Диск здоровья бок болит
Продолжаем проект «50 шагов к здоровому образу жизни» [шаги 26-30]
Диски здоровья были популярны еще в советское время, а потом незаслуженно забыты. Рисунок: Екатерина Мартинович.
Изменить размер текста:
50 шагов к здоровому образу жизни! Читайте все выпуски:
Сервируйте стол: первые пять шагов к здоровому образу жизни
Секретное оружие против целлюлита — обычная скакалка: шаги 6-10
Зачем нужен кардиодатчик и как узнать, есть ли у вас лишний вес: шаги 11-15
Делаем талию с помощью обруча: шаги 16-20
Сесть ли к лету на диету? шаги 21-25
Шаг №26.
Купите диск здоровья
Если вы из тех людей, которые хотят заниматься собой не в спортзале, а дома, купите простой и недорогой тренажер — диск здоровья. При кажущейся простоте диск дает отличные результаты — нагрузка при работе с ним в первую очередь направлена на талию и мышцы живота, также он укрепляет и подтягивает мышцы ягодиц, бедер, голеней, повышает гибкость позвоночника, улучшает кровообращение, развивает координацию движений и способствует похудению.
— Это простой и доступный вариант поддержания фитнес-формы для любого физически активного человека, — говорит врач высшей квалификационной категории по спортивной медицине, директор РНПЦ спорта Геннадий Загородный. — Главное — иметь базовые навыки и среднюю физическую форму, так как для начинающих при неграмотном использовании, а также для людей с избыточным весом они представляют опасность получения травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника, коленных суставов, нарушения мозгового кровообращения.
Есть множество вариантов упражнений на диске: их можно делать стоя или сидя, вращать тренажер ногами или руками.
Шаг №27.
Поменьше майонеза!
Одним из первых продуктов, попадающих в черный список у людей, начавших вести здоровый образ жизни, часто становится майонез.
— Майонез — это очень высококалорийный продукт, содержащий добавки и консерванты, поэтому его действительно лучше часто не употреблять. Но нет ничего плохого в том, чтобы иногда по праздникам делать салаты, заправленные майонезом, — говорит Василий Цыганков, ведущий научный сотрудник НПЦ гигиены. — Когда вы выбираете майонез в магазине, лучше покупайте продукт с высокой степенью жирности (но не обезжиренный!) — в нем, как правило, меньше добавок. А лучше всего приготовить майонез самому, это будет гораздо полезнее. Тем более что сделать его не так сложно.
Шаг №28.
Откажитесь от алкоголя
Вероятно, для многих этот пункт будет одним из самых трудных, но мы все-таки напомним:
— Спирт — это абсолютный яд для нашего организма, — говорит Василий Цыганков. — Причем это касается любых спиртных напитков: пива, вина, коньяка… Любое количество спирта повреждает вашу печень, из-за чего со временем могут возникнуть тяжелые нарушения, не говоря уже о зависимости. Конечно, если по праздникам изредка вы будете выпивать по 50 — 100 г, то ничего страшного не произойдет, но если человек может воздержаться от алкоголя, то лучше воздержаться. Я — за то, чтобы полностью исключить алкоголь.
Правда, многие специалисты говорят и о том, что в небольших дозах качественный алкоголь может быть полезен:
— Главное — мера, — считает Геннадий Загородный. — Качественный алкоголь считается одним из лучших средств для снятия стресса. Но тут, как и с лекарствами, все дело в дозе. Каждый день по чуть-чуть — это дорога в никуда. Особенно опасен женский алкоголизм.
Шаг №29.
Не увлекайтесь колбасами и сосисками
— Покупая часто колбасу, вы приучаете себя к вкусу глютамата натрия, и потом окажется, что натуральные продукты уже будут казаться вам невкусными без этой добавки, — говорит Василий Георгиевич. — То же самое происходит и с человеком, который привыкает к соленой пище: все несоленое ему кажется безвкусным, он не чувствует настоящий вкус еды. Конечно, можно сделать бутерброды в дорогу, когда вы куда-то едете, в этом нет ничего плохого. Дома лучше приготовьте натуральную пищу — например, отварите или потушите кусочек курицы.
Шаг №30.
Спите с открытыми окнами
Температура в комнате во время сна имеет большое значение — от нее зависит обмен веществ в нашем организме.
