После отжиманий болит левый бок
На тренировке мы чутко реагируем на любую боль в мышцах или суставах, но можем пропустить другие тревожные сигналы, которые посылает организм. А делать этого ни в коем случае нельзя.
© Gettyimages/Fotobank.ru
Кашель во время кардиотренировки
Вы думаете: «В горле пересохло. Где моя бутылка с водой?»
На самом деле: возможно, это симптом астмы. «Обычно она ассоциируется с приступами удушья, — говорит Элизабет Перес, врач отделения скорой помощи Нью-Йоркского пресвитерианского госпиталя. — Однако единственным признаком данного заболевания может быть и кашель, который появляется в ответ на нагрузку, полученную дыхательной системой. О том, как опасна астма, говорить не приходится».
Что предпринять: понаблюдайте, в какой момент тренировки у вас начинает першить в горле. «Если кашель обычно начинает одолевать вас после 20 минут кардиотренинга, или после того как пульс поднялся до 160 ударов в минуту, или после 4-5-километровой пробежки, обязательно обратитесь к врачу», — говорит Перес. Старайтесь не тренироваться в душном, пыльном помещении, на холодном воздухе, вблизи от оживленных автомобильных дорог. «При астме и других заболеваниях дыхательных путей хорошо заниматься в теплом и влажном воздухе, например, плаванием или акваэробикой», — говорит Светлана Вепринцева, персональный тренер TERRASPORT Коперник, специалист по физической реабилитации, чемпионка России и мира по самбо.
Головная боль во время силовой тренировки
Вы думаете: «Это переутомление, сегодня лягу спать пораньше».
На самом деле: переутомление — меньшее из всех зол. «Гораздо хуже, если причина боли — высокое артериальное давление, — говорит Валерий Крамар, врач-невролог, консультант компании “Физомед”. — Его резкое повышение может стать причиной серьезных осложнений, в том числе расслоения аорты или артериальных сосудов. Если у человека есть остеохондроз шейного отдела позвоночника, головная боль во время силовой нагрузки может возникнуть при спазме мышц шеи или когда вы слишком тужитесь. Чтобы избавиться от подобных проблем, нужно лечить остеохондроз: при помощи мануальной терапии, артро-устройств (они способствуют восстановлению межпозвоночных дисков и суставов) и лекарственных препаратов».
Что предпринять: прервите тренировку, чтобы измерить давление и пульс. Если показатели высокие (верхнее давление выше 130, а ЧСС — на 40% выше, чем в состоянии покоя), фитнесом в этот день лучше не заниматься. «А в будущем надо стараться подобных ситуаций избегать, — говорит Светлана Вепринцева. — Выполняя силовые упражнения, не задерживайте дыхание, не берите вес, который заставит вас сильно тужиться. В состоянии стресса, нервного возбуждения лучше предпочесть кардиотренировку умеренной интенсивности — 20-30 минут быстрой ходьбы или бега трусцой. Если повышенное давление — ваша обычная проблема, а полностью отказываться от силовых упражнений не хочется, лучше всего заниматься индивидуально, предупредив тренера о своем состоянии, и отказаться от клубных силовых программ вроде Pump it up».
Боль в груди при интенсивной нагрузке
Вы думаете: «У меня здоровое сердце, ему просто пришлось поработать».
На самом деле: не зря на беговой дорожке и велотренажере в клиниках проводят так называемые стресс-тесты, которые позволяют врачу выявить у пациента скрытые кардиологические проблемы, — коронарную или сердечную недостаточность. Если во время пробежки или долгой велосипедной прогулки заныло сердце, оставлять этот симптом без внимания нельзя. «Конечно, может оказаться, что это были не проблемы с сердцем, а, например, межреберная невралгия, — говорит Валерий Крамар. — Такое часто бывает у нетренированного человека при необычной нагрузке: на вдохе-выдохе мышцы начинают чаще сокращаться, происходит спазм и ущемление нервных окончаний. Однако разобраться, что стало причиной вашего состояния, способен только врач».
