Болит левый бок в районе сердца много лет особенно когда выпьешь кофе
Автор: Алена Рогозинская
Просмотров: 34666
Иногда после чашки кофе возникают неприятные ощущения в области сердца. Что-то покалывает, жжет, тянет, возможно учащенное сердцебиение. При большинстве проблем с сердцем врачи обычно первым делом запрещают пить кофе, но отказаться от любимого напитка не всегда возможно. Тем более, что во всем мире постепенно отказываются от мысли, что кофе вредит сердцу. Как быть, можно ли пить, кому, какой, — разбираемся во всех подробностях этой непростой темы.
Может ли от кофе болеть сердце?
Ответ на этот вопрос очень неоднозначен. С одной стороны, кофе не вызывает болезней сердца. В разумных количествах для большинства людей напиток не только не вреден, но и полезен, так как тренирует сердечно-сосудистую систему, содержит магний и калий. С другой стороны, стимулируя нервную систему кофеин может вызывать перевозбуждение, повышать давление, и если есть проблемы, они проявляются. То есть, кофе служит не первопричиной, а катализатором.
Впрочем, если выпивать в день более 5-6 чашек крепкого кофе, постоянное перевозбуждение может привести к появлению заболеваний сердца и сосудов.
То есть, нужно следить за своим самочувствием и учитывать имеющиеся болезни. Современные ученые считают, что чашка кофе с утра не вредит никому, если нет заболеваний сердца.
Кофе и болезни сердца
- При учащенном сердцебиении и аритмии от кофе желательно отказаться, или пить некрепкий. А вот если аритмия сопровождается замедленным сердцебиением, чашка кофе поможет спастись и значительно улучшит самочувствие.
- Гипертоникам не рекомендуется пить крепкий кофе, так как давление у них и так повышенное.
- При ишемической болезни сердца, если давление и так понижено, кофе пить обязательно. Как только чувствуете тошноту, слабость, дрожание в руках или холодный пот, значит, кровоток ослаб, и нужно взбодриться чашкой кофе или принять кофеин в таблетках.
А точно ли болит именно сердце?
Кофеин возбуждает симпатическую нервную систему, что вызывает повышение давления и выделение гормона адреналина, а он уже заставляет сердце биться быстрее. Но идет влияние и на другие органы, а боль может отдаваться в сердечную область.
Так может проявляться невралгия, гастрит, язва желудка, проблемы с поджелудочной железой. И во всех случаях может покалывать, жечь в груди. Если кардиологические препараты не помогают снять симптомы, и в целом, сердце у вас здоровое, следует проверить у себя наличие заболеваний ЖКТ и нервную систему.
Как определить свою чувствительность к кофеину?
У большинства здоровых людей давление поднимается незначительно, они лишь ощущают прилив бодрости. Но есть и те, на кого кофеин действует долго, сердце работает на износ. Если вы хоть иногда наблюдаете боли в груди, проведите простую проверку, она отнимет не более получаса.
- Чтобы проверить свою чувствительность, сядьте спокойно и измерьте давление.
- Выпейте чашку крепкого натурального кофе.
- Измерьте давление снова: если систолическое повысилось на 5 мм или больше (это первая цифра на тонометре), вы довольно чувствительны к кофеину.
- Проведите еще несколько замеров, через 10, 15, 20 минут, чтобы отследить, как долго длится эффект.
- Если прошло уже 20 минут, а давление поднимается, значит, ваше сердце плохо реагирует на кофе, и желательно пить менее крепкий или вовсе отказаться от него.
Почему иногда от кофе может болеть сердце?
Даже здоровый человек может почувствовать внезапную тахикардию, ощутить покалывания, если получит большую дозу кофеина. Это случается по разным причинам:
- Вы давно не пили кофе, или пили растворимый, а потом выпили натуральный, или же внезапно выпили слишком крепкий;
- Организм ослаблен стрессом, недосыпом, поездкой, и воспринимает вашу обычную дозу как чрезмерную;
- Кофе в сочетании с никотином, особенно на голодный желудок, резко сужает сосуды, и сердцу сложнее качать по ним кровь, приходится биться сильнее, что и может вызывать покалывание и давящие ощущения
Что делать и как себе помочь?
