На сушке болит сердце

Решил наконец-таки взяться за себя.
2 года без спорта (до этого качался) + компрессионный перелом позвоночника (2 месяца лежал) дали о себе знать.
Результат: 111 кг веса, ожирение и пузо.((( Особенно убил второй подбородок(

Поскольку диеты особо не помогали, да и сила воли подводила решил взяться всерьёз. Купил тренажёр, с более чем 50 возможными упражнениями собственным весом на нём. Перечитал всё и остановился на сушке тела.

Сушка тела — это диета рассчитанная на 1-3 месяца, с переходом от углеводов на безуглеводное питание, с ограничением калорий в 2 раза и больше и при всём при этом с интенсивными занятиями спортом.
Когда я пишу это у меня прошёл 3 день сушки.

Дело, как я понял тяжёлое, и если выдержать — результат будет, главное, не сломаться…

Первые 2 дня диеты занимался на тренажёре по часу(!)(для сжигания жира требуются тренировки в режиме пампинг, это значит с не очень большим весом, максимальное кол-во повторов и отсутствие отдыха между упражнениями) + утренние упражнения + придерживался диеты (дробное питание 6 раз в день ускоряет обмен веществ, отсутствие полностью жиров, сладкого, мучного, из напитков вода и зел.чай, большее количество белков, чем углеводов).

На второй день сильно кружилась голова, организм не понял, куда ушла глюкоза и где норм. кол-во углеводов и калорий)))

Сегодня прошёл третий день (съел 1300 ккал из 3800, тренировка 5 км быстрым шагом) решил передохнуть один день от усиленных тренировок, дабы не сломать себя совсем и не разочароваться в идее.

Завёл этот дневник, буду стараться отписываться в нём каждый день и описывать состояния и изменения во мне.

• Наверх

Это на всякий случай (мало ли кто заинтересуется) программа, по которой я усиленно стараюсь в кратчайшие сроки вернуть себе путём титанических усилий подобие фигуры, которая у меня была прежде… Вот вкратце о сушке тела:

Основные правила:

частое питание (6 – 12 раз в день)
нужно стараться сохранить высокую скорость обмена веществ
нужно получать калорий меньше, чем тратите
жиры нужно употреблять только качественные (плохие нужно полностью исключить из своего рациона)
ежедневно выпивать 3 – 6л воды
последний прием углеводов – за 4 часа до сна
делайте упор на медленные углеводы (овсянка, рис, гречка и т.д.)
откажитесь от пищевого мусора (майонез, кетчуп, сахар, чипсы, сухарики и т.д.)
откажитесь от алкоголя (хотя бы на время сушки)
тренироваться нужно очень интенсивно

Правильно составленный рацион питания – это 70% успеха. Много людей считают, что тренировки – это основа сушки, но НЕТ. Тренировки – это как бы помощь к диете, одни тренировки здесь не помогут. Полноценная сушка, которая имеет максимальный эффект – это интенсивные тренировки + правильное питание.

Сушка тела для мужчин имеет приблизительно такой рацион питания:

07:00 вода – 200мл

07:30 овсяная каша – 60г; грейпфрут – ½

09:30 рис – 40г; яичные белки (вареные) – 5шт; овощи

11:30 гречка – 40г; куриное филе – 120г; овощи

13:30 рис – 30г; творог – 150г; овощи

15:30 – 16:30 тренировка

16:30 после тренировки: аминокислоты

17:00 гречка – 60г; филе куриное – 120г; овощи

19:00 рис – 20г; яичные белки (вареные) – 6шт; овощи

21:00 филе куриное – 120г; салат с овощей – 150г

23:00 творог – 200г

Салаты заправляйте льняным маслом. Для заправки достаточно 1-2 ч.л.

Важно, что бы вы выпивали 2 – 4 чашки зеленого чая в день. Пейте чай между приемами пищи.

Итог:

Белки – 200г

Жиры – примерно 40г (жиры только из льняного масла)

Углеводы – 200г

Калории – примерно 2000

Этот план питания рассчитан для мужчин, которые весят: 78 – 82кг. Если ваш вес тела больше или меньше, то вам нужно просто подкорректировать план питания под себя. Еженедельно вам нужно взвешиваться и контролировать свои результаты. Если вы теряете 0.6 – 1кг каждую неделю, то значит вы все делаете правильно и ваш жирок потихоньку начинает таять (при этом мышцы остаются не тронутыми).

Важно:

за неделю вы похудели больше чем на 1кг – нужно добавить углеводов (примерно 30г) в свой план питания
за неделю ваш результат не изменился, или же вы похудели, примерно, на 200г – нужно немного убрать углеводов (примерно 30г) из своего ежедневного рациона.

