От недосыпания болит бок
Невероятные факты
В современном быстротечном мире сон – это не роскошь, а лишь способ восстановить силы после тяжелого трудового дня.
Все стараются выжать как можно больше материальной пользы от времени. Теоретически мы знаем, что нужно больше спать, но постоянная занятость некоторых людей не дает им расслабиться. И таких людей становится все больше.
В этом можно винить капиталистический строй, стремление к определенным высотам в жизни или элементарное желание решить свои денежные проблемы. Но мы поговорим о том, насколько ужасными могут быть последствия от сознательного лишения.
Изменение внешнего вида
© Anetlanda / Getty Images
Звучит ужасно, не правда ли? Тем не менее, ученые из Каролинского института в Стокгольме подтвердили при помощи исследований, что нехватка сна негативно влияет на внешность. Это может быть бледная кожа, висящие углы рта, опухшие веки и другие признаки ухудшения внешности.
В исследовании принимали участие десять человек, которые бодрствовали в течение 31 часа. После этого их фотографии были тщательно рассмотрены 40 наблюдателями. Вывод был единогласным: все участники выглядели нездоровыми, несчастными и уставшими после столь долгого периода бессонницы.
Состояние опьянения
© Deagreez / Getty Images Pro
Ваше состояние будет не в буквальном смысле нетрезвым, если Вы недоспите. Было установлено, что 17 часов непрерывного бодрствования соответствуют модели поведения человека, в крови которого содержится 0,05% алкоголя.
Проще говоря, сонливость может быть схожа с алкогольным опьянением и приводить к снижению концентрации внимания, ухудшению мышления и замедлению реакции.
Потеря творческих способностей
© alphaspirit / Getty Images
Допустим, Вы запланировали создать грандиозный интернет-проект на подобие Facebook или ВКонтакте, но при этом хронически недосыпаете. Ученые утверждают, что у Вас в таком случае мало шансов.
Основанием послужили исследования, которые проводились на военнослужащих. Они не спали два дня, после чего у людей значительно снизилась способность творчески мыслить и придумывать что-то новое. Исследования опубликовал британский журнал психологии в 1987 году.
Повышение артериального давления
© Lena Gadanski / Getty Images
Появляется все больше подтверждений того, что лишение сна приводит к значительному повышению артериального давления, а, следовательно, к ухудшению самочувствия.
Читайте также: 5 ошибок, которые нарушают сон
Более того, у гипертоников несоблюдение нормы сна может спровоцировать резкий скачок давления.
Уменьшение интеллектуальных способностей
© Azret Ayubov / Getty Images
Мало того, что от недосыпания уменьшаются интеллектуальные способности, так еще вдобавок наблюдается и ухудшение памяти, что может негативно сказаться на качестве жизни в целом и на профессиональной деятельности в частности.
Увеличение риска болезней
© Image Source / Photo Images
Во время сна иммунная система производит цитокины-белки, которые потом «воюют» с различными видами вирусов. Число цитокинов-белков увеличивается, когда Ваше тело нуждается в защите от бактерий.
Лишая себя сна, мы становимся более склонны к болезням и вирусным атакам, потому как уровень цитокинов падает.
Преждевременное старение
© transurfer / Getty Images Pro
Можно потратить большие деньги на магические косметические продукты и процедуры, чтобы приостановить процессы старения организма, но это не поможет, если Вы лишены нормального сна.
Стресс, который испытывает человек из-за нехватки сна, повышает выработку гормона под названием кортизол.
Этот гормон увеличивает секрецию кожного сала и способствует старению кожи. Именно поэтому сон играет ключевую роль в процессе регенерации кожи. Пока Вы спите, уровень кортизола возвращается к норме и дает клеткам время на регенерацию.
По результатам исследования, в котором приняли участие женщины от 30 до 49 лет, не имеющие достаточное количество сна, кожные ткани в два раза быстрее стареют, появляются морщины и другие патологии.