Спать лучше в прохладной комнате, при температуре 16 — 19 градусов — это способствует хорошему сну и сохранению молодости.
Источник
Зарегистрирован: 08.06.2010
Сообщения: 43
Откуда: Пензенская обл.
| Добавлено: 11 Окт 2010 18:54 Заголовок сообщения: Напольный диск для талии и боков | |
| У моего знакомого обнаружился такой вот забытый советский диск,я помню,что в детстве у тети на таком крутилась и баловалась… Вот решила немного разузнать про него,оказывается,штука не такая уж бесполезная.Хочу изъять этот диск у знакомого и попробовать позаниматься еще и на нем(так то я уже более месяца кручу обруч). Вроде бы занятия на таком диске помогают хорошо проработать мышцы талии,боков,и вроде как даже зону галифе(при определенным образом выполняемых упражнениях). Может кто-то тоже занимался на напольном диске и может поделиться информацией о своих результатах и вообще упражнениях,которыми можно заниматься на таком тренажере)))) _________________ | |
Зарегистрирован: 21.09.2010
Сообщения: 5
Откуда: Москва
| Добавлено: 27 Ноя 2010 21:43 Заголовок сообщения: | |
| Это не то,как писали выше в других темах бег,велосипед. А диск,не поможет. _________________ /ссылки запрещены Правилами форума/ | |
Частый Гость
Зарегистрирован: 18.01.2008
Сообщения: 311
Откуда: рай
| Добавлено: 09 Дек 2010 16:17 Заголовок сообщения: | |
| Volchek привет. Я на таком диске занималась ..совмещая с утренней пробежкой…при чем тогда я обруч не крутила…на территории спорт школы такой диск здоровья вмантированы был в асфальт..начала я по немного просто обычно крутилась на нем..потомстала считать кол-во поворотов.дошла до 1000 кручений(скажем так) такия очень сильно похудела…сошли все бока..все сошло….при чем в то время я вообще не знала про питание..и приходя с этой пробежки сразу завтракала…..а это чай и какой нить яблочный пирог)))да..да…. сейчас я кручу обруч по 20минут.стараюсь кажд вечер.и после него добавляю диск здоровья. кручусь на нем без опоры.в рук беру гантели по 2.5.к…чтоб равновесие держать…кол-во повторов не считаю..покаоч мало..может быть 50-60….сразу бок болит с непривычки…занимаюсь втору неделю..обмеры не делаю…рано..еще на диете сейчас… посмотрим точ будет… но диск здоровья прикольая штука для занятий дома) _________________ Рост 164см | |
VIP
Зарегистрирован: 03.06.2007
Сообщения: 5505
Награды: 3 (Подробнее…)
| Добавлено: 15 Дек 2010 14:42 Заголовок сообщения: | |
| Помню,был у нас такой диск.Стала крутиться, начались боли в боках.Так и перестала. Думаю,для талии и другие упражнения подойдут. | |
Зарегистрирован: 18.12.2009
Сообщения: 84
| Добавлено: 18 Дек 2010 02:30 Заголовок сообщения: | |
| У меня такой есть, я если честно не прочувствовала пользы, правда крутила немного | |
Зарегистрирован: 18.12.2010
Сообщения: 5
Откуда: Москва
| Добавлено: 18 Дек 2010 02:37 Заголовок сообщения: | |
| ммм… я про него даже забыла. Обруч купила. не кручу. лень. Хотела похудеть. Купила. Видимо купила и в голове сработал механизм. Купила — уже делать ничего не надо. _________________ Ща как наколдую новый год! | |
Зарегистрирован: 18.12.2009
Сообщения: 84
| Добавлено: 19 Дек 2010 19:08 Заголовок сообщения: | |
| Вчера 100 раз покрутила, чуть не умерла:) | |
VIP
Зарегистрирован: 03.06.2007
Сообщения: 5505
Награды: 3 (Подробнее…)
| Добавлено: 19 Дек 2010 19:48 Заголовок сообщения: | |
| super mun зачем умирать? | |
Элита форума. Участник фотоконкурса
Зарегистрирован: 30.11.2008
Сообщения: 4888
Откуда: РФ, начало снижения веса: 24.08.11
Награды: 3 (Подробнее…)
| Добавлено: 24 Авг 2011 00:40 Заголовок сообщения: | |