Что предпринять: прекратите тренировку и, не впадая в панику, попытайтесь определить характер боли. Если неприятные ощущения возникают при легком надавливании, при движении, если вы можете нащупать больное место, скорее всего, дело все-таки в мышцах. Но и в этом случае стоит показаться врачу. Немедленно обратитесь за помощью, если болит внутри и сильно, есть головокружение, больно дышать.
Колющая боль в правом боку при беге
Вы думаете: «Нормальная ситуация. Так бывало и на школьных уроках физкультуры».
На самом деле: «Боль в правом подреберье во время длительных аэробных нагрузок — вполне естественное явление, — подтверждает Светлана Вепринцева. — Так напоминает о себе печень — кровяное депо организма. При тренировке кровоток в печени усиливается, за счет чего она увеличивается в объеме и давит на свою наружную капсулу, где много нервных окончаний». Однако это не единственно возможная причина, утверждают медики. На интенсивную, непривычную физическую нагрузку может отреагировать болезненным спазмом и желчный пузырь.
Что предпринять: подскажет сам организм. Скорее всего, вы просто не сможете продолжить тренировку. А едва остановитесь — боль стихнет. Если этого оказалось недостаточно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, слегка помассируйте область печени и, восстановившись, попробуйте вернуться к тренировке, снизив при этом темп. Если тренировка давно закончилась, а боль не прошла, обратитесь к врачу.
Тошнота во время упражнений на пресс
Вы думаете: «Наверное, что-то не то съел».
На самом деле: стоит припомнить не что, а когда вы ели. Подкрепиться нужно за 1-2 часа до тренировки. Если вы плотно поели за полчаса и, к тому же, пища была грубой или тяжелой, она все еще лежит в желудке. И он непременно отреагирует, когда вы начнете качать пресс. Если в последний раз вы перекусили за 4-5 часов до занятия, вас тоже будет мутить, причем от любой интенсивной физической нагрузки. Глюкозы, которая в условиях напряженной работы нужна и мышцам, и мозгу, не хватит «на двоих», и дело может кончиться обмороком. Кроме того, тошнота может быть признаком того, что во время тренировки поднялось или упало давление.
Что предпринять: если после обеда прошло всего полчаса, упражнения на пресс лучше отодвинуть на конец занятия или вовсе на другой день. Вообще не успели поесть вовремя? Прямо перед тренировкой перекусите чем-то легким и углеводистым: выпейте сладкий йогурт, съешьте несколько сухофруктов, яблоко или банан. В крайнем случае уже в фитнес-клубе выпейте сок или чай с сахаром.
Источник
Твоя техника выполнения отжиманий так же важна, как и, скажем, механика становой тяги: если хочешь увеличивать рабочий вес, нужно постоянно оттачивать технику. Вот как сделать отжимания чистыми и увеличить количество повторений — прямо сейчас.
1. Ты зациклился на движении вверх
Да, это упражнение называется «отжимание», но это не значит, что стоит концентрироваться только на разгибании локтей, а на все остальное забивать. Если правильно его выполнять, движение вниз тоже работает на развитие мышц и увеличивает твою силу.
Как это исправить
В верхней точке отжимания сильно упрись руками, будто на полу рассыпан слой песка и ты хочешь утопить в нем свои ладони. Таким образом ты задействуешь широчайшую мышцу спины, которую будешь использовать по полной программе, сгибая руки в локтях и опускаясь вниз. Широчайшая — это самая крупная мышца твоей спины, и если ты ее задействуешь правильно, она поможет тебе не только эффективно опускаться вниз, но и сильнее отталкиваться от пола.
2. Ты слишком широко ставишь руки
Чем шире ты расставляешь руки, тем проще дается это упражнение. Заметь, что если ты хочешь подхалтурить, ты не задумываясь расставляешь руки так, будто хочешь обнять Жерара Депардье. С расставленными руками отжимания даются легче, потому что таким образом сокращается расстояние от груди до пола.
Как это исправить
Поставь ладони четко на ширине плеч. Это поможет тебе держать локти собранными, работая одновременно на грудные мышцы и на трицепсы. Это делает упражнение тяжелее, но если будешь выполнять его так, через несколько месяцев ты точно заметишь результат.
