Когда кручу обруч болит бок

  1. Главная
  2. Архив

Время: 14:41   Дата: 04 Aug 2006

Видела тут раньше темка была.

В общем кручу я его, и начинает у
меня правый бок болеть. От чего это может
быть?
У меня иногда от интенсивных
нагрузок (быстрый шаг , бег и т.п.) бок
колит, как в детстве :). Может это тоже
самое?

Сообщение 21457837.   Ответ на сообщение
21421114 
Автор: Anonymous
    Статус:
анонимный пользователь   

Время: 18:35  
Дата: 06 Aug 2006

А что за обруч? Тоже надо
похудеть но нет времени в залы ходить.

Сообщение 21421224.  
Автор: Елена@
    Статус:
Корифей  

Время: 14:45   Дата: 04 Aug 2006

читая ваши ответы в иных
форумах — можно сказать что от внутреннего
яда.
но как тренер скажу что
вероятно это недостаток кислорода. если
говорить совсем просто.
попробуйте
замедлить ударность и интенсивность, глубже
и реже дышать, + если не проходит и не
отпускает — захватить ладонью часть бока
как бы, и продолжать дышать поглубже ,
немного успокоится. должно
пройти.
желаю успехов !

Сообщение 21421592.   Ответ на сообщение
21421224 
Автор: Лис@
    Статус:
Корифей  

Время: 14:58   Дата: 04 Aug 2006

За ответ большое
спасибо
Неужели нельзя было
воздержаться от оскорблений? Вы ведь сами
подтверждаете , ту тему которая
обсуждается.
Без обид,
надеюсь.

 

Лиса, давайте конструктивно.
Вы начали это сами. Гавкание по топам.
Делать людям нечего вот и ссорятся. Если бы
вы не писали глупостей — я бы не
съязвила.

А если по делу
— думаю что просто вам нужно
адаптироваться, немножко как бы
притерпеться к нагрузке и дело пойдет. Наши
проблемы от того что нам хочется сразу и
все.
У меня шея долго болела когда
поменяла кое-что в упрах на пресс, и ничего
— все
нормализовалось.

желаю
вам удачи

  

Сообщение 21422360.   Ответ на сообщение
21422234 
Автор: Руфа
    Статус:
Пользователь  

Время: 15:25   Дата: 04 Aug 2006

Сорри, что вмешиваюсь:) У меня
обратный процесс к Вашем словам : «думаю
что просто вам нужно адаптироваться,
немножко как бы притерпеться к нагрузке и
дело пойдет». Просто раньше я обруч могла
крутить сколько угодно..ну час допустим. И
никогда бок не колол. Хотя от бега,
допустим, всегда. А в последнии дни сразу
как начинаю крутить, ну может минут через
10 начинает колоть страшно. Приходится
останавливаться..т.е. не крутить больше.
Что вдруг случилось? Я ничего не меняла..ни
интенсивности, ни веса обруча…почему
так?

   

Желчный/почки/аппендицит в
порядке? Камней нет? Это основные
противопоказания, собственно и боль они
могут вызывать.

  

Сообщение 21422596.   Ответ на сообщение
21422234 
Автор: Лис@
    Статус:
Корифей  

Время: 15:33   Дата: 04 Aug 2006

Сообщение 21421879.  
Автор: Лис@
    Статус:
Корифей  

Время: 15:08   Дата: 04 Aug 2006

СКОЛЬКО его надо крутить в
день для достижения эффекта? И у кого какие
результаты?

Сообщение 21422399.   Ответ на сообщение
21421879 
Автор: Руфа
    Статус:
Пользователь  

Время: 15:27   Дата: 04 Aug 2006

У меня -4 см за 2 месяца.
Крутила сначала очень долго..ну полчаса
минимум, а то и час и больше. Сейчас не
могу:( По той же причине что и у Вас..начал
бок колоть..а почему друг начал-не
понятно.

