Болят бока после штанги
06.07.2012
Боли в боку после больших физических нагрузок.
Боли в боку свойственны многим спортсменам-бегунам, лыжникам, конькобежцам и особенно занимающимся спортивной ходьбой. Спортсмены отмечают тупые боли в правом подреберье — в области печени или в левом — в области селезенки, обычно наступающие после больших физических напряжений.
Боли в боку, или, как их иногда называют, «колотье в боку», «колотье в подреберье», могут быть обусловлены разными причинами: чрезмерным напряжением в самом начале дистанции, неправильным дыханием, тренировкой непосредственно после приема пищи. Появление болей в левом подреберье иногда объясняется переполнением селезенки кровью, а болей в правом подреберье — переполнением кровью печени, которая, выполняя роль кровяного депо, набухает и этим создает болевое ощущение.
Частые боли в подреберьях при больших спортивных напряжениях, по-видимому, иногда зависят от неправильной постановки дыхания. Это чаще бывает у юношей при слабой дыхательной мускулатуре, которая не обеспечивает достаточного расширения грудной клетки и тем самым нарушает дыхание и кровообращение. В результате этого происходит застой в воротной вене, печень набухает, капсула ее растягивается, что и вызывает боли в правом боку.
Боли в правом боку могут быть также при нарушениях в работе сердца, что иногда наблюдается при больших физических напряжениях. При этом существенное значение имеет появление тех же симптомов застоя крови в венозной системе.
Болезненные процессы, происходящие в ткани печени не дают никаких ощущений боли, так как сама ткань печени лишена болевой чувствительности; капсула же, покрывающая печень, ею обладает. Вот почему увеличение печени, например вследствие болезни, нарушения кровообращения, влечет за собой растяжение капсулы и вызывает боль. При этом боль тем сильнее, чем сильнее растяжение капсулы и чем в более короткий срок оно происходит. Даже значительное растяжение капсулы, но развивающееся сравнительно медленно и постепенно, не вызывает болей.
Поэтому при застойной печени наблюдают тупые боли в боку, так как это чаще бывает при остром наступлении болезни — сердечной недостаточности и др. Эти боли могут отсутствовать при медленно протекающих заболеваниях печени, несмотря на ее увеличение, так как растяжение капсулы печени в этих случаях происходит постепенно.
Что же может помочь спортсмену при болях в боку? Одним из самых лучших и естественных средств является тщательная и постепенная тренировка спортсмена. Необходимо также тщательно соблюдать основные положения тренировки: занятия должны быть систематическими, перед занятиями должна проводиться разминка, нагрузка — увеличиваться постепенно. Большое значение имеет правильное дыхание во время тренировочных занятий и соревнований: особое внимание должно обращаться на углубление выдоха.
Правильная постановка дыхания особенно важна потому, что дыхательный аппарат очень тесно связан с сердечно-сосудистой и другими системами и вовлекается в общий процесс.
Большое значение имеет также и слаженность дыхательных движений со спортивными. Специальные научные исследования показали, что изменения дыхательной функции при спортивных напряжениях носят индивидуальный характер и что в процессе спортивной тренировки нарастает слаженность дыхательного ритма с ритмом спортивных движений, что особенно заметно при циклических движениях. Изучавшие вопросы дыхания «нашли также, что путем изменения характера дыхания в процессе тренировки можно повышать спортивные результаты.
Расстройство координации, т. е. согласованной деятельности дыхательного аппарата с другими органами, состоит в том, что легкие не полностью участвуют в акте дыхания; не используется возможность полного расширения 1 грудной клетки передне-заднем и боковых направлениях, дыхательные движения диафрагмы совершаются незначительно.
При правильной постановке дыхания диафрагма опускается при вдохе в брюшную полость, что способствует расширению нижних частей легких. Обычно в состоянии покоя на долю грудного дыхания приходится две трети, а на долю диафрагмального — одна треть всего вдохнутого воздуха, который исчисляется в среднем в 500 см8.
Диафрагма представляет собой подвижную мышцу, и при правильной постановке дыхания можно увеличить ее размерах и тем самым увеличить легочную вентиляцию, т. е. количество проходящего через легкие воздуха в единицу времени. Так как диафрагмальное дыхание имеет большие преимущества, оно должно по возможности полнее заменить грудное дыхание. Опускаясь при вдохе в брюшную полость, диафрагма давит на внутренности живота, давит на печень и механически выжимает из нее кровь, которая там застаивается. Это создает наиболее благоприятные условия для тока венозной крови к сердцу и тем самым способствует правильному кровообращению.
