Можно ли бегать есть болит сердце

Бег смело можно охарактеризовать в качестве лучшего варианта кардионагрузки. Регулярные пробежки укрепляют сердечную мышцу и сосудистую систему, насыщают органы и ткани кислородом, повышают выносливость. Однако нередко начинающие спортсмены сталкиваются с недостаточной подготовкой организма, что проявляется следующим образом – болит сердце после бега. К наиболее частым причинам болевого синдрома относят резкое увеличение нагрузки на сердце, которое во время пробежек функционирует в усиленном режиме. Но в некоторых случаях это может указывать на развитие тяжелых заболеваний, в числе которых ишемия. Чтобы исключить осложнения, при появлении болей в груди, рекомендуется своевременно посетить врача.

Общее описание

Болезненные ощущения в области груди не всегда являются проявлением патологий, затрагивающих сердечную мышцу. В ряде случаев это может говорить о болезнях органов дыхания, пищеварения, поражении центральной нервной системы. Именно поэтому, если болит сердце после бега, занятий спортом или во время активных физических нагрузок, рекомендуется пройти диагностические процедуры, направленные на выявление патологии.

Для выявления причин болевого синдрома применяется широкий спектр методов диагностики, в числе которых гастроскопия, анализы крови различной направленности, ЭКГ, проведенное в состоянии покоя и с нагрузкой. Среди современных способов нужно выделить эхокардиографию – ультразвуковое исследование, направленное на оценку состояния и функционирования сердечной мышцы, системы клапанов.

Причины

Если болит сердце после беговой дорожки, это может указывать на ряд серьезных заболеваний, распространенными среди которых являются:

• Миокардиодистрофия. Патология представляет собой дистрофическое поражение сердечной мышцы, спровоцированное наличием вредных привычек, тяжелыми физическими нагрузками, избыточной массой тела.
• Коронарная недостаточность – нарушение тока крови в коронарных артериях.
• Ишемическая болезнь.
• Тромбофлебит – образование в полостях сосудов и артерий тромбических масс.
• Гипертония.

Болезненные ощущения в груди, возникающие после занятий спортом, чаще беспокоят людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Боль в данном случае является сигналом того, что миокард не справляется с интенсивными нагрузками, происходит транспортировка сосудистой системой в разы увеличенного объема крови.

Симптоматика

Достаточно часто люди, активно занимающиеся спортом или, напротив, приступившие к физическим нагрузкам сравнительно недавно, отмечают, что болит сердце после тяжести, бега, прыжков. Однако не всегда виновником болезненных ощущений является именно сердечная мышца. Чтобы идентифицировать проблемы с сердцем самостоятельно, рекомендуется обратить внимание на наличие следующих симптомов:

1. Боль в области груди, свидетельствующая о проблемах с миокардом, бывает тянущей или ноющей.
2. Болевой синдром носит приступообразный характер, и может длиться на протяжении семи – пятнадцати минут.
3. Самым распространенным вариантом локализации болезненных ощущений называют зону за грудиной, то есть, за центральной костью.

Особенно важным моментом является следующий: проблемы с миокардом, сопряженные с появлением болезненных ощущений, практически всегда сопровождаются колебаниями артериального давления.

Возможные осложнения

Важно помнить, что продолжать занятия спортом, в том числе, бег, на фоне болей в сердечной мышце категорически недопустимо. В наиболее тяжелых случаях это может привести к ряду таких осложнений, как инсульт, инфаркт миокарда. То есть, к стремительному развитию заболеваний, несущих потенциальную опасность для жизни.

Методы лечения

Для выбора оптимального варианта терапевтической схемы важно обратиться к врачу для диагностики и определения причин сердечных болей, возникающих на фоне физических нагрузок. Использовать какие-либо препараты или методы самостоятельно не следует, так как это может привести к усугублению имеющегося заболевания.

