Можно ли заниматься йогой если болит желудок

Никто не станет спорить, что регулярные физические нагрузки укрепляют не только дух, но и организм. Но существует мнение, что при гастрите желудка нельзя выполнять упражнения на силу и выносливость. С чем это связано, и действительно ли это так? Можно ли заниматься спортом при гастрите и язве желудка? Как физическая активность влияет на течение заболевания? Чем хороша йога при язве или гастрите?

Доказано, что почти каждый спортсмен страдает желудочно-кишечными расстройствами. Но, по большей части, эти вызвано не только сверхинтенсивными физическими нагрузками, но и неправильным образом жизни. Сегодня мы расскажем о том, какие виды спорта облегчат ваше самочувствие в период обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта. Можно ли качать пресс при язве и гастрите или стоит ограничиться простыми общеукрепляющими упражнениями и асанами из йоги? Какие существуют противопоказания, и какая польза от тренировок при недугах органов ЖКТ?

Польза спорта при гастрите

Прежде, чем рассказать о случаях, когда спортивные занятия противопоказаны, необходимо остановиться на благоприятном влиянии спорта при гастрите и язвенной болезни:

• Благодаря стимуляции кровообращения, физические упражнения улучшают работу желудочно-кишечного тракта. При регулярных тренировках можно избавиться от таких симптомов, как: изжога, спазмы, запор и метеоризм.
• Регулярные занятия спортом нормализуют работу секреторной и моторной функций, что способствует регуляции пищеварительных процессов
• Люди, которые страдают от хеликобактерной инфекции в период регулярных, но щадящих занятий спортом, замечают, что боли становятся редкими и не столь сильными. Врачи считают, что, возможно, причина кроется в том, что фитнес усиливает иммунно-защитную функцию организма. А ведь известно, что хороший иммунитет защищает человека от активной деятельности Helicobacter pylori.
• Регулярные тренировки способствуют восстановлению трофики в слизистой желудка.
• Прилив крови к органам пищеварения позволяет быстрее заживлять изъязвления.
• С помощью упражнений можно добиться улучшения глубокого диафрагмального дыхания.

Что рекомендуется

Для людей, страдающих язвой или гастритом, рекомендованы следующие виды спортивной нагрузки:

• плавание;
• спортивная ходьба;
• легкий бег;
• теннис или бадминтон;
• фигурное катание;
• стретчинг и занятия йогой;
• упражнения с фитболом.

Какие виды спорта противопоказаны при гастрите и язве

• При заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта рекомендуется полностью отказаться от занятий единоборствами. Любой удар в живот может усугубить течение заболевания и привести к негативным последствиям.
• Медики предупреждают, что профессиональный спорт при гастрите и язве противопоказан. Не следует, например, профессионально заниматься легкой атлетикой. Исследования показали, что 50-70% профессиональных бегунов страдают гастритом.
• Тяжелая атлетика при болезнях ЖКТ тоже не рекомендована. Большая часть упражнений с весами сильно нагружает брюшные мышцы и дает на них чрезмерную нагрузку, что может вызвать обострение болезни. Помните, что спровоцировать рецидив язвы может даже слишком тяжелая сумка, что уж говорить о штанге.
• Исключить необходимо виды спорта, чрезмерно напрягающие мышцы пресса и грозящие падениями и травмами (например, альпинизм).

Особенности тренировок в зависимости от стадии болезни

Гастрит, язва и спорт — понятия совместимые. Однако следует запомнить, что в период обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта необходимо соблюдать некоторые правила:

• В острый период гастрита и язвы (первые 7-14 дней) исключены любые тренировки. Лишь после того, как болезненный синдром утихнет, можно постепенно возвращаться к регулярным спортивным занятиям.
• Около 2-х недель после обострения нельзя заниматься силовыми упражнениями, к «табу» относится и популярный кроссфит.

Обязательно предупредите своего инструктора о наличии проблем с желудком.