3. Ты не даешь мышцам расслабиться
Напряжение в мышцах возникает, когда ты «забиваешь» их высокой нагрузкой или большим объемом работы. В то время как это ведет к развитию мышц, это может привести и к острым болям, если ты не будешь правильно расслабляться. Ты когда-нибудь видел в зале парня, который делает жим лежа целый час, а потом ходит вокруг скамьи, сдвинув плечи вперед? Это происходит потому, что его грудные мышцы перенапряжены. То же самое может произойти и с тобой во время отжиманий.
Как это исправить
Между подходами попробуй делать мостик на мяче для фитнеса. Это растянет кор, грудь, плечи и даже широчайшую мышцу спины. Вот как это делается правильно: опусти голову и затылок на мяч и вытяни руки так, чтобы они были перпендикулярны телу. Опусти плечи в сторону пола. Задержись в этом положении на 10 вдохов.
4. Ты опускаешь голову
Это происходит, когда твои грудные мышцы и мышцы рук устали. Когда ты вешаешь голову вниз, расслабляя мышцы шеи, это не только выглядит глупо, но и может стать причиной травм. Если хочешь отжиматься по-настоящему, пола должна касаться твоя грудь, а не нос.
Как это исправить
Во время отжиманий твое тело должно формировать четкую линию, от головы, до пяток. Если бы тебе на спину положили палку от швабры, она бы лежала сразу на твоем затылке, спине и ягодицах. Во время отжиманий всегда держись ровно, как в планке.
Источник
Майк 18-06-2004 21:35
Обычно хожу быстро, а в последнее время начала проявляться неприятная вещь — очень быстро начинает колоть в боку (иногда в левом, иногда в правом).. Боль проходит когда сбавляю темп до обычного шага, минут через 10.
В чем проблема, отчего вообще возникает эта боль?
ЗЫ:
Также она иногда проявлется во время тренировок, если много и быстро машу руками/ногами.
PoMaH 18-06-2004 22:34
Я не врач, но позволю себе блистануть своими знаниями.
Сколько вам лет? Возможно если лет 15-18, до часто бывает такое что колит в боку, болит печень или сердце. Просто возраст такой.
У меня вот уже чуть больше недели, после отжиманий болит левая почка.
Хотя, как я уже сказал, я не медик…
Желаю вам побыстрей избавить от этого нехорошего недуга!
Goran 18-06-2004 22:35
Точно не скажу, но это что-то связанное с дыхалкой и диафрагмой.
Бывает от недостатка кислорода, при тренировках на выносливость после перерыва
PoMaH 18-06-2004 22:38
А как этого возможно избежать?
Goran 18-06-2004 22:39
Если нет проблем с дыхалкой (как у меня )
то просто тренировками. (на 2-ой, 3-ей уже не будет) Если это то.
У меня такое часто бывает. Вроде защемление диафрагмы или что-то в этом роде. Механизма этого явления я точно не знаю. Но вреда особо никакого.
Возникает обычно в боку, внизу, примерно в районе 2-го ребра снизу
PoMaH 18-06-2004 22:43
А как вы считаете про мою левую почку? Это же не проблема с дыхалкой…Ни с того, ни с сего начала болеть зараза..И главное только после отжиманий.
Goran 18-06-2004 22:48
Вы уверены, что это почка?
Если уверены и это проявляется постоянно,
то стоит сходить к врачу.
В принципе возможны камни в почках (хотя в таком возрасте очень сомнительно)
PoMaH 18-06-2004 23:10
Эх как не хорошо….Ладно буду вести наблюдение за своей почкой с течение некоторых следующих дней, а дальше может вы и правы-обращусь к врачу.
Благодарю.
Варнас 19-06-2004 01:20
Может ты очень много тренируешся? У нас вот 40-летний триатлонист после состязаний загремел в болницу — перестаралсяб почки посадил. Врачи сказали — хочеш жить, брось спорт. Попробуй сделать перерыв на неделю, пересмотри питание -тут причин может быт много.