| Купила такой диск несколько дней назад совершенно спонтанно! И ни капельки не жалею! Только он не железный, как были раньше советские диски, а пластмассовый. Я балдела на нем по часу в день минимум… Мышцы в боках приятно болели. Но вчера он поломался, отлетела какая-то деталька внутри. Вот теперь жду когда муж починит.. А пока грущу на скучном велотренажере… | |
VIP
Зарегистрирован: 05.11.2008
Сообщения: 1343
| Добавлено: 25 Авг 2011 10:27 Заголовок сообщения: | |
| weight_less Так помогает ляжки убрать или нет? | |
Элита форума. Участник фотоконкурса
Зарегистрирован: 30.11.2008
Сообщения: 4888
Откуда: РФ, начало снижения веса: 24.08.11
Награды: 3 (Подробнее…)
| Добавлено: 25 Авг 2011 19:57 Заголовок сообщения: | |
| matamaselemata Не могу сказать убирает ли он ляжки, потому что он у меня всего несколько дней Но чувствуется, что это хорошая физическая нагрузка. Я довольна… | |
Miss Fitness Gold 2010
Зарегистрирован: 19.10.2006
Сообщения: 6743
Награды: 3 (Подробнее…)
| Добавлено: 11 Сен 2011 23:26 Заголовок сообщения: | |
| Работающие косые мышцы зрительно расширяют талию. Но физическая нагрузка способствует общему похудению, в том числе в пузике… _________________ | |
VIP
Зарегистрирован: 05.11.2008
Сообщения: 1343
| Добавлено: 15 Сен 2011 19:58 Заголовок сообщения: | |||
Эээ… Вот это не очень хорошая новость… | |||
Частый Гость
Зарегистрирован: 02.07.2011
Сообщения: 231
Откуда: 29,01,12 вес94
Награды: 1 (Подробнее…)
| Добавлено: 03 Окт 2011 22:36 Заголовок сообщения: Диск напольный | |
| Всем привет по поводу диска напольного может наоборот делают видимым талию сужают. _________________ | |
Частый Гость
Зарегистрирован: 05.07.2012
Сообщения: 108
Откуда: Беларусь
| Добавлено: 30 Авг 2012 12:03 Заголовок сообщения: | |
| А я в прессе где-то встречала информацию, что занятия на этом диске абсолютно бесполезны для улучшения фигуры | |
| Показать сообщения: |
Источник
Если советский диск для талии «Грация» до сих пор стоит в углу без дела, скорее включайте его в домашние тренировки. А если нет, его легко можно приобрести по доступной цене и укрепить мышцы торса, ног и даже рук. Диск здоровья позволит сделать простые скручивания более эффективными и заменить многие домашние кардиотренажеры, если правильно выполнять технику и соблюдать режим тренировок.
Что такое диск здоровье и для чего он нужен
Плоский диск из двух, соединенных между собой, пластин высотой до 4 см способен вращаться на 360 градусов, позволяя при вращении тазобедренного сустава включать в работу прямые, косые мышцы живота, спины, а также ног. На диске нужно не просто крутиться, укрепляя вестибулярный аппарат, а концентрированно выполнять скручивания за счет напряжения и сокращения мышц, образующих талию.
Если выполнять упражнения непрерывно по 30 минут, повышая пульс, можно добиться эффекта кардионагрузки не хуже, чем с велотренажером или орбитреком. Конечно, и плюсы, и минусы в тренировках на диске здоровья есть.
Плюсы диска для талии
- Вращения на тренажере позволяют проработать мышцы, отвечающие за удержание позвоночника и улучшить не только талию, но и осанку.
- Упражнения на диске развивают баланс, координацию, выносливость.
- Скручивания на тренажере развивают гибкость мышц и подвижность суставов.
- Тренировки разрешены в любом возрасте независимо от уровня физической подготовки, если нет сопутствующих заболеваний позвоночника.
- За счет скручиваний происходит массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.
- Занимает мало места.
- Низкая стоимость.
Минусы крутящегося диска для талии
- Скручивание позвоночника может быть опасным при некоторых его заболеваниях: грыжи, протрузии, смещения дисков.
