При подтягивании болит бок

Сильные режущие боли в области живота могут свидетельствовать о развитии серьезных патологических процессов, поэтому не должны оставаться без внимания. Если у человека появился дискомфорт, он должен в обязательном порядке обратиться в медицинское учреждение и получить консультацию у гастроэнтеролога.

Почему боли появляются в правом боку внизу живота?

Болевой синдром внизу живота может появляться под воздействием следующих факторов:

1. Раздражены чувствительные рецепторы внутренних органов малого таза.
2. Патологические процессы в органах ЖКТ.
3. Заболевания женской или мужской мочеполовой системы.

Современная медицина классифицирует дискомфорт в нижней части живота следующим образом:

1. Ноющая, тупая. Она может иметь низкую интенсивность, либо полностью изнурять пациента. Как правило, появление такого болевого синдрома в правом боку свидетельствует о развитии следующих патологий: цирроз печени, аппендицит, злокачественные и доброкачественные новообразования, гепатит и т. д.
2. Тянущие боли. Как правило, дискомфорт усиливается при любых физических нагрузках, пациенты как бы ощущают подтягивание к брюшной стенке внутренних органов. Чаще всего он появляется при наличии следующих патологий: проблемы с женской репродуктивной системой, аппендицит, воспалительные процессы в почках и мочеполовой системе, спаечный процесс и т. д.
3. Резкий болевой синдром. Пациенты испытывают ощущения, которые можно сравнить с болью от ножевого ранения. Как правило, такой интенсивности боли свидетельствуют о наличии следующих патологий: ущемление нерва, заболевания мочеполовой системы, проблемы с кишечником. На фоне таких болевых ощущений у пациентов может кружиться голова, случаться обмороки и т. д.
4. Колющие болевые ощущения. Они могут усиливаться при любом движении, вздохе, физической нагрузке. Такой вид боли характерен для следующих патологий: камень в почке, аппендицит, воспалительный процесс в желчном.

Боли в правом боку при приступе аппендицита

В большинстве случаев сильный дискомфорт в правом боку возникает при приступе аппендицита. Этот патологический процесс часто сопровождается следующей симптоматикой:

• постоянная тошнота, на фоне которой появляется рвотный рефлекс;
• повышение температуры (как правило, до 38 градусов);
• нарушение процесса дефекации;
• на языке появляется желтоватый налет;
• в каловых массах могут быть примеси слизи и т. д.

При развитии этой патологии проводится экстренное хирургическое лечение, в противном случае все закончится летальным исходом.

Боли в правом боку при патологиях мочеполовой системы

У многих женщин болевые ощущения в левом боку возникают по причине воспалительных процессов в органах малого таза. Появление такого симптома часто свидетельствует о вскрытии кисты, разрыве яичника и многих других патологиях. При наличии таких проблем лечение проводится в стационаре, и, как правило, пациенткам проводят хирургическое вмешательство.

Если дискомфорт в правом боку появился у мужчин, то он может свидетельствовать о наличии таких патологий:

• воспалилась предстательная железа;
• развился приапизм;
• воспалительный процесс в мочевом пузыре или мочеточнике (заподозрить проблемы можно при осмотре мочи, которая становится мутной, содержит примеси крови) и т. д.

Какая симптоматика часто сопровождает болевые ощущения?

Многие пациенты, которые обратились в медицинское учреждение с жалобами на болевые ощущения в правом боку нижней части живота, наблюдают следующие симптомы:

1. Колебания температуры. Такое состояние может сопровождаться лихорадкой, или же у пациента опускается температура на несколько градусов.
2. Тошнота, рвотный рефлекс. Эти симптомы могут сопровождать различные заболевания, в частности нервной, мочеполовой и пищеварительной системы.
3. Жжение при мочеиспускании. В этом случае дискомфорт будет свидетельствовать о наличии воспалительного процесса в мочевом пузыре или о раздражении слизистой уретры.

Что делать если сильно болит правый бок внизу живота?

Каждый человек, у которого появился сильный дискомфорт в правом боку нижней части живота, должен очень осторожно относиться к вопросу обезболивания. Если он примет спазмолитики, то специалистам будет сложно правильно диагностировать патологический процесс и будет потеряно время для проведения неотложных лечебных мероприятий.