PoMaH 19-06-2004 02:30
Я тренеруюсь сам, преимущественно каждый день. Но себя не перетруждаю сильно. Думаю, что само пройдёт и дело возрастное…
Варнас 19-06-2004 13:15
Луче реже, но по больше. И один день в неделю точно должен быть без тренировки.
Vovanoid 19-06-2004 18:15
quote:Originally posted by Майк:
Обычно хожу быстро, а в последнее время начала проявляться неприятная вещь — очень быстро начинает колоть в боку (иногда в левом, иногда в правом).. Боль проходит когда сбавляю темп до обычного шага, минут через 10.
В чем проблема, отчего вообще возникает эта боль?ЗЫ:
Также она иногда проявлется во время тренировок, если много и быстро машу руками/ногами.
Респект ударно тренирующимся!
Это бывает тогда, когда нагрузка не соответствует возможностям дыхалки. Значит, либо подгоняем первое под второе, но лучше — наоборот, теми же тренировками, но в более мягком режиме, чтобы именно тренировать, а не насиловать организм.
dimsоn 19-06-2004 19:43
Необязательно из-за дыхания, у меня что-то такое бавает, в более раннем взрасте при быстрой ходьбе или беге. Иногда болит и сейчас. Хотя на тренировках даже когда дыхалка почти умирала не болело ни разу.
BORIS10 19-06-2004 21:09
У меня та же «проблема».Я уж думал это с жиру, а это потому что 15 в январе исполнилось
pasha333 23-06-2004 11:20
Оригиналлы постед бы ПоМаХ:
…
У меня вот уже чуть больше недели, после отжиманий болит левая почка.
Хотя, как я уже сказал, я не медик…
…
——————————
Я тоже не медик, но почки — если больные или отбитые — ноют, с неприятным потягом в животе и легкой тошнотой. Если болят из-за восп. прозесса или камней (видел со стороны) — то боль очень острая и ты тренироваться просто бы не смог.
Скорее всего, что-то с позвонком — часто такие боли отдаются в область сердца, плеча, поясницы — люди думают, что с органами что-то, а это позвонок.
Пойди к врачу, лучше всего.
Заодно и на триппер проверишься…
Сивутя 23-06-2004 17:46
quote:Originally posted by Майк:
Обычно хожу быстро, а в последнее время начала проявляться неприятная вещь — очень быстро начинает колоть в боку (иногда в левом, иногда в правом).. Боль проходит когда сбавляю темп до обычного шага, минут через 10.
В чем проблема, отчего вообще возникает эта боль?ЗЫ:
Также она иногда проявлется во время тренировок, если много и быстро машу руками/ногами.
ИМХО это свойственно лишь слабо тренированным организмам. (Не привыкшим к серьёзным физическим нагрузкам). Связано, если не ошибаюсь, с выработкой (недостаточной) печенью какой-то там фигни… глюкозы что ли… (извиняюсь, не помню)
PAdonAk 23-06-2004 17:50
quote:Originally posted by Майк:
Обычно хожу быстро, а в последнее время начала проявляться неприятная вещь — очень быстро начинает колоть в боку (иногда в левом, иногда в правом)..
У меня тоже печенка болит во время тренировок.. Боль проходит, если печенку придерживать рукой .. Знаю даже, от чего это бывает..Если накануне было выпито >= 0,5 литра водки
А если по теме — такое как правило бывает на сытый желудок и при сбившемся дыхании.. Че делать ? меньше есть перед активной деятельностью.. а вообще не врач, так что лечить не буду.. Если сильно беспокоит — по адресу( к врачу в плане ) Сама правда этим вечно пренебрегаю.. Фу, гадкая..
pasha333 24-06-2004 16:14
Оригиналлы постед бы ПАдонАк:
.. Если сильно беспокоит — по адресу( к врачу в плане ) Сама правда этим вечно пренебрегаю.. Фу, гадкая..
———-
Что, снова вмессто посещения врача — >= 0,5 литра водки ? Да, она гадкая, согласен…
Lat.(izvinite) strelok 25-06-2004 12:03
А может быть, это нож?
Моя версия такова- просто во время таких тренировок сердце начинает учащенно биться и увеличивается кровообращение, и у нетренированного организма кровь не успевает проходить через печень-почки — селезенку, давит на них, им больно…
Вывод- «тренируйся бабка, тренируйся дедка». Но- постепенно.