Таким образом, вопрос о дыхании является одним из первостепенных для каждого спортсмена. Правильное дыхание до, во время и после тренировочных занятий и соревнований является важным не только для повышения спортивных достижений, но и одним из средств, облегчающим болевые ощущения в процессе спортивной нагрузки. Поэтому каждый спортсмен должен обращать самое серьезное внимание на выработку правильного дыхания.
Наряду с этим некоторое значение, по-видимому, имеет и правильное техническое выполнение движений. В частности, например, особенности биомеханики тела при спортивной ходьбе (боковые качания тела и др.) могут привести к смещению печени и других внутренних органов брюшной полости, к нарушению кровообращения и, в конце концов, к болевым ощущениям в боку.
В процессе тренировки, во время соревнований боли можно облегчить давлением кисти руки на место, где ощущается боль. В некоторых случаях резкое усиление болей в боку служит сигналом к прекращению бега или ходьбы или снижению темпа движений. После прекращения спортивного напряжения и небольшого отдыха эти боли обычно исчезают.
Боли в боку могут наблюдаться не только при острых заболеваниях печени. При некоторых заболеваниях печени селезенка также вовлекается в болезненный процесс наравне с печенью. При этом происходит увеличение селезенки, которое может быть вызвано застоем крови в воротной вене, — так называемая застойная гиперемия селезенки, при которой наблюдается боль в левом боку.
При болях в боку спортсмен должен сообщить об этом своему тренеру и обратиться к врачу. Частые приступы болей в боку могут быть симптомом заболевания печени.
Возврат к списку статей
источник: www.champio.ru
Автор Тема: Боль в правом боку. (Прочитано 13419 раз)
Отмечу сразу, что задавая вопрос надеюсь на теоретический ответ, т.к. не видя человека ничего точно сказать нельзя.
На прошлой недели в среду была тренировка по программу для новичков. Отлично позанимался, взял для себя новый рабочий вес в приседах. После тренировки особой усталости не чувствовал.
В пятницу, почувствовал некий дискомфорт и временами легкую боль в нижней части правого бока. Особого значения не придал и вечером пошел на тренировку. Немного снизил нагрузку, не делал приседы. В жиме лежа взял новый рабочий вес, в конце покачал пресс. Тренировка прошла отлично. Неприятные ощущения в боку исчезли.
Но в субботу бок снова начал беспокоить, в воскресенье во второй половине дня решил вызвать скорую, т.к. по симптомам было похоже на аппендицит.
Сегодня, во вторник выписали из больницы, т.к. по всем анализам воспалительного процесса в организме нет,боль в боку не исчезла, не стала сильнее, но стала чаще ощущаться.
Спрашивал у врача, может ли это быть связано с занятием спортом, например грыжа, но он пробубнил себе под нос что нет и убежал.
Было ли у кого то похожее после тренировок? Например растяжение?
Может ли это быть началом грыжи?
Ну и вообще ваше мнение.
Завтра пойду к районному врачу.
Записан
Иногда может быть свидетельством переутомления.все вопросы врачу.на форуме ясновидящих нет
Записан
«В боку» — это неточный адрес. Нужно определиться, в брюшной полости эта боль ощущалась или же в брюшной стенке. Характер боли — тупая, режущая и так далее. Куда она отдавалась, если плавно нажать на это место и потом резко отпустить. Это у вас будет спрашивать врач, если он врач, а не слесарь-сантехник.
Причины могут быть самыми разными, например, болевой печеночный синдром, застой желчи, прием некачественной пищи и так далее, включая вялотекущую форму воспаления аппендикса. Все это должны выяснить в поликлинике. Здесь догадки и предположения просто неуместны.
Поделитесь сведениями о том, что у вас обнаружили — форумчанам будет полезно знать, от чего такая симптоматика.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!
Попробуйте выйти на серьёзного врача,с учёной степенью.
Обычно в поликлинике одни идиоты сидят.
Записан
.все вопросы врачу.на форуме ясновидящих нет
читайте внимательнее, в первом предложении я про это писал.
Записан
Очень интересно что скажет рай. врач.. Напиши, когда будет диагноз от него.