Если появился дискомфорт нижней части живота, пациент должен действовать по инструкции:

1. Нужно сразу принять горизонтальное положение. Рекомендуется лечь на кровать и принять позу, в которой неприятные ощущения притупляются.
2. Следует оценить характер болевых ощущений. Если у человека есть хронические заболевания, то появление болевого синдрома будет свидетельствовать об их переходе в стадию обострения.
3. Сильная боль в правом боку будет свидетельствовать о наличии серьезных патологий, которые требуют экстренного хирургического вмешательства. Именно поэтому нужно незамедлительно вызвать скорую помощь, врачи которой на месте осмотрят пациента и при необходимости доставят его в стационар.
4. Запрещается прикладывать к месту локализации болевого синдрома согревающие грелки, так как можно усугубить состояние. Если причиной дискомфорта стало внутреннее кровотечение, то оно может стать более интенсивным.

Что нужно сделать до приезда скорой помощи?

До приезда бригады скорой помощи больному или его домочадцам нужно подготовить его личные документы и медицинскую карту. Врачи могут на месте провести лечебные мероприятия, но, если будут подозрения на серьезную патологию, то больного доставят в стационар. После госпитализации ему будет проведена комплексная диагностика, которая включает в себя лабораторные и инструментальные исследования. В обязательном порядке дежурный врач соберет анамнез, проведет осмотр пациента, пропальпирует область живота для определения локализации болевого синдрома. После этого будет поставлен диагноз и проведено медикаментозное или хирургическое лечение.

Какие методы лечения используются?

В зависимости от причины появления дискомфорта специалисты могут применять следующие методики лечения:

1. Назначается строгая диета. Если была диагностирована патология желчного пузыря, то пациенты должны отказаться от острых, жареных и жирных блюд. При заболеваниях кишечника следует исключить из рациона пряности и грубую клетчатку. В том случае, когда дискомфорт спровоцировал острый панкреатит, то пациента рекомендуется на несколько дней отказаться от приема пищи.
2. Медикаментозная терапия. При выявлении любых воспалительных процессов врачи назначают курс антибиотиков. Если дискомфорт является симптомом злокачественных новообразований, то проводится радиотерапия, химиотерапия или лучевая терапия. В комплексном лечении также применяются спазмолитики и анальгетики, которые позволяют купировать боль.
3. Хирургическое лечение проводится в экстренных случаях, когда медикаментозная терапия не может справиться с патологией.

Всем привет! Сегодня Мария Холопова из нашей команды судей познакомит вас с самым важным, по моему мнению, упражнением — подтягиваниям на турнике! Передаю рупор Марии.

Мария Холопова, 42 года, Россия, Москва. Образование высшее медицинское, ординатура по ЛФК и спортивной медицине, заканчиваю курсы Ассоциации профессионалов фитнеса по направлению «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу», область интересов — биомеханика применительно к различным видам физкультуры, особенности фитнес-тренировок при проблемах со здоровьем. Прошла семинар FPA по особенностям фитнес-тренировки при проблемах с осанкой.

Подтягивание – комплексное упражнение, задействующее значительную долю мышц человеческого тела. Как удивленно сказал один из студентов курсов FPA на практическом разборе этого упражнения: «Разве что голени не включаются!»

В подтягивании активно работают мышцы груди, спины и рук; в качестве стабилизаторов участвуют также мышцы средней части тела, тренируется хват – укрепляются мелкие мышцы кисти и предплечья.

Подтягивание – совершенно естественное движение для активного человека, вот только в повседневной городской жизни все меньше естественности . Приходится исправлять!

— подтягивайтесь как можно выше – при увеличении амплитуды движения подключается больше мышц, окружающих лопатки;
— представляйте себе, что подтягиваете перекладину к груди, а не грудь к перекладине;
— акцентируйте внимание на движении локтей к бокам – так вы более осознанно включите в движение широчайшую мышцу спины;
— держите мышцы, участвующие в движении, в напряжении в обеих фазах движения – и вниз, и вверх – увеличивая время нахождения под нагрузкой, вы достигаете максимального эффекта от упражнения и снижаете вероятность травмы мышц и суставов;
— следите за прогибом в грудном отделе и положением плеч: если спина круглится, а плечи стремятся к ушам – нагрузка слишком велика для вас, выбирайте упрощенный вариант выполнения упражнения!

Безопасность в выполнении подтягиваний.

В подтягивании происходит активное движение в плечевом и локтевом суставе, так же задействуется лучезапястный сустав. Упражнение тяжелое, появление неприятных ощущений в локтях и плечах – не редкость, тем более, что все скрытые повреждения и застарелые проблемы склонны обостряться при активизации образа жизни. Как же сделать риск травмироваться минимальным?
Запомним основные принципы, они пригодятся нам для анализа любого упражнения. Травмоопасность движения максимальна, если:

— движение производится по неестественной траектории или из неестественного положения;
— мышца расслаблена, растянута, находится под нагрузкой.

