Переела отрубей болит желудок что делать

С перееданием знаком практически каждый человек. Тяжесть и боль в животе, тошнота, угнетенное состояние духа – вот основные симптомы.

Что делать, если переел? Правила первой помощи организму.

Что делать, если переел: причины переедания

Довольно легко переесть во время праздничного застолья. Семейные застолья на Новый год или день рождения – это настоящий стресс для организма. Много вкусной еды плюс алкоголь, который снимает запреты и стимулирует аппетит,  и переедания избежать очень сложно.

Есть и другие причины переедания:

• если человек переедает постоянно, речь идет о психологической проблеме. Разрешить ее без помощи профессионального психолога вряд ли получится;

• если человек не переедает постоянно, но склонен к этому, вероятнее всего, нарушены какие-то физиологические процессы в организме. Возможно эндокринное заболевание, гормональные нарушения, нехватка жизненно важных микроэлементов, витаминов;

• повышенный аппетит в силу определенных обстоятельств. Например, оплавит пребывание в отеле по системе All inclusive, некоторым трудно отказаться от бесплатной еды;

• привычка заедать проблемы и плохое настроение вкусненьким до тех пор, пока чувство переедания не станет болезненным.

В общем, чтобы избавиться от проблемы и не раздумывать, что делать, если переел, важно проанализировать причины и принять какое-то решение. Если речь идет о психологии, то нужно придерживаться определенных правил. Например, не держать дома много вкусной еды, или взять за привычку перед тем, как потянуться за первым пирожным, съедать полкочана салата «айсберг» и т.п. Если переедание сопровождается другими симптомами, нужно обязательно пройти обследование у эндокринолога.

Что делать, если переел однократно: помощь желудку

Однократное переедание случается с каждым и, как правило, к серьезным последствиям не приводит. Однако состояние у человека ужасное. Болит живот или мучает ощущение тяжести, распирания, не хочется двигаться, думать. А еще мутит, да и совесть гложет. В общем, требуется срочная помощь организму.

Возьмем простую ситуацию: новогоднее застолье с обилием вкусной еды и, как следствие, перееданием. Что делать, если переел?

Первым делом — остановиться. Даже если переедание уже наступило, у вас есть право выбора: сказать себе стоп или продолжить в том же духе, успокаивая совесть трусливой мыслью «Все равно это случалось, большего вреда уже не будет, так хоть поем от души».

А вот и нет: все может быть еще хуже как в смысле краткосрочных, так и в смысле долгосрочных последствий. Так что нужно взять себя в руки и прекратить нездоровое пиршество. Продолжая набивать желудок пищей, вы затрудняете его работу, создаете невероятную нагрузку на пищеварительные органы. Всю эту еду придется переварить, усвоить и, извините, эвакуировать. Сделать это в обычном режиме уже не получится, а значит, следует приготовиться к отравлению организма токсинами.

Желудку нужно срочно помочь. Что делать, если переел? Вот план возможных действий.

• Заварить травяной, зеленый или обычный черный чай и выпить – но не более 150 мл, чтобы не растянуть желудок еще сильнее. Сахар и мед добавлять не стоит, а вот ложечка лимонного сока, листок лимона или кусочек имбирного корня будет кстати: они ускорят пищеварение.

• Вместо чая можно приготовить стимулирующий пищеварение напиток, растворив в стакане чистой питьевой воды столовую ложку натурального яблочного уксуса. Напиток можно сдобрить половиной ложки натурального меда. Такое питье стимулирует выработку желудочного сока, избавляет от спазмов желудка и кишечника.

• При боли в желудке принять ферменты в таблетированной форме: панкреатин, мезим, креон, фестал. Ферменты облегчают пищеварение, ускоряя процесс расщепления жиров, углеводов, белков. Важный нюанс: постоянно пить такие таблетки нельзя. В этом случае организм прекратит самостоятельно синтезировать ферменты, и проблемы с пищеварением станут постоянными.

• Кстати, выпить таблетку фестала или другого ферментного препарата в середине застолья – разумное решение. Только не нужно воспринимать его как разрешение есть все подряд в неограниченном количестве. Просто гораздо легче справиться с первыми признаками переедания, чем потом мучительно решать, что делать, если переел капитально и чувствуешь себя отвратительно.