 

Сообщение 21422690.   Ответ на сообщение
21422399 
Автор: Лис@
    Статус:
Корифей  

Время: 15:36   Дата: 04 Aug 2006

4 см — здорово
Я не
могу тоже по этой причине долго
крутить

Сообщение 21458338.  
Автор: Хочу спросить
    Статус:
анонимный пользователь   

Время: 19:10  
Дата: 06 Aug 2006

Да, кто долго увлекается
обручем, можно спросить! Можно ли крутить
обруч на ранних сроках беременности,
естественно что проблем связанных с
беременностью нет! Просто привыкла, но
теперь думаю, а можно ли!!!

Я думаю что не стоит. Чтоб
потом не плакать…

 

Сообщение 21484513.   Ответ на сообщение
21474442 
Автор: спасибо за
ответ     Статус: анонимный пользователь 
 

Время: 20:42   Дата: 07 Aug 2006

Вы знаете я тоже подумала что
не стоит,это же не обычный! Хоть срок и
маленький мало ли что! Перешла на
гимнастику для беременных, мне кажется
этого достаточно!!!

Сообщение 21473759.  
Автор: Ариночка
    Статус:
Пользователь  

Время: 14:00   Дата: 07 Aug 2006

А я слышала,что не рожавшим
нельзя обруч крутить,правда?

Источник

Упражнения с обручем дают организму высокую кардионагрузку, поддерживают мускулатуру в тонусе. Регулярное кручение талией помогает похудеть, убрать живот и бока. Занятия можно проводить в домашних условиях, для них нетрудно найти место и время.

Читайте также:  Болит левый бок у женщины что это может быть

Как научиться крутить обруч

Стремясь получить плоский живот в максимально короткий срок – например, за неделю – некоторые начинают занятия, полагая, что организм без труда вспомнит подзабытые с детства навыки.

Как правило, новичков, стремящихся с помощью обруча быстро похудеть на несколько килограмм, ждет разочарование. Прежде всего потому, что недостаточно вспомнить правильные движения талией. Мешают жировые отложения на животе и боках, слишком тяжелый спортивный снаряд, неверная продолжительность занятий, неправильно подобранные упражнения с обручем.

Новичкам и тем, кто длительное время не крутил обруч, стоит выбрать самый легкий спортивный снаряд – как правило, из алюминия весом до полукилограмма.

Другие варианты (массивные, с силиконовым оребрением изнутри для массажного эффекта и т.п.) потребуются позже, с ростом тренированности.

Чтобы научиться правильно крутить обруч, принять исходное положение:

  • обод на уровне талии, касается сзади спины (что помогает избежать синяков);
  • ладони развернуты вверх, поддерживают обод с двух сторон;
  • спина прямая;
  • стопы вместе или на ширине плеч.

Чтобы быстрее похудеть, стоит научиться крутить обруч в обе стороны. Но на начальном этапе достаточно выбрать наиболее естественное, «удобное» направления вращения, несильно толкнув обод снаружи в выбранную сторону. Во время выполнения упражнения руки приподняты на уровне груди.

Необходимо научиться чувствовать вращение обода, в нужный момент талией добавлять необходимое движение.

С развитием данного навыка движения туловища в области живота и боков приобретают небольшую амплитуду. Удается выполнять непрерывное вращение в течение десятков минут в любом направлении.

Несмотря на отчаянные усилия новичков – движения талией с максимальной амплитудой, танец живота – после одного-двух вращений обруч падает. Как быть?

Правильный подход – не стоит изо всех сил пытаться крутить дальше. Нужно немедленно перехватить обод, остановить вращение и начать упражнение сначала.

Неестественные судорожные движения талией не помогут научиться правильно крутить обруч. Кроме того, на животе и боках ударами обода можно набить синяки. И пока они не пройдут, придется прервать занятия.

Новичкам на первых порах достаточно добиться 1-2 оборотов, затем начинать упражнение сначала. С развитием навыка количество непрерывных вращений увеличится.

Сколько крутить обруч

После того, как появился навык кручения обруча в обе стороны, худеть и начинать убирать живот все еще рано. Необходимо натренировать мускулатуру, чтобы она смогла выдержать продолжительную физкультурную нагрузку и сжигать жир.

Постепенное увеличение продолжительности упражнений подготавливает мышцы и кожу к предстоящему похудению в талии.

