После медитации болит желудок

Продолжайте практиковать, и боль пройдет. Причины возникновения боли очевидны. Этих причин две. Первая состоит в том, что это очень энергичное упражнение, и ваше тело должно адаптироваться к нему. Поэтому первые три или четыре дня все ваше тело будет болеть. Это происходит при выполнении любого нового упражнения. Но через четыре дня боль пройдет, и вы будете чувствовать себя сильнее, чем прежде.

Но это не самое главное. Главное заключается гораздо глубже, и современные психологи это поняли. Ваше тело — это не просто физическая структура. В вашем теле, мышцах, во всей структуре тела посредством подавления заключено много другого. Если вы подавляете гнев, то весь яд идет в тело. Он откладывается в мышцах, попадает в кровь. Когда вы что-то подавляете, это не только ментальный феномен, но также и физический, потому что на самом деле вы не разделены. Вы не тело и ум — вы тело-ум, психо-соматическая структура. Вы то и другое вместе. Поэтому все, что бы ни происходило с вашим телом, затрагивает также и ум, и все, что бы ни происходило с умом, затрагивает также и тело, так как тело и ум — это две части одной и той же организации.

Когда животное гневается, оно гневается. У него нет никаких моральных представлений об этом, никаких доктрин. Оно просто гневается, и гнев высвобождается. Когда вы гневаетесь, вы испытываете гнев таким же образом, что и животное. Но у вас есть общество, мораль, этикет и тысячи других вещей. Вы должны подавить гнев. Вы должны показать, что вы не сердитесь, вы должны улыбаться — искусственно улыбаться! Вы изображаете улыбку и подавляете гнев. Что же тогда происходит с телом? Оно было готово к нападению — к нападению или к бегству, т.е. к реакции на опасность — либо встретить ее, либо убежать от нее. Тело было готово к действию: гнев — это просто состояние готовности что-то делать. Тело готовилось быть неитовым, агрессивным.

Если бы вы могли быть неистовым и агрессивным, энергия была бы высвобождена. Но вы не можете — это не принято — поэтому вы ее подавляете. И что тогда происходит со всеми вашими мышцами, которые готовы были быть агрессивными? Они оказываются деформированными, покалеченными. Энергия побуждает их быть агрессивными, а вы запрещаете им быть агрессивными. Возникает конфликт. В ваших мышцах, в крови, в тканях тела возникает конфликт. Они были готовы что-то выразить, а вы запрещаете им выражать. Вы подавляете их. В результате ваше тело покалечено.

Это происходит со всеми эмоциями, и это происходит изо дня в день на протяжении многих лет. Все нервы становятся покалеченными. В них больше нет движения, нет текучести, нет жизни. Они стали мертвыми, отравленными, запутанными. Они не естественны. Поэтому, когда вы начинаете медитировать, все эти яды начинают высвобождаться. И везде, где в теле был застой, начинает происходить размягчение, снова возникает текучесть. Это требует больших усилий. После сорока лет жизни в таком состоянии — и вдруг медитация?

Во всем теле происходят сдвиги. Все тело начинает болеть. Но это благотворная боль, и вы должны приветствовать ее. Позвольте телу снова стать текучим. Оно снова станет грациозным и невинным, как у ребенка; вы снова станете живым. Но, прежде чем вы обретете эту живость, мертвые части должны быть восстановлены, и это может быть немного болезненно.

Психологи говорят, что мы создаем “панцирь” вокруг своего тела, и этот панцирь становится нашей проблемой. Что вы делаете, когда вы гневаетесь и даете полную свободу выражения своему гневу? Вы сжимаете зубы, вы хотите что-то делать ногтями и руками — потому что этого требует ваша животная природа. Вы хотите что-то делать руками, что-то разрушать. Если вы ничего не делаете, ваши пальцы застывают, деформируются, они теряют изящество, красоту. Они не могут быть живыми. Весь яд остался в них, поэтому, когда вы пожимаете кому-то руку, на самом деле контакта нет, жизни нет, потому что ваша рука мертва.

Вашему телу нужно освободиться от большого количества яда. Вы отравлены, и вы будете испытывать боль, потому что все эти яды осели, закрепились. А теперь я снова создаю хаос. Эта медитация предназначена для того, чтобы создать в вас хаос, так чтобы могла произойти перестройка, чтобы стала возможной новая организация. Вы должны быть разрушены такой какой вы есть; только тогда может родиться что-то новое. Такой какой вы есть сейчас, вы совершенно неправильны, искажены. Вы должны быть разрушены, и только тогда может быть создано что-то новое. Боль неизбежна, но эта боль оправдана.