Записан
Попробуйте выйти на серьёзного врача,с учёной степенью.
Обычно в поликлинике одни идиоты сидят.
Я ведь написал что сегодня меня выписали из больницы. С воскресенья я был под наблюдением врачей, три раза в день брали анализ крови для контроля уровня лейкоцитов, количество которых повышается при воспалительных процессах. По анализам воспаления нет.
Предлагали оставить еще дня на три. Но вместо того что бы сделать лапароскопию (вроде так) когда делается прокол в брюшной полости и через него смотрится аппендикс, хотели сделать гастроскопию и узи. Спрашивается, зачем?
Я бы все списал на растяжение мышц живота, но:
— у меня такого растяжения никогда не было, и о том что кто то тянул мышцы живота я не слышал.
— боли появились в пятницу, а последняя тренировка была в среду и после нее ничего не болело.
— в пятницу качал пресс, никаких неприятных ощущений не было.
Записан
Всё ясно: на Вас навели порчу! Кто-то сидит с восковой куклой и протыкает её спицей,магия вуду,понимаешь!))))
Записан
У нас в поликлинике если ты кашляешь, если у тебя насморк и красное горло — ОРЗ. Причем всегда и у всех орз, лет пять назад у меня такое было, ладно, орз так орз, лечился таблеточками и каплями в нос, а у меня был бронхит (и нужно было уколы делать) так до пневмонии дошел. Так что поликлиника гуавно, извините за выражение )
Записан
у меня так желчный болит, уже 12 лет. После приёма пищи тупая боль в правом подреберье усиливается? Язык с белым налётом? После кислых фруктов, лёжа не левом боку и дыша животом ощущаешь бульканье и как будто сдувается твердь в правом подреберье и наступает облегчение? Есть белые маленькие прыщики под глазами (жировички)?
А вы обследование проходили? Что врачи говорят?
Аппетит отменный, тошноты нет. Боль не в подреберье, а в области между пупком и крайней верхней точкой тазовой кости, как раз там где болит при аппендиците. Язык с налетом, но так всегда вроде было, т.к. гастрит с детства. Кислые фрукты пока не ел. Жировиков нет.
Записан
Всё ясно: на Вас навели порчу! Кто-то сидит с восковой куклой и протыкает её спицей,магия вуду,понимаешь!))))
Все может быть. В понедельник, заболело левое плечо, как будто потянул на тренировке, между лопатками почесать больно. Это при том что последняя тренировка была в пятницу, ну в субботу немного на даче воды потаскал, но ничего не болело. А в больнице лежишь целый день на кровати, ничего не делаешь. Вот спрашивается чего ему, плечу, надо? =)
Записан
Ребят! А порча существует? Здоровые как лоси говорят — бред, больные верят.
не знаю на счет порчи, но полежав 3 дня в больнице, понял, что
НЕТ НИЧЕГО ЦЕННЕЕ ЗДОРОВЬЯ .
Когда у нас ничего не болит, мы думаем что так будет всегда, можно есть все подряд, употреблять алкоголь (как нам кажется в умеренном количестве), легко одеваться когда на улице прохладно, не жалеть себя на тренировках и т.д. Но когда видишь человека который уже 2 недели ничего не пьет и питается специальным раствором через трубочку, которая вставлена в нос, то начинаешь ценить и любить свое тело и здоровье.
Записан
Ребят! А порча существует? Здоровые как лоси говорят — бред, больные верят.
Я считаю что существует. Сталкивался с фактами порчи. Правда хорошо что не на себе.
Записан
Не ставлю диагноза,а предполагаю тоже,что и Леонид Алексеевич в частности склоняюсь к некой форме аппендицита,вас ведь и пальпировали,и сидя просили повернуться лево/право и я так понимаю ощущений почти никаких,болит где-то непонятно внутри и чуть -чуть отдаёт и даже в центре ,и в почку?слегка ноющий,размытый характер боли?
Пробивает такая штука через 2нед. — месяц особенно если усугубить алкоголем,курением,неправильным питанием,стрессом,даже простудным заболеванием.
Гастроскопию вам хотели сделать чтобы узнать состояние слизистой желудка,скорее всего на предмет гастрита он часто присутствует при этой форме аппендицита.
Лапароскопия для совсем точной постановки диагноза .
Напрасно вы ретировались.
Сделайте всё по правильному,в больнице судя по всему думающие врачи.