Лишний вес
© BernardaSv / Getty Images
Человек, не имеющий полноценного сна, склонен к полноте, что подтверждено многочисленными исследованиями. Эти тесты показали, что люди, которые спят менее четырех часов в день, будут страдать от ожирения с вероятностью 73%.
А всему виной снова гормоны. Голод в нашем мозге контролируется грелином и лептином. Грелин посылает сигнал в мозг, когда организм требует подкрепления. А лептин, наоборот, вырабатываясь в жировых тканях, снижает аппетит и вызывает ощущение сытости.
Когда Вы устаете, то уровень грелина в крови увеличивается, а уровень лептина уменьшается.
Замерзание
© Nicolas Menijes
Лишение сна замедляет метаболизм (обмен веществ), что, в свою очередь, снижает температуру тела. В итоге человек быстро мерзнет.
Психические расстройства
© verbaska_studio / Getty Images
По статистике, у пациентов с нарушениями сна в четыре раза больше риск появления широкого спектра расстройств психики, чем у людей, имеющих нормальный отдых.
Читайте также: Как еда влияет на наш сон?
Если период бессонницы длится достаточно долго, это может даже привести к мысли о самоубийстве.
Повреждение костей
© kobzev3179 / Getty Images Pro
Теория о повреждении костей из-за нехватки сна еще не полностью доказана. Но опыты над крысами такой недуг подтвердили. Ученые в 2012 году обнаружили изменения в минеральной плотности костной ткани и костного мозга у этих маленьких существ, после того, как их продержали без сна 72 часа.
Предположение о том, что нехватка сна способна нанести вред костной системе, может иметь смысл не только в отношении крыс, но и людей.
Неуклюжесть
© aerogondo / Getty Images
По заявлению доктора медицинских наук, директора Стэнфордского университета Клета Кушида (Clete Kushida), недостаток сна подрывает наше восприятие реальности, а также притупляет наши рефлексы. Другими словами человек становится неуклюжим.
Эмоциональная неустойчивость
© oneblink-cj / Getty Images
Если не желаете стать эмоционально нестабильным, то лучше все-таки хорошо выспаться. Это было подтверждено исследованием, проводимым над 26 людьми, у которых от хронического недосыпания зафиксировано повышенное чувство страха и беспокойства.
Уменьшение продолжительности жизни
© fergregory / Getty Images
Многочисленные исследования показывают, что даже нерегулярное недосыпание вызывает увеличение смертности, поскольку вызывает в организме необратимые процессы. Если добавить к отсутствию полноценного сна влияние таких недугов как ожирение, алкоголь и депрессии, то результат и вовсе окажется плачевным.
По результатам исследования 2010 года установлено, что у людей, которые спали менее шести часов ночью, было в четыре раза больше шансов умереть в течение ближайших 14 лет.
Источник
анонимно
Здравствуйте! Мне 37 лет. Рост 167 см, вес 60 кг. Моя проблема, с которой я столкнулась, началась давно. Была на приемах у нескольких гастроэнтерологов, терапевтов, неврологов, вертебрологов, психотерапевтов……Проходила лечение, но… улучшения нет. Меня беспокоят боли в правом боку. Они отдают то назад,то вверх, то вниз, то ближе к эпигастрию, то где-то в междереберье….. Они ноющие, противные, практически постоянные, не зависят от смены местоположения и приема пищи. Иногда кажется, что мне что-то там мешает. Также частенько бывает и «бардак» в животе, озноб, но при этом температура пониженная 36,4… 36,5… Раньше была отрыжка воздухом. Сейчас ее нет. Рез-ты УЗИ брюшной полости от 29.07.2011 г.: печень-N, поджелудочная железа-N, селезенка-N, в желчном пузыре взвесь и полип пристеночный размером 0,37 см. УЗИ почек- Видимой патологии не определяется. Общие анализы крови и мочи в норме. Анализы на гепатиты отрицательные. Биохимия крови- билирубин- 30,8; прямой билирубин- 9,2; амилаза- 10, 2; АСТ- 9; АЛТ-10. Заключение ФГДС: Недостаточность кардии 2-ой степени. Рефлюкс-эзофагит 2ст. Поверхностный гастродуоденит. При R-скопии пищевода и желудка с барием- Гастро-эзофагальный рефлюкс вторичный. Эзофагит. Данные по неврологии на тот момент были сомнительные! Начала лечение: омез 20 мг 2 раза в день, маалокс 15 мл 3 раза в день, облепиховое масло 1 ч.