Сердце болит от перегрузок

Êíèãà: Ñåðäöå è ñîñóäû. Áîëüøàÿ ýíöèêëîïåäèÿ çäîðîâüÿ

Ïåðåãðóçêà ñåðäöà âî âðåìÿ òðåíèðîâêè

Ïåðåãðóçêà ñåðäöà âî âðåìÿ òðåíèðîâêè

Âïåðâûå ñëó÷àé âíåçàïíîé ñìåðòè ñïîðòñìåíà áûë çàôèêñèðîâàí åùå â 490 ãîäó äî íàøåé ýðû. Ïî ëåãåíäå, ìîëîäîé ãðå÷åñêèé ñîëäàò Ôèäèïïèä ïðîáåæàë 42 êèëîìåòðà îò Ìàðàôîíà äî Àôèí, ÷òîáû ñîîáùèòü î ïîáåäå ãðåêîâ íàä ïåðñàìè. Åãî ñåðäöå íå âûäåðæàëî òàêîé íàãðóçêè.

 íàøè äíè Íàöèîíàëüíûé ðåãèñòð âíåçàïíîé ñìåðòè ìîëîäûõ ñïîðòñìåíîâ ÑØÀ îòìå÷àåò äî 115 ñëó÷àåâ âíåçàïíîé ñìåðòè åæåãîäíî. ×àùå âñåãî ïðîáëåìû ñ ñåðäöåì âîçíèêàþò ó ëþäåé, çàíèìàþùèõñÿ âèäàìè ñïîðòà, êîòîðûå ñîïðÿæåíû ñ ïðîäîëæèòåëüíîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêîé, íàïðèìåð ìàðàôîíñêèì áåãîì. Îñîáûé ðèñê ñâÿçàí òàêæå ñ âíåçàïíûìè ïåðåõîäàìè îò îòäûõà ê ôèçè÷åñêîìó ïåðåíàïðÿæåíèþ è íàîáîðîò èëè æå ñ íàãðóçêîé, ïðè êîòîðîé ïîâûøàåòñÿ äàâëåíèå âíóòðè ãðóäíîé êëåòêè.

×àñòîòà âíåçàïíîé ñìåðòè âî âðåìÿ òðåíèðîâîê åæåãîäíî óâåëè÷èâàåòñÿ êàê ñðåäè ïðîôåññèîíàëüíûõ ñïîðòñìåíîâ, òàê è ñðåäè ëþáèòåëåé.

 ïðîãðàììå «Ïîñîâåòóéòå, äîêòîð!» ìû ãîâîðèëè îá îïàñíîì ôèòíåñå ñ èçâåñòíûì âåðòåáðîëîãîì, ñïèíàëüíûì íåéðîõèðóðãîì Èãîðåì Àíàòîëüåâè÷åì Áîðùåíêî.

Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî ñïîðò, êàðäèîòðåíèðîâêè ïîëåçíû äëÿ ñåðäöà. Íî ñåðäöå ñïîðòñìåíà ÷àñòî óâåëè÷åíî. Ðàçâèòèå âûíîñëèâîñòè äîñòèãàåòñÿ çà ñ÷åò ðàñòÿãèâàíèÿ ñòåíîê ñåðäöà è, ñîîòâåòñòâåííî, óâåëè÷åíèÿ åãî ïîëåçíîãî îáúåìà.  ñïîðòå åñòü òàêîå ïîíÿòèå, êàê ñïîðòèâíàÿ ãèïåðòðîôèÿ ñåðäöà, òî åñòü åãî óâåëè÷åíèå. À â ìåäèöèíå ñóùåñòâóåò äèàãíîç «ãèïåðòðîôè÷åñêàÿ êàðäèîìèîïàòèÿ». Ýòî òîæå óâåëè÷åíèå ñåðäöà. È ýòî óæå ïðèçíàê çàáîëåâàíèÿ. Åñòü ëè ÷òî-òî îáùåå ìåæäó ýòèìè ñîñòîÿíèÿìè?