« Последнее редактирование: 17 Сентября 2010, 12:01:34 от T.S.ILAKOV »
Записан
Вернусь к теме.
По объективным обстоятельствам, попасть к врачу смог только сегодня. Терапевт сказала что это не ее область и отправила к хирургу, хотя могла бы дать направление на анализы, ну да ладно. Хирург посмотрел, сказал что кишечные колики и отправил обратно к терапевту, на мои вопросы что делать ответа не дал. Ну а как часто бывает, терапевт уже свалил домой. Одним словом российская медицина в действии.
Поискал в интернете и вот что нашел:
Различают кишечную, печеночную, панкреатическую (поджелудочную), почечную колику. Чаще всего наблюдается кишечная Колика. Употребление обильной трудноперевариваемой пищи, воспалительные процессы, рубцы и спайки, наличие глистов, интенсивные бродильные или гнилостные процессы в кишечнике, способствующие газообразованию, и связанное с этим растяжение стенок кишки могут вызвать Колику.
Разновидности кишечной колики- аппендикулярная и ректальная (прямокишечная).
Для аппендикулярной колики характерны длительные боли нарастающей силы в правой нижней половине живота ;
1. т.к. заниматься в зале начал всего 2 месяца назад, возможно организм не успел привыкнуть к большему количеству потребляемой еды.
2. последние 2 недели наблюдалось сильное вздутие животы, возможно связано с употреблением гейнера. Тем у кого есть эта проблема, не советую относиться к ней как к побочному эффекту, надо выявить причину и устранить.
3. так же есть и объяснение почему болел правый бок.
В любом случае завтра пойду к терапевту, возможно даст направление на обследование и скажет чем лечить.
После этого случая буду внимательнее прислушиваться к своему организму. Очень неприятно в самом разгаре тренировок делать перерыв и терять результаты.
Записан
источник: forum.ironman.ru
Боли в правом боку во время тренировок.
Занятия спортом очень часто связаны с появлением неприятных ощущений. Некоторые из них, например, крепатура, не являются сигналом того, что в организме происходят процессы, опасные для здоровья. Но большинство болевых ощущений все-таки являют собой сигнал об опасности, и к их числу относится острая боль в правом боку, которая возникает, как правило, во время пробежек.
Наверняка это неприятное ощущение знакомо каждому, и появляется оно в результате нарушения кровоснабжения печени из-за повышенных физических нагрузок. Подобные же ощущения знакомы любителям обильно покушать — перегружая пищеварительный тракт, обжора перегружает также и печень, и большой приток крови, который необходим для ее нормального функционирования в подобных экстремальных условиях, вызывает чувство распирания и боли в правом боку.
Когда же речь идет об интенсивных физических нагрузках, имеет место обратная ситуация: отток крови из печени не может происходить в обычном режиме, отчего печень разбухает, защемляя болевые рецепторы.
Особенно сильны колики в печени бывают в случае, когда присутствуют оба фактора, то есть, спортсмен отправляется на занятия практически сразу же после обильного принятия пищи. Это одна из причин, почему рекомендуется есть за два-три часа до тренировки. За это время пища усваивается, и нагрузки, оказываемые на печень, значительно уменьшаются.
Но для здоровья в целом было бы неплохо взять на вооружение стиль питания бодибилдера, и кушать часто, но понемногу. Уменьшение объема пищи, съедаемой за один присест, позволит равномерно распределить нагрузки на желудочно-кишечный тракт, обеспечив организм постоянным притоком энергии.
Не стоит думать, что такие болевые ощущения возникают лишь при занятиях фитнесом. Конечно, чаще всего, боль в правом боку возникает у бегунов, а также у спортсменов, совершающих резкие и сильные движения. Однако бодибилдеры тоже могут столкнуться с подобной проблемой в процессе выполнения некоторых вспомогательных упражнений.
Так, после силовой тренировки нередко следует комплекс аэробных упражнений, и резкий переход может спровоцировать появление колик. Обезопасить себя от них можно, следуя правилам, касающимся приема пищи, и работая без фанатизма. Нужно понимать, что человеческий организм — это не машина, которая при наличии горючего будет послушно двигаться в указанном направлении. Каждый бодибилдер понимает, что при занятиях на тренажерах, со штангой или гирями ему нельзя совершать рывков, поскольку это травмоопасно и не позволяет проработать мышечные волокна в полной мере. Переходя к аэробным упражнениям, он нередко забывает об осторожности, полагая тренировки без отягощений абсолютно безопасными. Это заблуждение — о чем не преминет напомнить увлекшемуся спортсмену резкая боль в правом боку.
