После отжиманий болит желудок
Когда вы причинили боль какой-либо части своего тела от тренировки, первое правило следовать это прекратить выполнение этого упражнения — по крайней мере, до тех пор, пока боль не исчезнет. Маленький лед может также помочь облегчить боль, но на самом деле время станет вашим самым большим союзником в восстановлении. Боль в животе, которую вы чувствуете после отжиманий, вероятно, вызвана напряженной мышцей живота. Чтобы предотвратить проблему в будущем, важно понять некоторые основные понятия о отжиманиях.
Видео дня
Что такое отжимание
Отжимание — это упражнение, которое каким-то образом воздействует на большинство мышц верхней части тела. Основным мышцом является главный грудной мозг. Кроме того, трицепсы рук и дельтоиды плеч помогают в движении. Кроме того, бицепсы рук, прямой кишки и косые брюшной полости — и четырехглавые ноги — помогают сохранить ваши суставы стабильными во время движения. Трудно точно сказать, что вы сделали, чтобы повредить ваши брюшные презервативы, но, скорее всего, вы наложили избыточную нагрузку на эту область, стабилизируя свое тело во время отжимания.
Do Them Right
Благодаря множеству преимуществ по укреплению тела не отказывайтесь от отжиманий. Когда вы свободны от боли в течение как минимум недели или двух, попробуйте отжимания снова — на этот раз сосредоточив внимание на правильной форме. Начните с ваших коленей на полу, что заставит вас поднять меньше веса против силы тяжести и препятствовать вам выгибать нижнюю часть спины, что может еще больше напрягать ваши брюшные части. Поместите руки немного шире, чем ширина плеч и потяните плечи. Выпрямите руки и сосредоточьтесь на создании длинной прямой линии между коленями и головой. Потяните свой пупок в сторону позвоночника, чтобы задействовать брюшную полость, но, как вы делаете свои отжимания, напоминайте себе, чтобы использовать спину, чтобы помочь подтолкнуть ваше тело. Не позволяйте вашей шее падать вперед, как вы делаете каждое повторение.
Работа медленно
Ваша травма может быть результатом слишком большого количества отжиманий сразу, поэтому начинайте медленно, пока вы начинаете снова. Попробуйте сделать один или два набора из 10 отжиманий коленей, чтобы начать, но если вы не можете сделать так много с надлежащей формой, сделайте столько, сколько сможете. Если отжимания колена слишком сложны, постарайтесь поместить вес тела на прочный счетчик или стол и оттуда. Это может помочь вам найти друга, тренера или тренера и предупредить вас, когда вы используете неправильную форму, чтобы вы могли исправить это или остановить упражнение. Вы также можете попробовать сделать видеозапись самостоятельно, чтобы наблюдать за своей формой. Когда вы можете сделать 10 повторений основного отжимания безопасно и эффективно — и без боли в животе — попробуйте перейти к более сложному типу. Вы можете переместиться с отжиманий столешницы, затем на колени, затем на колени с пола, а затем, наконец, на отжимание, в котором ваши ноги поднимаются на платформу или выполняют мяч.
Признаки большой проблемы
Если вы видите какие-либо выпучивания в животе, сопровождающие боль, это может стать признаком гораздо более серьезной проблемы. Когда мышечная стенка повреждена достаточно плохо, слеза может позволить другим частям живота выступать, называемая грыжей, в результате чего вы можете видеть выбухание. Это наиболее распространено в нижней области живота или паха, но грыжи могут также произойти в других областях брюшной полости. И они гораздо чаще встречаются у мужчин. Если вы подозреваете, что это проблема, немедленно поговорите с врачом.
Источник
И вообще тренировки без отдыха чреваты переутомлением нервной системы. А это влечёт серьёзные нарушения работы многих органов и систем.
Разумеется мышцам НУЖНО ДАВАТЬ ОТДЫХ. Во время отдыха проходят важные процессы положительно влияющие и на анаболизм белков и на катаболизм жиров.
Со временем болеть будет меньше. Не стоит тренироваться через боль. Дайте время восстановиться.
- начала гнать, что типа почему я с ней должна ехать! написала, что я бесстыжая. и не отвечает на звонки.»
- в первый день выпала одна нарощенная. во второй день тоже. боюсь, на следующей неделе уже без ресниц буду.»
- у вас остается время для общения с друзьями?»
- папа, а кто тут живет, что ты бегаешь постоянно? при встрече ударяют меня кулаками и кричат матом гадости!»
- все ольги форума, с именинами вас всех и меня!»
- нашла, как его увлечь! уже полчаса играет самостоятельно и улюлюкает. а я собой занимаюсь в комнате!»
- случайно нашла такую. а вы сталкивались с тем, что на своих фотографиях видели нечто несуществующее?»
- до этого не видела голых мужчин живьём. осталась там девственницей, но остальное сильно душевно повредило.»
- умерла солистка группы roxette!»
- на следующий день волосы выглядят растрепанными, как будто после урагана!»
- что за прикол у подростков неожиданно орать на улице для того, чтобы напугать прохожих?»
- может мужчина не звонить и не писать девушке весь день, потому что он не в настроении?»
