Качаю пресс болит сердце
Как накачать мышцы при нарушениях сердечного ритма и других проблемах с сердцем? Самое первое! прежде чем качаться, проконсультируйтесь со своим врачом. А все остальное он вам сам назначит и подскажет, а вот любителей качалок ни в коем случае не слушайте.Иначе вам придется потом думать ни как накачать мышцы, а как поправить и так пошатнувшее здоровье. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Алепсей 3 года назад К сожалению это маловероятно.У меня проблемы с тахикардией много лет,не взирая на эту проблему я пробовал качаться по минимум по одному подходу и нескольки повторений. К сожалению ни чего заметного для окружающих не удалось нарастить ,так лёгкие припухлости,пил таблетки и слегка дергал гантели,2 месяца и таблетки не помогали а тахикардия была дикая,в итоге пара месяцев лечения. Проходил год и я опять пробовал . 2.2,5месяцев и с нова жесткий ритм . как я понял у меня есть свой порог веса когда организм не хочет привыкать к нагрузке и срывается,в итоге зарабатывал себе новую болячку или давление или кардио дистонию или остеохандроз. Вывод один.бодибилдинг портит здоровье до предела если у тебя и так больное сердце. Мне пришлось остановиться на плавании что бы куда то безопасно и с пользой девать энергию, arnis 4 года назад Однозначно вам нужно получить качественную медицинскую консультацию по данному вопросу, и заниматься в специальной группе, под присмотром тренера. Самостоятельно делать ничего не надо. Как было сказано выше, обретете только проблемы. Нужно уточнить у врача, какие упражнения вам будут полезны и их делать и ни в коем случае не пренебрегать его рекомендациям. А какие упражнения он вам скажет, тут не известно, порка не сходите и не узнаете. Иван 777 3 года назад Для занятий спортом в том числе и бодибилдингом, вам потребуется обратиться к вашему врачу, чтоб он оценил ваше состояние и сделал заключение, для возможного вашего физического развития. Могу сказать лишь одно, что при проблемах с сердцем нежелательно выполнять статические упражнения, так как они перегружают сердечную мышцу. А вот легкие аэробные упражнения наоборот благотворно влияют на сердце, они укрепляют сердечную мышцу, тренируют ее и оздоравливают кровеносную систему. Но все равно вам необходимо предварительно побывать на консультации у врача, чтоб он адекватно оценил ваше состояние. Знаете ответ? |
Источник
Не знаю, насколько эта информация для вас новая, но повторю на всякий случай: можно качать пресс до посинения и получить стальные мышцы… о которых не будет знать никто, кроме вас. Потому что ваш пресс будет надежно скрыт под жировой прослойкой, на которую хоть 30, хоть 100 скручиваний влияют очень мало.
Можно не качать пресс вообще и иметь вполне себе плоский живот, если % жира в вашем теле низкий, а можно качать его месяцами, а о результате узнают только те, кто в шутку ткнут вас в живот и сломают палец.
Рельефные мышцы пресса можно получить только одним способом — прокачивая их и просушивая жировую прослойку по всему телу. Мы не можем заставить наш организм сжигать жир на определенном участке — наше тело само решает, откуда ему в первую очередь брать энергию. Единственный способ решить эту проблему — регулярно практиковать жиросжигающие тренировки и питаться сбалансированно.
То, что пресс делается на кухне — отнюдь не сказка. Если вы будете питаться сбалансированно, более или менее аккуратно вписываясь в свой план к/б/ж/у, ваш живот в любом случае будет выглядеть пристойно. То есть то, что пресс — это 80% диеты и 20% упражнений — правда. У меня никогда не было особенно выпирающего живота, я по жизни стройная, но увидеть рельеф своих мышц без того, чтобы их напрягать, я смогла только после того, как начала придерживаться плана питания. Не обязательно маниакально таскаться везде с пищевыми весами, но я бы посоветовала дома взвешивать все продукты хотя бы на первых порах. Очень важно полностью выполнять норму по белку и жирам и НЕ перевыполнять по углеводам — я старалась их занизить, но в разумных пределах. Свои нормы вы можете высчитать по специальным формулам, они все есть в интернете. Мои при росте 172, как я посчитала, составляют примерно 53 гр белка, 53 гр жиров, до 200 углеводов, ккал я стараюсь ограничить до 1700-1800.
Любые тренировки являются жиросжигающими, но больше всего ккал сжигает кардио. Однако силовые тренировки запускают жиросжигающие процессы, которые продолжают протекать в организме и после тренировки — происходит замена жировой ткани мышечной. Таким образом, оптимальной комбинацией будет сочетание силовых и аэробных нагрузок — в моем случае это разминка, силовая тренировка и заминка, всё вместе примерно полтора часа.