Chestnut 07-08-2004 17:19
А вот у меня второй день гудит в правом боку.. ёлки палки ,лиж бы не аппендицит. но ведь когда аппендицит ,то болит сильно? а у меня просто гудит . Завтра едем с друзьями на природу с ночёвкой , надеюсь ,что боль всё же пройдёт Может выпить ибупрофен?
Modest 08-08-2004 10:07
Я читал где-то когда-то что это в печени перестает вырабатываться какая-то хрень. Страшного в этом ничего нет. Кстати, вроде у спортсменов-бегунов со временем бывают проблемы именно с печенью, т.к. при быстром беге (особенно на короткие дистанции, когда надо за 10-20 сек. выложиться по полной) это вещество в печени расходуется почти до конца.
P.S.: Где читал об этом не помню, может немного наврал, т.к. давно это было.
Alexey_G 08-08-2004 19:18
Застой крови в печени, однозначно.
Рекомендуют дышать несколько минут в день «животом» — для профилактики, и во время приступа боли.
Modest 09-08-2004 10:43
2 Alexey G:
Застой??? ipec:
Как застой? Почему застой? ipec:
Во время ходьбы и тренировки застой крови???!!!
Alexey_G 10-08-2004 17:42
Нерациональное питание, злоупотребление лекарственными препаратами и сердечная недостаточность — вот что может быть причиной застоя крови в печени, а нагрузка провоцирует организм включить «защитные меры» — вот и боли.
P.S. проверь сердце — не увеличен ли правый желудочек сердца.
Источник
На тренировке мы чутко реагируем на любую боль в мышцах или суставах, но можем пропустить другие тревожные сигналы, которые посылает организм. А делать этого ни в коем случае нельзя.
© Gettyimages/Fotobank.ru
Кашель во время кардиотренировки
Вы думаете: «В горле пересохло. Где моя бутылка с водой?»
На самом деле: возможно, это симптом астмы. «Обычно она ассоциируется с приступами удушья, — говорит Элизабет Перес, врач отделения скорой помощи Нью-Йоркского пресвитерианского госпиталя. — Однако единственным признаком данного заболевания может быть и кашель, который появляется в ответ на нагрузку, полученную дыхательной системой. О том, как опасна астма, говорить не приходится».
Что предпринять: понаблюдайте, в какой момент тренировки у вас начинает першить в горле. «Если кашель обычно начинает одолевать вас после 20 минут кардиотренинга, или после того как пульс поднялся до 160 ударов в минуту, или после 4-5-километровой пробежки, обязательно обратитесь к врачу», — говорит Перес. Старайтесь не тренироваться в душном, пыльном помещении, на холодном воздухе, вблизи от оживленных автомобильных дорог. «При астме и других заболеваниях дыхательных путей хорошо заниматься в теплом и влажном воздухе, например, плаванием или акваэробикой», — говорит Светлана Вепринцева, персональный тренер TERRASPORT Коперник, специалист по физической реабилитации, чемпионка России и мира по самбо.
Головная боль во время силовой тренировки
Вы думаете: «Это переутомление, сегодня лягу спать пораньше».
На самом деле: переутомление — меньшее из всех зол. «Гораздо хуже, если причина боли — высокое артериальное давление, — говорит Валерий Крамар, врач-невролог, консультант компании “Физомед”. — Его резкое повышение может стать причиной серьезных осложнений, в том числе расслоения аорты или артериальных сосудов. Если у человека есть остеохондроз шейного отдела позвоночника, головная боль во время силовой нагрузки может возникнуть при спазме мышц шеи или когда вы слишком тужитесь. Чтобы избавиться от подобных проблем, нужно лечить остеохондроз: при помощи мануальной терапии, артро-устройств (они способствуют восстановлению межпозвоночных дисков и суставов) и лекарственных препаратов».
