После отжиманий болит желудок

Когда вы причинили боль какой-либо части своего тела от тренировки, первое правило следовать это прекратить выполнение этого упражнения — по крайней мере, до тех пор, пока боль не исчезнет. Маленький лед может также помочь облегчить боль, но на самом деле время станет вашим самым большим союзником в восстановлении. Боль в животе, которую вы чувствуете после отжиманий, вероятно, вызвана напряженной мышцей живота. Чтобы предотвратить проблему в будущем, важно понять некоторые основные понятия о отжиманиях.

Видео дня

Что такое отжимание

Отжимание — это упражнение, которое каким-то образом воздействует на большинство мышц верхней части тела. Основным мышцом является главный грудной мозг. Кроме того, трицепсы рук и дельтоиды плеч помогают в движении. Кроме того, бицепсы рук, прямой кишки и косые брюшной полости — и четырехглавые ноги — помогают сохранить ваши суставы стабильными во время движения. Трудно точно сказать, что вы сделали, чтобы повредить ваши брюшные презервативы, но, скорее всего, вы наложили избыточную нагрузку на эту область, стабилизируя свое тело во время отжимания.

Do Them Right

Благодаря множеству преимуществ по укреплению тела не отказывайтесь от отжиманий. Когда вы свободны от боли в течение как минимум недели или двух, попробуйте отжимания снова — на этот раз сосредоточив внимание на правильной форме. Начните с ваших коленей на полу, что заставит вас поднять меньше веса против силы тяжести и препятствовать вам выгибать нижнюю часть спины, что может еще больше напрягать ваши брюшные части. Поместите руки немного шире, чем ширина плеч и потяните плечи. Выпрямите руки и сосредоточьтесь на создании длинной прямой линии между коленями и головой. Потяните свой пупок в сторону позвоночника, чтобы задействовать брюшную полость, но, как вы делаете свои отжимания, напоминайте себе, чтобы использовать спину, чтобы помочь подтолкнуть ваше тело. Не позволяйте вашей шее падать вперед, как вы делаете каждое повторение.

Работа медленно

Ваша травма может быть результатом слишком большого количества отжиманий сразу, поэтому начинайте медленно, пока вы начинаете снова. Попробуйте сделать один или два набора из 10 отжиманий коленей, чтобы начать, но если вы не можете сделать так много с надлежащей формой, сделайте столько, сколько сможете. Если отжимания колена слишком сложны, постарайтесь поместить вес тела на прочный счетчик или стол и оттуда. Это может помочь вам найти друга, тренера или тренера и предупредить вас, когда вы используете неправильную форму, чтобы вы могли исправить это или остановить упражнение. Вы также можете попробовать сделать видеозапись самостоятельно, чтобы наблюдать за своей формой. Когда вы можете сделать 10 повторений основного отжимания безопасно и эффективно — и без боли в животе — попробуйте перейти к более сложному типу. Вы можете переместиться с отжиманий столешницы, затем на колени, затем на колени с пола, а затем, наконец, на отжимание, в котором ваши ноги поднимаются на платформу или выполняют мяч.

Признаки большой проблемы

Если вы видите какие-либо выпучивания в животе, сопровождающие боль, это может стать признаком гораздо более серьезной проблемы. Когда мышечная стенка повреждена достаточно плохо, слеза может позволить другим частям живота выступать, называемая грыжей, в результате чего вы можете видеть выбухание. Это наиболее распространено в нижней области живота или паха, но грыжи могут также произойти в других областях брюшной полости. И они гораздо чаще встречаются у мужчин. Если вы подозреваете, что это проблема, немедленно поговорите с врачом.

Источник

  • И вообще тренировки без отдыха чреваты переутомлением нервной системы. А это влечёт серьёзные нарушения работы многих органов и систем.

  • Разумеется мышцам НУЖНО ДАВАТЬ ОТДЫХ. Во время отдыха проходят важные процессы положительно влияющие и на анаболизм белков и на катаболизм жиров.
    Со временем болеть будет меньше. Не стоит тренироваться через боль. Дайте время восстановиться.

