25, перед началом занятий, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или выберите для себя более щадящий комплекс упражнений на скакалке.

    помогает ли скакалка от целлюлита

    • Выполняете простые одиночные прыжки в течении 15 минут.
    • Наступаете одной ногой на скакалку, натягиваете трос и максимально отводите ногу назад. Замрите в таком положении секунд на 20. Это упражнение хорошо тренирует координацию и заметно подтягивает ягодицы. Выполните по 10 раз на каждую ногу.
    • Делайте двойные прыжки в течении 10 минут. Такой вид прыжка подразумевает двойной оборот скакалки за одно подпрыгивание.
    • Сядьте на пол и выпрямите сомкнутые ноги. Сложите скакалку вчетверо и попробуйте дотянуться ей до пяток, зацепитесь за стопы и задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите упражнение 10 раз подряд.
    • Под конец вернитесь к одиночным прыжкам и выполняйте их в течении 15 минут.

    Неделя 5-6

    Старайтесь увеличивать скорость оборотов. Первые 10 минут на скакалке должны проходить в этом новом ускоренном темпе. Соотношение тренировок и отдыха: 2 дня занятий — 1 день отдыха — 3 дня занятий — 1 день отдыха — 2 дня занятий и т.д.

    • 15 минут одиночных прыжков.
    • Стоя, заведите за спину сложенный вчетверо трос. Затем медленно наклонитесь и опустите его к полу. Следите, чтобы колени не сгибались! Перенесите скакалку вперед и выпрямитесь. Повторите упражнение 5 раз.
    • 20 минут прыгайте, совершая обратные обороты.
    • Садитесь на пол, вытянув ноги вперед. Согните одну из ног и наступите на скакалку, потом отклонитесь назад. Не дотягивая спиной до пола на несколько сантиметров, замрите на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 5 раз на каждую ногу.
    • К этому моменту Вы должны стать уже достаточно профессиональны, чтобы попробовать прыжки крест-накрест. Что это такое? Когда трос пролетает над головой, Вы скрещиваете руки. Образуется петля, в которую нужно попасть при прыжке. Попробуйте прыгать так хотя бы 5 минут. Этого будет достаточно.

    Тренируемся активно: советы для людей с хорошей физической подготовкой

    Видео о пользе и вреде прыжков на скакалке

    Источник

  • у нас в спортзале стоит батут. Я вспомнила детство и сдуру полезла на него попрыгать. После первых же прыжков поняла что детство и я уже далеки друг от друга. В результате о прыжков я реально чуть не уписалась и внутренние органы неделю ныли как при месячных. Я бы на вашем месте нашла другие занятия. Прислушивайтесь к своему организму. Все хорошо когда ты молод и здоров.

  • автор, я бы всё же не прыгала больше совсем и нашла замену данному занятию согласно вашим потребностям. Если вы хотите подкачать попу — однозначно скакалка это выход, но есть масса приятных упражнений, которые заменят вам прыжки) на ютубе куча легких эффективных комплексов)
    П.С. с опущеной почкой шутки плохи. У меня в детстве была одна опущена немного, а сейчас, спустя лет 13 у меня опущение двухстороннее второй степени, т.е. до 9 см, прыжки категорически запрещены, как и бег, а я всю жизнь гоняла и не задумывалась, пока ходить больно не стало ) либо чтобы успокоиться на счёт почек — сходите на узи, пусть посмотрят степень опущения, если она не изменилась, то валяйте, с маленькой степенью такой боли быть не может.

    Читайте также:  Ужасные боли внизу живота у женщин

  • Нагрузку смените и прыгайте через день пока организм не привыкнет

  • Альтернативу прыжкам искать. Или очень плотные утягивающие резиновые трусы надевать, чтобы маточные связки поддерживались.

  • Лечебная физкультура. Врач ЛФК на основании выставленного узким врачом-специалистом диагноза и курса лечения определяет для Вас индивидуально с учетом состояния Вашего здоровья комплекс возможных упражнений. Так было с моей подругой, о которой я писала в 1 посте, оказалось, что даже танцами ей можно было заниматься только бальными.