Разрешается:

• В период обострения, если боли несильные, можно обратить внимание на йогу. Восточные практики снимают стресс и стимулируют работу пищеварительного тракта. Среди асан рекомендуется практиковать: позу кобры, позу плуга, позу верблюда. Одной из лучших техник при гастрите считается йогическая поза саранчи. Этот комплекс, состоящий из нескольких асан, рекомендуется выполнять и в период ремиссии гастрита и язвенной болезни.
• Вовсе не стоит игнорировать спорт при язве желудка. Ученые доказали, что даже в период обострения болезни очень полезны пешие прогулки. Несколько раз в неделю устраивайте себе получасовую прогулку в размеренном темпе. Специалисты выяснили, что такая аэробная нагрузка в щадящем режиме полезна при гастрите и язве. Она помогает продлить стадию ремиссии заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Что учитывать при физических нагрузках

Немногие люди, которые страдают гастритом, знают о том, что рекомендованная степень нагрузки и интенсивность занятий зависит от типа секреции соляной кислоты. Доказано, что серьезные тренировки в быстром режиме приводят к понижению кислотности желудка. Поэтому вне зависимости от стадии недуга рекомендуется придерживаться ниже приведенных советов физиологов.

Людям с повышенной кислотностью желудка рекомендуется строить занятия спортом следующим образом:

• Все упражнения выполняются в медленном темпе (плавно и без рывков).
• Интенсивность повышается постепенно, а в конце занятия так же медленно снижается (перед растяжкой обязательно делайте заминку). Например, в день тренировки ягодиц вы приседаете и делаете выпады со свободными весами. Значит перед стретчингом вам необходимо повторить все упражнения, но уже без спортивного инвентаря.
• При повышенной секреции агрессивной соляной кислоты рекомендуется чередовать интенсивные силовые тренировки с расслабляющими техниками. Между подходами советуем сделать несколько асан из йоги.
• Также обращаем ваше внимание на то, что при повышенной кислотности следует заниматься в многоповторном режиме. При этом разрешены длительные занятия.
• Идеальным вариантом тренировок для людей с повышенной секрецией соляной кислоты станет фитнес на швейцарском мяче или домашние занятия пилатесом. Также советуем подумать насчет йоги.

Специалисты советуют людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта заниматься спортом за час-полтора до обеда. В этот период снижается выработка соляной кислоты. Также существует мнение, что при гастрите лучше тренироваться вечером (после ужина). Однако некоторые ученые считают, что поздние спортивные занятия не дают организму полноценно отдохнуть ночью, что приводит к усталости и стрессу. А ведь известно, что стресс провоцирует обострения болезней ЖКТ.

Больным с пониженной секрецией соляной кислоты рекомендуется:

• Заниматься не более получаса и обязательно в первой половине дня. Желательно после тренировки выпить стакан минеральной воды без газа.
• Людям с пониженной кислотностью желудка следует выполнять упражнения в более интенсивном темпе и с меньшим количеством повторений.

Упражнения для живота при язве желудка

Ответить на вопрос, разрешено ли качать пресс при гастрите и язве, сложно, поскольку все зависит от стадии заболевания. Если у вас было диагностировано обострение гастрита или рецидив язвы, то, конечно же, различные вариации скручиваний и упражнение «Складка» противопоказаны.

Отдельно нужно сказать и о популярном «Вакууме живота». Хотя это упражнение является более щадящим и рекомендовано даже женщинам после родов, его не стоит выполнять при обострении гастрита или язвы. Дело в том, что «вакуум» обеспечивает максимальный приток крови к органам желудочно-кишечного тракта, что довольно часто вызывает болезненные ощущения. И даже если ваше самочувствие не ухудшается при выполнении этого статического упражнения, все же рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Помните, что прилив крови к органам желудка и кишечника хорош в период ремиссии. В стадии обострения (даже если вы страдаете сильными болями) тренировки на пресс противопоказаны. При язве желудка или двенадцатиперстной кишки они могут даже спровоцировать кровотечение. Заниматься спортом без фанатизма можно начинать спустя 1-2 недели после начала лечения (в зависимости от самочувствия). Упражнения на прокачку пресса оставьте только на период полного заживления язвы.

Если при выполнении упражнений, направленных на проработку мышц живота или кора, вы ощутили боль в верхней части живота, советуем обратиться к гастроэнтерологу.