л. натощак, церукал 10 мг 3 раза в день, гепабене 1 табл. 3 раза в день, холосас 1 ч.л. 3 раза в день и диета строгая. Но вынуждена была прекратить его в связи с ухудшением состояния на 5-ый день-сильное головокружение, повышение АД до 145/100. Вечером перед сном было ощущение, что, если сама себя не буду заставлять дышать, то перестану совсем, страх испытала сильный. Терапевт назначила лечение- только омез, холосас и добавила аспаркам по 1табл. 3 раза в день и пустырник-форте по 1табл. 3 раза в день. Пролечилась. Повторила УЗИ брюшной полости опять-Печень, поджелудочная, селезенка в N. Желчный пузырь размером 26 *60, включений никаких нет ( нет и полипа). Через 45 минут после желчегонного завтрака размеры 23*56. Заключение: Гипомоторная дискенезия ж. пузыря. Пошла к другому гастроэнтерологу. Лечилась еще месяц-нольпаза 20 мг натощак , урсосан 250 мг на ночь, мотилиум 10 мг 3 раза в день и маалокс 1 доза 3 раза в день и на ночь. Хеликобактерии, лямблии, токсокароз- отрицательно (ИФА-диагностика), фактор некроза опухолей 0,6 пг/мл. ОАК, ОАМ, кровь на сахар- в норме. По УЗИ подвижность почки в норме. После лечения обратилась к мануальному терапевту. Диагноз- Вертебральная торракалгия справа. Лечилась вольтареном 3,0 в/м под прикрытием омеза+ мануальные процедуры в течение 5 дней. Стало немного легче, но боли беспокоили все равно. Легче становилось после принятия ванны и если ложилась на правый бок. Сама у себя прощупываю стоя петлю толстого кишечника ( это мне врач сказал, что это нормально). Но именно примерно в этом районе нах-ся эпицентр моих болей. Обратилась опять к неврологу (другому). Неврология опять сомнительна, хотя по заключениям R- снимков шейного и грудного отделах- остеохондроз и сколиоз. Невролог направил к вертебрологу. Тот поставил диагноз- спазм диафрагмы. Пока проходила мануальные процедуры, обратилась опять к гастроэнтерологу. УЗИ брюшной полости от 12.12.2011 г.- все в N! Даже желчный пузырь. Биохимия крови на тот момент: билирубин- 12, 8; прямой-3,2; АСТ-14; АЛТ-17; фосфотаза щелочная-112 при норме 139-360. Гастроэнтеролог сказал, что я-абсолютно здоровый человек…. и направил меня к психотерапевту с диагнозом-Тревожная маскированная депрессия с абдоминальными проявлениями. Канцерофобия. Прошла лечение у психотерапевта . Принимала Эглонил 50 мг 3 раза в день (через 2 дня сокращен был прием до 1 раза в день)+ Плизил 20 мг -1 табл.утром + амитриптиллин 10 мг 1 табл на ночь. Через неделю на фоне плохого самочувствия (сильное головокружение,слабость и тряска), лечение было изменено : Амитриптиллин 10 мг по 1/2 утром и днем и 1 табл. на ночь + феназепам 1 мг по 1/2 табл. 3 раза в день. Лечилась дней 10. Потом на прием к врачу не ходила, т. к. переехала в другой город на ПМЖ. Возможно, стало легче. Немного ушел страх и беспокойство, но….боль осталась. И ее ареал стал обширнее. Отдает вдоль позвоночника вверх, а иногда теперь бывают неприятные ощущения справа возле пупка (чуть выше), дискомфорт в животе ( кажется, что съела недоброкачественную пищу). Стул, вроде, в норме. Запоров и поносов нет. На данный момент я переехала в другой город. Нужно опять обращаться к докторам, а это все обследования заново и опять,боюсь, каждый начнет назначать лечение, от которого мне не будет лучше, т. к. поставленные предыдущие диагнозы их вызывать не могут. Посоветуйте мне, пожалуйста, с чего опять мне начать и на что обратить внимание. Я очень устала от неопределенности. СПАСИБО
Источник
Боль в спине продолжает оставаться одним из самых частых поводов для обращения к врачу. Согласно статистическим данным от данной проблемы страдает около 80% взрослого населения развитых стран. Зачастую боли и неприятные ощущения в области спины мучают человека годами. Нередко заболевание становится хроническим и приводит к значительному снижению качества жизни. Таким образом, поиск путей решения данной проблемы остается одной из самых актуальных задач современной медицины.