Вот по такой системе начал себя мучать….

• Наверх

А вот, кстати и чудо тренажёр. Очень рекомендую. Купил на Авито всего за 3000 Руб. Складывается и становится размером с гладильную доску (только чуть пошире…)) Пока очень радует: благодаря большому количеству упражнений (их там в инструкции 54, я просто без остановки все подряд делаю, как раз на час времени) выматывает полностью, что мне сейчас на сушке и надо!

• Наверх

• Наверх

• Наверх

• Наверх

• Наверх

• Наверх

Ну вот и закончился мой продолжительный (встал только в 15:00) 4 день сушки…

С утра порадовали весы (но это с утра)) показали 108,4 кг.(а не 111кг. значит есть толк, 2.5 кг, точнее 2 (вечером уже 109 весил) потихоньку ушло благодаря мучениям…

4 дня — 2 килограмма (лишь бы это жир был, а не мышцы)

Правда налицо (и на лице))) изменений в теле незаметно, но, Москва не сразу строилась

Вчерашний «выходной от тренажёра» дал о себе знать — сегодня так лениво всё было, но всё равно пересилил лень (а иначе всё бессмысленно) и отзанимался свой положенный час на нём, чему был впоследствии доволен и горд собой

Сон — 8 часов

Согласно питанию не отбился от нормы:

— 6 раз в день
— белков 235
— углеводов 148
— жиров 23 гр.
— калорий за день 1524 — (минимум 500 на тренажёре) = 1024 Это из положенных мне 3800 (!) (напряг жировые запасы на 3700 кк.)))

Самочувствие великолепное весь день (непонятно почему? может витамины помогают), только к концу моего «дня» сейчас уже когда пишу очень спать хочется и голова хуже соображает….
Надеюсь это только к концу дня, и завтра с утра такого состояния не будет (ощущения в голове как будто проработал сутки за компом).

А! И ещё купил боксёрский мешок (опять-таки на Авито за смешную цену — 700 рублей)

Завтра подвешу и по плану у меня часовая кардио тренировка по «прописке» мешка у меня в квартире))

Судя по информации из интернета часовая тренировка с мешком сжигает от 600 до 1100 калорий.
Буду надеяться, что это правда, а то, постоянное убивание себя на тренажёре немного поднадоело, да и кардиотренировки (минимум 2 раза в неделю) просто необходимы!

• Наверх

Быстрая ходьба на свежем воздухе в утренние часы (до завтрака) — это прекрасный вариант кардио нагрузке да еще и в аэробном режиме!
Жиры будут сжигаться по максимуму во время такой треньки (только с утра «закиньтесь» аминокислотами) И чтобы убедиться в этом, можете измерять объемы тела. Жир легкий, но объемный, поэтому на весах показатели не так впечатляют как результат по объемам. Плюс ко всему быстрая ходьба намного лучше прорабатывает мышцы тела, чем бег средней интенсивности, в ходьбе нет фазы «полета» как при беге, и для суставов полезнее

Тренировки в режиме пампинга — это самый быстрый способ просушить мышцы, но при таком стиле тренировки помимо жира очень сильно сжигается и мышечная ткань, поэтому те аминокислоты, которые вы начали использовать — это прям самое то!
А вы перешли на сушку без этапа набора массы или у вас всё еще большой запас мышечной ткани?
И что вы планируете делать после сушки?

А по поводу жиросжигателей: помню, что эту тему я обсуждала со своим тренером, так он рассказывал про свои эксперименты с сушкой — пробовал сушиться и с использованием жиросжигателей и без них. Говорил, что без жиросжигателей его тело уменьшалось пропорционально уменьшению жира, то есть горел как жир так и мышечная ткань, поэтому он в конце сушки выглядел примерно также, только в два раза меньше. А потом он устроил импровизированный опрос среди других тренеров этого же спорт зала, но опрос не публичный, конечно же, а просто подходил и задавал в лоб вопрос: «вот тебе удавалось высушиться без жиросжигателей?», на что ответом в основном было многозначительное молчание и «глазки в пол» Таким образом он прям при мне опросил 3-4 человек.
Но если речь идет не о соревнованиях, то может и нет такой цели в прорисовке мышц, особенно, если хочеться просто уменьшить объемы тела.
На счет жиросжигателей — это я просто поинтересовалась, видя на сколько серьезный у вас подход

О, кстати, вы сделали фото ДО?!!!!
Если нет, то обязательно сделайте! Потом полезно будет посравнивать достигнутый результат с тем, что было
Я не имею в виду публикацию фото, но лично для себя это очень полезно

PS: Буду читать ваш дневник и болеть за вас!

• Наверх