Если во время бега возникла острая и сильная боль, не проходящая на протяжении пяти минут и более, необходимо немедленно обратиться к врачу или вызвать бригаду скорой помощи. До приезда медиков важно успокоиться, сделать несколько глубоких вдохов. Можно рассосать таблетку Нитроглицерина.

В целом же, людям, которые начали активно заниматься бегом сравнительно недавно, рекомендуется начинать тренировки постепенно, ежедневно увеличивая объем нагрузок. При появлении даже незначительных и непродолжительных болей в области сердца требуется немедленно обратиться к врачу-кардиологу для прохождения медицинского осмотра. Своевременная врачебная помощь в таких случаях поможет предупредить тяжелые заболевания и снизить риск необратимых последствий.

Физические нагрузки являются неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Многие люди отдают предпочтение регулярной пробежке. Начинающие спортсмены сталкиваются с возникновением неприятных ощущений во время тренировок. Чаще всего отмечается дискомфорт, который локализуется в правой и левой подреберной зоне, или боли в области сердца при беге. Жалобы могут иметь временный характер или являться симптомом патологического состояния.

Обстоятельства возникновения дискомфорта

Появление неприятных ощущений говорит о нарушении процессов кровообращения в мышечных и паренхиматозных органах. Эти изменения определяются следующими механизмами действия:

1. Повышение объема циркулирующей крови в сосудах.
2. Увеличение в размерах селезенки и печени с натяжением их капсулы.
3. Усиление кровотока в коронарных сосудах.
4. Повышение потребления кислорода сердцем и скелетной мускулатурой.

У здоровых людей жалобы отмечаются во время занятий бегом и связаны с неправильным режимом тренировки. После восстановления очередности этапов упражнений с медленно нарастающими нагрузками, болевые ощущения больше не возникают. Это происходит за счет постепенной адаптации организма к изменениям в условиях повышенной потребности в кислороде. Если состояние дискомфорта не купируется с течением времени или появляется в районе грудной клетки, следует обратить на это внимание.

Причины появления болей

Боль в сердце при беге в основном связана с патологическими состояниями. Причины возникновения могут иметь функциональный характер или быть симптомом органического поражения. Если мышечная ткань сердца или коронарные сосуды изменены вследствие патологического прогрессирующего процесса, то может уменьшаться поступление кислорода в клетки и возникать после бега боль в сердце. Это происходит при дистрофическом изменении миокарда или коронарной недостаточности. Выделяют следующие заболевания, при которых появляются неприятные ощущения за грудиной:

• стенокардия напряжения;
• пороки врожденного и приобретенного характера;
• нарушения ритма сердца;
• миокардиодистрофии;
• воспалительные поражения миокарда;
• аневризмы.

Советы для купирования болевого синдрома

При диагностированном состоянии и отсутствии противопоказаний для спорта, специалисты могут рекомендовать пациентам бегать на небольшие дистанции и делать определенный комплекс упражнений. Регулярные занятия физкультурой позволяют постепенно тренировать сердечную мышцу и не болеть инфекционными заболеваниями. Если появляется боль в сердце при беге давящего характера, то причиной может быть быстрый темп. Поэтому необходимо снизить уровень нагрузки до комфортного состояния. Более частые жалобы потребуют повторного визита к врачу.

Чтобы уменьшить нагрузку на органы и снизить вероятность возникновения боли при беге, следует придерживаться правил подготовки к тренировкам.

1. Начинать занятия физкультурой необходимо через 1 — 1,5 часа после приема пищи. Рацион может состоять из легкоусвояемых продуктов. Не следует употреблять жирную, острую, копченую пищу.
2. Обязательным условием является проведение разминки перед интенсивными упражнениями.
3. Пить воду нужно маленькими порциями через небольшие промежутки времени.
4. Жидкость должна быть комнатной температуры, не холодная.
5. Перейти на менее интенсивный режим нагрузки в виде ходьбы.
6. При появлении дискомфорта сделать несколько сильных экскурсий легкими в режиме глубокого вдоха и медленного выдоха.
7. Необходимо втянуть живот на некоторое время для повышения тонуса мышц пресса.