- из бухгалтера в официанты! страшно так менять свою жизнь и переживаю: справлюсь ли?»
- а ещё говорят, что мужчины изменяют, олени! женский род отупел и опустился, им нужны только деньги, машина!»
- ради него готова была пол мира отдать! за два года ни разу мне даже цветочка не подарил!»
- присутствовала уже на могиле и поставили перед фактом его смерти. ощущение недосказанности и искренне скучала.»
- мужчины бросают женщин, которые были рядом, когда у них заканчивается черная полоса!»
- никакие договора я не заключала по капремонту! за столько лет сколько люди платят, ничего не делается.»
- о коллеге, что она толстая. об анджелине джоли, мол, как она старая может сниматься в кино!»
- это действительно не утопия? уже не знаю, куда с ребёнком обратиться от аллергии и орви.»
- начальство меня просто мучило. отношение стало как к скотине. на моей должности никто не задерживается.»
- хожу 2 месяца к психологу и не замечаю внутренних изменений! не подходит психолог или не компетентен?»
- если мужчина идеализирует и не видит недостатков, значит он может влюблён?»
- он забрал у меня ключи от машины, подруга обозвала его свиньей! появились приступы тахикардии»
- не поздоровается в ответ, а она все равно всячески любезничает! а мне сухо: пакет нужен?»
- их можно назвать блондинками или брюнетками? или это будет зависеть от того, каких волос больше?»
- обеды настолько невкусные, что лучше бы добавили деньги к зарплате! пронюхали, что пребывание на обеде сложно проверить.»
- сломала ногу, написала бывшему, что нужна помощь: да, конечно, помогу. в больницу заехал, фруктов привез.»
- стоит ли звать коллег на свадьбу? не позову, обидятся, долго работаю с ними. а звать не хотелось»
- подруга намекает на то, чтобы я вернула ей деньги, хотя при покупке я ее предупреждала»
- рядом не лежит, козлится жирная свинья, ей надо бегать»
- массивное, подтянутое тело вас привлекает?»
- до сих пор в девственницах сижу, как лохушка! не могу себя заставить полюбить себя насильно.»
- я боюсь с хаты выйти, чтобы не наткнутся на нее! я чувствую тревогу. что не открывала ей дверь!»
- психолог прочитала личное сообщение, а я точно помню, что не открывала его»
- муж говорит, что подруга красивее! как реагировать, что может двигать мужем?»
- кто искал мужа именно по его способности в постели, а не по его деньгам, должности, родственникам?»
- этим ремеслом не занималась в принципе. имеют ли отношения без интима право на существование?»
- сплетничал обо мне и обзывал. от других боялась рожать. решила не выходить замуж и не иметь детей!»
- подскажите очень хорошие, действенные витамины для поднятия иммунитета»
- кто не кушает после 18, как вы приучили себя к этому?»
- если днем спит, то на руках, если не спит, то тоже на руках. страшно оставить, плакать не прекращает.»
- после 25 — возраст когда еще возрастные крема применять рано, но за кожей нужно ухаживать серьезно.»
- результаты за месяц в тренажерном зале»
- они начали ржать надо мной. куда ты столько ешь. знаешь от пирожков толстеют»
- что сделать с непарными золотыми украшениями, маминым крестиком и обручальным кольцом?»
- желание причинить боль отцу. слушать должны только его! я просто не отвечаю на телефонные звонки.»
- какие качества необходимы для достижения успеха? или без связей в нашем мире ничего не добиться?»
- есть тут кто то из нижнего тагила? улучшилась ли экология?»
- боитесь вы его посещать?
мне на душе спокойно и хорошо, когда я там бываю!»
Последние дневники за: декабрь 2019 г.