Сейчас я довольно мало качаю пресс, так как не хочу заработать так называемую «стиральную доску» — я не поклонник кубиков, мне нравятся аккуратные вертикали. Но в течение всего года моих тренировок я регулярно включала 1-2 упражнения на пресс. Это косые и обычные скручивания — либо на коврике, либо на наклонной скамье, а на нижние мышцы пресса — подъемы ног в положении лежа(опять же на коврике или на наклонной скамье) либо с упором на локти. Также неплохо помогает «велосипед», «складка», другие упражнения — Google it! Все это — по 3-4 подхода, 15-20 раз.
Мое любимое упражнение, которое помогает проработать и просушить рельеф живота — планка. Особенно я люблю его за то, что его можно делать где угодно и когда угодно — достаточно что-то подложить под локти или вообще делать на прямых руках. Можно стоять до упора или делать комплекс упражнений вроде пятиминутных plank workout — я выбираю второй вариант. Делаю ежедневно дома по вечерам, вне зависимости от того, тренировалась я в этот день или нет.
Кроме того, очень помогают выделить рельеф дыхательные упражнения. Я подсмотрела их в инстаграме бикинистки Кати Усмановой. Для этого нужно встать в позу, как на картинке ниже, максимально развернуть корпус вперед и глубоко дышать: вдыхать воздух так, чтобы живот надувался, и выдыхать так, чтобы пупок приклеивался к спине. Я делаю по 8-10 вдохов-выдохов на каждую сторону между подходами упражнений на пресс, а иногда и просто между любыми упражнениями.
Источник
Фото: Fotodom.ru
«При заболеваниях сердца и сосудов в первую очередь я рекомендую «триаду здоровья» — упражнения без тренажеров, с весом собственного тела: отжимания (от пола, от стола, от стены); приседания (свободные или с удержанием тела за неподвижную опору); поднимание ног на 90 градусов, лежа на спине (пресс)», — говорит Сергей Бубновский, доктор медицинских наук, специалист по лечению и оздоровлению организма и автор книги «Уроки женского здоровья» (издательство «Эксмо»).
Когда сердце болит
Эти упражнения включают три «этажа» тела: пояс нижних конечностей (приседания), средний пояс туловища (упражнения на пресс), пояс верхних конечностей (отжимания). Такая последовательность из нескольких упражнений, следующих друг за другом, называется серией.
Фото: предоставлено издательством «Эксмо»
Минимальная серия — в нашем случае это «триада здоровья» — состоит из трех упражнений: приседания, отжимания, «пресс». Например, выполнив 5 таких серий по 5 повторений, занимающийся совершил 25 приседаний, 25 отжиманий, 25 упражнений на пресс. А выполнив 5 серий по 10 повторений, он соответственно выполнил 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 упражнений на пресс.
Эти упражнения при правильном выдохе снимают нагрузку с сердца. Чтобы убедиться в этом феномене лечебного действия физических нагрузок на сердечную деятельность, занимающийся обязательно должен контролировать пульс до и после выполнения упражнения.
После выполнения этой серии упражнений делайте упражнения на растяжку. Эти упражнения не занимают много времени и также не нагружают сердце. Также имеются и другие упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы.
Поочередно выполняя эти упражнения (по 5–10 повторений), занимающийся активизирует всю систему кровообращения (большой и малый круги) и при правильном (диафрагмальном) дыхании снимает нагрузку с сердца, улучшая эластичность сосудистой системы за счет последовательно сокращающихся и расслабляющихся мышц.
7 упражнений для укрепления сердца
1. «Отжимания на коленях»
Противопоказаний не имеет.
Фото: предоставлено издательством «Эксмо»
И. П.: стоя на коленях, произведите отжимания. При подъеме, выпрямляя руки, выдыхайте со звуком «хаа». Выполните не менее 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений. При отжиманиях необходимо контролировать мышцы спины и ни в коем случае не прогибаться в поясничном отделе позвоночника. Если вы достаточно натренированы, усложните упражнение, выполняя его без опоры на колени или даже подложив под стопы ног небольшое возвышение.
КОММЕНТАРИЙ С. М.: Отжимания активизируют межреберную мускулатуру, в которой проходят межреберные артерии, активно участвующие в легочной циркуляции (малый круг кровообращения) через систему бронхиальных артерий. Тем самым обеспечивается достаточный обмен углекислоты на кислород, сниженный у кардиологических больных.
Таким образом насыщенная кислородом кровь в необходимом объеме поступает в легочные вены, затем в левое предсердие, которое перекачивает кровь в левый желудочек, начиная новый цикл системной циркуляции (большой круг кровообращения).