Ну, нагрузку (посильную!) мы сами обеспечиваем, значит, для снижения травмоопасности обратим внимание на естественность движения, недопущение излишней расслабленности мышцы при выполнении упражнений, в частности, рывков и резких, неконтролируемых движений.

Само упражнение можно разбить на следующие фазы:

1)Захват перекладины – прямым, обратным или параллельным хватом, с разной шириной хвата
2)Подтягивание тела к перекладине
3)Задержка в верхней фазе (не обязательно)
4)Распрямление рук и опускание тела в исходную позицию

Итак, общие принципы безопасного выполнения любого варианта подтягивания:

1)Внимание к движению, осознанность
2)Плавность и подконтрольность – как при движении вверх, так и при выполнении опускания – негативной фазы
3)Не допускаем рывка, движения по инерции в фазе опускания!
4)Сознательно сохраняем некоторое напряжение в мышцах плечевого пояса и рук при распрямлении в исходном положении, чтобы не перерастягивать связочный аппарат суставов.
5)Если вы испытываете неприятные ощущения при выполнении упражнений – экспериментируйте с шириной и способом хвата, учитывая индивидуальные особенности.

Подтягивание широким хватом.

Основные движения – приведение плеча – т.е. части руки от плечевого до локтевого сустава (локоть стремится приблизиться к туловищу); движение плечевого пояса назад и вниз и сгибание руки в локтевом суставе.

В подтягивании широким хватом максимально задействована широчайшая мышца спины и помогающая ей большая круглая мышца и большая грудная мышца (которая тоже участвует в приведении плеча), мышцы средней части спины, опускающие плечевой пояс и сводящие лопатки, а так же небольшие, но крайне важные мышцы, окружающие плечевой сустав – помимо собственно участия в осуществлении движения в плечевом суставе, они обеспечивают его стабильность, что в положении максимального отведения плеча в висе имеет важнейшее значение для безопасности плечевого сустава.

Важно! Обратите внимание на положение тела атлета на картинке – спина прогнута, лопатки сведены, грудь тянется к перекладине. Только в этом положении вы максимально задействуете мышцы спины.

Это наиболее сложный вариант выполнения подтягивания, не только потому, что здесь максимальная амплитуда приведения плеча, но и потому, что этот вариант предъявляет наиболее высокие требования к силе и сочетанной работе мышц, окружающих плечевой сустав. Будьте крайне внимательны к технике движения и ощущениям в плечевых суставах, выполняя подтягивания широким хватом.

Подтягивание средним хватом.

Классический вариант подтягивания, когда кисти рук расположены примерно на ширине плеч. Чем ближе расположены руки друг к другу, тем больше движение в плечевом суставе приходит к разгибанию вместо приведения (как в подтягивании широким хватом), нагрузка на мышцы перераспределяется следующим образом: помимо мышц средней части спины, больше включаются задние пучки дельтовидной мышцы (участвующие в разгибании плеча), больше задействуются двуглавые мышцы плеча (бицепсы) и другие сгибатели предплечья.

Чем уже хват, тем в бОльшей степени включаются в работу мышцы-сгибатели локтевого сустава, тем проще выполнение упражнения.

Обратный и параллельный хват.

Использование обратного и параллельного хвата обеспечивает наиболее оптимальную амплитуду движения в локтевых суставах и минимально перегружает лучезапястные суставы; локти при подтягивании естественным образом проходят максимально близко к туловищу, а значит, и необходимость стабилизирующего напряжения манжеты плеча минимальна; таким образом, и для плечевого сустава подтягивания обратным и параллельным хватом наиболее безопасны.

Кроме того, подтягивания обратным и параллельным (нейтральным) хватом проще в исполнении для начинающего «турникмена» за счет того, что двуглавая мышца плеча, которая максимально задействована при таком положении кистей, существенно сильнее, а главное, гораздо лучше поддается сознательному контролю сокращения, чем другие сгибатели предплечья – плечелучевая и плечевая мышцы.

Подтягивание узким обратным хватом.

Интересный вариант подтягивания, позволяющий максимально задействовать двуглавую мышцу плеча (бицепсы) и мышцы, опускающие плечевой пояс, а так же нижние пучки широчайшей мышцы спины.

