Можно заниматься йогой если болит желудок

О проблемах с кишечником вас проинформирует множество различных симптомов. Частые вздутия живота, запоры или поносы, ощущение тяжести или даже боли в животе – далеко не полный список сигналов S.O.S., которые вам посылает пищеварительная система. Чаще всего к подобным проблемам ведет несбалансированное питание, переедание или, наоборот, недоедание и перебои в регулярных приемах пищи, беспорядочное обращение к диетам. Часто именно проблемы с кишечником мешают похудеть и нормализовать свой вес.

Психосоматика же заболеваний желудочно-кишечного тракта и вовсе обращает наше внимание на психоэмоциональное состояние. Неврозы и стрессы, беспокойства и эмоциональные перенапряжения, внутренние конфликты и переживания как раз и ведут к сбою работы пищеварительной системы.

Йога помогает избавиться от проблем с кишечником, действуя сразу по двум направлениям. С одной стороны подобные практики способствуют достижению эмоционального равновесия, что собственно и советует сделать психосоматика. С другой стороны, ряд асан и дыхательных техник прицельно борется с расстройствами пищеварения, мягко воздействуя на область живота, улучшая кровообращение и предотвращая застойные явления в работе кишечника.

Однако следует помнить, что к йоге мы можем прибегнуть лишь в период ремиссии. Когда же болезнь пищеварительной системы находится в фазе обострения, асаны и пранаямы могут оказаться бессильными, тут следует обратиться к профильному медицинскому специалисту.

Но будем надеяться, что вы вне группы риска. Тогда давайте посмотрим, какие конкретные асаны и от каких проблем с кишечником будут полезны.

Прежде всего обратите внимание на Позу трупа (Шавасана). Эта поза поможет справиться с психосоматикой заболеваний органов пищеварения, т.е. снять напряжение и полноценно расслабиться. В ее практиках можете идти дальше – поинтересуйтесь нидра йогой. Уделяйте ей 10-20 минут каждый день.

При вздутии помогут Поза ребенка или Поза Кролика. Оставайтесь в таких асанах 5 минут.

Купировать диарею помогут простейшие перевернутые позы, например, Поза согнутой свечи и т.п. Оставайтесь в ней хотя бы 3 минуты.

Улучшить моторику кишечника при запоре помогут скрутки:

— Пасшимоттанасана или наклон к ногам сидя;

— Поза треугольника (Триконасана) – она наряду с другими скрутками предотвращает запоры, разгоняет метаболизм и помогает в похудении;

— Поза Скручивания утробы (Джатхара Паривартанасана) — кроме эффективности в борьбе с запорами асана отлично справляется с застойными явлениями в поджелудочной железе.

Паванмуктасана в переводе с санскрита означает «высвобождающая ветер». Уже своим названием асана подсказывает пользу для моторики кишечника. Поза помогает при запорах, диспепсии, язве, гастрите, укрепляет пресс и налаживает менструальный цикл. Асана выполняется в положении лежа на спине. Различные ее варианты предполагают подъем к груди колена одной ноги или обеих ног, а также подъем навстречу коленям головы и плеч.

Поза плуга (Халасана) также эффективна при различных проблемах желудочно-кишечного тракта, и кроме этого укрепляет пресс и ноги. Оставайтесь в ней 20 секунд.

Поза героя лежа (Супта Вирасана) и Супта Баддха Конасана рекомендованы при изжоге, язве желудка, нарушениях кислотности и т.п.

Поза крокодила (Макарасана) и Поза кузнечика (Шалабхасана) снимут тяжесть в желудке и устранят несварение.

Поза лодки (Навасана) мягко массирует органы брюшной полости, оказывая благотворное влияние на желудок, печень, желчный пузырь и селезенку.

Не бесполезна для пищеварительной системы наша любимая Собачка мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Она разгоняет метаболизм и благотворно влияет на все органы брюшной полости.