  • на­ча­ла гнать, что ти­па по­че­му я с ней долж­на ехать! на­пи­са­ла, что я бес­сты­жая. и не от­ве­ча­ет на звон­ки.»
  • в пер­вый день вы­па­ла од­на на­ро­щен­ная. во вто­рой день то­же. бо­юсь, на сле­ду­ю­щей неде­ле уже без рес­ниц бу­ду.»
  • у вас оста­ет­ся вре­мя для об­ще­ния с дру­зья­ми?»
  • па­па, а кто тут жи­вет, что ты бе­га­ешь по­сто­ян­но? при встре­че уда­ря­ют ме­ня ку­ла­ка­ми и кри­чат ма­том га­до­сти!»
  • все оль­ги фо­ру­ма, с име­ни­на­ми вас всех и ме­ня!»
  • на­шла, как его увлечь! уже пол­ча­са иг­ра­ет са­мо­сто­я­тель­но и улю­лю­ка­ет. а я со­бой за­ни­ма­юсь в ком­на­те!»
  • слу­чай­но на­шла та­кую. а вы стал­ки­ва­лись с тем, что на сво­их фо­то­гра­фи­ях ви­де­ли нечто несу­ще­ству­ю­щее?»
  • до это­го не ви­де­ла го­лых муж­чин жи­вьём. оста­лась там дев­ствен­ни­цей, но осталь­ное силь­но ду­шев­но по­вре­ди­ло.»
  • умер­ла со­лист­ка груп­пы roxette!»
  • на сле­ду­ю­щий день во­ло­сы вы­гля­дят рас­тре­пан­ны­ми, как буд­то по­сле ура­га­на!»
  • что за при­кол у под­рост­ков неожи­дан­но орать на ули­це для то­го, чтобы на­пу­гать про­хо­жих?»
  • мо­жет муж­чи­на не зво­нить и не пи­сать де­вуш­ке весь день, по­то­му что он не в на­стро­е­нии?»
  • из бух­гал­те­ра в офи­ци­ан­ты! страш­но так ме­нять свою жизнь и пе­ре­жи­ваю: справ­люсь ли?»
  • а ещё го­во­рят, что муж­чи­ны из­ме­ня­ют, оле­ни! жен­ский род оту­пел и опу­стил­ся, им нуж­ны толь­ко день­ги, ма­ши­на!»
  • ра­ди него го­то­ва бы­ла пол ми­ра от­дать! за два го­да ни ра­зу мне да­же цве­точ­ка не по­да­рил!»
  • при­сут­ство­ва­ла уже на мо­ги­ле и по­ста­ви­ли пе­ред фак­том его смер­ти. ощу­ще­ние недо­ска­зан­но­сти и ис­кренне ску­ча­ла.»
  • муж­чи­ны бро­са­ют жен­щин, ко­то­рые бы­ли ря­дом, ко­гда у них за­кан­чи­ва­ет­ся чер­ная по­ло­са!»
  • ни­ка­кие до­го­во­ра я не за­клю­ча­ла по кап­ре­мон­ту! за столь­ко лет сколь­ко лю­ди пла­тят, ни­че­го не де­ла­ет­ся.»
  • о кол­ле­ге, что она тол­стая. об ан­дже­лине джо­ли, мол, как она ста­рая мо­жет сни­мать­ся в ки­но!»
  • это дей­стви­тель­но не уто­пия? уже не знаю, ку­да с ре­бён­ком об­ра­тить­ся от ал­лер­гии и орви.»
  • на­чаль­ство ме­ня про­сто му­чи­ло. от­но­ше­ние ста­ло как к ско­тине. на мо­ей долж­но­сти ни­кто не за­дер­жи­ва­ет­ся.»
  • хо­жу 2 ме­ся­ца к пси­хо­ло­гу и не за­ме­чаю внут­рен­них из­ме­не­ний! не под­хо­дит пси­хо­лог или не ком­пе­тен­тен?»
  • ес­ли муж­чи­на иде­а­ли­зи­ру­ет и не ви­дит недо­стат­ков, зна­чит он мо­жет влюб­лён?»
  • он за­брал у ме­ня клю­чи от ма­ши­ны, по­дру­га обо­зва­ла его сви­ньей! по­яви­лись при­сту­пы та­хи­кар­дии»
  • не по­здо­ро­ва­ет­ся в от­вет, а она все рав­но вся­че­ски лю­без­ни­ча­ет! а мне су­хо: па­кет ну­жен?»