Неприятные ощущения, локализированные в верхней части живота, могут указывать и на другие проблемы:

• новообразования;
• камни в почках или мочевом пузыре;
• грыжу спинного диска.

Сколько нельзя заниматься после лечения

Если же все-таки обострившийся гастрит или язва дали о себе знать, то необходимо пройти диагностику, а затем и курс лечения, назначенный врачом. По завершению курса приема медикаментозных препаратов постарайтесь не нагружать свой организм в течение 10-14 дней. Это необходимо для его полного восстановления. По истечении этого периода можно приступать к легким тренировкам. Идеально начать с 10-15 минутной легкой разминки, а затем постепенно увеличивать продолжительность спортивных занятий и интенсивность.

Если вы профессионально занимаетесь спортом, то должны понимать, что после лечения обострившейся язвы следует отказаться от приема спортивных добавок, которые негативно воздействуют на слизистую.

Людям, которым удалили язву хирургическим путем, необходимо отказаться от привычных тренировок на срок до 6-8 месяцев. С разрешения врача, через 2-3 месяца можно поднимать вес до 5 кг. После операции рекомендованы занятия лечебной физкультурой. Помимо комплекса общеукрепляющих упражнений, больного следует ознакомить с дыхательными техниками.

Теперь вы знаете о влиянии спорта на течение язвы и гастрита. Не забывайте прислушиваться к своему организму, ведь мы все индивидуальны. Один человек может спокойно заниматься фитнесом или танцами в период обострения заболевания, а другой испытывает дискомфорт, делая утреннюю зарядку. Советуем прислушиваться к рекомендациям лечащего врача и не издеваться над своим организмом. Подождите, пока период обострения пройдет, а затем «дозированно» увеличивайте нагрузку.

Как вы оцените данный материал?

Что можно и чего нельзя при гастрите?

При организации питания для лиц, страдающих болезнями желудка. за основу принимается диета № 1. Эта диета показана больным язвенной болезнью желудка, хроническим гастритом с нормальной и повышенной желудочной секрецией в фазе затихающего обострения и выздоровления (в течение 3-5 месяцев); больным с пониженной секрецией в фазе обострения, с острым гастритом в период выздоровления, а также после операций на желудке в фазе восстановления.

Диета № 1
В диете ограничиваются сильные возбудители и раздражители слизистой оболочки желудка, в том числе холодные и горячие, трудноперевариваемые и долго задерживаемые в желудке продукты. Пища должна быть протертой, полужидкой и пюреобразной, отварной в воде или на пару. Диетой предусматривается умеренное ограничение поваренной соли.

Рекомендуются:
Хлеб пшеничный из муки высшего и 1-го сорта вчерашней выпечки или подсушенный; сухой бисквит, печенье сухое. 1-2 раза в неделю — хорошо выпеченные несдобные булочки, печеные пирожки с яблоками, отварным мясом или рыбой и яйцами, джемом, творогом.
Супы из разрешенных протертых овощей на морковном, картофельном отваре; молочные супы из протертых или хорошо разваренных круп (геркулес, манная, рис и др.), вермишели, с добавлением протертых овощей, молочные супы-пюре из овощей; супы-пюре из заранее вываренных кур или мяса, из протертых сладких ягод с манной крупой. Супы заправляют сливочным маслом, яично-молочной смесью, сливками.
Мясо и птица нежирные, без сухожилий, фасций и кожи у птиц. Паровые и отварные блюда из говядины, молодой нежирной баранины и обрезной свинины, кур, индейки, телятины, кролика, кусочками и рубленные.
Нежирные виды рыбы без кожи, куском или в виде котлетной массы. Варится в воде или на пару.
Молоко, сливки. Некислые простокваша, ацилофилин. Свежие некислые творог (протертый) и сметана. Творожные блюда: запеченные сырники, суфле, ленивые вареники, пудинги. Неострый сыр, тертый, изредка — ломтиками.
Яйца — 1-2 шт. в день всмятку или в виде парового омлета.
Манная, рисовая, гречневая, овсяная каши, сваренные на молоке или воде (полужидкие или протертые). Паровые суфле, пудинги, котлеты из молотых круп. Вермишель, макароны — мелкорубленые отварные.
Картофель, морковь, свекла, цветная капуста, сваренные на пару или протертые (пюре, суфле, паровые пудинги). Непротертые ранние тыква и кабачки. Мелко шинкованные укроп в супы. Спелые некислые томаты (до 100г).
Закуски: салаты из отварных овощей, мяса, рыбы, язык отварной, паштет из печени, колбасы: докторская, молочная, диетическая. Заливная рыба на овощном отваре, икра осетровых: изредка вымоченная нежирная сельдь и форшмак, неострый сыр, несоленая ветчина без жира.
Фрукты и ягоды в протертом, вареном и печеном виде, сладкие ягоды и фрукты в любом виде. Из сладких блюд: пюре, кисели, муссы, желе, самбуки, компоты (протертые), меренги, снежки, сливочный крем, молочный кисель. Сахар, мед, некислое варенье, зефир, пастила.
Соусы: молочный (бешамель) без пассировки муки, с добавлением сливочного масла, сметаны; фруктовые и молочно-фруктовые.
Некрепкий чай, чай с молоком и сливками, слабые какао и кофе (ненатуральный) с молоком. Сладкие соки из фруктов и ягод. Отвар шиповника.
Сливочное несоленое масло, коровье топленое масло высшего сорта.