Âîçìîæíû ðàçëè÷íûå ïðè÷èíû óâåëè÷åíèÿ ñåðäöà. Îäíà èç íèõ – ðîñò ìûøå÷íûõ êëåòîê (êàðäèîìèîöèòîâ), ÷àùå âñåãî âñëåäñòâèå íàãðóçêè. Òî åñòü åñëè ìû òðåíèðóåì ñåðäöå, òî îíî óâåëè÷èâàåòñÿ ïðîïîðöèîíàëüíî, ðàâíîìåðíî, ãàðìîíè÷íî. Ýòî íîðìàëüíàÿ ãèïåðòðîôèÿ ìèîêàðäà ó òðåíèðîâàííîãî ÷åëîâåêà èëè ó ñïîðòñìåíà. Îäíàêî ñåðäöå ìîæåò óâåëè÷èâàòüñÿ è ïî äðóãîé ïðè÷èíå, ñêàæåì, â ñëó÷àå áîëåçíè. Îáû÷íî ýòî, íàîáîðîò, – îñëàáëåííîå ñåðäöå. Îíî íå ñïîñîáíî ïðîêà÷àòü íóæíûé îáúåì êðîâè è â ðåçóëüòàòå ðàñòÿãèâàåòñÿ. Îíî êàê áû çàõëåáûâàåòñÿ ñîáñòâåííîé êðîâüþ è ìåäëåííî ðàñòÿãèâàåòñÿ, ñëîâíî ðåçèíîâûé øàðèê. Ýòî äèëàòàöèîííàÿ êàðäèîìèîïàòèÿ – ïðèçíàê òÿæåëîé áîëåçíè ñåðäöà. Âîò â ÷åì çàêëþ÷àåòñÿ îñíîâíàÿ ðàçíèöà ìåæäó òðåíèðîâàííûì è áîëüíûì ñåðäöåì.

Ìíîãèå òðåíèðóþòñÿ áåçäóìíî, òîëêîì íå ïîíèìàÿ, êàê çàíÿòèÿ ñïîðòîì âëèÿþò íà îðãàíèçì. ×òî ïðîèñõîäèò ñ ñåðäöåì âî âðåìÿ êàðäèîòðåíèðîâêè? ×òî òàêîå àýðîáèêà è ÷åì îíà îòëè÷àåòñÿ îò àíàýðîáíûõ íàãðóçîê? Ïî÷åìó êàðäèîòðåíèðîâêè ñâÿçûâàþò èìåííî ñ àýðîáèêîé?

Àýðîáíàÿ íàãðóçêà (êàðäèîòðåíèðîâêà) – òðåíèðîâêà, êîòîðàÿ óâåëè÷èâàåò ÷àñòîòó ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé.  ýòîò ìîìåíò êðîâîîáðàùåíèå óñèëèâàåòñÿ, ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé è äûõàíèÿ ïîâûøàåòñÿ è ìû ïîãëîùàåì áîëüøå êèñëîðîäà. Íî âñåãäà â ïðåäåëàõ âîçìîæíîñòåé íàøåãî ñåðäöà! Âîò ýòî è åñòü àýðîáíûå íàãðóçêè.  ïðèíöèïå, ëþáûå ïîäâèæíûå òðåíèðîâêè: áåã, ïëàâàíèå, çàíÿòèÿ íà âåëîòðåíàæåðàõ, âåëîñèïåä, ïîäâèæíûå èãðû – âñå ýòî êàðäèîíàãðóçêè.  îòëè÷èå îò íèõ ãèìíàñòèêà ñ îòÿãîùåíèÿìè â ìåíüøåé ñòåïåíè íàãðóæàåò ñåðäöå. Èíîãäà ñèëîâûå òðåíèðîâêè áûâàþò ïîëåçíû äëÿ îïðåäåëåííûõ ãðóïï ìûøö, íî äëÿ ñåðäöà îíè ìîãóò áûòü âðåäíû, ïîòîìó ÷òî ñîïðÿæåíû ñ ðåçêèìè ïåðåõîäàìè îò îòäûõà ê çíà÷èòåëüíîé íàãðóçêå. Òàêèå ïåðåõîäû î÷åíü îïàñíû äëÿ ñåðäöà, ðàâíî êàê è ïåðåãðóçêè èëè âûõîä èç àýðîáíîé çîíû.