Обязательно сядьте или примите полулежачее положение. Обеспечьте приток свежего воздуха, старайтесь дышать глубоко и размеренно. Мелкими глотками выпейте пол-литра чистой негазированной воды, чтобы снизить концентрацию кофеина в крови. Обычно такие приступы длятся 5-10 минут, и далее вы почувствуете себя лучше. Если есть возможность, вздремните минут 20. Проснувшись, вы будете чувствовать себя хорошо.
Вывод
- Разумное употребление (2-3 чашки в день) не вызывает сердечных болезней.
- При ишемической болезни или замедленной аритмии пить кофе даже полезно.
- Кофеин в больших дозах может вызывать тахикардию и покалывание в груди.
- Иногда болью в область сердца отдаются другие болезни, например, невралгия, язва и гастрит.
- При передозировке кофеином и тахикардии выпейте воды и глубоко подышите, это нестрашно и пройдет.
Понравился сайт — поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!
Источник
Боли слева, порожденные алкоголем, – повод для беспокойства. Эти неприятные ощущения могут быть вызваны проблемами с внутренними органами – кишечником, поджелудочной железой, селезенкой, надпочечниками. Воспалительные недуги, механические травмы, отравления также часто вызывают неприятные ощущения в левой части брюшной полости непосредственно после принятия спиртного. Особенное беспокойство должны вызывать внезапные острые колющие неприятные ощущения.
Так почему же болит левый бок после алкоголя, чем это ощущение вызвано, как себя проявляет, а главное, как от него избавиться?
Основные виды «алкогольных» болей в левой части живота
Висцеральная боль – где появляется
Висцеральная боль в левом боку сигнализирует о проблемах с:
- органами желудочно-кишечного тракта, в том числе, поджелудочной железой и желчным пузырем;
- мочевыводящей системой (мочеточник, мочевой пузырь);
- селезенкой;
- органами детородной системы (фаллопиевы трубы, матка).
Такие неприятные ощущения вызывает раздражение полимодальных «слабочувствительных» рецепторов. Они порождают болезненность лишь при сильном раздражении. Полимодальная боль обычно:
- прерывистая;
- спастическая (ноющая);
- тупая.
Висцеральная полимодальная боль сопровождаются целым рядом неприятных проявлений:
- рвотой;
- лихорадкой;
- проблемами с сердечным ритмом;
- потерей естественного цвета у кожных покровов (сильным побледнением).
Нередко висцеральный болевой синдром отдает в мышцы и смежные органы. Конкретно локализовать его очаг сложно, однако часто он находится в:
- околопупковом районе;
- подложечной (надчревной области);
- над лобковым симфизом.
Висцеральная боль после алкоголя может сопровождаться рвотой, лихорадкой
к содержанию ↑
Временная помощь до приезда врача
Чтобы временно (до приезда врача или во время болевого припадка) убрать неприятные ощущения в левом подреберье, нужно принимать:
- препарат но-шпу, снимающий спазмы, расслабляющий гладкую мускулатуру внутренних органов. Дозировку лекарственного средства, частоту приема должен определять врач, определив, почему слева начало болеть;
- мотилиум (обычно предписывается врачом при застойных процессах кишечника).
к содержанию ↑
Перитонеальная боль
Перитонеальная боль возникает из-за проблем с брюшиной – оболочкой, которая покрывает брюшную полость, а также неприятностями с:
- брыжейкой;
- мочеточником;
- двенадцатиперстной кишкой;
- желчными протоками.
Иногда мучительные ощущения перитонеального типа беспокоят и желудок. Они появляются, когда раздражаются соматические рецепторы. Их отличает высокий порог чувствительности – даже небольшое их раздражение вызывает мучительные неприятные ощущения. Обычно перитонеальные боли режущие. Локализируются, выбирая конкретные районы. Усиливаются боли, когда тело напрягается, когда человек дышит, выполняет физическую работу.
к содержанию ↑
Как лечить перитонеальную боль?
Болевой синдром перитонеального типа обычно «купируют»:
- гасталом или мезимом;
- медикаментом «Нитроглицерин». Чтобы убрать мучительный болевой синдром, достаточно капнуть несколько капель препарата на кусочек сахара, а затем его съесть.