• Вместо ферментов можно просто взять жвачку, чтобы стимулировать обильное слюноотделение. Вместе со слюной начну вырабатываться те же ферменты, и организму будет легче переварить пищу.

Чего делать ни в коем случае не стоит, так это пить много воды, а уж тем более принимать алкоголь. От воды желудок еще больше растянется, а значит, велик риск травмирования нежных слизистых желудка. Ну а алкоголь может спровоцировать вторичное обжорство, то есть усугубит проблему.

Важно не дать себе лечь с набитым желудком. Это очень вредно для организма. Брожение, гниение, интоксикация гарантированы. Так что, оказав желудку первую помощь, нужно заставить себя немного подвигаться. Если вы на вечеринке, попробуйте потанцевать, но только в том случае, если есть силы. Нельзя резко наклоняться, прыгать, чтобы не навредить переполненному желудку и не вызвать заворот кишок.

Отлично, если удастся выйти на свежий воздух и просто немного пройтись. Кардионагрузка поможет сжечь лишние калории, не даст пище отложиться в жир, стимулирует обменные процесс. Застоя можно будет избежать.

После того как первые симптомы переедания сняты, можно лечь и помочь пищеварению механическим путем. Нужно сжать ладонь в кулак и погладить живот по часовой стрелке вокруг пупка. Описывайте достаточной большой круг, включая низ живота и пространство сантиметров на 7-8 выше пупка. Сильно давить ни в коем случае нельзя.

Поглаживания улучшат пищеварения, стимулируют перистальтику, реально помогая продвижению пищевого комка по кишечнику.

Помогает облегчить состояние и дыхательная гимнастика. Нужно встать, потянуться, затем выпрямить спину, расслабить живот и немного прогнуть поясницу. Глубоко и медленно дышать носом, заполняя воздухом не грудь, а живот, чувствуя, как он выпячивается. На выдохе втягивать живот, стараясь «притянуть» его как можно ближе к позвоночнику.

Дыхательное упражнение реально стимулирует работу ЖКТ, ускоряет переваривание пищевого комка.

Что делать, если переел: радикальные способы

Что делать, если переел и чувствуешь тошноту? Можно ли вызывать искусственную рвоту? К этому вопросу специалисты и неспециалисты подходят по-разному. Искусственная рвота нежелательна в том смысле, что пищевой комок может травмировать слизистые стенки желудка и горла.

Кроме того, велик риск, что регулярно переедающий человек будет прибегать к такому простому способу постоянно. А это уже серьезное психологическое заболевание – булимия. Здесь нужно не думать, что делать, если переел, а лечиться.

Однако нельзя не признать, что, избавившись от лишней тяжести в желудке нетрадиционным способом, вы почувствуете резкое облегчение. Так что в крайнем случае, однократно, трезво оценив ситуацию и признав, что булимией вы не страдаете, прибегнуть к методу искусственного опорожнения желудка можно.

В конце концов, индийские йоги не видят в этом ничего страшного. Хотя, по справедливости, в момент освобождения их желудок не набит оливье и пельменями, а заполнен водой.

Кстати, если переедание сопровождается алкогольным отправлением, рвота весьма желательна. Это быстрый способ прекратит всасывание спирта через стенки желудка. Если алкогольное отравление налицо, важно сразу же принять сорбент. Простейший копеечный препарат – активированный уголь из аптеки (на десять кило веса нужна одна таблетка), хотя есть и более эффективные препараты. Важно, что сорбент и ферменты нельзя принимать одновременно, так как работать ферментные препараты в этом случае не будут.

Что делать, если переел: важные нюансы

Оказав организму первую помощь, важно не навредить ему в дальнейшем. Что делать, если переел, на следующий день? Желудку необходима разгрузка, но искусственное голодание недопустимо. Нормально, если есть после пробуждения совсем не хочется. И заставлять себя завтракать, конечно, не нужно. Достаточно выпить стакан чистой воды комнатной температуры. Очень хорошо добавить в воду дольку лимона или выдавить столовую ложку свежего лимонного сока.