Чаще всего она возникает у бодибилдера при проработке нижней части тела. Но бывает, что колики появляются при упражнениях для торса и плечевого пояса. Солдатский жим, в частности, нередко вызывает боль в печени. Если такое происходит при тренировках на голодный желудок, нужно уменьшить нагрузки и в ближайшее время обратиться к врачу за консультацией. Вполне возможно, что такая реакция печени свидетельствует о ее плохом самочувствии.
источник: www.baby.ru
Источник
Года два не было такого приключения, но вот случилось. Тем не менее, спустя пять дней (когда пишу эти строки) я практически полностью восстановился, опередив привычный график в четыре раза. Ниже расскажу, как добиться такого результата.
Для меня это далеко не первый случай люмбаго (прострел в пояснице) с той лишь разницей, что в прошлом на восстановление уходило минимум две недели, а в среднем — 20–30 дней. В принципе все проблемы со спиной решил пару лет назад и написал большую статью на эту тему:
- Как избавиться от болей в спине
Рекомендую ознакомиться и серьезно отнестись к написанному. Я это проверил на собственном опыте как в прошлом, так и сейчас. Ряд приемов из статьи помог мне сократить реабилитацию в разы. Но одно дело восстанавливать поясницу, если просто побаливает, ноет при длительной ходьбе или сидении в неудобном кресле, и совсем другое — когда полностью разогнуться или лечь на спину не можешь из-за жестоких «прострелов».
Естественно, далеко не всем столь же эффективно помогут описанные ниже действия, да и причины травмы могут быть разными, состояние позвоночника и мышечного корсета тоже. Но если мышцы более-менее в тонусе, вы не пренебрегали тренировкой пресса и разгибателей спины, а после травмы на своих двух дошли до дома (пусть и в маленько согнутом состоянии), тогда способ будет вполне рабочим и столь же стремительно поднимет вас на ноги, как и меня.
Как я умудрился травмироваться и немного теории
Подобных травм и приключений за последние 15–20 лет в личной практике было много, так что особо сильно они не пугают, но и приятного мало.
Причины бывают разные, начиная с банальной типа «перестарался в тренажерном зале с весом» или «схватил какую тяжесть и потянул ее “горбом”» и заканчивая совсем уж смешными типа «наклонился завязать шнурки и разогнуться уже не смог» или «чихнул, сидя/стоя в неудобном положении».
Описанные проблемы в тренажерном зале в подавляющем большинстве случаев происходят из-за неправильной техники выполнения упражнений. Поэтому я всегда рекомендую ответственно подходить к тренировкам и начинать не с того, чтобы «тягать больше, кидать дальше», а изучать именно технику выполнения упражнений, работая минимальными отягощениями. В итоге добьетесь большего и быстрее, чем ошалелый новичок, желающий «накачаться за три месяца любыми способами». Более того, если совсем уж нет никакого опыта, и вы пришли в тренажерный зал (респект и уважуха за это!) — не пожалейте денег хотя бы на десяток занятий с опытным тренером:
- Я собираюсь в тренажерный зал. Какой трекер активности купить
Но давайте вернемся ближе к теме сегодняшней статьи. Что же такое люмбаго или «прострел в пояснице»? Это ущемление корешка спинномозгового нерва в поясничном отделе позвоночника. Как я писал выше, случается в разных ситуациях, но частенько неприятностям предшествуют разного рода нехорошие нарушения в работе позвоночно-двигательных сегментов. Именно в поясничном отделе они испытывают самую большую нагрузку.
Симптомы, думаю, знакомы многим — резкая «простреливающая» боль в спине, в то время как последняя принимает вынужденное согнутое положение. Иногда боль отдает в ягодицы и бедра, бывает трудно ходить, стоять и, вообще, хочется лечь и найти положение, чтобы поясница не ныла и не «стреляла».
Ситуации разные и ущемление может быть связано с весьма серьезными нарушениями в работе позвоночника, в том числе смещением позвонков, прогрессированием остеохондроза позвоночника, наличием межпозвоночной/позвоночной грыжи, грыжи диска и т. п.