к содержанию ↑
Отраженная боль
У отраженной боли очаг находится не слева живота. Он выбирает другое место. Часто боль появляется из-за поражения оболочек головного мозга (менингита), а также проблем с:
- печенью. Этот орган расположен справа, однако при сильных болях неприятные ощущения могут распространяться (ноющие, мучительные) в подреберный левый район брюшной полости;
- сердца. Боли в этот жизненно важном органе часто отдают в левую подлопаточную область.
Человек ощущает отраженные боли только когда их очаг внутри пораженного органа очень сильно «раздражается». На помощь придет но-шпа и нитроглицерин.
Что может болеть слева
к содержанию ↑
Патологии конкретного органа
к содержанию ↑
Поджелудочная железа
Мучительные ощущения слева, спровоцированные алкоголем, часто возникают из-за острого панкреатита и других заболеваний поджелудочной железы. Тело и хвостовая часть этого жизненно важного органа, вырабатывающего желудочный сок и инсулин, находится слева брюшной полости непосредственно под желудком. От тела поджелудочной отходят кишечные «петли». Поэтому нет ничего странного, что различные недуги этого органа дают о себе знать мучительными ощущениями, отдающими в левый бок под ребрами.
В случае с панкреатитом поначалу болит слева, но по мере развития недуга болеть начинает по всей окружности живота.
Кроме мучительных колющих ощущений слева, панкреатит и другие недуги поджелудочной железы часто вызывают:
- тошноту;
- резкое повышение температуры;
- проблемы с пищеварением.
После приема большего количества спиртного при наличии панкреатита поджелудочную «атакуют» алкогольные токсины. Это также приводит к мучительным острым болевым синдромам.
Помогут ослабить боль панкреатин, креон, спазмолак, спазмалгон, омез. Но препараты может назначить лишь доктор. Только он определит, почему после алкоголя болит левый бок. Никакого самолечения быть не должно.
к содержанию ↑
Желчный пузырь
Если желчный пузырь страдает от камней, закупорки каналов или других недугов, прием большого количества спиртного приводит к резким сильным, мучительным болевым ощущениям слева.
Все эти недуги алкоголь еще и сам вызывает. Он нарушает нормальный процесс выделения желчи, из-за чего в желчных протоках формируются камни, что, рано или поздно, приводит к сильным болезненным ощущениям в левой части живота.
Спазмы снимет но-шпа, но дальнейшая терапия в докторских руках.
к содержанию ↑
Селезенка
Если «шалит» селезенка, боли слева носят тупой скоропреходящий характер. Для человека они зачастую не представляют большой проблемы, и он их игнорирует. Но не следует забывать, что селезенкой продуцируется человеческая кровь, а потому пренебрегать ею нельзя.
Если злоупотреблять спиртным, этот кроветворный орган рано или поздно воспалится и станет причиной появления очень серьезных заболеваний.
Мучительные болезненные ощущения в селезенке могут говорить о спленомегалии – ее патологически увеличенном размере. Спленомегалия часто возникает вместе с такими грозными недугами, как лейкоз, гепатит и цирроз печени. Для заболевания характерны давящие хронические боли в районе левого подреберья. Особенно болит левый бок после приема крепких напитков.
Мучительные болезненные ощущения в селезенке могут говорить о спленомегалии
Разрыв селезенки – еще одна причина возникновения сильного болевого синдрома слева живота. Боли эти резкие, режущие. Кроме мучительных ощущений для недуга характерна сильная тошнота, резкая потеря сил и полуобморочное состояние. Сразу же следует вызывать скорую, иначе можно потерять жизнь.
к содержанию ↑
Толстый, тонкий кишечник
Этанол раздражает слизистые оболочки толстого и тонкого кишечника, вызывает воспалительные заболевания, острые боли, которые могут отдавать как в левый, так и правый бок. Кроме сильных мучительных ощущений разрушительная «работа» алкоголя в кишечнике порождает тяжелую диспепсию.
В терапии применяются спазмолитики, поливитамины, мягкие слабительные препараты. Среди последних врач назначает масляные и растительные виды. Они менее раздражающе, по сравнению с химическими таблетками, влияют на слизистую.
к содержанию ↑
Маточный придаток
Склеротические и воспалительные патологические процессы в женских маточных придатках часто проявляются резкими спастическими или ноющими болями в левом районе брюшной полости. Для их лечения женщине следует пройти обследование и выявить более конкретную причину. Только тогда гинеколог пропишет схему терапии.