Использование разных вариантов подтягиваний на одной тренировке позволяет, с одной стороны, достичь гармоничной проработки всех мышц, участвующих в подтягивании и лучше почувствовать их работу в условиях разной траектории движения и смещения акцента нагрузки на них, а с другой – не допустить перенапряжения и ненужной перегрузки суставов.

Облегченные подтягивания.

Те, у кого пока не выходит подтягиваться самостоятельно, могут использовать разные варианты облегчения подтягиваний, каждый из которых имеет свои преимущества и особенности.

Возможные варианты:

— Подтягивания к низкой перекладине/с опорой на скамью или стул
— Подтягивания с помощью эспандера/эластичной ленты
— Подтягивания с помощью веревочной петли
— Подтягивания с помощью партнера
— Подтягивания на специальном тренажере с противовесом (гравитоне)

Подтягивания с опорой позволяют регулировать степень поддержки, перенося на ноги бОльшую или меньшую часть веса тела, при необходимости.

Гравитон обеспечивает одинаковую поддержку по всей амплитуде подтягивания, в то время как резиновые ленты и эспандеры обеспечивают бОльшую силу поддержки в растянутом состоянии, которая уменьшается по мере подтягивания тела к турнику и возвращения резины к нерастянутому состоянию. Таким образом, эластичная поддержка в большей степени помогает в нижней части траектории, чем в верхней. Проблема обычно в том, чтобы дотянуться наверху, т.е. эластичные варианты помогают экономить силы на нижней части траектории и придают некоторый разгон. Чтобы исключить эффект «выстрела из рогатки» («подбрасывания») при использовании эластичной поддержки, есть смысл негативную фазу подтягивания делать несколько медленнее, контролируя опускание.

Помимо неравномерной поддержки в разных фазах подтягивания, разница между бодиластиком и гравитоном еще в том, что бодиластик и резиновая лента не дает устойчивой опоры для ног, заставляя включать в работу бОльшее количество мышечных групп в качестве стабилизаторов.

При подтягивании со стула/скамьи не надо себя удерживать от раскачивания, это облегчает подтягивание.

Помощь ногами можно регулировать самому в той фазе, когда эта помощь необходима; по мере освоения навыка, ноги задействуются в меньшей степени, можно переходить на опору одной ногой и потом вообще держать их суть согнутыми, над стулом.

При использовании опоры (и гравитона) нет эффекта «подбрасывания», как с бодиластиком, в нижней части амплитуды, это дает бОльшую и более правильную нагрузку.

Интересен вариант использования для опоры веревочной петли: во-первых, ее можно регулировать по высоте (меняя степень опоры), во-вторых, требуется стабилизировать тело от раскачивания. Это сложный вариант опоры, и для людей, не очень уверенных в собственной координированности, наверное, не самый подходящий.

В общем, с учетом всех особенностей, я бы сказала, что лучше всего — подтягивания со стула (поставленного впереди или сзади тренирующегося), или с опорой на поперечину шведской стенки. Просто, легко контролировать нагрузку и степень опоры, безопасно и не требует хороших координаторных способностей. Помним, что здесь исключен момент стабилизации себя от раскачивания.

На второе место можно поставить использование эластичной опоры/подвески, по степени растяжимости/упругости, отрегулированной под конкретного человека (вес, сила развиваемой тяги) — плюс в необходимости преодолении раскачивания, минус в соблазне использовать максимально «эффект выстрела из рогатки», чего стоит избегать.

На третьем месте гравитон — стабилизация не тренируется, обеспечивается равномерная поддержка под стопы или колени, я полагаю, именно этот факт равномерной поддержки не позволяет перейти от гравитона к самостоятельным подтягиваниям. Зато при низкой физической подготовке или проблемах со здоровьем опорно-двигательного аппарата гравитон позволяет в самых безопасных условиях отработать само движение подтягивания, сосредоточиться на ощущениях в своих мышцах и суставах, научиться тянуть равномерно обеими руками и симметрично — спиной, освоить навык прогиба в спине — тянуться грудью, не круглить спину, научиться сводить лопатки при подтягивании.

Ну и конечно, стул или резиновые ленты доступны практически везде и почти всегда, а гравитон — дорогое оборудование, не в каждом зале есть.

Если у вас есть партнер, то он может помочь вам, как минимум, в двух вариантах: в момент прохождения «мертвой фазы» слегка подтолкнуть вас вверх, взяв за талию или за лодыжки согнутых в коленях ног.

Или он может подставить свои руки в качестве опоры под голени подтягивающегося и приседать-вставать синхронно с подтягиваниями партнера.