- При неправильной технике, резких и некорректных движениях могут развиваться боли в спине, связанные с травматизацией межпозвоночных дисков, растяжением мышц и защемлений нервных окончаний.
- Тренажер не многофункционален. У него ограниченный спектр воздействия на мышцы, направленный, в основном, на скручивание поясничного отдела и напряжение мышц брюшного пресса.
Какие бывают диски здоровья
- Металлические – наподобие советского варианта.
- Пластиковые – прочные конструкции, иногда присутствуют массажеры для стоп. Могут встречаться с магнитными вставками на поверхности.
- Двойные (дабл твист) – конструкция из двух дисков для каждой ноги.
- С эспандерами – для повышения нагрузки на все группы мышц.
Топ упражнений на диске здоровья
Упражнение №1
Первое упражнение, которое также можно использовать в качестве разогрева, вращение туловища с удержанием баланса. Станьте на диск обеими ногами, слегка присядьте и начинайте вращать тазом таким образом, чтобы колени вращались в одну сторону, а руки с корпусом – в противоположную. Динамично выполняйте вращения, удерживая равновесие.
Упражнение №2
Поставьте перед собой стул на расстоянии корпуса с вытянутыми руками. Стоя двумя ногами на диске, держитесь за спинку стула, образуя прямой угол в наклоне. Немного подкрутите таз, слегка округлив спину, начинайте вращение тазом на прямых ногах, сокращая косые мышцы живота при каждом повороте. Словно подтягиваете ребра к подвздошным костям. Выполняйте скручивания динамично, но концентрируйтесь на работе мышц живота.
Упражнение №3
Поставьте колени на диск по ширине таза, а ладони на небольшом расстоянии перед диском, размещая под плечевыми суставами. Начинайте вращение тазом, так же скручиваясь по сторонам, напрягая косые мышцы живота. При вращении подтягивайте ребра к тазу.
Упражнение №4
Сидя на диске, поставьте ладони на пол за спиной, а ноги, согнутые в коленях, держите навесу. Напрягая мышцы живота, скручивайте туловище, опуская стопы на пол в одну сторону, а корпусом отклоняйтесь в противоположную. Так же и в обратную сторону, словно переносите ноги через стороны над воображаемым крупным предметом.
Упражнение №5
Встаньте перед диском, стопы на полу. Сделайте наклон и расположите ладони на тренажере. Начинайте скручиваться туловищем, сохраняя ноги неподвижными. С помощью рук вращайте диск со стороны в сторону, сокращая мышцы живота. Если вариант вниз головой неудобен, его можно заменить упором на колени. При этом ладони так же расположены под плечами на диске, а скручивание контролируется торсом, без вовлечения таза.
Схема занятий для похудения и обретения тонкой талии
Выполняйте каждое упражнение в течение двух минут, чередуя один за другим. Далее циклы можно повторять необходимое количество раз. Таким образом, тренировка должна составлять не мене 30 минут. Тренируйтесь через день, ежедневные нагрузки не принесут никакой пользы, а только переутомление.
На что обратить внимание при выборе диска
Обращайте внимание на материал, хотя пластиковые конструкции выдерживают большие нагрузки, все же, металлические будут наиболее практичны и долговечны.
Еще одним плюсом будет наличие эспандеров, которыми можно доработать мышцы, не вовлеченные в тренировке на диске.
Топ-3 лучших производителей дисков здоровья
- Star Fit – австралийская компания-изготовитель домашней линейки товаров для фитнеса выпускает металлические и пластиковые диски, весом от 0,5 до 1 кг, выдерживающие вес нагрузки до 100 кг. Примерная стоимость от 290 до 580 рублей.
- Artist – компания родом из Китая выпускает акупунктурные массажные пластиковые диски с магнитами. «Грация» такого рода не просто делает массаж стоп, но и, как заявляет бренд, создает магнитное поле, ускоряющее обменные процессы в организме. Примерная цена – 570 рублей.
- SP-Planeta – украинская марка выпускает металлические, подобные советской «Грации», диски, диаметром 28 см, подходящие для домашнего использования. Цена на товар составляет примерно 700 рублей.
