Болит желудок после фитнеса

Болевой синдром в области живота возникает не только при наличии каких-либо заболеваний пищеварительной системы, но и после серьезных физических нагрузок. В большинстве случаев такое явление считается нормальным, ведь в формировании пресса участвуют мышечные структуры. Если боль приобретает сильный характер, то с тренировками надо повременить и найти причину патологического процесса.

Причины дискомфорта после физической активности

Если после тренировки болит живот, то не спешите оправляться к врачу. Не всегда причиной становится травмирование живота. Дискомфортные ощущения после интенсивной тренировки обычно появляются спустя 12-24 часов. Это является признаком того, что мышечные структуры находятся в фазе восстановления.

Когда сильно болит живот после тренажерного зала, то возможно причина кроется в другом. Сюда относят следующее.

1. Употребление пищи перед тренировкой. Любые упражнения ведут к увеличению потребности сердечной мышцы в крови. Если все движения выполнялись интенсивно, то кровь начинает поступать из брюшины к сердцу и мозговым оболочкам. Зато в этот момент остаются обделенными пищеварительные и мочеиспускательные органы. Если человек поел слишком много, то на переваривание пищи требуется достаточно крови. При физических нагрузках происходит ее недостаток в брюшине, что ведет к неприятным ощущениям в виде спазмов, боли, тошноты, рвоты.
2. Недостаточный разогрев мышц. Болеть живот после зала может и потому, что организм был недостаточно разогрет. Особенно это заметно в том случае, если проводится ударная тренировка. Мышечные структуры испытывают сильнейшую нагрузку, что может довести до их повреждения.
3. Повреждение связочного аппарата. Чаще всего боль такого характера возникает после плавания, бега или быстро ходьбы. Дискомфортное чувство проявляется сбоку под диафрагмой.
4. Растягивание позвоночного канала. Болезненные ощущения из грудной области могут передаваться в брюшину. Наблюдается при совершении вытягиваний или напряжений мышечных структур в области спины. Ощущаться дискомфорт будет не только сзади, но и спереди, так как боль имеет способность перебираться по нервам.
5. Растяжение мышц. Тянуть мышечный и связочный аппарат без подготовки нельзя. Ткани сильно повреждаются, но после этого редко возвращаются в нормальное состояние. В таких случаях боль будет возникать постоянно. Запомните, нельзя с первого раза встать на шпагат, делать скручивания или мостик.
6. Наличие грыжи живота. Данное заболевание возникает в том случае, если заниматься серьезными видами спорта в виде тяжелой атлетики. Грыжа характеризуется выпадением органов брюшной полости наружу. Причиной становится подъем тяжестей или сильная растяжка.
7. Развитие внутреннего кровотечения. Такое явление встречается крайне редко и лишь в том случае, если было сильное падение или травмирование живота.
8. Язвенное поражение желудка или кишечника. Если после бега болит живот с левой стороны, то возможно причиной является язвенное поражение пищеварительного канала. Во время тренировочного процесса происходит усиленное выделение желудочного сока. Если занятия проходили на голодный желудок, то избыточное количество приведет к ожогу слизистой оболочки.
9. Если у женщины при беге болит низ живота, то возможно у нее имеются проблемы с мочеполовой системой: андексит, апоплексия, эндометриоз. Также нельзя заниматься спортом, когда женщина находится в первом триместре беременности. После 20 недель будущей маме разрешается заниматься йогой или медитацией. Но если после йоги болит низ живота, то от тренировок стоит отказаться.

Чтобы распознать причину, нужно сопоставить все симптомы. Если самостоятельно выявить недуг не получается, то стоит обратиться к специалисту.

Тревожные симптомы после тренировки

Если после бега болит низ живота, при этом дискомфорт не проходит больше трех дней, нужно обратить внимание на сопутствующие симптомы. К тревожным признакам относят:

• отекание ног. Сами тренировки не относятся к причинам скопления жидкости. Это явление возникает из-за малоподвижного образа жизни. Именно поэтому врачи советуют начинать проводить тренировки постепенно. Когда человек мало двигается днем, причиной задержки воды может стать нарушение кровотока в сосудах, болезни суставных тканей, наличие лишней массы;
• дискомфортное чувство в суставах. Этот тип признака зачастую встречается у тех, кто регулярно занимается тяжелыми физическими упражнениями. Такой процесс ведет к стиранию хрящей, развитию воспалительного процесса и появлению болезненных ощущений;
• резкую боль во время совершения активных движений. Если у человека возникает боль острого или сковывающего характера, то возможно причина кроется в недолеченной травме или неправильном выполнении техники.

Любой из вышеперечисленных симптомов требует внимания и осмотра специалистом.