  • их мож­но на­звать блон­дин­ка­ми или брю­нет­ка­ми? или это бу­дет за­ви­сеть от то­го, ка­ких во­лос боль­ше?»
  • обе­ды на­столь­ко невкус­ные, что луч­ше бы до­ба­ви­ли день­ги к зар­пла­те! про­ню­ха­ли, что пре­бы­ва­ние на обе­де слож­но про­ве­рить.»
  • сло­ма­ла но­гу, на­пи­са­ла быв­ше­му, что нуж­на по­мощь: да, ко­неч­но, по­мо­гу. в боль­ни­цу за­ехал, фрук­тов при­вез.»
  • сто­ит ли звать кол­лег на свадь­бу? не по­зо­ву, оби­дят­ся, дол­го ра­бо­таю с ни­ми. а звать не хо­те­лось»
  • по­дру­га на­ме­ка­ет на то, чтобы я вер­ну­ла ей день­ги, хо­тя при по­куп­ке я ее пре­ду­пре­жда­ла»
  • ря­дом не ле­жит, коз­лит­ся жир­ная сви­нья, ей на­до бе­гать»
  • мас­сив­ное, под­тя­ну­тое те­ло вас при­вле­ка­ет?»
  • до сих пор в дев­ствен­ни­цах си­жу, как ло­хуш­ка! не мо­гу се­бя за­ста­вить по­лю­бить се­бя на­силь­но.»
  • я бо­юсь с ха­ты вый­ти, чтобы не на­ткнут­ся на нее! я чув­ствую тре­во­гу. что не от­кры­ва­ла ей дверь!»
  • пси­хо­лог про­чи­та­ла лич­ное со­об­ще­ние, а я точ­но пом­ню, что не от­кры­ва­ла его»
  • муж го­во­рит, что по­дру­га кра­си­вее! как ре­а­ги­ро­вать, что мо­жет дви­гать му­жем?»
  • кто ис­кал му­жа имен­но по его спо­соб­но­сти в по­сте­ли, а не по его день­гам, долж­но­сти, род­ствен­ни­кам?»
  • этим ре­меслом не за­ни­ма­лась в прин­ци­пе. име­ют ли от­но­ше­ния без ин­ти­ма пра­во на су­ще­ство­ва­ние?»
  • сплет­ни­чал обо мне и об­зы­вал. от дру­гих бо­я­лась ро­жать. ре­ши­ла не вы­хо­дить за­муж и не иметь де­тей!»
  • под­ска­жи­те очень хо­ро­шие, дей­ствен­ные ви­та­ми­ны для под­ня­тия им­му­ни­те­та»
  • кто не ку­ша­ет по­сле 18, как вы при­учи­ли се­бя к это­му?»
  • ес­ли днем спит, то на ру­ках, ес­ли не спит, то то­же на ру­ках. страш­но оста­вить, пла­кать не пре­кра­ща­ет.»
  • по­сле 25 — воз­раст ко­гда еще воз­раст­ные кре­ма при­ме­нять ра­но, но за ко­жей нуж­но уха­жи­вать се­рьез­но.»
  • ре­зуль­та­ты за ме­сяц в тре­на­жер­ном за­ле»
  • они на­ча­ли ржать на­до мной. ку­да ты столь­ко ешь. зна­ешь от пи­рож­ков тол­сте­ют»
  • что сде­лать с непар­ны­ми зо­ло­ты­ми укра­ше­ни­я­ми, ма­ми­ным кре­сти­ком и об­ру­чаль­ным коль­цом?»
  • же­ла­ние при­чи­нить боль от­цу. слу­шать долж­ны толь­ко его! я про­сто не от­ве­чаю на те­ле­фон­ные звон­ки.»
  • ка­кие ка­че­ства необ­хо­ди­мы для до­сти­же­ния успе­ха? или без свя­зей в на­шем ми­ре ни­че­го не до­бить­ся?»
  • есть тут кто то из ниж­не­го та­ги­ла? улуч­ши­лась ли эко­ло­гия?»
  • бо­и­тесь вы его по­се­щать?
    мне на ду­ше спо­кой­но и хо­ро­шо, ко­гда я там бы­ваю!»
Читайте также:  Желудок болит спазмами лекарства не помогают

