Поза йоги от болей в желудке
У каждого из нас время от времени случаются проблемы с желудочно-кишечным трактом: гастриты, изжоги, вздутия живота, запоры… Как справиться со всеми этими недугами?
Одни пересматривают рацион и налаживают систему здорового питания, другие уповают на лекарственные препараты, а третьи обращаются к йоге. Да-да, оказывается, в йоге существует целый ряд упражнений, которые помогают оздоровлению пищеварительной системы.
Сегодня Kitchenmag подобрал для вас 15 простых асан, которые помогут наладить работу органов пищеварения и оздоровить организм в целом.
1. Поза кошки (марджарисана)
Эта поза растягивает переднюю брюшную стенку, благодаря чему происходит массаж органов брюшной полости, стимулирующий процессы пищеварения.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки, руки и бедра — перпендикулярно полу.
- На выдохе втяните живот и, упираясь руками и коленями в пол, выгните спину как кошка. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности и заболеваниях коленных суставов.
2. Поза коровы (битиласана)
Эта поза оказывает терапевтическое действие на органы пищеварения, поскольку при выгибании позвоночника усиливается приток крови к желудку и кишечнику.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки, руки и бедра — перпендикулярно полу. Голова в нейтральном положении, взгляд опущен к полу.
- На вдохе разведите плечи в стороны от ушей, посмотрите вверх и прогните спину. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности и заболеваниях коленных суставов.
3. Поза с коленями на груди (апанасана)
Эту позу еще называют «поза освобождения ветра». Она благотворно влияет на органы пищеварительной и мочеполовой систем.
Как выполнять:
- Лягте на спину, выдохните и согните ноги в коленях.
- На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь за колени.
- На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности и заболеваниях коленных суставов.
4. Поза моста (бандхасана)
Эта поза растягивает мышцы живота, что обеспечивает оптимальное расположение органов пищеварения в брюшной полости. Так же во время выполнения этой асаны стимулируется щитовидная железа, что способствует улучшению метаболизма
Как выполнять:
- Лягте на спину. Согните колени и поставьте стопы на ширину таза, руки лежат по сторонам и тянутся к пяткам. Внешние края стоп параллельны друг другу.
- Оттолкнитесь стопами, вытянитесь через копчик и поднимите таз.
- Сцепите руки под тазом и, если нет неприятных ощущений, по очереди продвигайте плечи друг к другу. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при заболеваниях шеи и спины.
5. Поза лука (дханурасана)
Эта поза активизирует работу пищеварительной системы, снимает напряжение, стимулирует обмен веществ, способствует насыщению органов кислородом, улучшает работу почек.
Как выполнять:
- Лягте лицом вниз. Согните колени и возьмитесь руками за лодыжки.
- Толкайте стопы от головы, лодыжками давите на руки, удерживая колени на ширине таза, и поднимите грудь от пола. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, высоком или низком давлении, бессоннице, мигренях или заболеваниях спины.
6. Поза кобры (бхуджангасана)
Эта поза стимулирует перистальтику кишечника, активизирует и работу органов брюшной полости и снимает напряжение.
Как выполнять:
- Лягте на живот, стопы немного расставлены. Поставьте руки под плечи.
- Вытянитесь от копчика и вытолкните грудь вперед и вверх. Удерживая локти прижатыми к корпусу, вытяните руки на комфортное расстояние за спиной. Поднимите взгляд немного вверх.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, головных болях или заболеваниях спины.
7. Поза плуга (халасана)
Регулярное выполнение этой позы способствует уменьшению жировой прослойки, стимулирует пищеварение и работу щитовидной железы, улучшает метаболизм
Как выполнять:
- Лягте на спину, согнув колени. Стопы — на полу, руки — вдоль тела по бокам.
- Расслабив колени, надавите руками на пол и поднимите ноги вверх. Выполните цикл дыхания в этом положении.