Îðãàíèçì ïëîõî ïåðåíîñèò ðåçêèå ïåðåïàäû íàãðóçîê.  ñâÿçè ñ ýòèì ëþáóþ òðåíèðîâêó ñëåäóåò äåëèòü íà òðè ÷àñòè:

? ðàçìèíêó;

? îñíîâíóþ òðåíèðîâî÷íóþ ÷àñòü;

? ïëàâíîå çàâåðøåíèå òðåíèðîâêè (ýòî òàê íàçûâàåìàÿ çàìèíêà).

Åñëè âñå òðè ÷àñòè ïðèñóòñòâóþò, òî òðåíèðîâêà áóäåò ïîëåçíîé.

Íî åñëè ìû ñðàçó æå – êàê ãîâîðÿò â íàðîäå, ñ ìåñòà â êàðüåð – íà÷íåì áåæàòü èëè àêòèâíî òðåíèðîâàòüñÿ, òî íåèçáåæíî ñåáå íàâðåäèì. Ëèáî ïåðåãðóçèì ñåðäöå, ëèáî òðàâìèðóåì ñóõîæèëèÿ èëè ñâÿçêè.

Íà ëþáûõ òðåíèðîâêàõ èëè ñîðåâíîâàíèÿõ ïðîôåññèîíàëüíûõ ñïîðòñìåíîâ âñåãäà ïðèñóòñòâóåò âðà÷. Ïåðåä ëþáîé òðåíèðîâêîé èëè ñîðåâíîâàíèåì ñïîðòñìåí îáÿçàòåëüíî ïðîõîäèò ìèíèìàëüíîå îáñëåäîâàíèå, ïîçâîëÿþùåå îöåíèòü ñîñòîÿíèå åãî çäîðîâüÿ. È òîëüêî ïîñëå ýòîãî ïðèñòóïàåò ê çàíÿòèÿì.

Êîãäà æå ðå÷ü èäåò î ëþáèòåëüñêîì ñïîðòå, î ëþäÿõ, êîòîðûå ñòðåìÿòñÿ âåñòè çäîðîâûé îáðàç æèçíè, äëÿ ÷åãî è ïðèõîäÿò â ôèòíåñ-êëóá, âîçíèêàåò ñîâåðøåííî äðóãàÿ ñèòóàöèÿ. Âðà÷ îñìîòðèò êëèåíòà îäèí ðàç – â ñàìîì íà÷àëå çàíÿòèé. ×åëîâåê ïðîéäåò ìèíèìàëüíîå òåñòèðîâàíèå. È âñå. À äàëüøå ìîæíî ïîëãîäà, ãîä çàíèìàòüñÿ – è íèêàêèõ âðà÷åáíûõ êîððåêòèðîâîê! Êîíå÷íî, åñëè ÷åëîâåê ñàì çàõî÷åò, íàâåðíîå, îí ìîæåò ïîòðåáîâàòü, ÷òîáû åãî îñìîòðåëè. Íî, êàê ïðàâèëî, ýòîãî íå ïðîèñõîäèò. ×åëîâåê ïðèøåë, íà ñâîé ñòðàõ è ðèñê âñòàë íà òðåíàæåð, ñàì äëÿ ñåáÿ óñòàíîâèë êàêèå-òî íîðìû – ê ïðèìåðó, ðåøèë, ÷òî åìó ñåãîäíÿ íàäî ïðåîäîëåòü èìåííî 10 êì â òàêîì-òî òåìïå. Ïîëíàÿ ñàìîäåÿòåëüíîñòü!