Последние дневники за: декабрь 2019 г.

участница

дневник

дата
Sweetone84

Старт »

08.12 11:55

После отжиманий болит желудок+2

Березка77
+83

-25

Поняла, что не помогает мне курс зеркало справиться с замкнутым кругом, с негативными эмоциями. надо творить свое, »

08.12 11:25

После отжиманий болит желудок+2 После отжиманий болит желудок+4

Yuleshka

Забываю заходить сюда, отвыкла но я с отвесиком, двигаемся дальше! »

08.12 08:55

После отжиманий болит желудок+2

Мисс м
+9

-30

Ушки на бедрах. »

08.12 08:50

После отжиманий болит желудок+4

рацион

Алло4ка
+240

-1

08.12.2019как работать сегодня буду не знаю. »

08.12 05:34

После отжиманий болит желудок+2

рацион

Мисс м
+9

-30

Сегодня загрустила, как никогда прежде »

07.12 22:58

Дольче и каб

А вы узнаёте »

07.12 19:38

После отжиманий болит желудок+1

V8pynod0k8vb

Думаю опять, что следующе шить. вот из последнего, что сшила — трусики вот такие. называются новогодние каникулы »

07.12 15:08

После отжиманий болит желудок+1

Cactusya
+76

-1

После п дня-20гр,а после вчерашнего гречневого по нулям. »

07.12 11:41

После отжиманий болит желудок+5 После отжиманий болит желудок+2

V8pynod0k8vb

Брала ватрушку фруктовую в кафе возле дома. »

07.12 09:04

После отжиманий болит желудок+1

Krazy doll
+7

+3

Вот думаю если я неделю или сколько уже не считаю а сегодня опять начну то организм же отдохнул и просто обязан »

07.12 08:12

После отжиманий болит желудок+1 После отжиманий болит желудок+1

Krazy doll
+7

+3

Выхи. попозже поедем в деревню. а щас просто лежу туплю. в квартире прохладно, надо быстре довязывать спальный »

07.12 07:37

После отжиманий болит желудок+1

U8ke0oudrlia

07.12.2019 всем привет! »

07.12 07:03

После отжиманий болит желудок+1

рацион

V8pynod0k8vb

Хочу крем для тела »

07.12 06:32

После отжиманий болит желудок+1

V8pynod0k8vb

Очень достала девка одна, раскрывает, блин, в инстаграме свои чакры. »

07.12 06:31

После отжиманий болит желудок+1

V8pynod0k8vb

Вот проснулась. соная я. поласкала хомячка своего. ещё зубы даже не почистила. »

07.12 04:37

После отжиманий болит желудок+1

Mariami77

Опять депресия. как бороться, я не знаю. обида, на то как складывается моя жизнь. все, что можно потеряла и продолжаю »

06.12 23:09

Дурочка танц
+205

-25

06.12.2019 обычный день. »

06.12 23:07

рацион

Яночка-южано

Наконец-то взяла себя в рук и начала снижать вес »

06.12 22:33

Katya_zlaya_

Заглянула на огонек. блин, но почему между желанием хорошо выглядеть и вкусно пожрать всегда побеждает второе? »

06.12 17:25

После отжиманий болит желудок+1

Koshka1507
После отжиманий болит желудок+147

-25

Говори прямо, если хочешь, чтобы тебя понимали. туве янсон всё о муми-тролях »

06.12 17:18

После отжиманий болит желудок+1

Bogema146
+79

-25

Все анализы и справки для больницы собрала. вчера отвезла на проверку. все приняли. 1 сказали приходить в 7.45. »