Кроме асан для пищеварительной системы очень полезны различные дыхательные техники. Дело в том, что используя диафрагмальное дыхание можно массажировать органы брюшной полости и тем самым избежать застойных явлений и болезней в них. Поверхностное грудное дыхание, которым дышит большинство из нас, такой возможности не дает. Поэтому нужно учиться полному йоговскому дыханию животом. В отличие от привычного нам дыхания грудью при полном йоговском дыхании на вдохе вы раздуваете живот, а на выдохе сильно втягиваете его. Такое дыхание позволяет в полной мере задействовать диафрагму и поддерживать таким образом здоровье пищеварительной системы.

Также для кишечника очень полезно упражнение Уддияна Бандха. Смысл этого «замка» – сильно втянуть живот, чтобы он ушел глубоко под ребра. Сделать это нужно не за счет брюшных мышц. Живот должен оставаться расслабленным. Втягивание же происходит за счет расширения грудной клетки без доступа воздуха. Упражнение выполняется стоя с мягкими коленями, руками упор в бедра над коленями. После глубокого вдоха, согните руки в локтях, наклонитесь вперед и выдохните. Вернитесь в исходное положение, сожмите горло, чтобы перекрыть доступ воздуху и попробуйте вдохнуть, расширяя грудную клетку, но расслабив живот и диафрагму. Если вы все сделаете верно, то брюшная стенка сама втянется внутрь. Зафиксируйте это положение, затем расслабьте грудную клетку и постарайтесь еще немного выдохнуть, втянув живот и сжав грудь. Теперь расслабьте горло в вдохните плавно и свободно.

Рекомендуем вам регулярно включать предложенные асаны и пранаямы в свои практики йоги. Ведь здоровый кишечник – это не только комфортное пищеварение, но и красивая кожа, тонусный иммунитет, хороший метаболизм и стройная фигура.

Никто не станет спорить, что регулярные физические нагрузки укрепляют не только дух, но и организм. Но существует мнение, что при гастрите желудка нельзя выполнять упражнения на силу и выносливость. С чем это связано, и действительно ли это так? Можно ли заниматься спортом при гастрите и язве желудка? Как физическая активность влияет на течение заболевания? Чем хороша йога при язве или гастрите?

Доказано, что почти каждый спортсмен страдает желудочно-кишечными расстройствами. Но, по большей части, эти вызвано не только сверхинтенсивными физическими нагрузками, но и неправильным образом жизни. Сегодня мы расскажем о том, какие виды спорта облегчат ваше самочувствие в период обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта. Можно ли качать пресс при язве и гастрите или стоит ограничиться простыми общеукрепляющими упражнениями и асанами из йоги? Какие существуют противопоказания, и какая польза от тренировок при недугах органов ЖКТ?

Польза спорта при гастрите

Прежде, чем рассказать о случаях, когда спортивные занятия противопоказаны, необходимо остановиться на благоприятном влиянии спорта при гастрите и язвенной болезни:

• Благодаря стимуляции кровообращения, физические упражнения улучшают работу желудочно-кишечного тракта. При регулярных тренировках можно избавиться от таких симптомов, как: изжога, спазмы, запор и метеоризм.
• Регулярные занятия спортом нормализуют работу секреторной и моторной функций, что способствует регуляции пищеварительных процессов
• Люди, которые страдают от хеликобактерной инфекции в период регулярных, но щадящих занятий спортом, замечают, что боли становятся редкими и не столь сильными. Врачи считают, что, возможно, причина кроется в том, что фитнес усиливает иммунно-защитную функцию организма. А ведь известно, что хороший иммунитет защищает человека от активной деятельности Helicobacter pylori.
• Регулярные тренировки способствуют восстановлению трофики в слизистой желудка.
• Прилив крови к органам пищеварения позволяет быстрее заживлять изъязвления.
• С помощью упражнений можно добиться улучшения глубокого диафрагмального дыхания.