- Опустите ноги за голову до тех пор, пока это положение удобно для вашей шеи.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, повышенном давлении, астме и болях в шее или плечевом поясе.
8. Поза верблюда (уштрасана)
Эта поза активизирует и стимулирует работу органов брюшной полости, снимает напряжение, избавляет от симптомов изжоги.
Как выполнять:
- Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, поставьте руки на бедра, вытяните корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу.
- Отклонитесь назад и возьмитесь ладонями за пятки. С выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад.
- Удерживайте туловище за счет напряжения мышц ног.
- Задержитесь на 30 секунд.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при высоком или низком давлении, мигренях, заболеваниях спины или шеи.
9. Поза саранчи (салабхасана)
Эта поза укрепляет брюшную стенку, помогает избавиться от симптомов вздутия живота, стимулирует обмен веществ.
Как выполнять:
- Лягте на коврик лицом вниз, большие пальцы ног вместе.
- Сцепите руки за крестцом.
- На глубоком вдохе поднимите грудь и ноги от пола. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, головных болях или заболеваниях спины.
10. Поза лодочки (навасана)
Эта поза приподнимает диафрагму и уменьшает давление на желудок и печень. Благодаря задействованным мышцам спины, улучшается процесс переваривания пищи.
Как выполнять:
- Сядьте на пол, согните колени, стопы поставьте на пол ровно перед собой.
- Разверните ладони вверх и вытяните руки вперед так, чтобы они касались наружной поверхности колен.
- Отклонитесь назад так, чтобы торс находился под углом 45 градусов к полу.
- Медленно поднимите и выпрямите ноги так, чтобы они были разведены в форме буквы V.
- Расправьте грудь, напрягите мышцы брюшного пресса и задержитесь в этой позе. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, менструациях, заболеваниях шеи или спины, бессоннице, астме, головных болях, диарее, мигренях, проблемах с сердцем или низком кровяном давлении.
11. Поза героя (вирасана)
Эта поза растягивает мышцы живота, что обеспечивает оптимальное расположение органов пищеварения в брюшной полости и помогает снять спазмы в животе.
Как выполнять:
- Сядьте на колени.
- Поставьте руки на пол перед собой и слегка приподнимите бедра так, чтобы можно было развести ступни по обеим сторонам.
- Осторожно опуститесь на пол, сев между ступнями, подъемы которых касаются пола. Вытяните спину и втяните ребра.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при заболеваниях коленей, лодыжек или сердца.
12. Поза собаки мордой вниз (адхо мукха шванасана)
Во время выполнении этой позы слегка сокращается брюшная полость, что способствует эффективному массажу внутренних органов. Поза собаки мордой вниз эффективна при избытке желчи, болях в желудке, запорах и других проблемах с пищеварением.
Как выполнять:
- Встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
- Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе.
- Выпрямить колени, прижать пятки к полу.
- Оставаться в позе 1 минуту.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, высоком давлении, запястном туннельном синдроме, диарее, головных болях.
13. Поза ребенка (баласана)
Эта поза помогает избавиться от тошноты и изжоги, мягко стимулирует процесс пищеварения.
Как выполнять:
- Встаньте на колени, слегка расставив ноги.
- Потянитесь руками вперед, вытянув их перед собой.
- Опустите расслабленное тело на бедра, а голову — на пол. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности,
14. Поза треугольника (триконасана)
Эта поза укрепляет и удлиняет нижнюю часть тела и мышцы живота. Обеспечивает массаж пищеварительных органов, одновременно стимулируя кровоток в этой области.
Как выполнять:
- Встаньте прямо. Разведите ноги на расстояние примерно 1 метр. Колени прямые, стопы параллельны полу. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице.
- Поверните правую ногу в правую сторону. Левое бедро слегка уходит вперед.
- Вытяните руки в стороны до горизонтального положения. Тянитесь левой рукой влево, правой — вправо.
