От занятий спортом болит сердце

Источник

Иногда даже у спортсменов болит сердце после тренировки. Связано неприятное ощущение с плохо проработанной программой занятий, неподготовленным организмом или влиянием прочих патологических процессов и состояний. Входят в группу риска люди, которые имеют вредные привычки, неправильно питаются и страдают от болезней сердца. Для купирования симптоматики необходимо обследоваться и посоветоваться со специалистом касаемо допустимых пределов физической нагрузки.

Причины боли в сердце при занятиях спортом

Назвать точную причину, почему может болеть сердце после интенсивных тренировок, без проведения инструментального обследования невозможно. Дискомфорт может возникать из-за кардиальных и некардиальных причин:

• ишемия сердца;
• стенокардия;
• инфаркт миокарда;
• невралгия;
• вегетососудистая дистония (ВСД).

У человека, страдающего ишемической болезнью, боли в области сердца после физических нагрузок (например, занятий в тренажерном зале) проходят самостоятельно. Ускоряется снятие неприятных ощущений в груди приемом «Нитроглицерина». Если тренироваться в чересчур напряженном темпе, то недуг может привести к инфаркту миокарда. Для него характерна паника, сбои в сердцебиении и острая боль, интенсивность которых нарастает постепенно. Человеку желательно не двигаться, чтобы не усугублять состояние, и вызвать скорую помощь.

Боли в области сердца после занятий спортом могут являться следствием невралгии. Она возникает из-за защемления нервов мышечными тканями или позвонками. Проявляется болезнь ноющей болью, усиливающейся при вдохе и движении. Длительность приступов варьируется от нескольких часов до 2-3 дней и больше, в зависимости от степени поражения.

Приступ вегетососудистой дистонии чаще проявляется в детском возрасте, например, у ребенка после занятий физкультурой. Для него свойственна обильная клиническая картина с преобладанием кардиальных симптомов, в том числе и боли в сердце.

Боли после интенсивной силовой тренировки

Иногда у спортсменов возникает боль в сердце после занятий бодибилдингом (культуризмом). Связывают проблему с резким скачком нагрузки. Сердечная мышца в момент работы с гантелями или штангой в спортзале сокращается интенсивней, из-за чего возрастает потребность миокарда в кислороде. Подобный ритм она может не выдержать, что приведет к сбоям в гемодинамике, проявлению болевых ощущений и одышке.

Дискомфорт в области груди также является следствием чрезмерной нагрузки на позвоночник. Опытные спортсмены знают свою норму, но если занимается подросток, желающий обрести красивый рельеф или любой другой не подготовленный человек, то шансы повредить спину значительно возрастают. Наибольшая вероятность травмировать позвоночник при занятиях со спортивным инвентарем (штангой, силовыми тренажерами, гантелями).

Неприятные ощущения в груди после йоги

Занимаясь йогой, человек становится более гибким, укрепляет позвоночник и предотвращает патологии большинства систем организма. Причина боли при выполнении асан заключается в выбранном темпе или неподходящей позе. При ее возникновении желательно сразу проконсультироваться с инструктором. Он расскажет, почему появились неприятные ощущения, подкорректирует план занятий и порекомендует методы избавления от симптомов.

Предотвратить боль в сердце после тренировки по йоге можно, сменив асаны и снизив физическую нагрузку.

Перед проведением занятий в домашних условиях желательно взять несколько уроков у профессионального инструктора. Он поможет избежать распространенных ошибок и покажет правильную технику выполнения упражнений.

Рекомендации по предотвращению и купированию боли в груди

При обнаружении боли в сердце после тяжелой тренировки необходимо выяснить, чем можно ее снять, и как избежать рецидивов. Помогут в этом рекомендации опытных специалистов:

• Подобрать свою интенсивность занятий. При возникновении неприятных ощущений необходимо ее снизить.
• Вычислить триггер (провокатор) боли в сердце. Чаще всего она появляется при выполнении определенных действий. Их следует исключить из своей тренировочной программы.
• Повышать интенсивность занятий постепенно. Организм спортсмена должен привыкнут к определенной нагрузке, а только затем ее можно немного увеличить.
• Начинать занятия с разогрева. Легкая разминка позволит подготовить организм к тренировке. Шансы на получение травмы или появление боли значительно снизятся.
• Соблюдать правила здорового образа жизни:
  • отказаться от вредных привычек;
  • подкорректировать рацион питания;
  • спать не менее 7-8 часов в сутки;
  • ежегодно обследоваться;
  • не менее 1 раза в неделю проводить кардиотренировку;
  • полноценно лечить все патологические процессы;
  • соблюдать питьевой режим.