Исключаются:
Ржаной и любой свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста.
Мясные и рыбные бульоны, грибные и крепкие овощные отвары, щи, борщи, окрошка.
Жирные и жилистые сорта мяса и птицы, утка, гусь, консервы, копчености. Жирная, соленая, копченая рыба, консервы.
Молочные продукты с высокой кислотностью, острые соленые сыры. Ограничивается сметана.
Яйца, сваренные вкрутую и жареные.
Пшено, перловая, ячневая, кукурузная крупы, бобовые, цельные макароны.
Белокочанная капуста, репа, брюква, редька, щавель, шпинат, лук, огурцы, соленые, квашенные и маринованные овощи, грибы, овощные закусочные консервы.
Острые и соленые закуски, консервы, копчености.
Кислые, недостаточно спелые, богатые клетчаткой фрукты и ягоды, непротертые сухофрукты, шоколад, мороженное. Ограниченно: укроп, петрушка, ванилин, корица.
Мясные, рыбные, грибные, томатные соусы, хрен, горчица, перец.
Газированные напитки, квас, черный кофе.

Примерное меню диеты № 1 (протертая пища)
1-й завтрак:
Омлет паровой из 2 яиц
Каша овсяная протертая
Чай с молоком
2-й завтрак: Молоко
Обед:
Суп-пюре молочный морковно-картофельный
Пудинг мясной паровой с соусом бешамель
Каша гречневая протертая
Кисель фруктовый
Полдник: Рыба отварная с зеленым горошком протертым
На ночь: Молоко

Примерное меню диеты № 1 (непротертая пища)
1-й завтрак:
Яйцо всмятку
Каша гречневая рассыпчатая
Чай с молоком
2-й завтрак:
Творог свежий некислый
Отвар шиповника
Обед:
Суп картофельный вегетарианский
Мясо отварное или запеченное под соусом бешамель, морковь отварная
Компот из разваренных отрубей с сахаром
Полдник: Отвар из пшеничных отрубей с сахаром и сухарики
Ужин:
Рыба отварная, запеченная под молочным соусом
Рулет морковно-яблочный
Чай с молоком
На ночь: Молоко

Причинами заболевания являются:
— в первую очередь стресс, ведущий к нарушению естественного биологически обусловленного ритма жизни (ночные работы, отсутствие полноценного ночного сна), непрятности на работе, скандалы в семье и др.;
— условия питания (не регулярное, не сбалансированное по микроэлементам, биометаллам и витаминам): питание #34;на ходу#34;, #34;перекусы#34;, #34;всухомятку#34;;
— прием недоброкачественной пищи, крепких алкогольных напитков в больших количествах или их суррогатов;
— курение;
— современные продукты питания: очищенные злаки, рафинированные масла, присутствие консервантов, эмульгаторов, в животной пище гормонов и антибиотиков;
— заражения бактериями Helicobacter pylori.
Следовательно, убери причину, уберешь болезнь.

Спортом заниматься можно.