2. «Приседания с опорой на стул»
Фото: предоставлено издательством «Эксмо»
Противопоказания: деформирующие заболевания тазобедренных суставов (коксартроз, асептический некроз) и коленных суставов (гонартроз), геморрой, опущение внутренних органов, паховые и пупочные грыжы (грыжи белой линии живота), мерцательная аритмия.
И.П.: стоя лицом к спинке стула, держась обеими руками за спинку. С прямой спиной выполните приседания на такую глубину, чтобы таз оказался чуть выше коленей. На выдохе «хаа» вернитесь в И. П. Приседания могут иметь как силовой (разгибание ног), так и аэробный характер. Каков он — зависит от количества приседаний за определенное время. Например, если вы приседаете в течение 15–20 минут, успевая сделать за одну минуту 3 раза по 10 повторений, то такая форма нагрузки относится к аэробной.
Ориентиром этой нагрузки является ЧСС (в простонародье — пульс) в среднем 140–145 ударов в минуту (измерять сразу после нагрузки). Если же приседания выполняются, например, в одном подходе при 20 повторениях на специальном тренажере для приседаний с отягощением, то такая форма нагрузки относится к силовой. В данном случае при контроле ЧСС цифры не превышают 120 ударов в минуту.
КОММЕНТАРИЙ С. М.: Приседания очень полезны при гипертонической болезни, сердечной недостаточности I–II степени, головных болях, всех формах сахарного диабета, варикозной болезни, реабилитации после инфаркта. Если вы не теряете координацию при выполнении приседаний, усложните упражнение, выполняя его без опоры.
Источник
Практически все новички допускают ошибки при качании пресса, поэтому была составлена эта статья. Давайте рассмотрим сплетни, мифы и сказки о мышцах пресса для того, чтобы вы не верили всему подряд и смогли правильно качать кубики и плоские животики.
Ошибки при качании пресса — мифы
- Пресс можно накачать за 1-2 недели, за 1 месяц. За какое время можно накачать пресс? Пресс — это точно такая же мышца, как и все остальные, но она расположена не на кости, а на туловище, к тому же ещё и держит наши внутренние органы. Как ни крути, а такую большую мышцу не накачать за столь короткий промежуток времени. В теории за 3 месяца вы должны добиться реального результата который будет виден. За 1 месяц при крепком здоровье, правильном питании, большом количестве отдыха и хорошем гормональном фоне у вас скорее всего будет успех, но нет, это будут не кубики.
- Пресс бывает нижним и верхним. Это не так, существует только одна цельная мышца пресса — прямая. Её функция состоит в скручивании корпуса сверху или снизу. Когда вы делаете обычные скручивания работает весь пресс, но с акцентом на верхнюю часть. Когда поднимаете ноги, колени, то есть выполняете обратные скручивания, вы качаете опять же всю мышцу, но с упором на нижнюю часть.
- Женщинам тяжелее сделать рельефный пресс, чем мужчинам, не говоря уже о кубиках. Для того чтобы мышцы живота были видны, необходимо иметь не более 10-12% подкожного жира. У женщин физиологическая норма около 20% жира в теле, у мужчин около 15%. Женщины от природы расположены к жировым отложениям, так ещё и низкое количество тестостерона, а именно этот гормон помогает нарастить мышцы и избавиться от жира. Не стоит расстраиваться это можно компенсировать вашими тренировками, режимом питания и отдыхом.
- Качать мышцы живота необходимо каждый день. Ни в коем случае, ведь мышцы живота точно такие же, как и остальные во всём теле. Почему-то парни не делают жим лёжа по 20 раз каждый день, чтобы накачать грудные мышцы. Если вы перегрузите пресс, он может потом хуже отзываться на нагрузки. Тренируя мышцу каждый день, вы не даёте ей время восстанавливаться, она не растёт, а наоборот разрушается. Для новичков 2 раза в неделю — самый подходящий вариант. Частыми тренировками можно загнать свои мышцы живота в аэробный режим, и они перестанут реагировать на нагрузку.
- Для того чтобы ушёл жир, необходимо качать пресс. Это невозможно по ряду причин. Похудение в области живота происходит в последнюю очередь, потому что именно там откладывается жир. Гормоны, которые расщепляют жир, находятся в крови, а кровь циркулирует по всему телу. В целом такой вариант возможен, но его эффективность не велика. Хочу сказать, что качать пресс для похудения живота мало эффективно, необходима диета и жиросжигающие тренировки и только потом качайте пресс.
- Чтобы накачать мышцы брюшного пресса, необходимо выполнять много повторений. И опять же, мышцы живота точно такие же, как и другие мышцы. Давайте им умеренную нагрузку и дополнительный вес. К примеру, среднее количество повторений должно быть 15-30 раз.