Тесно заняться проблемой болей в спине решила группа израильских исследователей, объединившая специалистов из Хайфского университета и медицинского центра Сураски. Оказалось, что те люди, которые жалуются на боль в спине, часто страдают и от другого неблагоприятного фактора – недосыпания. Бессонница или нехватка времени на здоровый сон также значительно ухудшают их состояние. Более того при проведении научной работы исследователям удалось доказать, что между этими двумя факторами существует взаимосвязь.
Исследователям пока неизвестно, каким именно образом взаимосвязаны данные патологические состояния. Предполагается, что имеется некий третий фактор, который объединяет недосыпание и хронические боли в спине. Возможно, дело в возникновении стрессовых реакций при нехватке сна. В результате накапливается избыточное мышечное напряжение, которое и приводит к болям. В некоторых случаях определенную роль может играть и повышение восприимчивости к боли как следствие усталости и недосыпания. В любом случае, израильские специалисты убеждены в том, что лечить данные проблемы следует комплексно. Только так можно добиться выраженного и стойкого эффекта как в отношении боли в спине, так и в случае бессонницы.
При проведении научного исследования специалисты из Израиля задействовали 2100 израильских жителей. Все испытуемые имели различный возраст, пол, образование. В среднем участники эксперимента трудились по 9,6 часов в день. Средний же возраст участников эксперимента составил 46 лет. Наличие болевого синдрома в области спины регистрировалось на основании истории болезни человека, анализа поводов его визитов к врачу, жалоб, консультаций. При подведении итогов исследования оказалось, что при относительно одинаковом состоянии здоровья от болей в спине больше страдали те, что часто не высыпался. Кроме того удалось установить, что женщины испытывают более длительные и выраженные боли в спине нежели мужчины.
Тем не менее, хроническое недосыпание это состояние, знакомо каждому. Студенты во время сессии, молодые родители, ответственные работники зачастую спят меньше положенных 8-ми часов в сутки. Следует помнить, что даже незначительно сокращение времени сна может привести к серьезным последствиям. Доказано, что если на протяжении семи дней спать менее 6 часов в сутки, будет наблюдаться такое же снижение активности головного мозга как после бодрствования на протяжении 2-х дней. При хронической нехватке сна в центральной нервной системе активизируются разрушительные окислительные процессы, которые, в конечном счете, приводят к снижению памяти и способности к обучению. Меньше отдыхает и сердечная мышца, перекачивающая кровь, что как во время сна происходит естественное замедление частоты сердечных сокращений. В результате организм быстрее стареет и изнашивается. Развивающиеся в нервной системе нарушения приводят к тому, что через 5-10 лет хронического недосыпа человеку становится трудно заснуть. В результате развивается порочный круг, приводящий к развитию болезней и патологических процессов. Разорвать его, по-видимому, может лишь здоровый полноценный сон.
Источник
Мы окружили себя мониторами и получили побочный эффект, негативно сказывающийся на нашем здоровье. Хроническое недосыпание приводит тело и ум к страданиям. По статистике, почти 40 процентов населения спят меньше, чем положенные семь часов. Как правило, именно сон приносится в жертву общению в социальных сетях и просмотру заключительного эпизода сериала. Перед вами восемь ужасных вещей, которые могут произойти с вами, если вы не выспались.