Какие есть упражнения в йоге для излечения гастрита?

Прежде всего это нормализация кислотности желудка.

Шивананда Свами рекомендовал делать так.

Несварение, отсутствие энергии, горькая или кислая отрыжка, изжога, ослабление вкусовой чувствительности — все это симптомы повышенной кислотности.

Утром: Сахаджа-басти-крийя согласно схеме.

После дефекации — Вамана-дхаути-крийя; Агни-сара-дхаути-крийя номер один — десять раз, номер два — четыре раза; Враджана-пранаяма.

Вечером: Враджана-пранаяма; Сахаджа-агни-сара-дхаути — тридцать раз; Пащчиматанасана — четыре раза; Павана-муктасана — четыре раза; Йога-мудра — восемь раз; Сарвангасана — четыре раза; Сахаджа-пранаяма номер один, два, восемь — по две минуты каждая.

После того, как появится улучшение состояния, следовать прогрессивной методике тренировок. Во время приступов боли проследить за тем, через какую ноздрю осуществляется дыхание и сменить преобладающую ноздрю.

Это заметно облегчит боль.

Правила и диета. При наличии боли не принимать ничего, кроме теплой воды с лимонным соком. Холодную воду можно будет пить позже. Обычно при повышенной кислотности жажда почти не ощущается, но все равно следует взять себе за правило выпивать ежедневно пять-шесть стаканов воды.

Обычно люди, страдающие повышенной кислотностью, ощущают повышенный аппетит. Это обусловлено гиперфункцией органов Агни-грантхи. В большинстве случаев ложный аппетит может быть устранен стаканом воды или одним-двумя сладкими очень сочными плодами. Любая концентрированная и тяжелая пища строго противопоказана.

После того, как острая стадия преодолена, в течение трех-четырех дней необходимо придерживаться щадящей диеты — овощной отвар вместо овощей, фруктовый сок, пахта. Четыре пятых рациона должны составлять продукты щелочной группы. Жиров, жирных и горячих блюд, приготовленных с маслом, сухих сахаристых фруктов необходимо избегать до полного выздоровления. Допустимы очень небольшие количества топленого и растительного масел.

Например, в качестве приправы для блюда можно использовать пару ложек оливкового масла. Пахта лучше, чем молоко.

Молоко же необходимо облегчать , однократно доведя его до кипения и дав подняться, после чего мгновенно убрав с огня.

Применение щелочных препаратов — сода, каломель и т.п. – губительно сказывается на результатах лечения, поскольку насильственно снижает кислотность, побуждая и без того гиперактивные органы Агни-грантхи работать еще сильнее. В результате болезнь становится хронической и переходит в опасную фазу, когда на стенках желудка или двенадцатиперстной кишки появляются язвы.

При хроническом гастрите с пониженной кислотностью высокая эффективность занятий будет от хатха-йоги.

Фитнес при болезнях ЖКТ. Болит живот? Пора в спортзал!

Фитнес при заболеваниях ЖКТ — опасность или польза? Какие упражнения можно выполнять, какая нагрузка допустима? Onfit.ru обратился за помощью к врачу-физиотерапевту, чтобы прояснить эти и другие вопросы. Наш эксперт — Александр Константинов, врач-физиотерапевт Медицинского центра И. Н. Соколова в Санкт-Петербурге.

Заболевания пищеварительной системы — одни из самых распространенных. В течение жизни почти каждый из нас сталкивается с теми или иными болезнями желудка, пищевода, а также печени и почек. Такие недуги не могут пройти бесследно для повседневного образа жизни: состояние больного в этих случаях не может позволить ему заниматься фитнесом в полную силу, особенно если заболевание перерастает в хроническую форму — гастрит, язву, воспаления кишечника, смещение почек и прочие. Но есть некоторые особенности физических нагрузок для людей, страдающих болезнями живота, помогающие не только снять симптоматику, но и быстрее вылечиться.

Болезнь и движение

Желудочно-кишечный тракт — очень сложная и чувствительная система нашего организма, которая выполняет, несомненно, жизненно важную функцию: именно посредством этих органов человек получает пищу и воду. ЖКТ состоит из нескольких отделов, в том числе рта, глотки и пищевода, желудка тонкой и толстой кишок, к тому же в непосредственной близости находятся печень и почки. Тесное расположение и общие анатомические особенности пищеварительного пути делает эти органы предметом комплексного лечения, в котором немаловажную роль играет физкультура.