• Насытить ежедневное меню продуктами, содержащими большое количество калия и магния. Данные элементы улучшат нервно-мышечную проводимость, стабилизируют ритм сердца и восстановят электролитный баланс. Наибольшая их концентрация в морской капусте, гречке, бобовых, фасоли и нежирных сортах мяса. Среди медикаментов, имеющих в своем составе магний и калий, можно выделить «Кудесан», «Аспаркам».
• Уменьшить концентрацию холестерина в крови. Его снижение позволит избежать многих болезней сердца, связанных с развитием атеросклероза. Поможет решить проблему чай на основе люцерны и соевый протеин.
• Укрепить сердце помогут отвары, сделанные из целебных трав (боярышник, родиола), и добавки на основе L-карнитина. Не менее важно уделять больше времени кардиотренировкам. Они позволят улучшить работу сердца и сжечь лишние калории.

Неприятные ощущения в сердце после тренировки испытывают даже профессиональные лыжники, культуристы, пловцы, бегуны и представители прочих видов спорта. Они связаны с сердечными и несердечными причинами. Определить их может лечащий врач путем проведения комплексного обследования. Если суть проблемы заключается в болезни сердечно-сосудистой и прочих систем, то назначается курс лечения. Интенсивность дальнейших занятий будет подбираться специалистом, в зависимости от состояния больного. При отсутствии патологий спортсмену придется пересмотреть тренировочную программу и внести коррективы.

Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему

Среди занятий в тренажерном зале выделяют понятие кардиотренировок – специального комплекса упражнений, который направлен на повышение силы и выносливости сердечной мышцы. К группе кардиотренировок относится:

• плавание;
• бег;
• спортивная ходьба;
• езда на велосипеде;
• занятия на беговых дорожках и орбитреке.

Сокращение мышечных волокон во время физических нагрузок сопровождается усиленным расходом энергии, которая поступает с кровью. Для компенсации кислородного голодания сердечно-сосудистая система отвечает компенсаторной реакцией: усилением частоты сердечных сокращений и повышением артериального давления.

Длительные занятия разными видами спорта, при соблюдении правил и техники выполнения, способствуют развитию физиологических изменений в сердце:

1. Увеличение мышечной массы миокарда (гипертрофия) с расширением полости левого желудочка. Объективно определяется при смешении верхушечного толчка влево от среднеключичной линии.
2. Повышение силы сердечных сокращений отмечается усиленной пульсацией периферических сосудов. Для работы сердца применяется закон Франка-Старлинга: чем длиннее мышечное волокно, тем с большей силой оно сокращается.
3. Увеличение систолического объема (количества крови, которое поступает из желудочков сердца в сосуды, при одном сокращении).
4. Снижение частоты сердечных сокращений (брадикария). Для спортсменов нормальная частота сердцебиения составляет 40-60 ударов за минуту (у обычных людей 60-80).
5. Снижение артериального давления на 15-25 мм.рт.ст.

Подобные характеристики при отсутствии жалоб на возникающую в сердце боль после тренировок называются термином «спортивное сердце». В медицинской практике это состояние имеет два варианта: физиологический и патологический.

Физиологическая форма развивается при постепенном увеличении силы и выносливости, правильном подборе интенсивности кардиотренировок. В таком случае рост мышечной массы сопровождается одновременным разрастанием капилляров.

При патологическом варианте размеры полостей сердца бесконтрольно расширяются, что характеризуется срывом адаптационных возможностей организма. Патологическое спортивное сердце является одной из причин внезапной сердечной смерти.

Может ли физическая нагрузка вредить сердцу?

Правильно подобранные физические упражнения являются одним из методов профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Однако существуют состояния, при которых даже незначительная нагрузка вызывает появление боли в сердце при занятии спортом:

1. Ишемическая болезнь сердца (стенокардия напряжения) – обусловленная нарушением транспорта крови к миокарду через суженый просвет венечных сосудов. Данное заболевание развивается у людей с атеросклерозом. Приступ боли характеризуется загрудинной локализацией, иррадиацией в левую руку и одышкой.

Проблема появления симптомов у спортсменов связанная с увеличением массы миокарда, что ведет к усиленным потребностям в кислороде и питательных веществах. При интенсивных занятиях увеличивается необходимость в адекватной поставке кислорода.

1. Гипертрофическая кардиомиопатия – невоспалительное поражение мышечной массы миокарда, которое характеризуется увеличением количества волокон с уменьшением объема камер сердца, вследствие чего снижается количество выбрасываемой крови.
2. Неконтролируемое употребление гормональных и анаболических препаратов. Боль в сердце после занятий бодибилдингом часто связана с приемом протеинов и тестостерона, которые способствуют наращиванию скелетной мускулатуры. Однако употребление не сертифицированных препаратов в нерегулируемых дозах сопровождается отставанием развития внутренних органов, особенно сердца, которое не успевает адаптироваться, чтобы обеспечить достаточное кровоснабжение.