Так что продолжайте практиковать медитацию и позвольте телу испытывать боль. Позвольте телу не сопротивляться; позвольте телу идти в эту агонию. Эта агония приходит из прошлого, но она уйдет. Если вы готовы, она уйдет. А когда она уйдет, тогда впервые вы обретете тело. Потому что сейчас у вас есть только мертвая оболочка, в которую вы заключены. Вы закапсулированы; у вас нет живого, подвижного тела. Даже у животных более грациозные, более живые тела, чем у вас.

Вы совершали много насилия над своим телом. Поэтому в этой хаотической медитации я побуждаю ваши тела снова стать живыми. Многие блоки будут разрушены; многие сложившиеся структуры вновь будут выведены из равновесия, и многие системы снова станут текучими. Конечно, будет боль, но приветствуйте ее. Это благословение, и вы преодолеете это. Продолжайте! Не нужно думать, что вам делать. Просто продолжайте медитацию. Я наблюдал сотни и сотни людей, проходящих через этот процесс. Через несколько дней боль уйдет. И когда боль уйдет, ваше тело окружат тончайшие волны радости.

Сейчас это невозможно, потому что присутствует боль. Вы можете этого не осознавать, но боль всегда присутствует. Вы просто перестали ее осознавать, потому что она всегда с вами. То, что постоянно присутствует, становится бессознательным. Медитация возвращает вам осознавание, и тогда ум говорит: “Не делай этого, все тело болит!” Но не слушайте свой ум, просто продолжайте делать.

Через какое-то время боль уйдет. И когда боль уйдет, когда ваше тело снова станет восприимчивым, и в нем не останется никаких блоков, никаких ядов, тогда вы постоянно будете окружены тонким ощущением радости. Что бы вы ни делали, или не делали, вы всегда будете чувствовать тонкие вибрации радости, окружающие ваше тело.

Ошо, “Высшая доктрина”, глава 5

Психофизические техники – такие, как медитации, глубокое дыхание, и наведение образов (управляемые психические образы – одна из техник НЛП) – могут облегчить постоянную боль без лекарственного лечения и его побочных эффектов .

ЕСЛИ вам приходилось испытывать постоянную боль – мигрень, артрит, фибромиалгию, почечные колики, боль внизу спины или зубную (в области височно-нижнечелюстного сустава) – вы знаете, как она может мешать даже самым обычным ежедневным делам, делая невозможными поход в магазин или мытье в душе.

Вы, так же, как и несколько миллионов людей, борющихся с периодическими болями, можете обратиться к анальгетикам и страдать потом от побочных эффектов вроде тошноты, сухости во рту, сонливости… И рисковать приобрести зависимость от обезболивающих. Но есть и иной путь – без лекарств. Есть метод облегчения боли, который требует только того, чтобы ваши разум и тело работали вместе, помогая вам возвращаться к жизни без страданий.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО

1. Сядьте или лягте удобно. Ключ в том, чтобы сочетать расслабление и состояние готовности. Начинать использовать управляемые образы надо тогда, когда боль только появляется. Не ждите, когда она станет непереносимой.

2. Позвольте мысленному образу сформировать расслабляющее мирное место: в доме или на открытом воздухе. Это может быть поле цветов, тихая комната, вершина горы или даже облако. Это может быть реальное место или воображаемое, главное, чтобы образ был достаточно четким. Важно, чтобы это было место, которое лично для вас является комфортным, расслабляющим.

3. Полностью вовлекайте все ваши чувства в представление об этом успокаивающем месте. Заметьте звуки, которые являются частью этого места, почувствуйте его температуру. Вдохните ароматы. Оцените качество света и разнообразие цветов. Вовлечение чувств не только делает образ более реальным и жизненным, но также втягивает в процесс более интуитивное правое полушарие мозга, что увеличивает расслабление.

4. После того, как вы полностью представили антураж, постарайтесь заметить, как вы себя чувствуете. Ощутите свою реакцию на окружающее вас пространство, зафиксируйте ее.

Управляемые образы

Упражнения с управляемыми образами помогут смягчить все виды боли путем «перенастройки» мозга: напомните ему, что мирные состояния, которые существуют вне боли, все еще доступны. Эти занятия также помогают расслабить мышцы и уменьшить стресс. Если вы действительно четко представляете что-то, ваше тело реагирует таким же образом, как если бы это в действительности происходило.

Медитация в движении

В новейшем исследовании, проведенном американскими специалистами по психосоматической медицине, ученые исследовали восприятие боли в группе людей, которые регулярно занимались медитацией Дзен, в сравнении с группой, не занимавшейся медитацией. Они обнаружили, что те, кто медитировал, имели значительно более низкую чувствительность к боли, чем те, кто не медитировал.