В любом случае заболевание само по себе — это уже определенная нагрузка для организма, силы которого затрачиваются на борьбу с недугом. Именно поэтому дополнительные нагрузки должны определяться квалифицированным специалистом: необходимо проконсультироваться с лечащим врачом о возможности заниматься фитнесом. Только он сможет определить, позволительно ли тренироваться в данный период лечения и в каком объеме. К тому же неплохо перед началом занятий поговорить с персональным инструктором, который поможет составить программу тренировок, учитывая рекомендации врача. Только так, выстраивая фитнес-комплекс соразмерно с физическим состоянием, можно действительно укрепить тело и дух.

Фитнес при гастрите

Самой распространенной болезнью ЖКТ считается гастрит. Для лечения гастрита, помимо медикаментозной и витаминной терапии, диеты, основанной на легкоперевариваемой нейтральной пище, не вызывающей раздражения, применяют ЛФК.

Особо рекомендуются низкоинтенсивные кардионагрузки: ходьба, лыжи, плавание, езда на велосипеде, упражнения для дистальных отделов нижних конечностей. Кроме того, нелишними будут занятия пилатес, цигун, йогой (особенно комплекс асан, затрагивающих работу пресса и нижних конечностей), дыхательной гимнастикой.

Противопоказаны любые прямые силовые упражнения, направленные на работу мышц брюшного пресса, то есть непосредственно качать пресс нельзя, однако тонус этих мышц можно поддерживать с помощью других методик.

Если состояние сосудов и здоровья сердца позволяет, врачи могут рекомендовать посещение сауны или бани, контрастный душ, а также массаж, общий и лечебный.

Фитнес при заболеваниях желудка, кишечника, почек, печени

Патологии желудка, кишечника, печени, дискинезия желчных путей, колиты — такие заболевания характеризуются неприятными симптомами, воспалительными процессами и острыми болями в подребьях и пояснице. Также присутствует ощущение тяжести в животе, запоры, отрыжка, горечь во рту. Язвенная болезнь проявляется острыми болями в животе, кислой изжогой и тошнотой.

При всех этих болезнях ни в коем случае не рекомендуются какие-либо силовые виды фитнеса и слишком интенсивные тренировки, особенно в периоды обострения. К тому же стоит быть внимательными и прислушиваться к своему телу при выполнении упражнений на пресс и прокачку мышц спины: если вас что-то беспокоит при этих упражнениях, лучше прекратить занятие.

Фитнес при нефроптозе

Не секрет, что слишком усердные занятия силовыми видами фитнеса и резкое похудение могут негативно отразиться на самочувствии и здоровье. Одно из распространенных последствий таких тренировок — нефроптоз, или опущение почек. Это происходит оттого, что в области живота и спины резко снижается содержание подкожного жира, который несет, в том числе, и функцию поддержания в прямом смысле слова внутренних органов. Последствиями нефроптоза могут быть заболевания желудка и кишечника, печени и самих почек, также отмечается деформация желчного пузыря, половых органов, позвоночника и других органов. Такие аномальные анатомические состояния очень опасны для здоровья, да и боль нестерпимая — из-за этого порой не то, что фитнесом заниматься невозможно, но и просто ходить тяжело. Так что если у вас во время занятий и через пару часов после тренировки болит нижняя часть спины, что часто путают с болями в пояснице, лучше пройти обследование у врача. В случае нефроптоза любые силовые упражнения противопоказаны, можно заниматься пилатесом. Flex, йогой, ходьбой, классическими танцами с невысоким ритмом.

Общие рекомендации при заболеваниях ЖКТ, печени и почек

Источники: https://www.moscow-faq.ru/questions/wayoflive/zdorove/9685/28447, https://www.bolshoyvopros.ru/questions/524952-kakie-est-uprazhnenija-v-joge-dlja-izlechenija-gastrita.html, https://onfit.ru/school/fitnes_pri_boleznjah_zhkt

Комментариев пока нет!