  • rdjl7e0nmggr 04.02.14 16:25 (ответ для: tevtelka)

    М.. Надо тогда альтернативу искать( и еще подробнее почитать про противопоказания.

  • ну если у вас почка опущена, то прыгать я думаю не стоит, у меня тоже опущена одна, сколько себя помню всегда так было. так я и на физре никогда не прыгала и не бегала, а потом вообще в институте только в лфк группу ходила

  • rdjl7e0nmggr 04.02.14 12:55 (ответ для: MadeInChina)

    а, ну наверно тоже поэтому у меня так. Для меня это было резким началом)

  • MadeInChina 04.02.14 12:53 (ответ для: rdjl7e0nmggr)

    не знаю)) у меня один раз было из-за смены климата и резких занятий в тренажерном зале..начались спустя 2 недели..т.е. 2 раза за месяц.. я читала, что такое может быть.. реакция организма на резкое снижение веса и т.п.

  • rdjl7e0nmggr 04.02.14 12:51 (ответ для: MadeInChina)

    Мн еще рано до мес. Только вот к середине приближаюсь, и то не понятно, прошлые намного раньше пришли. Я тогда уже прыгала.

  • У меня бывало, что месячные раньше начинались чем обычно после долгого перерыва с тренеровками.. И за пару дней до начала тоже боль подобная была.. может и у вас такое? Я делала небольшой перерывчик тогда..

  • rdjl7e0nmggr 04.02.14 12:40 (ответ для: Мулаточка Ферари)

    Что это? мне не знакомо)

  • Источник

    Печенюшка

    1

    Печенюшка

    24 мая 2014 в 20:04

    сильный приток крови потому что

    Мания-Величия

    2

    Мания-Величия

    24 мая 2014 в 20:04

    аппендицит проверяли?

    На иголках

    3

    На иголках

    24 мая 2014 в 20:05

    ’Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости
    В состоянии покоя в организме человека циркулирует примерно 60-70% всего объема крови. Остальная часть депонируется в органах и тканях: например, в селезенке. При резком увеличении нагрузки, резервная кровь быстро поступает в круг кровообращения. Печень увеличивается в объеме и давит на печеночную капсулу, снабженную огромным количеством нервных окончаний. В результате возникает боль в правом подреберье – так называемый печеночно-болевой синдром.

    Такое явление характерно для здоровых, некурящих людей с низким уровнем тренированности (вспомните, школьные забеги: наверняка уже после первого круга по стадиону девочки дружно хватались за правый бок).

    Иногда боль бывает в левом боку – так реагирует на резкое увеличение объема крови селезенка.’

    никаких секретов

    https://geekrunner.org/general/pochemu-bolit-bok-pr…

    Слепок стопы

    4

    Слепок стопы

    24 мая 2014 в 20:05

    печень — пройдет после долгих тренировок

    Я такая боевая

    5

    Я такая боевая

    24 мая 2014 в 20:09

     

    я когда прыгаю то еще и писаюсь немножко ((((

    Анка-пулемётчица

    6

    Анка-пулемётчица

    24 мая 2014 в 20:10

    Ответ для Я такая боевая

    Цитата:

    я когда прыгаю то еще и писаюсь немножко ((((
    как это вы так умудряетесь,что то с мочивеком?