Голод может проснуться только к обеду, а то и к ужину. Это сигнал о том, что пища переварилась. Теперь можно покушать, но ни жирная, ни соленая, ни копченая, ни вообще тяжелая пища недопустимы. Идеальна после переедания каша, богатая клетчаткой. Гречка, овсянка – вот что поможет восстановить работу ЖКТ. Очень хорошо добавить в кашу отруби, чтобы очистить кишечник быстрее. Размер порции не может быть больше 250-300 граммов.

Спустя 2-3 часа можно перекусить яблоком, орехами, натуральным йогуртом, курагой. Второй прием пищи также должен быть небольшим по объему и легким по усвоению. Куриный бульон или кусочек нежирной рыбы вполне сгодятся.

А вот с сырыми овощами нужно быть крайне осторожным. Да, в них содержится клетчатка, но грубая. И если желудок не привык переваривать ее, то после переедания сделать это будет очень сложно. Возможно появление дискомфорта в животе вплоть до болевых ощущений.

Есть на другой день после обильной трапезы обязательно. Дело в том, что переедание само по себе было стрессом. Но и голодание – тоже стресс. Так что усугублять проблему не стоит, чтобы не вызвать еще более сильное расстройство. Кроме того, любое голодание воспринимается организмом как сигнал к накоплению энергии, то есть жира. Так что вместо профилактики набора веса вы, напротив, будете способствовать этому.

Что касается физических нагрузок, то они не обязательны. Если вы привыкли тренироваться ежедневно и есть силы – пожалуйста, ничего плохого в спорте нет. А вот если вы попытаетесь таким образом избавиться от лишних калорий, не имея спортивной подготовки, то тренировка на пользу не пойдет, она просто станет еще одним стрессовым фактором.

Очищать кишечник клизмами не стоит, как и пользоваться слабительными средствами. Избавиться удастся лишь от переработанной пищи, но не от лишних калорий и жира, так что в послаблении или клизмении нет никакого смысла. А вот нанести вред организму можно легко. И тот, и другой метод лишают кишечник естественной микрофлоры, необходимой для нормального пищеварения. Так что вместо облегчения можно получить сильнейшее расстройство и впоследствии долго лечить дисбактериоз.

И последнее. Однократное переедание не навредит талии и не вызовет резкого набора веса. Конечно, через 2-3 дня на весах можно увидеть привес, но связан он будет не с накоплением жира, а с удерживанием в организме воды, то есть с отечностью. Некалорийное правильное питание поможет быстро решить проблему.

Но если вы будете переедать постоянно, то рассчитывать на сохранение стройности не придется. При этом нарушение пищевого поведения не позволит вам сбросить вес, так как диеты будут постоянно нарушаться. Вот почему важно проанализировать причины переедания и своевременно принять нужные меры.

Полезные ссылки:

Я уже начинал писать про отруби в статье: Десять способов снизить свой аппетит, чтобы похудеть. Сегодня продолжаю рассказывать про отруби, об их воздействии на организм.

На самом деле, мало есть продуктов до такой степени полезных для худеющих. Ведь главное, когда худеешь, это борьба с голодом. Что ни говори, а есть-то хочется!

Можно, конечно, пить побольше воды, но вода от голода не спасает, разве что временно. А вот отруби — да, помогают. Желудок от разбухших отрубей увеличивается, и рецепторы, которые сигнализируют мозгу о пустом желудке, на время успокаиваются.

Разумеется, злоупотреблять отрубями не следует. Максимум, который советуют диетологи, это до 100 грамм отрубей в сутки. Но я столько не съедаю, потому что отруби довольно легкие.

У меня получается, примерно, 30-40 г. сухих отрубей в сутки. Но мне этого хватает вполне. Во всяком случае, я похудел сильно и самочувствие, кстати, улучшилось!

Ну а теперь почитаем, что говорят специалисты про отруби. Я статью внимательно изучил и рекомендую к прочтению. Особенно худеющим, как и я сам.

***
В период весеннего авитаминоза особенно полезно включать в свой рацион отруби. «Остаткам зерен»- побочному продукту производства муки из зерна под силу укрепить здоровье современного человека, привыкшего к рафинированным продуктам

На мукомольных комбинатах муку от отрубей тщательно очищают, диетологи же настоятельно советуют возвращать отруби в свой рацион- добавлять в супы и вторые блюда, выбирать хлеб и выпечку с добавлением отрубей. Чем же так полезен этот продукт?