Опасные признаки

При возникновении болевого синдрома, связанного с адаптацией к физическим нагрузкам, рекомендованные методы помогут снять дискомфорт. Если причиной неприятных ощущений является серьезное заболевание, то процедуры не принесут желаемого эффекта. Отсутствие облегчения может быть признаком патологических изменений со стороны сердечно-сосудистой системы. Человека должна насторожить боль в области сердца, которая появляется после бега, и сопровождается следующими симптомами:

• не купируется после прекращения физической нагрузки;
• давящего, жгучего или сжимающего характера;
• локализуется в области грудины;
• иррадиирует в спину, левую лопатку или руку;
• сопровождается онемением конечностей;
• возникает на фоне нарушения сознания;
• сочетается с выраженным сердцебиением.

Если отмечается одна или несколько подобных жалоб, следует немедленно обратиться к врачу. Это позволит дифференцировать острую коронарную недостаточность от другой патологии и принять необходимые терапевтические меры. Вовремя оказанная помощь предотвратит развитие тяжелого поражения сердца и сосудов.

Дозированные физические нагрузки положительным образом влияют на организм человека. При грамотно подобранном режиме тренировок можно не только улучшить внешний вид, но и уменьшить вероятность развития многих заболеваний. Такой подход должен служить мотивацией здорового образа жизни для каждого взрослого и ребенка.

Занятия бегом позволяют развить мускулатуру, похудеть и повысить специальную и общую выносливость. Также пользой регулярных пробежек является улучшение функционального состояния внутренних органов. При этом максимальный эффект тренировки приходится на сердечные мышцы.

Особенностью сердца является то, что оно состоит из нетипичных для внутренних органов мышечных волокон. В основном органы состоят из гладкой мускулатуры, которая управляется автоматически и не подвластна сознанию. Сердце состоит из поперечнополосатых мышц, которые расположены на руках, ногах, спине и могут сокращаться по нашему желанию. НО! Управлять сердцем мы не можем. Это загадка, которая пока не раскрыта наукой.

Как работает сердце

Главный орган сердечно-сосудистой системы состоит из двух предсердий и двух желудочков. Поэтому сердце человека называется четырехкамерным, потому что состоит из 4 кровяных полостей. Левый желудочек при сокращении выбрасывает кровь насыщенную кислородом в периферические органы кровеносной системы (артерии, сосуды, капилляры). В правый желудочек попадает кровь, которая закончила круг кровообращения и нуждается в пополнении запасов кислорода. То есть функцией правого желудочка является взаимодействие с легкими.

Работа сердца состоит из 3 простых фаз:

1. Сокращение предсердий. Продолжительность сокращения – 0,1 секунды. В этот момент происходит увеличение давления в предсердиях, в то время как желудочки расслаблены. Разница в давлении позволяет крови перетекать из предсердий вниз лежащие желудочки.
2. Затем происходит расслабление предсердий на 0,7 секунд. В то время как давление в желудочках напротив возрастает, что позволяет крови перетечь в аорту и артерию.
3. После первых двух фаз следует сердечная пауза, которая длится около 0,5 секунд. Продолжительность паузы зависит от тренированности сердца.

Если положить руку на сердце и внимательно прислушаться, то можно почувствовать два удара за одно мгновение. Это происходит по причине сокращения и расслабления сердечных мышц.

Сердце работает на электричестве. Внутри главного органа кровеносной системы находится множество электрических окончаний, которые необходимы для стимуляции сокращений. Таким образом, можно утверждать о зависимости сердца от “батареек”.

Полезен ли бег для сердца

Изучая влияние циклической нагрузки на работу сердца, было сделано заключение, что регулярные занятия приводят к улучшению его деятельности. Например, во время бега сердечные мышцы сокращаются в 2-3 раза чаще, что приводит к его тренировке. Поскольку главный орган сосудистой системы состоит из поперечно-полосатых мышц регулярные пробежки приводят к его гипертрофии – увеличение объема сердца.