Новичкам, которые только-только научились крутить обруч и он перестал падать, стоит заниматься в день не дольше двух минут. С ростом тренированности увеличивать продолжительность вращений на 1-2 минуты в неделю.

Некоторые, стремясь похудеть и убрать живот за одну-две недели, совершают ошибку – оборачивают талию плотным полотенцем или шарфом, и, не обладая необходимой тренированностью, крутят обруч рекомендуемые 30-40 минут.

После чрезмерно интенсивной тренировки болят бока и мышцы, на талии появляются синяки. Приходится прерывать занятия, пока тело не перестанет болеть.

Как правильно крутить обруч

Чтобы добиться плоского живота и стройной талии, необходимы регулярные занятия, чтобы мускулатура в области живота и боков стала крепкой и подтянутой.

С ростом тренированности можно перейти к кручению более тяжелого, массивного обруча. Занятия с ним требуют больших физических усилий. Эластичные вставки изнутри обода оказывают массажный эффект, улучшают микроциркуляцию, усиливают ток лимфы. Кожа становится упругой и эластичной, уходит целлюлит.

Кручением обруча не убрать живот за неделю. На первые ощутимые результаты стоит рассчитывать через пару месяцев ежедневных занятий продолжительностью по 30-40 минут.

Как крутить обруч, чтобы похудеть в талии

Когда стопы расставлены на уровне плеч или шире, в работу включаются ягодичные мышцы, бедра. Если там имеются жировые отложения, регулярные упражнения помогут с ними справиться.

Но если поставлена задача убрать живот, крутить обруч нужно, когда стопы рядом, чтобы увеличить нагрузку в талии.

Руки скрестить на груди, обхватив кистями предплечья, иначе по время продолжительных вращений они сильно устанут.

Поддерживать вращение обода нужно плавными уверенными движениями, без толчков и рывков, чтобы на талии и животе не появились синяки.

Чем естественнее удается крутить обруч, тем эффективнее похудение, поскольку в данном случае сжигание жира происходит адресно, в работу включаются строго необходимые мышцы.

Радиус вращения талией должен быть минимальный, спина прямая. Дыхание глубокое, без задержек.

Для похудения наиболее результативны тренировки продолжительностью 30-40 минут, каждая сжигает до 200 калорий.

Чтобы дать организму сбалансированную нагрузку, необходимо крутить обруч одинаковое время в каждую сторону.

Оптимально заниматься не раньше, чем через 2-3 часа после последнего прима пищи и не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Читайте также:  Першит в горле и болит правый бок

Усложненные упражнения

С ростом тренированности можно ввести дополнительные элементы. Выполнение упражнений с увеличенной нагрузкой позволяет сжечь за одно занятие до 300 калорий.

Кручение обруча в полуприседе, стопы вместе. Начать вращать обод и одновременно согнуть ноги в коленях, чтобы опустить выпрямленное туловище так низко, насколько возможно. Выполнять упражнение в данном положении несколько минут. Повторить, вращая обод в другую сторону.

Крутить обруч попеременно на бедрах и талии. Начать вращение на талии. Дать ободу спуститься на бедра, после чего дать ему подняться в исходное положение. Повторить упражнение, вращая обруч в противоположную сторону.

Крутить обруч попеременно в разные стороны, расставив стопы шире плеч, ноги выпрямлены. Упражнение тренирует мышцы ягодиц.

Кручение обруча в полуприседе, стопы шире плеч. Начать вращение, согнуть ноги в коленях, чтобы присесть максимально низко и сохранить вращение обода. Задержать положение на несколько минут, вернуться в исходное положение. Повторить, вращая спортивный снаряд в другую сторону. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер.

Крутить обруч, выставив ногу вперед. Поставить вперед правую ногу, желательно согнутую, сделав выпад. Левая нога слегка согнута и отставлена назад. Выполнять вращения. Через равные промежутки времени менять положение ног: приставить правую стопу к левой, сделать выпад вперед левой ногой. Чтобы дать большую нагрузку, можно увеличить амплитуду вращения талией, чаще менять положение ног.

Другие упражнения с обручем для похудения

Регулярное кручение обруча помогает убрать живот. Чтобы разнообразить занятия, натренировать мышцы бедер, ягодиц, брюшного пресса, полезно выполнять другие упражнения.