Âïðî÷åì, åñëè íåò êîíòðîëÿ ñî ñòîðîíû, ìû äîëæíû êîíòðîëèðîâàòü ñåáÿ ñàìè.

Íà ÷òî íóæíî îðèåíòèðîâàòüñÿ, êîíòðîëèðóÿ ñåáÿ âî âðåìÿ òðåíèðîâêè? Êàêîâû êðèòåðèè ñàìî÷óâñòâèÿ?

Äàæå åñëè âàñ îñìîòðèò âðà÷, îí ñäåëàåò ýòî îäèí ðàç – ñêàæåì, â íà÷àëå òðåíèðîâî÷íîãî öèêëà, èëè â ñåðåäèíå, èëè â êîíöå. Íî ñîñòîÿíèå ÷åëîâåêà ïîñòîÿííî ìåíÿåòñÿ. Ó íàñ òî ïîäíèìàåòñÿ, òî ïîíèæàåòñÿ íàñòðîåíèå, ñëîæíîñòü òðåíèðîâêè îò çàíÿòèÿ ê çàíÿòèþ ïîâûøàåòñÿ, ìû ìîæåì çàáîëåòü èëè ýëåìåíòàðíî íåäîñïàòü. È âñå ýòî âëèÿåò íà ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó. Ïîýòîìó ãëàâíûì êîíòðîëåðîì ñâîåãî ñîñòîÿíèÿ ÿâëÿåòñÿ ñàì ÷åëîâåê. È åìó âàæíî çíàòü, íà ÷òî èìåííî íàäî îáðàùàòü âíèìàíèå âî âðåìÿ òðåíèðîâîê è ìåæäó íèìè.

Îñíîâíîé êðèòåðèé – ýòî ïóëüñ.

Ïîêàçàòåëè ïóëüñà âî âðåìÿ òðåíèðîâîê, ìåæäó íèìè, ïîñëå ñíà – ñàìûé ãëàâíûé êðèòåðèé, íà êîòîðûé ñëåäóåò îðèåíòèðîâàòüñÿ.

?  ïîêîå ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé äîëæíà áûòü îò 60 äî 80 óäàðîâ â ìèíóòó. Åñëè óòðîì, åùå ëåæà â ïîñòåëè, âû ÷óâñòâóåòå áèåíèå ñâîåãî ñåðäöà – ñòîèò îáðàòèòü íà ýòî âíèìàíèå. Êàê ïðàâèëî, ìû îùóùàåì, ÷òî ñåðäöå áüåòñÿ, òîëüêî åñëè îíî ñòó÷èò ÷àùå 80 óäàðîâ â ìèíóòó. Åñëè ñåðäöå ñ óòðà áüåòñÿ èíòåíñèâíåå îáû÷íîãî, ýòî ìîæåò îçíà÷àòü, ÷òî íàêàíóíå èëè â ïðåäûäóùèå äíè òðåíèðîâêè áûëè èçáûòî÷íûìè. Òàêîâ ïåðâûé ïðèçíàê ïåðåòðåíèðîâàííîñòè.

? Âî âðåìÿ òðåíèðîâîê ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé äîëæíà áûòü îïòèìàëüíîé. ×òîáû åå âû÷èñëèòü, íóæíî èñïîëüçîâàòü ñïåöèàëüíóþ ôîðìóëó.  ÷àñòíîñòè, åñëè èç 220 âû÷åñòü ñâîé âîçðàñò â ãîäàõ, ìîæíî óçíàòü ìàêñèìàëüíî äîïóñòèìûé ïóëüñ âî âðåìÿ áåãà, ïëàâàíèÿ, çàíÿòèé íà òðåíàæåðàõ è ò. ä. Òàê, åñëè ÷åëîâåêó 40 ëåò, âû÷èòàåì 40 èç 220 è ïîëó÷àåì 180. Ïîâòîðþñü, ýòî ïðåäåëüíî äîïóñòèìûé ïóëüñ äëÿ 40-ëåòíåãî ÷åëîâåêà. Îäíàêî äîñòèãàòü ìàêñèìóìà íå ñëåäóåò. Âî âðåìÿ êàðäèîòðåíèðîâêè ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé äîëæíà áûòü íà óðîâíå 70–80 % îò ìàêñèìóìà. Íàïðèìåð, äëÿ ÷åëîâåêà 40 ëåò – îò 126 äî 144 óäàðîâ â ìèíóòó. Èìåííî òàêîâ îïòèìàëüíûé ïóëüñ, ïðè êîòîðîì òðåíèðîâêà äàñò ýôôåêò, íî íå ïåðåãðóçèò ñåðäå÷íóþ ìûøöó.