Кто-то скажет, мол, меньше железяки надо было тягать, но, судя по опыту специалистов соответствующего профиля, практически у любого офисного работника «за 30», не поднимавшего за всю жизнь ничего тяжелее перста указующего или мышки, проблем с позвоночником намного больше, чем у годами занимающегося с отягощениями спортсмена, будь то силовик, тяжелоатлет или культурист.
Причина простая — сильный мышечный корсет вокруг позвоночника крепко его держит и не дает ощутимо деградировать межпозвоночным дискам. Последние всегда в движении, а именно за счет движения происходит питание хрящевой ткани, втягивающей питательные вещества как насос. Нет движения — нет и питания. Нет мышечного корсета — нет поддержки позвоночника. Зато есть повышенное давление на межпозвоночные диски, которые из-за этого деградируют сильнее, чем от осевых нагрузок тяжелоатлетов.
Добавьте сюда еще и неправильную осанку, да несбалансированное питание (нехватка белка — одна из причин серьезных проблем с суставами, связками и позвоночником). Но об этом расскажу ниже.
А сейчас, что касается конкретно моей ситуации
Бывали травмы, когда не мог согнуться из-за прострелов, а разгибался без проблем. Бывали обратные — это как раз текущий случай. И он получился странным.
В прошлом в основном косячил во время жима ногами (на последних повторах расслаблялся и слишком низко опускал плиту, подгибая спину) или становой тяги (аналогично — мог расслабиться на последних повторах и потянуть «горбом»). Иногда банально тяжелые гантели брал или, наоборот, опускал на пол, согнувшись в пояснице, и тоже мог заработать «прострел». Бывало, что наклонился к ребенку — щелк! — и потом ходишь две недели «раком».
Но пару лет назад от всех этих проблем избавился — контроль при выполнении упражнений, приведение в тонус и активная тренировка мышц кора, утренняя зарядка — все вместе дало отличный результат. Вот только и на старуху бывает проруха.
В последние пару месяцев я аккуратно приседаю без тяжелоатлетического пояса, чтобы больше нагружался пресс и прочие мышцы стабилизаторы, как результат — больше энергии тратится (что хорошо для «сушки»), лучше мышцы тренируются. Дошел до приличного для себя веса в 125 кг, с которым работаю в трех подходах по 12 повторений. Хорошо размялся, присел с пустым грифом, с 50 кг, с 90 кг, потом перешел к рабочим подходам.
Первый со 125 кг на 12 раз выполнил довольно легко — без пояса. Второй тоже без пояса и 12 раз дались сильно сложнее, с небольшими перерывами в секунду-две начиная с восьмого повтора. На третий подход таки решил надеть пояс. Затужил его по максимуму и, видимо, слишком сильно сдвинул вверх. Плюс еще и явно расслабил поясницу — типа пояс страхует. В итоге, вернув штангу на стойки после 12 повторений, почувствовал дискомфорт в пояснице. Но не обратил внимания, некритично и без прострелов.
Затем четыре подхода разгибаний ног с весом от 80 до 109 кг. И вот после четвертого подхода, когда попытался взять разминочную штангу (40 кг) для тяги к животу, почувствовал недоброе — тупо не мог держать тело с этим весом в нужном положении — ноющая боль в спине и желание присесть.
После этого пару тройку подходов подтянулся, столько же — отжался от брусьев со своим весом, аккуратно сделал гиперэкстензии и отправился домой с чуть наклоненным вперед корпусом. Полностью разогнуться я не мог – начались «прострелы».
Предполагаю, что, сильно затянув пояс и сдвинув его вверх по талии, я мог немного сместить позвонки, а потом, во время разгибания, случайно дернул тело в пояснице и зажал нерв. Либо банально слишком расслабил разгибатели спины и пресс во время приседания, положившись на пояс, который не использовал в последние два месяца. Это мне хорошая наука на будущее — не расслабляться даже в тяжелоатлетическом поясе!
В принципе, легко отделался, так как дошел до дома сам. Был случай в тренажерном зале, когда человек, неудачно опустив блок, не смог после этого стоять. Скорая забирала. У него тоже оказалось простое зажатие нерва, вызванное сколиозом и резким движением с изгибом в пояснице, когда опускал блок, но врачи традиционно сказали: «Никаких нагрузок, не поднимать ничего тяжелее 3 кг», — и т. п. Тем не менее, этот человек через месяц вернулся в зал и успешно занимается, на спину не жалуется, да и чувствует себя сильно лучше после возобновления тренировок.