Что предпринять: прервите тренировку, чтобы измерить давление и пульс. Если показатели высокие (верхнее давление выше 130, а ЧСС — на 40% выше, чем в состоянии покоя), фитнесом в этот день лучше не заниматься. «А в будущем надо стараться подобных ситуаций избегать, — говорит Светлана Вепринцева. — Выполняя силовые упражнения, не задерживайте дыхание, не берите вес, который заставит вас сильно тужиться. В состоянии стресса, нервного возбуждения лучше предпочесть кардиотренировку умеренной интенсивности — 20-30 минут быстрой ходьбы или бега трусцой. Если повышенное давление — ваша обычная проблема, а полностью отказываться от силовых упражнений не хочется, лучше всего заниматься индивидуально, предупредив тренера о своем состоянии, и отказаться от клубных силовых программ вроде Pump it up».
Боль в груди при интенсивной нагрузке
Вы думаете: «У меня здоровое сердце, ему просто пришлось поработать».
На самом деле: не зря на беговой дорожке и велотренажере в клиниках проводят так называемые стресс-тесты, которые позволяют врачу выявить у пациента скрытые кардиологические проблемы, — коронарную или сердечную недостаточность. Если во время пробежки или долгой велосипедной прогулки заныло сердце, оставлять этот симптом без внимания нельзя. «Конечно, может оказаться, что это были не проблемы с сердцем, а, например, межреберная невралгия, — говорит Валерий Крамар. — Такое часто бывает у нетренированного человека при необычной нагрузке: на вдохе-выдохе мышцы начинают чаще сокращаться, происходит спазм и ущемление нервных окончаний. Однако разобраться, что стало причиной вашего состояния, способен только врач».
Что предпринять: прекратите тренировку и, не впадая в панику, попытайтесь определить характер боли. Если неприятные ощущения возникают при легком надавливании, при движении, если вы можете нащупать больное место, скорее всего, дело все-таки в мышцах. Но и в этом случае стоит показаться врачу. Немедленно обратитесь за помощью, если болит внутри и сильно, есть головокружение, больно дышать.
Колющая боль в правом боку при беге
Вы думаете: «Нормальная ситуация. Так бывало и на школьных уроках физкультуры».
На самом деле: «Боль в правом подреберье во время длительных аэробных нагрузок — вполне естественное явление, — подтверждает Светлана Вепринцева. — Так напоминает о себе печень — кровяное депо организма. При тренировке кровоток в печени усиливается, за счет чего она увеличивается в объеме и давит на свою наружную капсулу, где много нервных окончаний». Однако это не единственно возможная причина, утверждают медики. На интенсивную, непривычную физическую нагрузку может отреагировать болезненным спазмом и желчный пузырь.
Что предпринять: подскажет сам организм. Скорее всего, вы просто не сможете продолжить тренировку. А едва остановитесь — боль стихнет. Если этого оказалось недостаточно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, слегка помассируйте область печени и, восстановившись, попробуйте вернуться к тренировке, снизив при этом темп. Если тренировка давно закончилась, а боль не прошла, обратитесь к врачу.
Тошнота во время упражнений на пресс
Вы думаете: «Наверное, что-то не то съел».
На самом деле: стоит припомнить не что, а когда вы ели. Подкрепиться нужно за 1-2 часа до тренировки. Если вы плотно поели за полчаса и, к тому же, пища была грубой или тяжелой, она все еще лежит в желудке. И он непременно отреагирует, когда вы начнете качать пресс. Если в последний раз вы перекусили за 4-5 часов до занятия, вас тоже будет мутить, причем от любой интенсивной физической нагрузки. Глюкозы, которая в условиях напряженной работы нужна и мышцам, и мозгу, не хватит «на двоих», и дело может кончиться обмороком. Кроме того, тошнота может быть признаком того, что во время тренировки поднялось или упало давление.
Что предпринять: если после обеда прошло всего полчаса, упражнения на пресс лучше отодвинуть на конец занятия или вовсе на другой день. Вообще не успели поесть вовремя? Прямо перед тренировкой перекусите чем-то легким и углеводистым: выпейте сладкий йогурт, съешьте несколько сухофруктов, яблоко или банан. В крайнем случае уже в фитнес-клубе выпейте сок или чай с сахаром.
Источник