- Наклонитесь вправо с вытянутыми руками, сохраняя руки в той же плоскости. Правую руку поместите на голень, рука должна быть перпендикулярна земле.
- Потянитесь левой рукой вверх в одну линию с правой рукой. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
- Повторите в другую сторону.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять припри низком артериальном давлении, головных болях, диарее, заболеваниях коленных, голеностопных суставов, спины и шеи.
15. Поза согнутой свечи (випарита карани)
Эта поза улучшает кровообращение, уменьшает беспокойство, депрессию, стресс, избавляет от артрита, проблем с пищеварением, дыхательных заболеваний, бессонницы, головных болей.
Как выполнять:
- Сядьте боком с стене, стена должна быть с левой стороны.
- Лягте на правый бок, лицом от стены, при этом ягодицы должны касаться стены.
- С помощью рук поднимите ноги на стену и перекатитесь влево на спину.
- Расслабьте руки, вытянув их вдоль боков. Ладони повернуты вверх (более открытая, воспринимающая позиция) или повернуты вниз (для заземления). В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при наличии глазных заболеваний, как, например, глаукома.
Источник
Услышав слово «йога», большинство людей начинает думать о пугающих закрученных позах. Однако есть огромное количество упражнений йоги, которые не требуют большой гибкости и являются отличным способом расслабить мышцы и облегчить боль!
Ниже вы найдете упражнения для различных частей тела. Они снимают боль в верхней и нижней частях спины, животе, бедрах, тазе и икрах. Они также могут помочь облегчить головные боли, стресс и женские боли внизу живота!
Если вы решили попробовать некоторые из них, не забудьте делать их на мягкой и без проскальзывания поверхности.
«Поза ребенка» от боли в спине, бедрах и стресса
Эта очень распространенная йоговская растяжка отлично подходит для снятия боли в спине, тазобедренных суставах и стресса.
1. Встаньте на колени на полу.
2. Сядьте на пятки.
3. Наклонитесь вперед с вытянутыми руками, ладонями вниз.
4. Достаньте лбом пол.
5. Дышите глубоко, позволяя себе расслабиться.
6. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.
«Сидение на стене» от головной боли
Эта техника вытягивает мышцы шеи, помогая снять напряжение в голове, которое может быть причиной вашей головной боли.
1. Лягте на спину напротив стены.
2. Поднимите свои ноги прямо вдоль стены.
3. Позвольте вашим рукам отдохнуть на груди или животе.
4. Закройте глаза и дышите глубоко, позволяя себе расслабиться.
5. Оставайтесь в этом положении в течение 3-10 минут.
«Кошка-корова» от болей в спине
Эта йоговская растяжка отлично подходит для расслабления мышц спины, помогая обеспечить столь необходимую помощь телу.
1. Станьте на четвереньки на полу.
2. Медленно опустите позвоночник, поднимая голову и зад.
3. Глубоко дышите.
4. Вернитесь в предыдущее положение, медленно опуская голову и зад, и выгибая спину в воздухе.
5. Глубоко дышите.
6. Повторите эту последовательность 10 раз.
Если у вас проблемы с коленями, убедитесь, что используете мягкий коврик или подушку.
«Твист»от боли в желудке
Йога может помочь при повышенном газообразовании или расстройстве желудка. В этом случае необходимо выполнять упражнения, которые активируют или стимулируют пищеварительную систему.
1. Сядьте на пол с прямой спиной и вытянув ноги.
2. Согните правое колено и положите эту ногу на левую ногу, которая остается прямой.
3. Повернитесь направо, опираясь правой рукой на пол для равновесия.
4. Дышите глубоко и по-прежнему сидите как можно прямее.
5. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
6. Повторите с другой стороны.
«Бабочка» от болей в бедрах
Йоговская растяжка «бабочка» может помочь в снятии боли в тазобедренном суставе.
1. Сядьте на пол с прямой спиной.