Ôîðìóëû äëÿ âû÷èñëåíèÿ îïòèìàëüíîãî ïóëüñà:

(220 – âîçðàñò) ? 0,8;

(220 – âîçðàñò) ? 0,7.

Åñëè êîíòðîëèðîâàòü ïóëüñ è íå äîïóñêàòü ïåðåãðóçîê, ñåðäöå âî âðåìÿ òðåíèðîâîê áóäåò ïîñòåïåííî íàáèðàòü ñèëó è êîïèòü ðåçåðâû, íå ïîäâåðãàÿñü îïàñíîñòè.

Êîãäà ÷åëîâåê çàíèìàåòñÿ íà áåãîâîé äîðîæêå, îñîáåííî â õîðîøåì ñïîðòèâíîì çàëå, îí âèäèò ïåðåä ñîáîé ñèÿþùèé ìîíèòîð, ãäå, êàê íà ýêðàíå êîñìè÷åñêîãî êîðàáëÿ, îòðàæàþòñÿ ôèçèîëîãè÷åñêèå ïîêàçàòåëè.  çàâèñèìîñòè îò íèõ ìîæíî óâåëè÷èòü èëè óìåíüøèòü ñêîðîñòü áåãà.

Íàêîíåö, åñòü åùå è òàêîé îðèåíòèð, êàê ñàìî÷óâñòâèå. Îò íåãî-òî ïðåæäå âñåãî è äîëæåí îòòàëêèâàòüñÿ çäðàâîìûñëÿùèé ÷åëîâåê – âñåãäà è âåçäå.

Êàêèå îïàñíûå ñèìïòîìû âî âðåìÿ òðåíèðîâêè óêàçûâàþò íà òî, ÷òî ñåðäöå ïåðåãðóæåíî è íóæíî îñòàíîâèòüñÿ, ñáàâèòü íàãðóçêó?

Ïåðåòðåíèðîâêà çíà÷èòåëüíî ñíèæàåò èììóíèòåò. Ïðè÷åì íå ñðàçó, à â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ äíåé, äàæå íåäåëü. È åñëè ïåðåòðåíèðîâàííîñòü äëèòåëüíàÿ, òî èììóíèòåò íàñòîëüêî ïàäàåò, ÷òî ÷åëîâåê íå ìîæåò ïðîòèâîñòîÿòü íè âèðóñàì, íè ðàêîâûì îïóõîëÿì.

Ãëàâíûå êðèòåðèè, íà êîòîðûå ñëåäóåò îáðàùàòü âíèìàíèå, – çäðàâûé ñìûñë è âíóòðåííåå ÷óòüå. Âî âðåìÿ òðåíèðîâêè âû äîëæíû èñïûòûâàòü õîðîøåå íàñòðîåíèå è óäîâëåòâîðåíèå. Êîãäà âû ÷óâñòâóåòå, ÷òî âàì î÷åíü òÿæåëî, íàäî ñáàâèòü òåìï. Âåäü åñëè íàãðóçêà âûçûâàåò ñèëüíóþ îäûøêó è ïåðåáîè â ðàáîòå ñåðäöà, ýòî óæå ãðîçíûé ñèìïòîì. Åñëè æå ñåðäöå áüåòñÿ ðîâíî è äûõàíèÿ õâàòàåò, îäíàêî íàñòðîåíèå ïîíèæàåòñÿ, íóæíî ñäåëàòü ñåáå ïîáëàæêó.  òàêîé ñèòóàöèè íå ñòîèò îòìåíÿòü òðåíèðîâêó èëè óìåíüøàòü îáùèé îáúåì íàãðóçêè – ïðîñòî îòäîõíèòå íåìíîãî. Ýòî âàæíî.