Моя травма сейчас оказалась совершенно не в тему на фоне программы сушки, так что надо быстро восстанавливаться. Вот, что я для этого сделал.
Быстрая реабилитация
На неудачной тренировке в конце аккуратно сделал гиперэкстензии без отягощения, чтобы немного нагнать крови в поясничный отдел.
Когда доковылял домой, выполнил как смог вот эту гимнастику на растяжение позвоночника (детально она описана тут):
«Как смог», — это через боль, но аккуратно, чтобы без диких прострелов и лишнего напряжения. Так как я мог нормально согнуться, но в пояснице стреляло, когда разгибался, то более менее удалось выполнить лишь упражнения с номерами 1, 3, 5, 6, 7 и 11. Остальные — кое-как и с прострелами, но хоть что-то. Опять же идея в том, чтобы позвоночник немного вытягивается и глядишь, меньше нагрузка будет на нерв, а то и в процессе высвободится.
Спать на спине не мог, только на боку. Хотя, додумайся сразу подложить под ноги подушку, то и на спине ок было бы. К слову, во время таких вот травм есть несколько положений для сна и для расслабления поясничного отдела:
Под бок ничего не подкладывал, а вот подушка у меня именно такая, как на изображении с синим полупрозрачным мужиком — особой формы и из натурального латекса, привез из Таиланда. Классная вешь, рекомендую. Хотя к ней придется привыкать. Но зато потом не будет проблем с шейным отделом позвоночника, когда встаешь с утра и не можешь голову повернуть из-за неудобной подушки и нехорошего положения тела во сне.
Также перед сном натянул эластичный согревающий пояс типа такого:
Продается в любой аптеке, и он намного удобнее, чем шарф или грелка на спину. А сухое тепло очень рекомендуется при люмбаго. Этот пояс я протаскал, не снимая, двое суток. Плюс надевал его на тренировку в понедельник и среду.
Из аптечных препаратов использовал вечером пару таблеток Ибупрофена (всего 400 мг) и таблетку Парацетамола (500 мг) — и боль немного сняли, и воспаление.
Из спортпита начал принимать глюкозамин-хондроитиновый комплекс (как раз месяца четыре прошло с последнего приема) и гидролизированный коллаген (обязательно с витамином C и желательно с флавоноидами). Это не панацея, не лекарство, а скорее питание для соединительной ткани, в том числе и для межпозвоночных дисков. Детальнее о нем поговорим чуть ниже, а пока продолжу об опыте быстрой реабилитации.
В первую ночь любой переворот с бока на бок давался с трудом, сползание с кровати и заползание на нее происходили с прострелами. На утро самочувствие было лучше. Встав, выпив стакан воды, аминокислоты и коллаген (принимается натощак за полчаса до еды) снова сделал зарядку для спины. И снова через боль и страдания, но аккуратно, без фанатизма.
В движениях себя не ограничивал, хоть и говорят врачи, мол, надо отлеживаться несколько дней. Суббота — семейный день, так что погуляли с детьми в местном развлекательном комплексе, да и в целом в этот день «нагулял» более 10 км и ничего — не сломался. Вечером — снова зарядка, самочувствие было еще лучше, чем утром, хоть спина продолжала «стрелять» при неловком прогибе назад и спать мог только на боку.
В воскресенье — аналогично. Зарядка для спины утром и вечером (уже мог с горем пополам делать 2-, 8- и 9-е упражнения, то есть нерв зажимало все меньше, расстояние между позвонками увеличивалось), плюс 7,5 км ходьбы.
В понедельник — снова зарядка утром и вечером, плюс пошел на тренировку, несмотря на то, что прострелы все еще были, и ходил я, чуть согнувшись вперед. Но движение, как говорится, жизнь. Хорошенько наполнить мышцы кровью в поясничной области, да и в целом почистить лимфу — это дорогого стоит.
Правда, аккуратно подошел к выбору упражнений и отягощения:
- Вместо плановых приседаний со штангой на плечах делал жим платформы одной ногой (так лучше контролирую поясницу), причем с небольшим весом (90 кг) и очень медленно, в режиме статодинамики (4–5 секунд на каждый повтор из 12).
- Ноги разгибал тоже небольшим весом (60 кг при текущем рабочем в 109 кг) и тоже в статодинамике. К слову, ноги нагрузились не хуже, чем при работе с большими весами.