2. Соедините подошвы ног вместе.
3. Дышите глубоко и позвольте коленям расслаблено опускаться к полу.
4. Оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут.
«Твист Т» от боли в пояснице
Эта общая растяжка идеально подходят для расслабления мышц нижней части спины, а также способствует столь необходимому облегчению боли.
1. Лягте на спину с руками, вытянутыми в форме буквы «Т».
2. Поднимите согнутые колени к груди.
3. Медленно опускайте согнутые колени на пол с одной стороны.
4. Держите оба ваших плечах прижатыми к полу.
5. Дышите глубоко и попытайтесь расслабить мышцы нижней части спины.
6. Оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут.
7. Повторите с другой стороны.
«Наклон таза» от болей в тазе и спине
Это упражнение растягивает мышцы таза и мышцы спины, что может привести к ослаблению боли.
1. Лягте на спину, руки по бокам.
2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
3. Глубоко дышите.
4. Во время выдоха распрямите поясницу к полу, что позволит наклонить таз немного вверх.
5. Во время вдоха расслабьте спину и верните таз на пол.
6. Повторяйте это упражнение в течение одной минуты.
«Изгиб вперед» от женских болей внизу живота
Эта растяжка отлично подходит для снятия женских спазмов внизу живота.
1. Сядьте на пол с прямой левой ногой и согнутой правой так, что ваша правая нога прижата к левой ноге.
2. Медленно наклонитесь вперед через левое колено, позволяя ваши рукам передохнуть на полу.
3. Дышите, растягивая ваш позвоночник как можно больше.
4. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
5. Повторите с другой стороны.
«Ханг» от болей в икрах
Эта растяжка отлично подходит для снятия боли в икрах, которые часто могут быть связаны с ношением высоких каблуков.
1.Стоя, перенесите правую ногу над левой.
2. Медленно опускайтесь вперед, опираясь руками на пол перед вами.
3. Сохраняйте прямой левую ногу.
4. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
5. Возвратитесь к стойке и повторите с другой стороны.
Источник
Фото: Н. Гришко
О проблемах с кишечником вас проинформирует множество различных симптомов. Частые вздутия живота, запоры или поносы, ощущение тяжести или даже боли в животе – далеко не полный список сигналов S.O.S., которые вам посылает пищеварительная система. Чаще всего к подобным проблемам ведет несбалансированное питание, переедание или, наоборот, недоедание и перебои в регулярных приемах пищи, беспорядочное обращение к диетам. Часто именно проблемы с кишечником мешают похудеть и нормализовать свой вес.
Психосоматика же заболеваний желудочно-кишечного тракта и вовсе обращает наше внимание на психоэмоциональное состояние. Неврозы и стрессы, беспокойства и эмоциональные перенапряжения, внутренние конфликты и переживания как раз и ведут к сбою работы пищеварительной системы.
Йога помогает избавиться от проблем с кишечником, действуя сразу по двум направлениям. С одной стороны подобные практики способствуют достижению эмоционального равновесия, что собственно и советует сделать психосоматика. С другой стороны, ряд асан и дыхательных техник прицельно борется с расстройствами пищеварения, мягко воздействуя на область живота, улучшая кровообращение и предотвращая застойные явления в работе кишечника.
Однако следует помнить, что к йоге мы можем прибегнуть лишь в период ремиссии. Когда же болезнь пищеварительной системы находится в фазе обострения, асаны и пранаямы могут оказаться бессильными, тут следует обратиться к профильному медицинскому специалисту.
Но будем надеяться, что вы вне группы риска. Тогда давайте посмотрим, какие конкретные асаны и от каких проблем с кишечником будут полезны.
Прежде всего обратите внимание на Позу трупа (Шавасана). Эта поза поможет справиться с психосоматикой заболеваний органов пищеварения, т.е. снять напряжение и полноценно расслабиться. В ее практиках можете идти дальше – поинтересуйтесь нидра йогой. Уделяйте ей 10-20 минут каждый день.