Польза отрубей для здоровья

Отруби состоят из измельченной внешней оболочки и зародыша зерна пшеницы, риса, овса или ржи. В этих частях содержится большая часть питательных и ценных веществ, которые концентрируются ближе к внешнему слою, крахмалистая серединка зерна, которая идет в муку, вовсе не так полезна.

1. В отрубях содержатся витамины группы В – незаменимые для нервной системы, кожи и волос, витамины А и Е, обладающие антиоксидантными свойствами, питающие кожу, укрепляющие зрение, а также такие микроэлементы, как калий, кальций, цинк, магний, медь и селен.
2. Отруби богаты клетчаткой, необходимой для нормальной работы кишечника: они улучшают перистальтику и помогают бороться с запорами. Пищевые волокна действуют подобно сорбенту: впитывают лишнюю влагу, выводят токсины, соли тяжелых металлов и помогают очистить организм.
3. Клетчатка, которой богаты отруби, понижает уровень холестерина в крови, что улучшает работу сердца.
4. Отруби очень медленно усваиваются организмом, благодаря чему помогают бороться с переизбытком инсулина в крови, так что они просто обязаны быть в рационе диабетиков.
5. Тем, кто мечтает сбросить лишний вес, также необходимо включать в свое меню отруби: они быстро набухают в желудке и создают ощущение сытости, при этом имеют очень низкую пищевую ценность. Кроме того, если употреблять отруби регулярно, клетчатка не позволит части жиров из пищи всасываться в желудочно-кишечном тракте, что будет способствовать похудению.

Какие отруби выбрать

Несмотря на общий состав, разные виды отрубей не одинаково влияют на здоровье.

Пшеничные отруби содержат самое большое количество микроэлементов, благодаря этому они особенно полезны при болезнях сердечно-сосудистой системы. Эти отруби применяются для лечения и профилактики таких недугов как аритмия, такихардия, инфаркт, инсульт, нарушения коронарного кровообращения.

Ржаные отруби содержат достаточное количество йода, поэтому незаменимы для людей, страдающих болезнями щитовидной железы. Отвар из ржаных отрубей используется как отхаркивающее средство, помогающее укрепить иммунитет.

Овсяные отруби отличаются от своих собратьев тем, что клетчатка в них обладает особой, легкорастворимой формой, помимо этого, они богаты белком и редкой аминокислотой лизин. Эти отруби рекомендованы для людей страдающих остеопорозом, сниженным иммунитетом, нарушениями гормонального фона и синдромом хронической усталости.

Как правильно употреблять отруби

Чтобы отруби пошли на пользу организму, нужно правильно их употреблять. Можно есть их в сухом виде, запивая водой, либо заливать кипятком, воду сливать, а получившуюся кашицу добавлять в различные блюда, например в каши, супы или выпечку.

Сейчас производятся отруби и продукты из них, полностью готовые к употреблению.

Помните, что оптимальная норма — 30 граммов отрубей в сутки.

Если чрезмерно налегать на отруби, это может вызвать нарушение работы кишечника и гиповитаминоз, из-за того, что питательные вещества просто не успеют усвоиться, избыточное количество клетчатки будет выводить все из организма.

Если вы употребляете отруби, не забывайте их как следует запивать. Необходимо употреблять не менее 2 литров воды в сутки, иначе может развиться обезвоживание. Отруби обладают свойством — вытягивать воду на себя, из-за чего организм начинает страдать от дефицита влаги.

Этот полезный продукт подходит не всем. Людям, страдающим заболеваниями пищеварения: гастритами, колитами, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки употреблять отруби не рекомендуется.

***
Ссылку на сайт я не даю, поскольку не знаю первоисточника. Эта статья встречается в интернете на множестве сайтов. И неудивительно, поскольку там все верно, насколько мне лично показалось.

И еще я сегодня хотел бы анонсировать новую страничку на сайте: На Ваши вопросы отвечает врач анестезиолог-реаниматолог. Заходите, доктор Гульнара Самигулина ответит на Ваши вопросы.