Что рекомендуется

Для людей, страдающих язвой или гастритом, рекомендованы следующие виды спортивной нагрузки:

• плавание;
• спортивная ходьба;
• легкий бег;
• теннис или бадминтон;
• фигурное катание;
• стретчинг и занятия йогой;
• упражнения с фитболом.

Какие виды спорта противопоказаны при гастрите и язве

• При заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта рекомендуется полностью отказаться от занятий единоборствами. Любой удар в живот может усугубить течение заболевания и привести к негативным последствиям.
• Медики предупреждают, что профессиональный спорт при гастрите и язве противопоказан. Не следует, например, профессионально заниматься легкой атлетикой. Исследования показали, что 50-70% профессиональных бегунов страдают гастритом.
• Тяжелая атлетика при болезнях ЖКТ тоже не рекомендована. Большая часть упражнений с весами сильно нагружает брюшные мышцы и дает на них чрезмерную нагрузку, что может вызвать обострение болезни. Помните, что спровоцировать рецидив язвы может даже слишком тяжелая сумка, что уж говорить о штанге.
• Исключить необходимо виды спорта, чрезмерно напрягающие мышцы пресса и грозящие падениями и травмами (например, альпинизм).

Особенности тренировок в зависимости от стадии болезни

Гастрит, язва и спорт — понятия совместимые. Однако следует запомнить, что в период обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта необходимо соблюдать некоторые правила:

• В острый период гастрита и язвы (первые 7-14 дней) исключены любые тренировки. Лишь после того, как болезненный синдром утихнет, можно постепенно возвращаться к регулярным спортивным занятиям.
• Около 2-х недель после обострения нельзя заниматься силовыми упражнениями, к «табу» относится и популярный кроссфит.

Обязательно предупредите своего инструктора о наличии проблем с желудком.

Разрешается:

• В период обострения, если боли несильные, можно обратить внимание на йогу. Восточные практики снимают стресс и стимулируют работу пищеварительного тракта. Среди асан рекомендуется практиковать: позу кобры, позу плуга, позу верблюда. Одной из лучших техник при гастрите считается йогическая поза саранчи. Этот комплекс, состоящий из нескольких асан, рекомендуется выполнять и в период ремиссии гастрита и язвенной болезни.
• Вовсе не стоит игнорировать спорт при язве желудка. Ученые доказали, что даже в период обострения болезни очень полезны пешие прогулки. Несколько раз в неделю устраивайте себе получасовую прогулку в размеренном темпе. Специалисты выяснили, что такая аэробная нагрузка в щадящем режиме полезна при гастрите и язве. Она помогает продлить стадию ремиссии заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Что учитывать при физических нагрузках

Немногие люди, которые страдают гастритом, знают о том, что рекомендованная степень нагрузки и интенсивность занятий зависит от типа секреции соляной кислоты. Доказано, что серьезные тренировки в быстром режиме приводят к понижению кислотности желудка. Поэтому вне зависимости от стадии недуга рекомендуется придерживаться ниже приведенных советов физиологов.

Людям с повышенной кислотностью желудка рекомендуется строить занятия спортом следующим образом:

• Все упражнения выполняются в медленном темпе (плавно и без рывков).
• Интенсивность повышается постепенно, а в конце занятия так же медленно снижается (перед растяжкой обязательно делайте заминку). Например, в день тренировки ягодиц вы приседаете и делаете выпады со свободными весами. Значит перед стретчингом вам необходимо повторить все упражнения, но уже без спортивного инвентаря.
• При повышенной секреции агрессивной соляной кислоты рекомендуется чередовать интенсивные силовые тренировки с расслабляющими техниками. Между подходами советуем сделать несколько асан из йоги.
• Также обращаем ваше внимание на то, что при повышенной кислотности следует заниматься в многоповторном режиме. При этом разрешены длительные занятия.
• Идеальным вариантом тренировок для людей с повышенной секрецией соляной кислоты станет фитнес на швейцарском мяче или домашние занятия пилатесом. Также советуем подумать насчет йоги.