Кручения обручем вперед. Кисти удерживают обод на уровне плеч, его низ касается задней поверхности бедер, стопы вместе. Разводя локти в стороны, обернуть обруч через голову вперед, перешагнуть через него. Повторить 10 раз.

Кручения обручем назад. Кисти удерживают обод перед собой, локти расставлены, стопы вместе. Движением запястий обернуть обод через голову назад, перешагнуть, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Катание обруча. Стопы широко расставлены, кисти на ободе. Согнуть правую ногу, перенеся на нее вес туловища, левая нога выпрямлена. Одновременно с движением туловища катнуть обод вправо, руки прямые. Выполнить по 10 повторений в каждую сторону.

Пролезания через обруч. Встать прямо, стопы вместе, обод слева, кисть придерживает его сверху. Левой ногой сделать шаг вбок, перешагнуть через низ обода, присев, перенести вес тела на левую ногу, поместив в нижней точке обе ладони вверху обода, выпрямиться. Выполнить движение в обратном порядке. Повторить 10 раз.

Подъемы ног. Приставить обруч к стене, лечь на спину, чтобы носочки касались его низа. Правой выпрямленной ногой описать вдоль обода дугу, левая на полу. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз каждой ногой.

Противопоказания

Кручение обруча полезно позвоночнику, упражнение помогает укрепить мышцы вокруг позвоночного столба.

При сколиозе, а также заболеваниях (воспалениях) органов мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта, заболеваний сосудов крутить обруч не стоит.

В некоторых случаях и только после консультации врач разрешает упражнения с легким алюминиевым обручем.

Источник

за 10 минут в день мышцы не вырастут, тем более у женщины. обручем вес не сбросите. один раз в день можно съесть и кабана, корректируйте питание, пять раз в день по чуть-чуть. простые углеводы, сладкое, сахар и жареное — исключить.

Кручу- верчу пожирнеть хочу!))))))))) Терпение зай)))))

СюдаИди ЯсказалаНу скажи хоть тыыыы мне, что это мышцааа набрала лишней водички и потому я тооолстаяааа!!!

Канэшно! Посикаешь и сразу кАралева!

Кушаешь мало и редко, вот твой организм и запасается впрок. Ты кушай почаще маленькими порциями и не совмещай такие продукты как картошка-мясо, макароны-мясо, ну и сладкого поменьше

КРОХАВсегда я так питалась , всегда , а набирать начала сейчас

может еще застой в организме произошел

КРОХАМожет это синяки и отеки после нагрузок… Блин, я в шоке.

говорила я тебе, плохая это затея…

КРОХАНу почему же))), сегодня уже лучше все, чем неделю назад))) и свежих синяков нет, все старые добаливают)))

брррр… я себя любимую так не рискну истязать))

КРОХАНу я у себя любимая когда полтинник вешу))), а все остальное — это не я, потому ЭТО и истязаю)))

Мышцы болят из-за того, что от напряжения в них появлчются микротравмы. Плюс молочная кислота. А прибавила, скорее всего, не связано с кручением. Воды меньше ушло или в тубзик не сходила. Кило поюс-минус всегда в организме гуляет)

ОльгаВот воды я стала пить много. А выходит она мало. Только не верится мне, что я целый кг напила. Впервые такое…

ОльгаВот, Оль, че за х-ня? Когда я писала о том, что купила обруч, чуть ли не каждая вторая ахала и хвалилась что сбросила и подтянулась с ним. Как я написала о том, что набираю с обручем — все пиндец, обруч — шляпа, выкинь его, он не помогает ваще…

Читайте также:  На 14 неделе беременности болит левый бок

Так это стандартная тема. Больно кормить — брось ГВ, кормишь из бутылки — дура, не смогла сохранить ГВ. Ребенок не спит — плохо, должен спать, ребенок много спит, еще хуже, наверное, что-то не то. И т.д. и т.п. Бабье обсчество, панимаешь)))))

Я, кстати, в обруч тоже не верю. Может, конечно, он и помогает, но у меня сложилось впечатление, что кроме синяков и проблем, куда его запихнуть, он ничего не дает)))

Ольга

Ты права насчет обсчества))). Угнетающе действует все это. А насчет обруча… Вот я по себе чувствую когда кручу его и когда качаю пресс — я после обруча рефлекторно живот в напряге еще пару часов держу. А пресс никак на мне не отражается. Только почему мышцы не болят — хз, может от синяков я мышц не чувствую…

Пресс можно качать разными способами) если просто туловище поднимать, то часто поднимают его не прессом, а спиной. На мяче оч мне нравится, всегда прокачивается.