Кроме того, значительное увеличение объема полостей сердца способствует развитию аритмий, а также явлений застоя в камерах (чаще всего – в предсердиях) с формированием тромба. Такие процессы приводят к возникновению тромбоэмболий – закупорки просвета сосуда тромбом, которые требуют неотложного лечения.

Регулярные занятия спортом и культуризм с правильным применением биодобавок и препаратов не несут опасности для функционального состояния сердца. Однако, ввиду индивидуальных особенностей человека, наличия сопутствующих заболеваний и несоблюдения техники упражнений, существует риск возникновения ноющей, колющей и жгучей боли за грудиной.

Спортсменам, у которых болит сердце после тренировки, рекомендуется прекратить занятие и обратиться к врачу для оказания помощи. Следует использовать комплексный подход к диагностике основной причины боли, чтобы разработать советы по лечению.

Появление болей в сердце после тренировок встречается как у спортсменов, так и у обычных людей. Это вызывает тревогу и появляются мысли о том, что в организме что-то не так. Действительно, такой симптом может свидетельствовать о патологии, но не всегда.

Локализация и характер

По характеру боль после физических нагрузок может быть:

Варианты локализации боли:

• за грудиной;
• в области сердца;
• с иррадиацией в шею, плечо, лопатку.

Длительность болей зависит от причины их вызвавшей. В большинстве случаев неприятные ощущения проходят сразу же после прекращения спортивных занятий. В случае наличия серьезной патологии они могут сохраняться еще длительное время.

Наряду с болями могут присутствовать и другие симптомы:

• общая слабость;
• повышенная потливость;
• головокружения;
• головные боли;
• обморочные состояния;
• учащение пульса;
• чувство паники.

Возможные причины

Боли в сердце после тренировок могут возникать из-за причин кардиального или некардиального характера. Вот самые распространенные причины:

1. Вегетососудистая дистония (ВСД). Это расстройство, в основе которого лежит нарушение регуляции сосудистого тонуса. Чаще всего оно возникает у детей после занятий физкультурой. Подробнее о сердечных болях при ВСД читайте тут.
2. Невралгия. Болевой синдром возникает из-за сдавливания корешков спинномозговых нервов мышцами или межпозвоночными дисками.
3. Инфаркт миокарда. Некроз сердечной мышцы, который происходит в результате острого нарушения коронарного кровотока.
4. Гипертрофическая кардиомиопатия. Нарушение нормального сокращения и расслабления сердечной мышцы, в результате чего на периферию поступает недостаточное количество крови.
5. Стенокардия. Нарушение кровообращения в коронарных артериях.
6. Ишемическая болезнь сердца. Ущемление и сужение сосудов приводят к нарушению кровоснабжения.
7. Употребление гормонов и анаболиков.

Посмотрите этот видеоролик, и вы узнаете мнение врача о причинах возникновения болей в сердце после физической активности.

После силовых тренировок

В некоторых случаях спортсмены отмечают появление сердечных болей после силовых тренировок. Это связано с резкой, интенсивной нагрузкой на организм. Сокращения сердечной мышцы становятся интенсивнее, следовательно, миокарду требуется большее количество кислорода. Если она не в состоянии выдержать такой ритм, то неизбежно происходят сбои в гемодинамике, появляются боли и одышка.

Также дискомфорт в грудной области бывает связан с повышенной нагрузкой на позвоночный столб. Обычно этим страдают подростки, которые пока не знают своей нормы. Большая вероятность травмирования позвоночника возникает при занятиях со штангами, гантелями, тренажерами.

После аэробных нагрузок

К аэробным нагрузкам относятся плавание, бег, танцы, спортивная ходьба и другие. В определенном количестве они необходимы человеку ежедневно для обогащения организма кислородом. Но если нагрузка слишком интенсивная или долгая, то это уже становится опасно для сердца и сосудов. Подобная активность провоцирует структурные изменения в сердечных артериях и аорте и приводит к болезням. В группу риска попадают профессиональные спортсмены: лыжники, велогонщики, марафонцы и прочие.

После йоги

Если асаны выполнять неправильно или не в надлежащем темпе, то можно спровоцировать появление болей в сердце. Поэтому новичкам обязательно следует начинать занятия йогой с преподавателем. Если же такая ситуация уже произошла, то инструктор скорректирует план тренировок, подскажет способы избавления от неприятных ощущений. Обычно это достигается снижением физических нагрузок и сменой асаны.