- Что будет если качать только пресс? Если качать только один пресс, у вас могут быть проблемы с позвоночником, начнёт болеть поясница или образуется протрузия если совершать ошибки при качании пресса. Развивайте всё тело, потому как эта мышца участвует практически в каждом упражнении. Выполняйте подтягивания, приседания со штангой и становую тягу, они прекрасно развивают пресс.
- Пояс для тренировки мышц пресса. Я вам скажу свой отзыв — данное устройство мало что даёт. От таких незначительных сокращений нося его месяцы напролёт вы ничего не добьётесь. Проверить моё утверждение может тот, кто будет качать мышцы живота по старинке, скручиваниями.
- Должен ли болеть пресс после тренировки? Конечно да, конечно да! Только у новичков боль должна быть умеренная, лёгкая, чтобы не было спазмов и судорог. Мышцы живота должны адаптироваться к нагрузкам постепенно, не стоит их шокировать в первую неделю занятий.
- Родственный вопрос на эту же тему. Болит пресс после тренировки, что делать? Самый простой и эффективный способ — это выполнить лёгкую тренировку для мышц живота. Кардио тоже подойдёт благодаря увеличению кровоснабжения. На крайний случай используйте согревающие мази, тёплый душ или обезболивающее.
Совет: если хотите похудеть, садитесь на диету, а по утрам делайте вакуум в животе. Если хотите накачать пресс, развивайте всё тело и качайте его, как и все мышцы. На сайте представлено множество тренировок и методик, вы обязательно для себя что-то подберёте.
Ошибки при качании пресса — упражнения
Многие начинающие качки и фитоняшки приходят в зал и начинают выполнять самые разнообразные упражнения для пресса, толком не вдаваясь в саму их суть. Хочу обратить внимание, что не стоит безоговорочно верить написанному в интернете, особенно если это касается вашего здоровья.
Опасные и малоэффективные упражнения для пресса
- Вращение корпуса на диске — это не только малоэффективно, но и противоестественно. Всё дело в том, что грудная клетка движется противоположно тазу, а это упражнение опасное для поясничного отдела позвоночника. Вы точно не похудеете и ничего не накачаете, зато нерв у вас может защемить с лёгкостью.
- Скручивания на римском стуле — это малоэффективное и травмоопасное упражнение, если совершать ошибки при его выполнении. Оно нагружает позвоночник в поясничном отделе, а дополнительный вес только ухудшает ситуацию. С другой стороны, закрепляя стопы в валиках, увеличивается нагрузка на подвздошно-поясничную мышцу и бёдра, всё это вместе уменьшает нагрузку на пресс. Вывод: не делайте скручивания на римском стуле вообще или выполняйте их на полу. Чаще всего ошибки допускают новички, не зная техники упражнений, выполняйте скручивания на полу чтобы понять суть, а только потом переходите к выполнению упражнения на римском стуле. Желательно поначалу ставить угол не больше 45 градусов.
- Боковые наклоны. Очень часто встретишь девушек, которые жалуются, что после этого упражнения их талия стала больше, а если ещё бросить заниматься, то на боковые мышцы живота ещё и жир нарастёт. Боковые наклоны в основном тренируют боковые мышцы кора, мало того, они ещё и вредны для позвоночника. Не вижу особого смысла лишний раз рисковать. Большинство новичков совершают ошибку при качании бокового пресса, наклоняясь в стороны, когда необходимо скручиваться. Вывод: не стоит выполнять это упражнение для пресса без реальной необходимости. Если вы не хотите увеличения талии в объёме не качайте косые мышцы или выполняйте тренировку со своим весом.
- Повороты корпуса со штангой достаточно вредны для позвоночника, всё потому, что такие движения противоестественные для него и могут спровоцировать его травму достаточно просто. Вывод: не делайте это упражнение с весом и без реальной на это причины.
- Упражнения для пресса стоя в домашних условиях. Без сомнения, много достойных упражнений, спешу заметить, что все скручивания в вертикальном положении для верхнего пресса, ну уж очень малоэффективны. Для косых мышц и нижней части живота ещё куда не шло.
Ошибки при качании пресса возникают чаще всего при желании накачать кубики как можно быстрее. Новичок не подходит к тренировке и технике методично, а старается выполнять всё самостоятельно из-за чего результат будет намного позже.
Напоследок, чисто риторический вопрос: «Качать пресс в начале или в конце тренировки?». Многие новички никак не могут решить для себя как им быть. Так вот вам мой совет — всё зависит от вашей тренировки. Если в ней есть базовые, а если точнее тяжёлые базовые упражнения, то однозначный ответ — в конце тренировки или после базы. Если же покачать пресс в начале тренировки, то вы сможете максимально его нагрузить, правда в других упражнениях вы будете испытывать дискомфорт.
Ezon
2018-08-04T22:45:28+00:00
Источник