 ñïîðòèâíîé ìåäèöèíå åñòü òàêîå ïîíÿòèå, êàê äåôåêò äèàñòîëû. Ñåðäöå ñíà÷àëà äàåò âûáðîñ – ýòî ñèñòîëà. À äàëüøå íà äèàñòîëå îíî äîëæíî ïîëíîñòüþ ðàññëàáèòüñÿ. Âîò ýòîãî ïîëíîãî ðàññëàáëåíèÿ ó ïåðåãðóæåííîãî ñïîðòñìåíà è íå íàáëþäàåòñÿ. ×òî ïðîèñõîäèò ñ ñåðäöåì, åñëè ïîñòîÿííî ðàáîòàòü íà ïðåäåëüíîé íàãðóçêå? Êîãäà ÷àñòîòà ïóëüñà ñëèøêîì âåëèêà, ñåðäöå íå óñïåâàåò ðàññëàáèòüñÿ è â êîðîíàðíûå ñîñóäû ïîïàäàåò íåäîñòàòî÷íî êðîâè. Ýòî ïðèâîäèò ê òîìó, ÷òî ïðè ïåðåãðóçêå ñåðäöå ãîëîäàåò. È ñî âðåìåíåì ìîæåò íàñòóïèòü äèñòðîôèÿ êëåòîê ìèîêàðäà. Íå îáÿçàòåëüíî ñëó÷èòñÿ êàòàñòðîôà, òî åñòü èíôàðêò. Âñå ïî÷åìó-òî áîÿòñÿ òîëüêî èíôàðêòà. Íåò, îí ìîæåò è íå ðàçâèòüñÿ: ó ìíîãèõ ëþäåé îãðîìíûå ðåçåðâû. Íî äàæå îíè ïîñòåïåííî ðàñõîäóþòñÿ, è ìàëî-ïîìàëó íàêàïëèâàþòñÿ ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì. À âîò äåêîìïåíñàöèÿ, òî åñòü èñòîùåíèå ðåçåðâîâ, îáû÷íî íàñòóïàåò ðåçêî. È â ýòîò ìîìåíò êàæåòñÿ, ÷òî áîëåçíü ïðèøëà íåîæèäàííî, õîòÿ ìû ñàìè åå äîëãî ïðîâîöèðîâàëè.

Ïîñåùàÿ ñïîðòçàë, ÷åëîâåê, êàê ïðàâèëî, ñî÷åòàåò êàðäèîòðåíèðîâêè ñ óïðàæíåíèÿìè äëÿ îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà. Êàê ýòî ïðàâèëüíî äåëàòü?

 ñïîðòå, êàê è â ìåäèöèíå, ìû ÷àñòî îäíî ëå÷èì, à äðóãîå êàëå÷èì. Ó ìàðàôîíöà èëè âåëîñèïåäèñòà, íàïðèìåð, áûñòðî èçíàøèâàþòñÿ êîëåííûå ñóñòàâû.