Заключение
Конечно, лучше, чем ничего, но ожидать быстрого результата и кардинального изменения тела не стоит. Тренировки не должны ограничиваться одним процессом скручиваний, которые при неправильном выполнении вызывают боли и тяжелые последствия. Чтобы добиться лучшего эффекта подключайте в тренировки дополнительное оборудование: гантели, эспандеры и тому подобное. Нагрузка на все группы мышц позволит обрести более гармоничную форму и добиться результата быстрее.
Упражнения на диски здоровья в видео формате
А также читайте, упражнения с гантелями для похудения →
Источник
Диск здоровья – довольно популярный малогабаритный тренажер, позволяющий прорабатывать область талии. Отзывы врачей и потребителей об этом атрибуте, преимущественно, положительные, однако перед тем, как приобрести его себе, следует ознакомиться с ним поближе благодаря данной статье.
Что представляет собой
Диск здоровья – это мини-тренажер, который состоит из двух плоских дисков около 30 см в диаметре, соединенных с помощью подшипника. Суть работы приспособления в том, что во время работы на нем, нижний диск остается зафиксированным, а верхний вращается. Простота снаряда позволяет исполнять на нем множество различных упражнений, направленных как на похудение, так и на подтяжку и просушивание мышц.
Диск очень удобен, так как он не занимает много места. Некоторые компании используют этот тренажер в офисах, где сотрудникам приходится много времени сидеть за компьютером.
Отзывы покупателей
Ниже представлены отзывы покупателей, которые имеют практический опыт работы на тренажере и могут поделиться своими впечатлениями и советами:
Алина Диева: сама бы не купила диск, так как глубоко сомневалась в его эффективности, но, к счастью, он достался мне в подарок. Начала заниматься минут по 5-10 после долгой работы за компьютером. Через неделю начала замечать, что спина не так быстро устает, да и мышцы болят как после полноценной тренировки. После этого я нашла в интернете несколько упражнений, которые разнообразили мои физкультминутки. Сейчас моя тренировка длится почти полтора часа, 30 минут из которых я неизменно уделяю диску здоровья. За два месяца таких веселых занятий в перерывах я избавилась от четырех килограмм. Может быть, для кого-то это и не результат, но меня это вдохновило.
Из плюсов могу выделить следующее:
- долговечность – диск миллион раз падал, через него переципались и роняли на него предметы, а он как новенький;
- подтяжка мышц происходит параллельно с похудением, поэтому нет ни растяжек, ни обвисшей кожи;
- повышает выносливость – теперь у меня не возникает отдышки, когда я поднимаюсь на 5 этаж;
- «делает» талию;
- недорогой.
Из недостатков могу назвать только нескорое проявление результатов.
Альбина Коваленко: Хочу поделиться впечатлениями об открытии чудо-тренажера, который больше 10 лет пылился в моем чулане! Диском здоровья пользовалась еще моя мама, вот она-то и настояла на том, чтобы я начала следить за собой, потому что мой вес достиг 84 кг (это в 25-то лет!!!). Мы заключили суточный контракт, следуя которому я должна была заниматься с диском по 20 минут в день и 2 дня в неделю не есть сладости. Эти условия показались мне вполне сносными, поэтому я решила попробовать. Каково было мое удивление, когда через две недели стрелка весов показала 81 кг, ведь я, по сути, я ничего особенного не делала. Это вдохновило меня. Сейчас прошло уже полтора года с того момента, и сейчас мой вес стабилен и составляет 68 кг. Я не утверждаю, что все это заслуга одного диска здоровья, но уверенна, что если бы не это легкий старт, я бы бросила все и страдала бы ожирением дальше.
Плюсы:
- Легкие упражнения, которые, тем не менее, очень эффективны;
- Приемлемая цена даже на модели со встроенным массажером для стоп;
- Устойчивый результат;
- Обилие интересных упражнений, которые можно выполнять на площади в один квадратный метр.
Недостатки:
- Не для ленивых и нетерпеливых. Результата придется подождать.
Отзывы врачей
Врачи лояльно относятся к диску здоровья, но все же предупреждают о высоком риске травматизма из-за специфики движений. Дело в том, что постоянные вращения повышают подвижность позвоночника (это хорошо), но в то же время одно неосторожное движение может привести к вывиху.
Поэтому врачи не рекомендуют начинать тренировку без предварительной разминки и считают, что повышение амплитуды допустимо только со второй недели занятий (для неподготовленных спортсменов).