    УраганнаЯ

    7

    УраганнаЯ

    24 мая 2014 в 20:26

     

    Ответ для Я такая боевая

    Я такая боевая

    8

    Я такая боевая

    24 мая 2014 в 20:29

     

    нет, мочевик в порядке. Но почему то так

    Марс атакует

    (автор)

    9

    Марс атакует

    (автор)

    24 мая 2014 в 20:30

     

    Ответ для Мания-Величия

    Цитата:

    аппендицит проверяли?
    Когда прыгаю болит, перестаю-все О´К…

    Щас ухожу

    10

    Щас ухожу

    24 мая 2014 в 20:34

    Ответ для Я такая боевая

    Цитата:

    я когда прыгаю то еще и писаюсь немножко ((((
    и я после родов подсцыкаю(((

    бибизяна

    11

    бибизяна

    24 мая 2014 в 21:03

    Ответ для Я такая боевая

    Цитата:

    я когда прыгаю то еще и писаюсь немножко ((((

    О, и у меня такая фигня ((( Все нормально только до прыжков, а стрыб-стрыб, и все, как будто чопик оттуда выпал . А в боку болит левом, если обруч кручу или на диске кручусь, буквально в первые же минуты будто под ребро крючок всадили… поэтому такие упражнения бросила делать(((

    с_переулочк­а

    12

    с_переулочк­а

    24 мая 2014 в 21:15

     

    Ответ для бибизяна

    У меня тоже такое,девочкиДумаю,это после родов,хотя…был однажды цистит сильный(

    Источник

    10.11.2017

    Не могу понять что со мной

    Сильно вздулся низ живота, побаливает со стороны левой почки и температура 37, о чем это говорит? Не знаю задержка у меня или нет так как цикл не сформированный

    1 ОТВЕТ23.11.2017

    Из-за чего не идут месячные?

    Здравствуйте! Хотела бы поинтересоваться, из-за чего нет месячных? Я уже не девственница, последний половой акт был 2 дня назад. У меня побаливает живот, поясница. У меня так всегда перед месячными. В прошлом месяце они были 22 числа. Я очень волнуюсь насчёт беременности, но всегда половой акт проходит в презервативе. И до окончания парня, мы за минут 5 заканчивает заниматься сексом. Туда по идее ничего не могло попасть. После каждого полового акта, я иду в душ и все вымываю. Ещё перед месячными…

    0 ОТВЕТОВ14.12.2017

    Какая возможная причина кровотечения со сгустками на 7-ой день после лапаратомии?

    8 декабря экстренно прооперировали мою долгожданную беременность, удалили правую трубу. Сначала немного кровило, потом прошло. 12 декабря сделали контрольное узи и сильно надавили на ту часть живота, где рана, было больно. Узи было нормальное. И этим же вечером начало болеть со стороны правого яичника. Опять началась мазаться кровь. Я сказала врачу, в больнице, сказали у вас все нормально и выписали. Вчера на 6 день после операции пришла домой начал болеть живот, как при месячных и бежать сильне…

    1 ОТВЕТ03.01.2018

    Плохо себя чувствую после приема лекарств

    Здравствуйте, у меня заболевание желудка и мне прописали улькавис, омепразол, ганатон, креон, после таблеток улькавис мне становиться плохо режет живот и левый бок под ребрами, тошнота, предобморочное состояние, как будто щас потеряю сознание. Это каждый раз как выпью эти таблетки и минут через 15-20 тоже самое.

    1 ОТВЕТ19.01.2018

    Болит низ живота после дествница что делать?

    Здравствуйте, беспокоит вот такой вопрос, лишил девушку девственности, всего занимались этим в 1 день около часа, и на второй день после лишения два часа, предохранялись, и теперь у нее в течение месяца болит низ живота, но не очень сильно, и задержка 5 дней тошнит но не блеет 
    В туалет ходит как обычно грудь не болиттест купили но он показал отрицательный что может это быть?

    1 ОТВЕТ01.02.2018

    Продолжать ли использование новаринг?

    Добрый день, моим гинекологом было назначено использование новаринг (в ноябре была апоплексия яичника), пока я дожидалась следующей менструации, ходила на эндоскопию, где брали биопсию, сказали будут выделения 2 недели, через неделю утром были кровяные выделения не обильные и я поставила кольцо, посчитав что это менструация, просто раньше на пару дней, (такое бывает)на следующий день начались тянуюшие боли внизу живота, тошнота, месячные не идут, сегодня 3 день, может ли быть что кольцо мне не п…

    0 ОТВЕТОВ

    Источник