- На спину: 4 подхода подтягиваний широким хватом без отягощений, 4 подхода рычажной тяги (поясница вообще не грузится, так что работал с почти своим рабочим весом в 80 кг).
- На грудные выбрал жим лежа, но не классический, а забросив ноги на лавку. В таком случае почти нет нагрузки на поясницу и прогиба в ней. Кстати, именно так грудь нагружается в этом упражнении лучше всего, без подключения лишних мышц.
- Таким же образом сделал жим узким хватом на трицепс.
- Плечи покачал с помощью тяги штанги к подбородку (хват чуть шире плеч, небольшой наклон вперед; скорее даже к груди тянешь, чем к подбородку).
- На бицепс классический подъем штанги, но с небольшим общим весом в 30 кг и в режиме статодинамики, чтобы и поясницу не нагружать, но при этом заставить хорошо поработать двуглавую мышцу.
- В конце сделал гиперэкстензии без отягощений.
Во вторник утром я уже чувствовал себя огурцом, хотя скептики сказали бы, что после такой тренировки я вообще не встану. Движение, разумный подход к выбору упражнений и гимнастика на растяжение позвоночника творят чудеса!
В среду, то есть вчера, уже не было ни одного прострела, а на тренировке позволил себе даже сделать мертвую тягу с ощутимым весом (80 кг) и поотжиматься от брусьев с 25 кг на поясе (прокачка грудных). Помимо этого были жим платформы одной ногой в статодинамике, подтягивания узким хватом и тяга блока к груди обратным хватом, жим штанги сидя с минимальным наклоном лавки (чтобы не было серьезной осевой нагрузки на позвоночник), суперсерия с тренировкой пресса (упражнение «Книжка») и гиперэкстензиями без отягощений. Вечером гимнастика.
Сегодня в принципе могу сказать, что с люмбаго полностью разобрался. Недельку с приседаниями и прочей серьезной осевой нагрузкой на позвоночник я повременю, конечно, но дискомфорта в пояснице, прострелов, наклона при ходьбе — этих проблем уже нет. Пять дней вместо 20–30, как это было в прошлом.
Да, можно сказать, что я рисковал, мол, нужен покой и все такое и за три дня все само пройдет при несильном защемлении нерва. Я так пробовал и не раз. Вот при таком рекомендуемом традиционной медициной лечении — когда минимум движения и максимум покоя, плюс куча мазей, да еще какие-то лютые противовоспалительные таблетки — мне и требовалось от трех недель и больше на восстановление.
Описанный же выше способ мне помогает уже не первый раз. Основой в нем считаю гимнастику для позвоночника. Казалось бы, простейшая штука, на которую от силы уходит 5 минут, но именно она дает самый большой эффект. Кстати, я ее делаю на постоянной основе, только в обычное время лишь утром, без вечернего сеанса.
Как продлить молодость суставов и позвоночника
Теперь немного банальщины, на которую простой люд в большинстве своем не обращает внимания и продолжает искать волшебные таблетки.
Суставы и позвоночник — это по большей части соединительная ткань (помимо костной). Когда с ней начинаются проблемы, возникают боли и сложности. В основном соединительная ткань состоит из коллагена, то есть фибриллярного белка. Как и другие ткани, соединительная постоянно питается и ей требуется пластичный материал — аминокислоты, из которых состоит фибриллярный белок (30% глицина, 25% пролина и оксипролина, 11% — аланин, также есть креатин и другие цепочки, но в значительно меньшем количестве).
При нормальном, сбалансированном питании и поступлении достаточного количества качественного белка с пищей (от 1 г на кг веса тела для женщин и от 1,5 г — для мужчин) веществ для обновления соединительной ткани достаточно. Если же в рационе в основном сахар, трансжиры, простые углеводы и прочий пищевой мусор — о каком пластическом материале для связок и суставов может идти речь?
То есть основа — это питание. Рекомендуют холодец кушать. Фактически он представляет собой денатурированный до желатина коллаген. Как вариант — пищевой желатин, но не в чистом виде. Стоит делать своего рода густое желе (чтобы как «желейные мишки»), в состав которого также входит витамин C и флавоноиды, необходимые для усвоения продукта и его разложения в организме до нужных аминокислот. Рабочий рецепт есть у Бориса Цацулина: