Как чтоб перестал болеть бок
В школе я ненавидела кросс на 2 километра из-за ужасной боли в боку, которая начиналась где-то на пятой минуте бега. Зимой к этому добавлялось ещё и жжение в носоглотке, из-за которого было больно дышать. О холодном воздухе и дыхании во время бега мы уже говорили. Сегодня мы поговорим об этом ужасном ощущении в боку, причинах его возникновения и о том, как от него избавиться.
Одна из причин возникновения колик — плотный перекус или даже полноценный приём пищи буквально перед тренировкой. Наш тренер по спортивной аэробике при виде согнутых подопечных всегда спрашивала, что и когда они ели, журила за это и шутила, что это так желудок здоровается с печенью.
Советы даёт тренер Дженни Хадфилд, автор книг Marathoning for Mortals и Running for Mortals.
Способ № 1. Соблюдение правил питания перед тренировкой. Есть много факторов возникновения колик в боку, и одни из них — это что и когда было съедено.
Когда? Перекус прямо перед тренировкой или незадолго до её начала практически на 100% обеспечивает вас хотя бы краткосрочной болью в правом боку.
Что? Даже если вы соблюли все правила и поели минимум за два часа до тренировки, бок всё равно может начать болеть, но на этот раз уже из-за того, что именно вы съели. Продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки перевариваются медленнее и могут вызвать раздражение желудка, поэтому вполне возможно, что двух часов просто не хватило для того, чтобы съеденное было усвоено на достаточном уровне.
Для того чтобы вычислить своё «оптимальное время», нужно провести несколько экспериментов и определить количество часов, которых будет достаточно для полного переваривания пищи. Это может быть и два-три часа, а может быть и полтора.
Способ № 2. Следите за темпом в начале пробежки. Одна из самых частых ошибок новичков — слишком быстрый темп в самом начале пробежки. Минут через пять вы уже можете прочувствовать на себе последствия в виде колик в боку. Но на этот раз причина не в слишком позднем или плотном перекусе перед тренировкой. Оказывается, из-за неправильного дыхания неприятные ощущения могут появиться не только в грудной области, но и в боку. Это происходит из-за того, что вы начинаете задыхаться слишком рано.
Отсюда вытекает способ № 3.
Способ № 3. Регулируйте частоту и глубину своего дыхания. В этом случае хорошо было бы взять пример с пловцов, которые синхронизируют работу своего тела с дыханием. Они могут дышать только тогда, когда их лицо оказывается над водой, поэтому огромную часть своих тренировок они посвящают именно дыханию, во время которых они учатся синхронизировать работу своего тела с работой лёгких. Бегуны могут позаимствовать для себя некоторые приёмы и синхронизировать вдох-выдох с частотой своих шагов. Например, делать вдох на четыре шага и выдох на такое же количество. Чем быстрее темп, тем выше каденс и тем чаще вдох-выдох. Такая синхронизация не только поможет предотвратить рези в боку, но и поспособствует лучшей транспортировке кислорода к мышцам, что также означает улучшение беговых результатов.
Способ № 4. Замедлитесь и глубоко выдохните. Если всё-таки во время пробежки скрутило бок, начинайте замедлять темп и делайте очень глубокие выдохи. При этом желательно, чтобы выдох совпадал с ударом ноги, противоположной стороне боли, о беговую поверхность. Это не значит, что нужно выдыхать на каждый удар ноги. Вы можете делать это через один или два шага. Главное, чтоб этот момент совпал с ударом нужной ноги о землю, и всё. Это происходит потому, что во время выдоха мы используем мышцы диафрагмы. Если это совпадает с ударом ноги о землю, через всё тело, включая и основные мышцы кора, проходит импульс, который затрагивает диафрагму и может вызвать боковые спазмы.
К примеру, у вас прихватило левый бок. Это означает, что выдыхать вам нужно во время удара правой ноги, в результате чего основной удар примет на себя здоровая сторона, а та, которую скрутило спазмом, получит желанный отдых, во время которого мышцы расслабятся и боль пройдёт.
Способ № 5. Остановитесь и наклонитесь немного вперёд — это поможет подтянуть мышцы живота и уберёт болевые ощущения.
Способ № 6. Остановитесь и выполните простые упражнения для растяжки сжавшихся мышц: правую руку поднимите вверх и наклонитесь влево, удерживайте это положение в течение 20–30 секунд, а затем выполните то же самое на другую сторону.
Хороших вам тренировок!
Источник
Стрессы, периодические переедания и вредные привычки – все мы в той или иной мере не раз подвергали свой организм подобным нагрузкам, отчего можно было испытывать не самые приятные ощущения: то ноющая, то колющая, то тянущая боль в левом или правом боку буквально выбивала нас из колеи и не давала возможность вести полноценный образ жизни.
И мало кто задумывается о том, что стало причиной возникновения этих болевых ощущений, чаще всего мы просто не обращаем на них никакого внимания, ссылаясь на «само пройдёт». Однако боли в левом или правом боку могут свидетельствовать о многих «скрытых» заболеваниях ваших внутренних органов. В этой статье мы и расскажем вам о том, что же может стать причиной болей в боку, а также о том, что же необходимо делать в случае, если у вас заболел бок.
Итак, для того, чтобы изначально внести ясность касательно всей серьёзности проблемы, сразу приведём вам список специалистов, к которым необходимо обращаться при подобных болях в левом или правом боку:
гастроэнтеролог;
гинеколог;
хирург;
травматолог;
инфекционист.
Как видите, круг специалистов, способных «вычислить» причину болей в боку, достаточно обширен, из чего можно сделать только один вывод: боль в боку может свидетельствовать об очень большом количестве заболеваний, которые, в свою очередь, могут быть достаточно опасными и в своём запущенном состоянии представляют угрозу для жизни. Поэтому при регулярно возникающих болях не стоит заниматься самолечением, необходимо в обязательном порядке обратиться к квалифицированному специалисту.
Причины появления боли в правом и левом боку:
частое переедание. Чрезмерное употребление жирной, жареной и острой пищи;
отравление просроченными продуктами;
интоксикация организма;
стрессы;
частое употребление алкоголя, курение;
заболевания внутренних органов.
Диагностика боли
Боль в правом боку внизу. Данные болевые ощущения могут быть спровоцированы следующими заболеваниями и факторами:
Аппендицит. При данном недуге болевые ощущения проявляются не только внизу справа, но также и в области паха, пупка и подвздошной области;
Паховая грыжа. При данном заболевании следует обращаться только к хирургу, так как операционное вмешательство – есть единственный способ устранения проблемы;
Дуоденит или воспаление двенадцатиперстной кишки. Помимо болей внизу живота также проявляется такой симптом, как расстройство пищеварения;
Заболевания половых органов у мужчин: простатит, орхит, везикулит и других;
Гинекологические заболевания: эндометрит, киста яичника, аднексит, апоплексия яичника;
Различные инфекционные заболевания. Наличие в кишечнике паразитов (глистов, амёб) также провоцирует болезненный синдром в правом боку внизу;
Возможная внематочная беременность;
Лимфаденит или заболевание лимфатического узла в паху.
2. Боль в правом боку вверху. Боль в правом боку или в правом подреберье может быть следствием следующих заболеваний:
Различные заболевания печени и желчевыводящих путей: холецистит, вирусы гепатита, цирроз печени. При таком заболевании, как холецистит, боли возникают на начальных стадиях заболеваниях, а вот при циррозе печени и вирусах гепатита болезненные ощущения проявляются уже на более поздних стадиях заболевания;
Заболевания поджелудочной железы. Самым распространённым заболеванием поджелудочной является панкреатит, который проявляется болями не только в правом верхнем боку, но и в верхнем левом;
Заболевания почек. Наличие каких-либо проблем с правой почкой провоцирует болезненный синдром в правом подреберье.
3. Боль в левом боку вверху. Причины возникновения болей в данной области могут быть следующие:
Такое заболевание поджелудочной железы, как панкреатит, всегда сопровождается болями в левом подреберье. Помимо болей в данной области, болевые ощущения также возникают в правом подреберье и в центральной верхней части живота;
Воспаление слизистой желудка или гастрит. К сожалению, данный диагноз знаком практически каждому из нас. Помимо болей в левом подреберье, данное заболевание сопровождается тошнотой и рвотой;
Язвенная болезнь. Данное заболевание характеризуется сильными болями в левом подреберье и вверху живота;
Острый пиелонефрит или заболевание почек. При данном заболевании боль может локализироваться как в левом, так и в правом подреберье. Помимо постоянных болей в данных областях при пиелонефрите наблюдаются и такие симптомы, как повышение температуры, тошнота и рвота, а также нарушение мочеиспускания;
При плеврите и левосторонней пневмонии также характерны боли в левом подреберье.
4. Боль в левом боку внизу. Боль в данной области может возникнуть на фоне следующих проблем в организме:
Различные заболевания селезёнки (абсцесс, киста, острое расширение, воспаление, инфаркт и лимфолейкоз). Каждое отдельно взятое заболевание проявляется по-разному: где-то боль возникает после приёма пищи, где-то — после тяжёлых физических нагрузок, поэтому, для того, чтобы выявить истинную причину возникновения болей внизу слева, необходимо обязательно посетить специалиста. Помните, что при вовремя не выявленном заболевании, его стадия будет прогрессировать, вследствие чего может понадобиться экстренное хирургическое вмешательство;
Заболевания тонкого кишечника (целиакия, мальабсорбация). Первое из представленных заболеваний в 90 процентов случаев свойственно младенцам, которые переходят с грудного молока на прикорм из различных каш. Мальабсорбация характеризуется частой дефекацией – более трёх раз в сутки – жидкой консистенции. Обычно после опорожнения боль проходит;
Заболевания толстого кишечника (язвенный колит, дивертикулёз, полипоз, атония и злокачественные образования). Все вышеуказанные заболевания могут быть вызваны самыми разными причинами: неправильное питание, нарушения иммунной системы, наследственные факторы;
Заболевания мочеполовой системы (эндометриоз, гидроуретеронефроз). При любых заболеваниях мочеполовой системы, боль всегда локализируется как в левом нижнем боку, так и в правом.
В каких случаях необходимо срочно обращаться к врачу?
Безусловно, существует ряд людей, полагающих, что поход к специалисту – не самое приоритетное дело, даже несмотря на то, что боли в правом или левом боку носят систематический характер. Однако существует ряд симптомов, при возникновении которых следует незамедлительно обращаться в скорую помощь:
если боль отдаёт в область поясницы, а при мочеиспускании выделяется кровь;
если боли сопровождаются галлюцинациями и помутнением сознания;
если на фоне болей в правом или левом боку у женщины началось кровотечение;
если возникла рвота;
если боль очень острая, и она не проходит на протяжении 20 минут;
если больной теряет сознание.
Определение характера боли
Боль в правом или левом боку может носить самый разный характер. Данный болевой синдром может быть ноющим, тянущим, колющим и резким и острым.
Ноющий и тянущий тип боли. Регулярно возникающий тип боли, носящий ноющий характер, говорит о наличии каких-либо хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта: холецистит, панкреатит, язва и так далее. Выявить какое-либо заболевание и излечиться от него можно только при посещении соответствующего специалиста, в данном случае – гастроэнтеролога. Для выявления заболевания вам будут назначены сдача анализов, а также прохождение ультразвукового обследования.
Острый и резкий тип боли. Самый опасный вид боли. Если вас застиг врасплох приступ резкой и острой боли, который не утихает, необходимо срочно обратиться к врачу. Так, например, резкая и острая боль в левом боку может свидетельствовать о разрыве селезёнки. Для того, чтобы в данной ситуации облегчить мучительные боли до приезда доктора, необходимо лечь в удобной позе и перестать двигаться. Принимать какие-либо обезболивающие препараты не рекомендуется, так как это помешает врачу установить диагноз.
Колющий тип боли. Чаще всего с таким типом боли приходится сталкиваться при занятиях спортом. Кстати, если у вас возникли подобные болезненные ощущения, например, после пробежки или интенсивных физических нагрузок, то сильно беспокоиться по этому поводу не стоит. Это обычная реакция организма на какие-либо резкие движения. Также поспособствовать возникновению колющей боли может и следующий фактор: вы плотно поели перед занятиями.
Боль в левом или правом боку при беременности. В случае, если у женщины, находящейся в положении, начал болеть бок, нет ничего опасного.
Насторожиться и обратиться к ведущему вас врачу рекомендуется в следующих случаях:
если боль постоянно усиливается;
если боль возникла внезапно, и вы никак этому не способствовали;
если боль не проходит более получаса;
если началось кровотечение или появились какие-либо выделения;
если ваше общее состояние ухудшилось, появилось головокружение.
Источник
Все бегуны без исключения периодически сталкиваются с этой проблемой. Намного чаще она встречается у новичков. Что нужно делать, когда болит бок при беге, чтобы эта незначительная проблема не нарушала ваши тренировочные планы, мы узнали у профессиональных тренеров по бегу.
Следить за дыханием и осанкой
Илья Белоусов, главный тренер бегового клуба Run Or Die:
«Марафонец» есть и в Телеграм. Присоединяйтесь!
Если у вас нет хронических болезней печени, поджелудочной железы или желчного пузыря, то боль в правом или левом боку во время бега – это абсолютно естественное ощущение. Что же делать, чтобы боль прошла? Необходимо сбавить темп, лучше остановиться и восстановить дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.
Для того, чтобы избежать боли в боку во время бега, необходимо соблюдать следующие правила:
- всегда делайте разминку перед началом тренировки;
- никогда не бегайте на полный желудок;
- следите за дыханием, дышите равномерно, разговаривать во время бега не рекомендуется;
- следите за осанкой: ровная спина во время бега — залог правильного глубокого дыхания и ничем не сдавленной диафрагмы;
- темп и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно – это самое главное.
Ничего удивительного, если бок заболит после перерыва в тренировках. Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, организм адаптируется к нагрузкам и к их постепенному увеличению, и о боли в боку можно будет забыть.
Перейти на шаг
Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:
Бок болит обычно у новичков. Когда мы только начинаем заниматься, наше нетренированное сердце маленькое, капиллярных сосудов недостаточно. В процессе тренировок сетка капилляров разрастается. Когда мы бежим, вырабатывается лактат. Он поступает в кровь. Кровь очищается от лактата через печень. Капилляры не справляются с количеством крови, содержащей лактат, поэтому возникает спазм, и колет в боку.
Если начинает болеть бок, нужно перейти на шаг, дозировать нагрузку. Сильно не ускоряться вначале. Улучшать свою физическую форму следует постепенно.
Помассировать бок на выдохе
Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:
Печень не имеет нервных окончаний, поэтому печень не болит. Когда в этот орган поступает много крови, а выходит меньше, то печень увеличивается и начинает давить в те места, где присутствуют нервные окончания. Например, фасция (оболочка) печени имеет массу нервных окончаний, и при увеличении печени возникают болезненные ощущения.
Чтобы в боку перестало болеть, нужно глубоко вдохнуть и на сильном выдохе хорошенько помассировать район печени сильным нажатием. Тем самым вы стимулируете отток крови, и боль уйдет.
Накануне старта избегайте есть жирную, жареную, пищу, т.к. она перегружает печень, которой во время бега нужно перерабатывать молочную кислоту.
Всегда делать разминку
Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:
Чаще всего бок начинает болеть у недостаточно тренированных людей. Если вы только начинаете бегать, то первое время можете часто сталкиваться с этой проблемой. Ничего страшного в этом нет. Просто снизьте темп до комфортного уровня. Продолжайте бегать, и с ростом тренированности все пройдет. С опытными бегунами такое случается гораздо реже, но и они тоже не застрахованы. Бок может прихватить в самый неподходящий момент, например, на соревнованиях.
Делайте хорошую разминку и никогда не стартуйте с полным желудком. Приезжайте на старт заранее с учетом времени на разогрев. Полноценная разминка – это 2 км бега в легком темпе, разминка суставов и несколько коротких ускорений. Обязательно рассчитывайте время приема пищи перед стартом или тренировкой.
Расслабиться и глубоко дышать
Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:
Боль в правом подреберье – частая проблема при беге, особенно у новичков. Причин может быть много. Перечислю несколько основных.
Нагрузка на печень. Вспомните, когда был последний приём пищи, что вы ели перед бегом и накануне. Если это была тяжёлая пища, да ещё и съеденная непосредственно перед бегом, то причина, скорее всего, ясна. Если боль возникает регулярно, возможно, стоит пересмотреть свой рацион. Чтобы боль не застала врасплох на соревнованиях, советую брать с собой пару таблеток но-шпы или спазмалгона.
Искривление желчных протоков. В медицинской терминологии диагноз звучит иначе, но суть от этого не меняется: происходит нарушение оттока желчи. Но это, скорее, не патология, а особенность строения желчного пузыря. Если боитесь, что боль может настигнуть во время важного забега, то рекомендую заблаговременно до старта пропить курс желчегонного травяного сбора. Это простое, доступное и в то же время действенное средство. Перед применением препаратов рекомендуется консультация специалиста.
Нагрузка на сердце. Большой круг кровообращения снабжает насыщенной кислородом кровью наши органы и ткани. Если говорить простыми словами, то сердце работает в интенсивном режиме, толкает большой объём крови к органам и к печени в том числе. А печень не справляется с таким объёмом крови. В этом случае лучшим средством будет снизить темп бега и интенсивность нагрузки соответственно.
Во всех трёх случаях не помешает расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, подключив в процесс дыхания диафрагму. Если боль возникает регулярно, то конечно же, следует обратиться к врачу.
Немного отдохнуть
Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:
Любые болевые ощущения, кроме мышечных, необходимо уметь анализировать, выявлять действительно серьезные недуги или временные неудобства. Если побаливает левый бок, вполне вероятно, что это поджелудочная железа или селезенка. Как правило это временный спазм, который можно нивелировать простой пальпацией или временным отдыхом, после чего можно продолжить тренировку. Совсем другое дело, если заболел правый бок – это печень и примыкающие к ней звенья, желчевыводящие пути. В этом варианте стоит быть более осторожным, но возможны пути решения проблемы, как и с правым боком. Причин боли может быть несколько: поздний прием пищи, проблемы с сигнализирующими о боли органами, неправильный темп бега, при котором организм не справляется с переизбытком молочной кислоты.
Источник