Стоит отметить, что существует два вида гипертрофии:

1. L-гипертрофия – увеличение объема полостей и улучшение работы органа.
2. D-гипертрофия – утолщение стенок и разрушение органа.

Появление гипертрофии становится причиной появления положительных факторов:

• Улучшается кровеносная система
• Увеличивается насыщение клеток кислородом
• Повышается иммунный ответ организма
• Улучшается обмен веществ
• Появляется спортивная брадикардия

Брадикардией называют уряженный ритм сердца. В норме частота сокращений составляет 60-80 ударов. При наличии брадикардии пульс может быть ниже 50 ударов. Обычно уряженный пульс признается заболеванием, поскольку причиной возникновения чаще всего становится недостаточное стимулирование сердечной мышцы электрическими импульсами. При этом сердце обычных размеров. Спортивная брадикардия НЕ является заболеванием, а возникает вследствие увеличения объема сердца. Большой объем позволяет выбрасывать большее количество крови за раз, освобождая сердце от продолжительной работы.

Результатом гипертрофии по причине регулярных пробежек является увеличение сердечной паузы, во время которой важный орган сосудистой системы отдыхает. Появление гипертрофии и спортивной брадикардии позволяет дать название – сильное сердце.

Противопоказания к занятиям бегом

Получить максимальный эффект от пробежек можно при условии отсутствия рекомендаций по противопоказаниям, которые могут ограничивать или вовсе запрещать выполнение нагрузок.

При наличии ограничивающих рекомендаций в некоторых случаях можно продолжать пробежки, но с внесением ограничений по темпу и продолжительности занятий. Если бегать строго противопоказано, тогда лучше воздержаться до выздоровления.

Основной причиной к назначению противопоказаний является заболевания сердечно-сосудистой системы (аритмия, атеросклероз, порок сердца, гипотоническая и гипертоническая болезнь). Второй причиной является нарушение опорно-двигательного аппарата. Пробежки не рекомендуются при наличии астматических заболеваний, особенно в прохладную погоду. Также рекомендуется ограничить физические нагрузки во время простудных заболеваний.

Как тренировать сердце

Увеличить объем сердца сложнее, чем может показаться. Тренировка внутренних органов процесс долгий и каждая пробежка должна соответствовать необходимым критериям, чтобы результат достигался, а не стоял на месте.

• Частота сердечных сокращений должна быть в пределах 120-140 ударов в минуту. Этот показатель обеспечивает активную работу сердца, но исключает тяжелую нагрузку. Чтобы подобрать оптимальный пульс для себя воспользуйтесь формулой: (220 – возраст)*65%
  С ее помощью можно получить показатель пульса для оздоровительного бега, который подходит Вашему возрасту.

• Длительность пробежки не менее 30 минут. Активная тренировка сердца происходит после перехода анаэробного порога. Если продолжительность тренировки меньше получаса, то эффект развития сердца будет минимальным. Если Вы не можете потратить на пробежку более 30 минут, тогда увеличивайте темп бега. Но помните, что чрезмерная нагрузка не всегда полезна. Оптимальная продолжительность – от 30 до 60 минут бега в среднем темпе.

• Регулярность тренировок важна не меньше, чем сама пробежка. Рекомендуется заниматься 3 дня в неделю с перерывом в один-два дня. Однако стоит учитывать и продолжительность бега. Лучше пробежать 3 раза по 60 минут, чем каждый день по 10 минут.

Во время целенаправленных тренировок сердца рекомендую вести дневник самоконтроля, в котором указывается количество ударов за минуту в течение дня: утром, днем и вечером. При резких изменениях пульса в сравнении с предшествующими днями рекомендуется пройти ЭКГ.

Занимайтесь бегом и следите за своим сердцем. Помните, что нагрузка должна быть адекватной, а значит соответствовать Вашим возможностям и поставленной цели.