Также существует ряд противопоказаний, при которых стоит с осторожностью подойти к занятиям либо же отказаться от диска совсем.
Противопоказания
Наибольшую опасность упражнения на скручивания оказывают на людей, страдающих:
- сколиозом;
- остеохондрозом;
- остеопорозом;
- атеросклерозом;
- радикулитом;
- артрозом;
- артритом;
- запущенными формами подагры;
- нарушениями мозгового кровообращения.
На начальных стадиях остеохондроза и сколиоза, возможна тренировка с диском, но прежде, чем приступить, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Периоды обострения любой болезни (даже ОРЗ) считается категорическим и неоспоримым противопоказанием.
Использование
Тренажером могут пользоваться и взрослые, и дети. Выполнение большинства упражнений не требует специальных навыков и техники.
Прежде чем приступить к занятиям, нужно определить свою цель. Это может быть проработка бедер или пресса, спины и талии, подтяжка мышц и увеличение общего тонуса и кровообращения в организме.
Выбрав комплекс, выполняйте каждое движение размеренно и не спеша, чтобы избежать травм. Лучше увеличивать нагрузки и скорость постепенно, вырабатывая навык и развивая мышечную память.
Следующие базовые упражнения помогут разогреться и привыкнуть к снаряду:
- встаньте на диск и аккуратно вращайте его, то вправо, то влево;
- убедившись в устойчивости положения, согните ноги и руки, увеличивая амплитуду движений;
- выполнив такую разминку около пяти минут, приступайте к следующему упражнению: найдите опору, высота которой будет удобной для того, чтобы упираться руками в полусогнутом положении;
- наклонившись и взявшись за опору, вращаем корпус;
- для разогрева верхней части туловища нужно принять положение, характерное для отжимания с колен, при этом руки должны находиться на диске;
- образовав телом прямую линию (от колен до макушки), вращайте диск руками.
Очень важно все время держать мышцы в напряжении во время выполнения упражнений. Такая сгруппированность позволит не только обезопасить тренировки, но и положительно повлияет на их результаты.
Для чего нужен
- для улучшения кровообращения;
- для профилактики застоя крови в малом тазе;
- для улучшения тонуса мышц и настроения;
- для развития координации и вестибулярного аппарата;
- для проработки прямых и косых мышц брюшного пресса;
- для подтягивания ягодичных мышц;
- для избавления от накопленных солей, улучшения гибкости позвоночника;
- для улучшения функционирования желудочно-кишечного тракта.
Как заниматься
Прежде всего, в занятиях спортом важна регулярность. Лучше выделить на выполнение упражнений 20-30 минут в день, чем заниматься хаотично, но по 60 минут. Не менее важным условие успеха при работе с диском здоровья является поддержание максимальной амплитуде движений.
Не стоит рассчитывать на хороший результат тем, кто не собирается добавлять дополнительные силовые и кардиоупражнения, и следить за своим питанием.
Приступать к занятиям лучше на голодный желудок или же по истечении двух часов после еды. Начало занятий должно всегда быть рассчитано на разогрев мышц.
Каких результатов ожидать
Тренажер помогает похудеть на 1-2 кг в неделю, при условии регулярного применения и соблюдения правильной техники выполнения.
Подтяжка бедер и живота начинает проявляться с третьей недели занятий, поэтому ни в коем случае не стоит прекращать работу с диском из-за долгого ожидания.
Следует помнить, что достижение целей значительно отдалится, если заниматься исключительно с диском, без привлечения других снарядов и упражнений.
А вот улучшения в работе кишечника можно заметить уже спустя 3-4 занятия, после 7 дня пользователи отмечают значительное увеличение пластики и гибкости.
Польза и вред
Следует заметить, что положительных свойств у снаряда намного больше, чем отрицательных. Все зависит от правильности подхода и соблюдения всех правил и мер предосторожности.
Диск может причинить вред людям, которые входят в группу риска, таких как, например, пожилые люди (старше 60). Негативное воздействие диска проявляется во время резких телодвижений, которые категорически запрещены. Нанести вред желудочно-кишечному тракту можно, приступив к упражнениям, не выждав необходимого временного промежутка.
Загрузка…
Источник