×òîáû íå áûëî ëèøíèõ ïðîáëåì, ïðè çàíÿòèÿõ ñïîðòîì íóæíî ó÷èòûâàòü èìåþùèåñÿ áîëåçíè îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà. Íàïðèìåð, åñëè ó âàñ àðòðîç òàçîáåäðåííûõ èëè êîëåííûõ ñóñòàâîâ, âû áåãàòü ïðîñòî íå ñìîæåòå. Åñëè âû âñå æå íà÷íåòå áåãàòü, òàêàÿ íàãðóçêà îêàæåòñÿ ÷ðåçìåðíîé è âû ëèøü íàâðåäèòå ñâîèì ñóñòàâàì. Ïîýòîìó, ñ îäíîé ñòîðîíû, êàðäèîíàãðóçêà íóæíà, íî ñ äðóãîé – ñëåäóåò ãðàìîòíî ïîäîáðàòü âèä êàðäèîíàãðóçêè.  ÷àñòíîñòè, ïàöèåíòàì ñ àðòðîçîì ñòîèëî áû çàìåíèòü áåã, íàïðèìåð, õîäüáîé.

Ñêàíäèíàâñêîé õîäüáå – äà, áîäèáèëäèíãó – íåò!

Õîäüáà, îñîáåííî ñêàíäèíàâñêàÿ (íîðäè÷åñêàÿ) õîäüáà ñ ïàëêàìè, – îòëè÷íûé âàðèàíò â äàííîé ñèòóàöèè.

×òî ìåíÿåòñÿ, êîãäà ìû áåðåì ïàëêè â ðóêè è èäåì, îïèðàÿñü íà íèõ?

Åñëè ìû ïðîñòî èäåì, ïóñòü äàæå áûñòðî, òî íàãðóæàåì âñåãî 40 % ìûøö. Ýòî íîãè è òàçîâûé ïîÿñ – îñòàëüíûå ìûøöû ïàññèâíû. Íî åñëè ìû áåðåì â ðóêè ïàëêè è íà÷èíàåì àêòèâíî äâèãàòüñÿ, ðàáîòàþò óæå 90 % ìûøö! Ýòî è îáåñïå÷èâàåò òðåáóåìóþ êàðäèîíàãðóçêó.

Âòîðîé îãðîìíûé ïëþñ ñêàíäèíàâñêîé õîäüáû – âîâëå÷åíèå â ðàáîòó ïëå÷åâîãî ïîÿñà. Çàäåéñòâóþòñÿ è ïëå÷åâûå ñóñòàâû, è ãðóäíîé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà, è øåéíûé åãî îòäåë, è ðóêè. Áëàãîäàðÿ ýòîìó ó ëþäåé, ó êîòîðûõ åñòü øåéíûå ãðûæè è õðîíè÷åñêèå ãîëîâíûå áîëè, æàëîáû íåðåäêî èñ÷åçàþò.

Òàêèì îáðàçîì, åñëè ó âàñ åñòü ïðîáëåìû ëèáî ñ êðóïíûìè ñóñòàâàìè, ëèáî ñ øååé è ãðóäíûì îòäåëîì ïîçâîíî÷íèêà, èëè ïîÿñíèöåé, âàì ìîæíî è íóæíî çàìåíèòü áåã ñêàíäèíàâñêîé õîäüáîé. Ïîñìîòðèòå íà áðàòüåâ íàøèõ ìåíüøèõ, êîòîðûå ïåðåäâèãàþòñÿ íà ÷åòûðåõ ëàïàõ. Âî âðåìÿ õîäüáû ó íèõ çàäåéñòâîâàíû âñå ìûøöû, òîãäà êàê ó ëþäåé âåðõíÿÿ ÷àñòü òóëîâèùà ïðè îáû÷íîé õîäüáå ïî÷òè íå ðàáîòàåò. À ïàëêè êàê ðàç è âêëþ÷àþò åå â ðàáîòó.

Âòîðîé âàðèàíò, êîòîðûé ìîæíî ïðåäëîæèòü áîëåå ìîëîäûì è àêòèâíûì ëþäÿì, ïîñåùàþùèì ôèòíåñ-êëóáû, – ýëëèïòè÷åñêèé (ýëëèïñîèäíûé) òðåíàæåð. Ýòî íåêèé ãèáðèä áåãîâîé äîðîæêè, âåëîòðåíàæåðà è õîäüáû ñ ïàëêàìè.