При вздутии помогут Поза ребенка или Поза Кролика. Оставайтесь в таких асанах 5 минут.
Купировать диарею помогут простейшие перевернутые позы, например, Поза согнутой свечи и т.п. Оставайтесь в ней хотя бы 3 минуты.
Улучшить моторику кишечника при запоре помогут скрутки:
— Пасшимоттанасана или наклон к ногам сидя;
— Поза треугольника (Триконасана) – она наряду с другими скрутками предотвращает запоры, разгоняет метаболизм и помогает в похудении;
— Поза Скручивания утробы (Джатхара Паривартанасана) — кроме эффективности в борьбе с запорами асана отлично справляется с застойными явлениями в поджелудочной железе.
Паванмуктасана в переводе с санскрита означает «высвобождающая ветер». Уже своим названием асана подсказывает пользу для моторики кишечника. Поза помогает при запорах, диспепсии, язве, гастрите, укрепляет пресс и налаживает менструальный цикл. Асана выполняется в положении лежа на спине. Различные ее варианты предполагают подъем к груди колена одной ноги или обеих ног, а также подъем навстречу коленям головы и плеч.
Поза плуга (Халасана) также эффективна при различных проблемах желудочно-кишечного тракта, и кроме этого укрепляет пресс и ноги. Оставайтесь в ней 20 секунд.
Поза героя лежа (Супта Вирасана) и Супта Баддха Конасана рекомендованы при изжоге, язве желудка, нарушениях кислотности и т.п.
Поза крокодила (Макарасана) и Поза кузнечика (Шалабхасана) снимут тяжесть в желудке и устранят несварение.
Поза лодки (Навасана) мягко массирует органы брюшной полости, оказывая благотворное влияние на желудок, печень, желчный пузырь и селезенку.
Не бесполезна для пищеварительной системы наша любимая Собачка мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Она разгоняет метаболизм и благотворно влияет на все органы брюшной полости.
Кроме асан для пищеварительной системы очень полезны различные дыхательные техники. Дело в том, что используя диафрагмальное дыхание можно массажировать органы брюшной полости и тем самым избежать застойных явлений и болезней в них. Поверхностное грудное дыхание, которым дышит большинство из нас, такой возможности не дает. Поэтому нужно учиться полному йоговскому дыханию животом. В отличие от привычного нам дыхания грудью при полном йоговском дыхании на вдохе вы раздуваете живот, а на выдохе сильно втягиваете его. Такое дыхание позволяет в полной мере задействовать диафрагму и поддерживать таким образом здоровье пищеварительной системы.
Также для кишечника очень полезно упражнение Уддияна Бандха. Смысл этого «замка» – сильно втянуть живот, чтобы он ушел глубоко под ребра. Сделать это нужно не за счет брюшных мышц. Живот должен оставаться расслабленным. Втягивание же происходит за счет расширения грудной клетки без доступа воздуха. Упражнение выполняется стоя с мягкими коленями, руками упор в бедра над коленями. После глубокого вдоха, согните руки в локтях, наклонитесь вперед и выдохните. Вернитесь в исходное положение, сожмите горло, чтобы перекрыть доступ воздуху и попробуйте вдохнуть, расширяя грудную клетку, но расслабив живот и диафрагму. Если вы все сделаете верно, то брюшная стенка сама втянется внутрь. Зафиксируйте это положение, затем расслабьте грудную клетку и постарайтесь еще немного выдохнуть, втянув живот и сжав грудь. Теперь расслабьте горло в вдохните плавно и свободно.
Рекомендуем вам регулярно включать предложенные асаны и пранаямы в свои практики йоги. Ведь здоровый кишечник – это не только комфортное пищеварение, но и красивая кожа, тонусный иммунитет, хороший метаболизм и стройная фигура.
Источник