Рекомендации по восстановлению здоровья после тренировки

Спорт — это залог здоровья. Но только тогда, когда нагрузки осуществляются постепенно. Если у человека болит низ или бок живота, это не всегда является причиной для прекращения тренировки. Чтобы восстановительный период прошел быстрее, следует придерживаться некоторых правил:

1. Тренажерный зал необходимо посещать не больше трех раз в неделю, при этом промежуток между отдыхом должен быть одинаковым.
2. В первые 30 минут после совершения физических нагрузок в организме наблюдаются белково-углеводные окна. Поэтому в этот момент нужно быстро восполнять потраченную энергию и восстановить травмированные мышечные ткани. Для предотвращения развития катаболического процесса необходимо съесть порцию пищу, в которой есть и углеводы, и белки. Жиры должны отсутствовать, так как они ведут к торможению обменных процессов.
3. Если человек поставил цель похудеть, то принцип должен быть другой. Для сжигания жирового слоя нужно заниматься не менее одного часа. При этом первый прием пищи должен состояться через два-три часа.
4. Чтобы сохранить мышечную массу и предотвратить появление болевого синдрома, специалисты рекомендуют употреблять витаминные комплексы, в состав которых входят омега-3, аминокислоты и глютамин.
5. Не стоит забывать о соблюдении режима сна и отдыха. Чтобы быстрее восстановиться, надо спать не меньше 8-12 часов в сутки.

Если придерживаться таких советов, то человек будет в меньшей степени ощущать болевой синдром.

Процедуры для восстановления здоровья живота

Если избежать болезненных ощущений не удалось, то убрать дискомфорт помогут некоторые манипуляции:

1. Массаж. Этот тип процедуры снабдит мышцы кислородом и повысит трудоспособность. Он благоприятно влияет на суставные ткани и восстанавливает их подвижность. Массаж советуют проводить для повышения выносливости и улучшения общего состояния.
2. Растягивание. Позволяет повысить эластичность мышечных тканей и избавить их от напряжения. Такая процедура ускорит процесс выведения из организма поврежденных клеток, повысит эффективность тренировочного процесса, улучшит результат, а также повысит силу и гибкость. Ко всему этому, растяжка поднимает настроение и избавляет от стресса.
3. Сауна. Такая процедура помогает уменьшить мышечную боль за счет выделения эндорфинов. Также из организма выходят все шлаки и токсины, исчезают проблемы с суставами и ощущение усталости. При посещении теплой комнаты наблюдается улучшение микроциркулирование крови, тем самым удаляется молочная кислота.
4. Закаливание организма. Такой метод помогает организму быстрее адаптироваться к внешним условиям. Конечный результат заключается в усилении иммунитета, улучшении терморегуляции и обменных процессов. Артериальное давление приходит в норму, а лишний жир быстрее исчезает.
5. Унять боль помогут препараты с противовоспалительным и обезболивающим эффектом. К данной группе относят Ибупрофен, Нурофен, Парацетамол, Аспирин — в таблетках, Папаверин — в свечах, Диклофенак — в виде мази.

Если человек — новичок в спорте, то болезненные ощущения считаются нормой. Чтобы немного снизить это явление, специалисты советуют начинать все постепенно. Нельзя с первого раза нагружать тело.

Если болевой синдром не проходит дольше трех-пяти дней, то это повод обратиться к специалисту. Возможно, человек растянул связки или травмировал мышцы. Тогда требуется назначение серьезного лечения.

Во время выполнения упражнений почувствовали резкую боль в животе, а от утренней пробежки пришлось отказаться, из-за начинающейся изжоги? Это совсем не повод отказываться от нагрузок: достаточно только выяснить причину недомоганий.

Большинство посетителей спортзала возлагают большие надежды на спортивные тренировки. Но уже к середине первого же занятия новичок полон разочарования: дыхательная система не поспевает и настигает отдышка, а на следующий день невозможно сдвинуться с места из-за того что болит буквально все! Но и этими неприятностями дело не ограничивается.

Заводной апельсин
Прежде чем начать рассуждать о влиянии фитнеса на пищеварение для начала, необходимо четко представлять на какие процессы пищеварения вообще может повлиять физическая нагрузка.

Когда занятия фитнесом становятся регулярными, у человека улучшаются возможности дыхательной и сердечно-сосудистой системы, в тканях также улучшаются обменные процессы. Благодаря нагрузкам начинает происходить регенерация тканей, за счет того что во время тренировок постоянно возникают микро-разрывы, чтобы их устранить организм вынужден восстанавливать поврежденные волокна быстрее. Во время фитнеса постоянно напрягаются мышцы пресса, вместе с тем как это не удивительно происходит и массаж внутренних органов, что способно улучшать их работу. Когда человек переваривает пищу, в спокойном состоянии у него выделяется избыточное количество желудочного сока, если начинаются интенсивные занятия, вся энергия расходуется на поддержание сил, а не на другие ненужные процессы.