то, что нужно мало есть это заблуждение! нужно дробное и правильное питание. 5-6 раз в день немного через 2-3 часа.

обруч можете в топку выбросить.

если хотите реально изменить фигуру, то в спорт зал на тренажеры + кардио нагрузки + правильное питание

Чтобы худеть, нужны кардио тренировки — надо бегать и прыгать. И питаться не 1 раз в день. Организм видит, что ты его голодом моришь, и запасает жиры на голодный год. Нужно мелкими порциями есть несколько раз в день.

Наташ, не обруч виноват… а может даже то, что ты ешь один раз и чаевничаешь. надо 4-5 раз а день есть, маленькими порциями. и мышцы болеть должны, иначе они не растягиваются, а значит не работают.

КэтикНу допустим, я не так питаюсь. Почему полгода я сбрасывала, а сейчас набираю? Ничего не изменилось, кроме обруча.

Я на диете за 6 дней сбросила от 66.5 до 62 )))

В 9 утра ем запареную кашу, чередую гречку и овсянку, на час в кипятке 3 ст.л., лечебный коктейль пью

В 12 ем фрукт, в основном яблоко

В 14 ем 200 гр супа и мясо из него, снова коктейль

В 18 ем или творог 100 гр, или тушеную рыбу с луком и морковью, или тушеные овощи.коктейль

В 21 пью кефир

Обруч тут не при чём))))

Лидия

А в чем причина по-вашему?)))

может жидкость

Я за своим весом вообще стараюсь не следить!

Раньше до замужества питалась так себе, постоянно в движении и вес хороший был. Замуж вышла — питание стабильно 3 раза в день, ритм жизни стал более спокойным — вес все меньше и меньше. Уже к критической отметки приближаюсь… Врач на участке ужасный, а поменять на кого не знаю, чтобы разобрались в чем дело

Может из-за синяка отек?

ШтельТа хз… может из-за них…

крутить обруч — это бесполезное занятие. Вы видите логику в том чтобы худеть от механического воздействия на Вашу талию? С таким же успехом Вы можете массировать себе талию руками. Толку будет ноль. А калорий Вы сожжете при этом не более чем если бы ковырялись в носу ))

Нюра ДатураНу я подготовилась к этому теоретически и в курсе, что качание пресса можно сравнить с ковырянием в носу, соотнося это занятие (качать пресс) с обручем. Когда крутишь обруч — задействованы все группы мышц живота и воздействие механическое здесь не при чем. При кручении обруча я чувствую как напрягается живот, по сравнению с качанием пресса — небо и земля.

У Вас как раз очень хромает теор.база. Во-первых, пресс Вы качаете неправильно, если не чувствуете должного напряжения. Во-вторых, обруч не создает почти никаких условий для наращивания и мышц брюшного пресса и кора в сравнении с прокачкой мышц пресса. В-третьих, от одних упражнений Вы не похудеете, максимум немного укрепите мышцы. Нужно создавать дефицит калорий, разгонять метаболизм и параллельно наращивать мышечную массу за счет силовых упражнений, т.к. мышцы увеличивают расход энергии т.е. сжигание калорий.

Я пресс начала качать… мне кажется с кругом мало результатов

от обруча вес не скидывается. Да и 10 минут это очень мало.

а вы только обруч крутите, или ещё правильно питаетесь?

alyona zloyхомякНе умею прально питаться. Ем раз в день и два раза чай. После шести не ем.

А надо три раза)) и увидете как вес пойдёт вниз

alyona zloyхомякНадо прально питаться, чего я не умею. Три раза — смотря че есть)))

Источник