участница | дневник | дата | |
---|---|---|---|
Sweetone84 | Старт » | 08.12 11:55 | |
Березка77 +83 -25 | Поняла, что не помогает мне курс зеркало справиться с замкнутым кругом, с негативными эмоциями. надо творить свое, » | 08.12 11:25 | |
Yuleshka | Забываю заходить сюда, отвыкла но я с отвесиком, двигаемся дальше! » | 08.12 08:55 | |
Мисс м +9 -30 | Ушки на бедрах. » | 08.12 08:50 | |
Алло4ка +240 -1 | 08.12.2019как работать сегодня буду не знаю. » | 08.12 05:34 | |
Мисс м +9 -30 | Сегодня загрустила, как никогда прежде » | 07.12 22:58 | |
Дольче и каб | А вы узнаёте » | 07.12 19:38 | |
V8pynod0k8vb | Думаю опять, что следующе шить. вот из последнего, что сшила — трусики вот такие. называются новогодние каникулы » | 07.12 15:08 | |
Cactusya +76 -1 | После п дня-20гр,а после вчерашнего гречневого по нулям. » | 07.12 11:41 | |
V8pynod0k8vb | Брала ватрушку фруктовую в кафе возле дома. » | 07.12 09:04 | |
Krazy doll +7 +3 | Вот думаю если я неделю или сколько уже не считаю а сегодня опять начну то организм же отдохнул и просто обязан » | 07.12 08:12 | |
Krazy doll +7 +3 | Выхи. попозже поедем в деревню. а щас просто лежу туплю. в квартире прохладно, надо быстре довязывать спальный » | 07.12 07:37 | |
U8ke0oudrlia | 07.12.2019 всем привет! » | 07.12 07:03 | |
V8pynod0k8vb | Хочу крем для тела » | 07.12 06:32 | |
V8pynod0k8vb | Очень достала девка одна, раскрывает, блин, в инстаграме свои чакры. » | 07.12 06:31 | |
V8pynod0k8vb | Вот проснулась. соная я. поласкала хомячка своего. ещё зубы даже не почистила. » | 07.12 04:37 | |
Mariami77 | Опять депресия. как бороться, я не знаю. обида, на то как складывается моя жизнь. все, что можно потеряла и продолжаю » | 06.12 23:09 | |
Дурочка танц +205 -25 | 06.12.2019 обычный день. » | 06.12 23:07 | |
Яночка-южано | Наконец-то взяла себя в рук и начала снижать вес » | 06.12 22:33 | |
Katya_zlaya_ | Заглянула на огонек. блин, но почему между желанием хорошо выглядеть и вкусно пожрать всегда побеждает второе? » | 06.12 17:25 | |
Koshka1507![]() -25 | Говори прямо, если хочешь, чтобы тебя понимали. туве янсон всё о муми-тролях » | 06.12 17:18 | |
Bogema146 +79 -25 | Все анализы и справки для больницы собрала. вчера отвезла на проверку. все приняли. 1 сказали приходить в 7.45. » | 06.12 09:54 | |
U8ke0oudrlia | 06.12.2019 всем привет! » | 06.12 08:23 | |
@алёнчик@ | Главная цель года достигнута я вешу 85 вместо 124. до нового года буду еще держаться, может осилю пару кг, потом » | 06.12 07:47 | |
Krazy doll +7 +3 | Опять не сплю. немножко нервничаю потому что до сих пор не пришли документы что меня официально взяли на работу. » | 06.12 04:19 | |
Источник
Твоя техника выполнения отжиманий так же важна, как и, скажем, механика становой тяги: если хочешь увеличивать рабочий вес, нужно постоянно оттачивать технику. Вот как сделать отжимания чистыми и увеличить количество повторений — прямо сейчас.
1. Ты зациклился на движении вверх
Да, это упражнение называется «отжимание», но это не значит, что стоит концентрироваться только на разгибании локтей, а на все остальное забивать. Если правильно его выполнять, движение вниз тоже работает на развитие мышц и увеличивает твою силу.
Как это исправить
В верхней точке отжимания сильно упрись руками, будто на полу рассыпан слой песка и ты хочешь утопить в нем свои ладони. Таким образом ты задействуешь широчайшую мышцу спины, которую будешь использовать по полной программе, сгибая руки в локтях и опускаясь вниз. Широчайшая — это самая крупная мышца твоей спины, и если ты ее задействуешь правильно, она поможет тебе не только эффективно опускаться вниз, но и сильнее отталкиваться от пола.
2. Ты слишком широко ставишь руки
Чем шире ты расставляешь руки, тем проще дается это упражнение. Заметь, что если ты хочешь подхалтурить, ты не задумываясь расставляешь руки так, будто хочешь обнять Жерара Депардье. С расставленными руками отжимания даются легче, потому что таким образом сокращается расстояние от груди до пола.
Как это исправить
Поставь ладони четко на ширине плеч. Это поможет тебе держать локти собранными, работая одновременно на грудные мышцы и на трицепсы. Это делает упражнение тяжелее, но если будешь выполнять его так, через несколько месяцев ты точно заметишь результат.
3. Ты не даешь мышцам расслабиться
Напряжение в мышцах возникает, когда ты «забиваешь» их высокой нагрузкой или большим объемом работы. В то время как это ведет к развитию мышц, это может привести и к острым болям, если ты не будешь правильно расслабляться. Ты когда-нибудь видел в зале парня, который делает жим лежа целый час, а потом ходит вокруг скамьи, сдвинув плечи вперед? Это происходит потому, что его грудные мышцы перенапряжены. То же самое может произойти и с тобой во время отжиманий.
Как это исправить
Между подходами попробуй делать мостик на мяче для фитнеса. Это растянет кор, грудь, плечи и даже широчайшую мышцу спины. Вот как это делается правильно: опусти голову и затылок на мяч и вытяни руки так, чтобы они были перпендикулярны телу. Опусти плечи в сторону пола. Задержись в этом положении на 10 вдохов.
4. Ты опускаешь голову
Это происходит, когда твои грудные мышцы и мышцы рук устали. Когда ты вешаешь голову вниз, расслабляя мышцы шеи, это не только выглядит глупо, но и может стать причиной травм. Если хочешь отжиматься по-настоящему, пола должна касаться твоя грудь, а не нос.
Как это исправить
Во время отжиманий твое тело должно формировать четкую линию, от головы, до пяток. Если бы тебе на спину положили палку от швабры, она бы лежала сразу на твоем затылке, спине и ягодицах. Во время отжиманий всегда держись ровно, как в планке.
Источник