Хроническая простуда
Вы никогда не размышляли о том, почему в сезон холодов все время простужены? Даже в жаркие дни вы умудряетесь подхватить ангину. Кажется, все микробы мира облюбовали ваше тело. Очевидно, что хроническая болезнь поселилась в вашем теле из-за недостаточного количества сна. Это подтверждают медицинские эксперименты. Доказано, что люди с хроническим недосыпанием в период эпидемий заболевают в три раза чаще, чем те, кто не имеет жалоб на качество сна.
Заболевания кишечника, изжога
Хроническое недосыпание может негативно повлиять на функции кишечника или вызвать изжогу. Если на начальном этапе проблемы с желудочно-кишечным трактом кажутся маленькими бедами, то со временем они могут трансформироваться в синдром воспаленного кишечника или болезнь Крона. А это значит, человек вынужден мириться с постоянными болями и дискомфортом.
Раздражительность и перепады настроения
Недосыпание или частые пробуждения по ночам провоцируют и психические проблемы. Как правило, на следующий день после бессонной ночи люди жалуются на раздражительность и перепады настроения. К этому выводу пришла группа израильских исследователей, наблюдавших за пациентами клиник, страдающих от бессонницы. Негативный психологический эффект еще более усиливается, если посреди ночи происходит пробуждение, но пациент до утра больше не смыкает глаз.
Головные боли и мигрени
Нетрудно догадаться, что в день после бессонной ночи снижается производительность на рабочем месте. Вместе с тем вы наверняка замечали, что помимо усталости, вялости и раздражительности, вас сопровождают головные боли. Все эти симптомы связаны друг с другом, хотя ученые до сих пор не знают, почему бессонница провоцирует приступы мигрени. Впервые взаимосвязь между этими двумя процессами была установлена более ста лет назад. На сегодняшний день, по статистике, от 36 до 58 процентов пациентов, страдающих от апноэ во время сна, наутро просыпаются с головной болью.
Проблемы в обучении
Лишение сна провоцирует нарушение функций памяти. Головному мозгу не хватает времени на продуктивный отдых. А это значит, способность к обработке новой информации и запоминанию также снижается. Вот почему так важно следить за качеством сна детей и подростков. Вот почему многие школы сдвигают начало учебного дня с 8:00 на 8:30 утра. Считается, что к этому времени у детей больше шансов выспаться.
Снижение либидо
Достаточное количество здорового сна необходимо и для повышения качества сексуальной жизни. Продуктивный ночной отдых, по-видимому, играет не последнюю роль в количестве половых связей с партнером. Бессонница и недосыпание, напротив, ответственны за снижение полового влечения у женщин и сексуальную дисфункцию у мужчин. В этой связи особому риску подвержены лица, страдающие от апноэ (остановки дыхания во сне).
Плохое зрение
Если вы стали замечать, что глаза перестали хорошо фокусироваться на тексте при чтении, этому тоже может способствовать плохое качество сна. Чем дольше по ночам вы не спите, тем чаще ваши глаза вглядываются в темноту и полумрак. Это провоцирует узость видения, раздвоение предметов, галлюцинации и другие визуальные ошибки. Не беспокойтесь, вы не теряете зрение, это поправимо. Обзаведитесь темной повязкой и перестаньте вглядываться по ночам в темноту.
Увеличение веса тела
У людей с нарушением качества сна наблюдается гормональный дисбаланс. Часто это связано с повышением аппетита (особенно в вечерние и ночные часы). Кроме того, наблюдается устойчивая тяга к высококалорийным продуктам и потеря контроля над импульсами. Такое бывает часто: человек, которому не спится, встает, идет на кухню и протягивает руку к холодильнику. Перекусив, с чувством облегчения он снова направляется в постель. Разумеется, во время бодрствования тело сжигает больше калорий, чем во время сна. Однако этого явно не достаточно, если речь идет об импульсивных перекусах по ночам. Со временем излишки откладываются на боках и животе, и от них не так легко избавиться.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