06.12 09:54

После отжиманий болит желудок+4

U8ke0oudrlia

06.12.2019 всем привет! »

06.12 08:23

После отжиманий болит желудок+1 После отжиманий болит желудок+2

рацион

@алёнчик@

Главная цель года достигнута я вешу 85 вместо 124. до нового года буду еще держаться, может осилю пару кг, потом »

06.12 07:47

После отжиманий болит желудок+2 После отжиманий болит желудок+2

Krazy doll
+7

+3

Опять не сплю. немножко нервничаю потому что до сих пор не пришли документы что меня официально взяли на работу. »

06.12 04:19

После отжиманий болит желудок+1 После отжиманий болит желудок+3

Источник

4 ошибки в отжиманиях

Твоя техника выполнения отжиманий так же важна, как и, скажем, механика становой тяги: если хочешь увеличивать рабочий вес, нужно постоянно оттачивать технику. Вот как сделать отжимания чистыми и увеличить количество повторений — прямо сейчас.

1. Ты зациклился на движении вверх

Да, это упражнение называется «отжимание», но это не значит, что стоит концентрироваться только на разгибании локтей, а на все остальное забивать. Если правильно его выполнять, движение вниз тоже работает на развитие мышц и увеличивает твою силу.

Как это исправить

В верхней точке отжимания сильно упрись руками, будто на полу рассыпан слой песка и ты хочешь утопить в нем свои ладони. Таким образом ты задействуешь широчайшую мышцу спины, которую будешь использовать по полной программе, сгибая руки в локтях и опускаясь вниз. Широчайшая — это самая крупная мышца твоей спины, и если ты ее задействуешь правильно, она поможет тебе не только эффективно опускаться вниз, но и сильнее отталкиваться от пола.

2. Ты слишком широко ставишь руки

Чем шире ты расставляешь руки, тем проще дается это упражнение. Заметь, что если ты хочешь подхалтурить, ты не задумываясь расставляешь руки так, будто хочешь обнять Жерара Депардье. С расставленными руками отжимания даются легче, потому что таким образом сокращается расстояние от груди до пола.

Как это исправить

Поставь ладони четко на ширине плеч. Это поможет тебе держать локти собранными, работая одновременно на грудные мышцы и на трицепсы. Это делает упражнение тяжелее, но если будешь выполнять его так, через несколько месяцев ты точно заметишь результат.

Отжимания на одной руке: еще не умеешь? Тебе сюда!

3. Ты не даешь мышцам расслабиться

Напряжение в мышцах возникает, когда ты «забиваешь» их высокой нагрузкой или большим объемом работы. В то время как это ведет к развитию мышц, это может привести и к острым болям, если ты не будешь правильно расслабляться. Ты когда-нибудь видел в зале парня, который делает жим лежа целый час, а потом ходит вокруг скамьи, сдвинув плечи вперед? Это происходит потому, что его грудные мышцы перенапряжены. То же самое может произойти и с тобой во время отжиманий.

Как это исправить

Между подходами попробуй делать мостик на мяче для фитнеса. Это растянет кор, грудь, плечи и даже широчайшую мышцу спины. Вот как это делается правильно: опусти голову и затылок на мяч и вытяни руки так, чтобы они были перпендикулярны телу. Опусти плечи в сторону пола. Задержись в этом положении на 10 вдохов.

4. Ты опускаешь голову

Это происходит, когда твои грудные мышцы и мышцы рук устали. Когда ты вешаешь голову вниз, расслабляя мышцы шеи, это не только выглядит глупо, но и может стать причиной травм. Если хочешь отжиматься по-настоящему, пола должна касаться твоя грудь, а не нос.

Как это исправить

Во время отжиманий твое тело должно формировать четкую линию, от головы, до пяток. Если бы тебе на спину положили палку от швабры, она бы лежала сразу на твоем затылке, спине и ягодицах. Во время отжиманий всегда держись ровно, как в планке.

Источник

Читайте также:  Съел банан болит желудок