Что делать?

Если после прекращения тренировки болевой синдром не проходит самостоятельно, то следует принять нитроглицерин под язык.

Далее следует выяснить, что послужило их причиной и обследоваться. Если это патологии со стороны сердца или других органов грудной клетки, то необходимо вмешательство врачей и проведение терапии.

Для выявления заболевания назначается стресс-тест. Это выполнение электрокардиограммы в покое и при физической нагрузке. Исследование показывает несколько моментов:

• состояние системы кровоснабжения сердца;
• наличие или отсутствие ишемии, сужения сосудов и атеросклеротических бляшек.

Если обнаружена болезнь сердца, то кардиолог назначает соответствующее лечение.

В остальных случаях надо придерживаться ряда рекомендаций:

• Обязательно разогреваться перед выполнением упражнений.
• Регулировать интенсивность тренировок, избегать перегрузок.
• Увеличивать физическую нагрузку постепенно.
• Определить какие действия провоцируют возникновение болей и убрать их из программы тренировок.
• Наладить правильное питание.
• Включить в рацион продукты с большим количеством магния и калия. Эти элементы способствуют восстановлению электролитного баланса, делают стабильным сердечный ритм, улучшают проводимость по нервно-мышечным волокнам. К таким продуктам относятся: фасоль, бобовые, гречка, морская капуста, нежирное мясо.
• Укрепление сердца травяными отварами (на основе родиолы, боярышника).
• Исключить вредные привычки.
• Высыпаться.
• Пить достаточное количество воды (в среднем два литра).
• Проходить ежегодное обследование организма.
• Своевременно пролечивать все заболевания.
• При необходимости снизить количество холестерина в крови. Хороший эффект дает, к примеру, соевый протеин.
• В обязательном порядке включить в план занятий кардиотренировки (длительностью 30-60 минут), чтобы натренировать сердечную мышцу.

Боли в сердце после тренировок бывают даже у профессиональных лыжников, бегунов, пловцов, культуристов и других спортсменов. Обязательно нужно выяснить истинную причину, по которой они возникают, и в соответствии с этим решить проблему.



Ситуация, когда после тренировки болит сердце, редка для молодых людей, однако с возрастом жалобы на боли в груди, связанные с силовыми нагрузками, становятся достаточно распространенными.

Причина болевого симптома чаще всего носит не кардиальный (не сердечный) характер, но в некоторых случаях симптом может говорить и о коронарной проблеме, особенно у людей после 40 лет, курящих и тех, у кого в семейном анамнезе имели место случаи сердечно-сосудистых катастроф.

Как и где болит сердце?

Сердечная мышца работает постоянно и производит в так называемом «состоянии покоя» (т. е. когда мы не двигаемся) 60–70 сокращений в минуту. Во время физической нагрузки потребность органов и тканей в кислороде и других питательных веществах возрастает, что приводит к учащению сердцебиения в 2 раза и даже более. Для сердца, которое, напомним, представляет собой мышечный «мешок», получающий кровь из одних сосудов и выталкивающий ее в другие, это не является проблемой.

Читатель может задать вполне резонный вопрос: если учащенное сердцебиение столь благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, то, что является причиной боли в области сердца после физических нагрузок. Односложно ответить на этот вопрос невозможно. Однако по определенным признакам можно понять, сердце болит или нет.

Когда мы говорим о том, что во время или после тренировки болит сердце, то для этого необходимо наличие комплекса приведенных ниже признаков:

• болевые ощущения за грудиной (т. е. по центру груди) с отдачей в левую сторону груди или по центру спины с отдачей под левую лопатку;
• возможна иррадиация в левую руку и плечо, в шею, в нижнюю челюсть;
• боль приступообразная, появляется при длящейся нагрузке и отступающая при снижении интенсивности занятий (т. е. не после тренировки болит сердце, а во время нее);
• паническое чувство страха;
• головокружение, внезапная «испарина», чувство слабости.

Так что, если во время или после тренировки болит «сердце», при этом указанные симптомы отсутствуют, то это, скорее всего, несердечная боль.

В большинстве случаев причиной, почему болит в левой половине груди, является межреберная невралгия, т. е. пережатие и защемление нервных волокон. Это состояние может быть обусловлено:

• остеохондрозом (очень часто);
• межпозвоночной грыжей;
• опухолями органов грудной клетки.

Принципы сохранения здоровья сердца

Инфаркт с инсультами — причина почти 70% от всех смертей в мире. Семеро из десяти человек умирают из-за закупорки артерий сердца или мозга. Практически во всех случаях причина такого страшного конца одна — скачки давления из-за гипертонии.

Источник