Поскольку медитация Дзен требует спокойного сидения в течение длительных периодов, она может быть затруднительна для новичков, особенно испытывающих постоянные боли. Вместо этого попробуйте «медитацию в движении», которая тренирует ваш разум обращать внимание на работу мышц. Поскольку ваше внимание тесно приковано к движениям, мозг успокаивается, что помогает изменить восприятие боли.

Вначале вы можете думать, что медитация полного осознавания почти невозможна, поскольку боль слишком сильна или постоянно занимает ваши мысли. Но со временем вы сможете больше открыться своей боли и, соответственно, уже не оставаться в ней всем своим существом. Вы начнете осознавать, что некоторая часть болезненных ощущений приходит от сопротивления боли. Вы заметите, что боль не бывает ни однородной, ни катастрофической, она, скорее, походит на меняющийся поток. Медитации смогут дать вам навык управления болью.

Получить некоторое избавление от интенсивной боли можно и от занятий медитативной практикой, которая называется «полное сканирование тела». Для начала вы концентрируетесь на кончиках пальцев ваших ног и думаете о том, что они чувствуют. Это может быть легкий ветерок или покалывание. Затем очень, очень медленно вы перемещаетесь к другой части вашей стопы, затем отправляетесь путешествовать по всему телу. Когда вы освоите эту практику, процесс полного сканирования тела, когда вы пытаетесь почувствовать каждую его часть, может занимать около 15 минут. В процессе вам придется перейти к той части тела, которая болит. Вы позволяете этому произойти и концентрируетесь на том, как именно вы чувствуете боль и все ее нюансы. Затем вы продолжаете двигаться. Обязательно понаблюдайте, как изменилось ваше дыхание, когда вы всматривались в боль, как изменилась сама боль.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед, колени слегка согнуты, руки расслаблены и находятся по бокам. Осознайте и прочувствуйте, что вы стоите на поверхности, дыхание тела, вес, который приходится на ноги.

2. Вдохните и медленно поднимите руки перед собой, параллельно друг другу, ладони направлены вниз.

3. Выдохните, медленно разводя руки в стороны, затем на вдохе плавно опустите их вдоль тела, принимая первоначальное положение.

4. Повторяйте данные движения от 5 до 10 минут, замечая ощущения, возникающие в вашем теле во время каждого повтора.

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка включает проговаривание (и повторение) положительных фраз, в то же время вы концентрируетесь на различных частях тела. Проговаривание фраз создает образы в мозге. Это стимулирует вегетативную нервную систему, что связано с расслаблением и замедлением ритма сердца. Своеобразная форма самогипноза.

Аутогенная тренировка помогает расслабиться, испытывая боль, вместо того, чтобы напрягаться, как мы часто делаем. Упражнения на расслабление обязательно срабатывают, снимая с вегетативной нервной системы напряжение. Некоторые упражнения могут даже пересекаться с болевыми сигналами. И медитация, и управляемые образы, и аутогенная тренировка, и последовательное мышечное расслабление могут уменьшить боль. Главное – найти технику, которая подходит лично вам.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО

Сядьте или лягте удобно, закройте глаза
и повторяйте медленно каждую из следующих шести фраз шесть раз:

Мои руки теплые и тяжелые. Я спокоен.

Мои ноги теплые и тяжелые. Я спокоен.

Мое сердце бьется спокойно и ровно. Я спокоен.

Мой живот излучает тепло. Я спокоен.

Мой лоб холодный. Я спокоен.

Мое дыхание легкое. Я спокоен.

Дыхание «мягким животом»

Попробуйте еще одну технику – дыхание «мягким животом», с помощью которой можно научиться значительно облегчать свою боль. Иногда это позволяет использовать меньше анальгетиков или получать большее облегчение от используемых анальгетиков. Иногда получается вообще не использовать лекарства. Безусловно, все люди имеют разные способности – кто-то в состоянии настолько сильно расслабляться при помощи данной техники, что полностью снимает свои болевые ощущения, но абсолютно все люди способны при помощи собственных ресурсов мозга и концентрации уменьшить боль.

Техника «мягкого живота» способствует не только тому, что легкие получают больше воздуха, но также стимулируется блуждающий нерв, что приводит к снятию напряжения. Расслабляются также и другие мышцы тела.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО

1. Сядьте в мягкое кресло. Вас должны окружать вещи, которые вас успокаивают.

2. Закройте глаза.

3. Медленно вдохните через нос, беззвучно говоря слово «мягкий», в то же время позволяйте вашему животу надуваться.

4. Медленно выдохните через рот, беззвучно говоря слово «мягкий». Расслабьтесь на выдохе.

5. Представляйте и чувствуйте, что живот мягкий.

6. Делайте это упражнение 5–10 минут один или два раза в день.

Понравилась статья? Ставьте лайк — нам приятно будет !