Специалисты советуют людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта заниматься спортом за час-полтора до обеда. В этот период снижается выработка соляной кислоты. Также существует мнение, что при гастрите лучше тренироваться вечером (после ужина). Однако некоторые ученые считают, что поздние спортивные занятия не дают организму полноценно отдохнуть ночью, что приводит к усталости и стрессу. А ведь известно, что стресс провоцирует обострения болезней ЖКТ.

Больным с пониженной секрецией соляной кислоты рекомендуется:

• Заниматься не более получаса и обязательно в первой половине дня. Желательно после тренировки выпить стакан минеральной воды без газа.
• Людям с пониженной кислотностью желудка следует выполнять упражнения в более интенсивном темпе и с меньшим количеством повторений.

Упражнения для живота при язве желудка

Ответить на вопрос, разрешено ли качать пресс при гастрите и язве, сложно, поскольку все зависит от стадии заболевания. Если у вас было диагностировано обострение гастрита или рецидив язвы, то, конечно же, различные вариации скручиваний и упражнение «Складка» противопоказаны.

Отдельно нужно сказать и о популярном «Вакууме живота». Хотя это упражнение является более щадящим и рекомендовано даже женщинам после родов, его не стоит выполнять при обострении гастрита или язвы. Дело в том, что «вакуум» обеспечивает максимальный приток крови к органам желудочно-кишечного тракта, что довольно часто вызывает болезненные ощущения. И даже если ваше самочувствие не ухудшается при выполнении этого статического упражнения, все же рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Помните, что прилив крови к органам желудка и кишечника хорош в период ремиссии. В стадии обострения (даже если вы страдаете сильными болями) тренировки на пресс противопоказаны. При язве желудка или двенадцатиперстной кишки они могут даже спровоцировать кровотечение. Заниматься спортом без фанатизма можно начинать спустя 1-2 недели после начала лечения (в зависимости от самочувствия). Упражнения на прокачку пресса оставьте только на период полного заживления язвы.

Если при выполнении упражнений, направленных на проработку мышц живота или кора, вы ощутили боль в верхней части живота, советуем обратиться к гастроэнтерологу.

Неприятные ощущения, локализированные в верхней части живота, могут указывать и на другие проблемы:

• новообразования;
• камни в почках или мочевом пузыре;
• грыжу спинного диска.

Сколько нельзя заниматься после лечения

Если же все-таки обострившийся гастрит или язва дали о себе знать, то необходимо пройти диагностику, а затем и курс лечения, назначенный врачом. По завершению курса приема медикаментозных препаратов постарайтесь не нагружать свой организм в течение 10-14 дней. Это необходимо для его полного восстановления. По истечении этого периода можно приступать к легким тренировкам. Идеально начать с 10-15 минутной легкой разминки, а затем постепенно увеличивать продолжительность спортивных занятий и интенсивность.

Если вы профессионально занимаетесь спортом, то должны понимать, что после лечения обострившейся язвы следует отказаться от приема спортивных добавок, которые негативно воздействуют на слизистую.

Людям, которым удалили язву хирургическим путем, необходимо отказаться от привычных тренировок на срок до 6-8 месяцев. С разрешения врача, через 2-3 месяца можно поднимать вес до 5 кг. После операции рекомендованы занятия лечебной физкультурой. Помимо комплекса общеукрепляющих упражнений, больного следует ознакомить с дыхательными техниками.

Теперь вы знаете о влиянии спорта на течение язвы и гастрита. Не забывайте прислушиваться к своему организму, ведь мы все индивидуальны. Один человек может спокойно заниматься фитнесом или танцами в период обострения заболевания, а другой испытывает дискомфорт, делая утреннюю зарядку. Советуем прислушиваться к рекомендациям лечащего врача и не издеваться над своим организмом. Подождите, пока период обострения пройдет, а затем «дозированно» увеличивайте нагрузку.

Как вы оцените данный материал?