Агенты влияния
Многим новичкам, впервые приступившим к тренировкам свойственны жалобы на изжогу, боли в желудке, расстройство и прочее. Врачи совместно с тренерами по фитнесу выявили три главных причины проблем с ЖКТ во время занятий спортом.

1. Нагрузка для вас слишком интенсивна
Болезненные состояния часто возникают из-за чрезмерной интенсивности занятий, к которым организм просто был не подготовлен, даже внутренние органы здорового человека «не любят» когда их начинают трясти, предварительно не укрепив связочный аппарат и брюшную стенку. А при подъеме грузов и резких прыжках содержимое желудка попадает в пищевод, следуя элементарным законам физики, из-за чего возникает изжога. Организм просто не был подготовлен к такому виду нагрузок. Если планомерно укреплять и тренировать мышцы-стабилизаторы это приведет к развитию крепкого каркаса сильных мышц и связок.

2. Резкая смена рациона
Тоже становится причиной подобных проблем, но все это только на начальном этапе активного образа жизни. Приступая к тренировкам по фитнесу, новички стремятся в корне изменить свою жизнь при этом, даже не спросив совета у профессионалов. Некорректно «отредактированный» рацион приводит их к нарушению пищеварения. Например, повышенное употребление пищи содержащей белок сначала приводит к запорам, особенно если человек увлекается обезжиренными молочными продуктами. Или, наоборот, при чрезмерном употреблении в пищу жирных белковых продуктов возникают постоянные расстройства желудка. А большое количество клетчатки приводит к повышенному газообразованию. Все эти проблемы, как правило, пропадают в течение первого месяца, когда организм уже приспособится к новому для него рациону, и активность желудочной железы приходит в норму.

3. Скрытые болезни
Если не приятные синдромы не прекращаются и проявляются не просто как дискомфорт, а вызывают серьезную боль и недомогание, значит необходимо срочно обратиться к врачу. Спортивные тренировки могут спровоцировать обострение скрытых заболеваний. Это может возникать за счет увеличения внутрибрюшного давления во время силовых нагрузок, с неправильным питанием и перераспределением кровотока. В первую очередь новичок должен обратить внимание на те, ситуации, когда возникает этот дискомфорт: имеет ли это отношение непосредственно к физической нагрузке, а может к приему пищи или к каким-то отдельным упражнениям. Боль нельзя игнорировать, так организм сигнализирует вам о том, что вы делаете что-то совсем не так.

Каждая вторая женщина испытывает, проблемы с пищеварением после начала занятий спортом. Но это далеко не повод прекращать тренировки. Если тренер правильно подберет нагрузку, кислотность желудочного сока нормализуется.

Питание, направленное на борьбу с болью
Несколько простых правил питания помогут вам избежать проблем с ЖКТ во время занятий фитнесом.

Питайтесь по традиционной системе
Если вы в серьез решили заниматься фитнесом, ваше питание должно быть дробным — питаться необходимо не менее 5-6 раз в день, причем полноценно. Ограничивайте употребление жирной, копченой и острой пищи, в вашем рационе должно быть необходимое количество фруктов и овощей, в каждый прием пищи должны быть включены продукты исключительного растительного происхождения при этом не крахмальные.

Нельзя заниматься спортом на голодный желудок
Необходимо поесть за час или два до начала тренировки, время зависит от размера порции. Обязательно включите в этот прием пищи «сложные» углеводы, а именно крупа или каша, хлеб только цельнозерновой и, конечно же, свежие фрукты или овощи.

Лучше тренируйте мышцы-стабилизаторы и брюшной пресс.
Для того чтобы укрепить связки брюшной полости. Не забывайте, что число повторов нужно наращивать постепенно.

Пусть меня научат
С каждым годом увеличивается количество людей страдающих теми или иными хроническими заболеваниями органов ЖКТ, врачи не только разрешают им занятия фитнесом, даже прописывают. Регулярные умеренные физические нагрузки повышают чувствительность клеток мышц к инсулину, при этом увеличивают число соответствующих рецепторов, а значит, питают как раз не жировые, а мышечные клетки. Это обеспечивает более длительное чувство сытости и, избавляет от приступов беспричинного голода. Для тех, у кого наблюдаются заболевания ЖКТ, существует еще один общий рецепт – это очень медленное увеличение нагрузки: начинать нужно буквально со спокойной ходьбы и упражнений с поднятием небольших грузов.