Âî âðåìÿ òàêîé òðåíèðîâêè, ïîìèìî íîã, ðàáîòàþò ïëå÷åâîé è òàçîâûé ïîÿñ. Âû îáåñïå÷èâàåòå ñåáå íå òîëüêî êàðäèîíàãðóçêó, íî è äîñòàòî÷íóþ íàãðóçêó íà êðóïíûå ñóñòàâû: ïëå÷åâûå, òàçîáåäðåííûå, êîëåííûå. È ïðè ýòîì íå ïåðåãðóæàåòå èõ.

È åùå îäíî çàìå÷àíèå äëÿ òåõ, êòî óâëåêàåòñÿ àýðîáíûìè âèäàìè ñïîðòà. Àêòèâíî çàíèìàÿñü, ìû âìåñòå ñ ïîòîì òåðÿåì ìíîãî âîäû. Ïîýòîìó íà ïðîòÿæåíèè òðåíèðîâêè êðàéíå âàæíî êàæäûå 15 ìèíóò âûïèâàòü ïî íåñêîëüêî ãëîòêîâ âîäû.

Íàöèîíàëüíûé ðåãèñòð âíåçàïíîé ñìåðòè ìîëîäûõ ñïîðòñìåíîâ ÑØÀ ôèêñèðóåò î÷åíü áîëüøîå ÷èñëî ñëó÷àåâ ñìåðòè îò ïåðåãðåâà – ïðîñòî îò ïåðåãðåâà! Äåëî â òîì, ÷òî ïðè àêòèâíûõ çàíÿòèÿõ ñïîðòîì (íà òåõ æå êàðäèîòðåíèðîâêàõ) áûñòðî íàñòóïàåò ñèëüíîå îáåçâîæèâàíèå. Çàïàñ æèäêîñòè â îðãàíèçìå íóæíî âîâðåìÿ âîñïîëíÿòü.

Íóæíî ïîíèìàòü, ÷òî êàðäèîòðåíèðîâêè äîëæíû áûòü ðåãóëÿðíûìè. Ýòî ñàìûé ãëàâíûé ïðèíöèï. Êëþ÷åâûì ôàêòîðîì, êîòîðûé âëèÿåò íà ðåçóëüòàòû òðåíèðîâîê, ÿâëÿåòñÿ èõ ðåãóëÿðíîñòü. Íåâàæíî, ÷åì èìåííî âû çàíèìàåòåñü: èçîìåòðè÷åñêîé ãèìíàñòèêîé, èëè ôèòíåñîì, èëè õîäüáîé. Âàæíà ðåãóëÿðíîñòü çàíÿòèé.

Ðåãóëÿðíûå çàíÿòèÿ (áåç áîëüøèõ âðåìåííûõ ïðîìåæóòêîâ) ñ ïîñòåïåííûì óâåëè÷åíèåì íàãðóçêè íå òîëüêî òðåíèðóþò ñåðäöå, íî è îáåðåãàþò åãî îò ïåðåãðóçîê!

È â çàâåðøåíèå èíôîðìàöèÿ äëÿ ëþäåé, óâëåêàþùèõñÿ ñèëîâûìè òðåíèðîâêàìè. Ïðè çàíÿòèÿõ áîäèáèëäèíãîì ñåðäöå ñòðàäàåò î÷åíü ñèëüíî, ïîñêîëüêó òàêèå òðåíèðîâêè íåèçìåííî âåäóò ê ïåðåãðóçêàì. Àòëåòû-áîäèáèëäåðû ÷àñòî æàëóþòñÿ íà áîëü, ýêñòðàñèñòîëû (ïåðåáîè) è ó÷àùåíèå ïóëüñà. Óïîòðåáëåíèå àíàáîëè÷åñêèõ ñòåðîèäîâ åùå õóæå âëèÿåò íà ñåðäöå – ìîæåò ðàçâèòüñÿ ãèïåðòðîôèÿ ìèîêàðäà.