к содержанию ↑
Почки, надпочечник, мочеточник
После приема спиртного у человека может резко заболеть в левой части живота, если у него воспален мочеточник или надпочечник. Возможно, в левой почке образовались камни. Такие болевые ощущения обычно усиливаются, когда человек справляет «малую нужду». Если камни с левой почки попадают в мочеиспускательный канал, болеть может начать просто нестерпимо. Для растворения конкрементов используют цистон, цистенал, фитолизин.
к содержанию ↑
Печень и другие «правые» органы и «левые» боли после выпивки
Серьезные проблемы с печенью (циррозы, гепатиты) после приема спиртного напоминают о себе болями слева в боку. При этом справа неприятных ощущений может и не быть.
Кроме печени бок после алкоголя оттает болью, когда:
- воспален аппендикс (аппендицит);
- у человека болен желудок (язвы).
В лечении поможет гептрал, гепаклин.
к содержанию ↑
Сердце
Алкоголь и сердце – злейшие враги. Именно этанол – причина возникновение склеротических бляшек, наполняющих кровеносные сосуды, которые приводят к атеросклерозу, а затем и смертельно опасным недугам (инфарктам и т. д.). Из-за атеросклероза сердечная мышца перенапряжена. Это приводит к аритмии, одним из симптомов которой являются болевые ощущения в левом боку и районе ребер.
к содержанию ↑
В каких ситуациях следует срочно обращаться к врачу?
К врачу следует обращаться, если:
- у человека нестерпимо болит слева из-за камней, оккупировавших левую почку;
- при резких невыносимых колющих ощущениях в левом боку, которые могут быть вызваны переходом хронической формы панкреатита в острую;
- если мучения слева вызваны резко возникшими проблемами с сердцем;
- при тяжелых заболеваниях печени (циррозах, гепатитах), которые идут в связке с воспалением селезенки и сильными болями в левом боку.
Следует обратиться к доктору, поскольку немало недугов, которые провоцируют мучительные ощущения, требуют вмешательства хирурга и могут закончиться летальным исходом. Просто пережидать, пока приступ пройдет, нельзя.
Источник
Внимание! Самолечение может быть опасным для вашего здоровья.
Что может болеть в левом боку
В левом боку человека расположены многие органы пищеварительной системы. Поэтому наиболее часто боли в левом боку связаны с их патологиями. С этой стороны расположены желудок, печень, поджелудочная железа, тонкий кишечник, толстая кишка и желчный пузырь. По локализации болей можно предположить развитие определенных патологий.
Когда болит бок в верхней части, то это может быть связано со следующим:
- болезнями желудка и поджелудочной железы в частности гастритом, язвой или панкреатитом;
- пищевым отравлением. Как правило, дополнительными симптомами являются тошнота и рвота, а иногда и повышение температуры;
- нарушениями функции селезенки. Обычно это происходит при инфекционном заражении или после удара.
Боли в левом боку, возникающие на уровне талии или между ребрами, могут быть свидетельством развития колита. Постоянная покалывающая или пульсирующая боль внизу в левой части живота в сочетании с отсутствием аппетита и чередованием поносов с запорами нередко является симптомом развития онкологии
Когда боли в левом боку локализованы внизу, то это может указывать на кишечную непроходимость. Такая патология часто проявляется схваткообразными болезненными ощущениями, независящими от приёма пищи.
Заблуждением является то, что симптомом аппендицита являются боли справа. Довольно часто острый приступ сопровождается болевыми ощущениями с левой стороны, которые усиливаются при нажатии.
Следует знать, что очень часто болит левый бок при беременности. Если нет никаких аномалий, то такие болевые ощущения не являются патологическими и свидетельствуют об увеличении давления матки на внутренние органы.
Характер болей в боку слева
Острая невыносимая боль, возникающая слева под ребрами, должна стать поводом немедленного вызова «Скорой помощи». Такой симптом часто указывает на разрыв селезенки либо серьезное обострение язвенной болезни, связанное с перфорацией желудка или внутренним кровотечением. При таких патологиях болевой приступ настолько сильный, что человек может потерять сознание. При возникновении внутреннего кровотечения дополнительно возникает рвота с кровью, не приносящая облегчения.
Тупая боль ноющего характера, присутствующая практически постоянно, вызывается такими хроническими заболеваниями, как панкреатит, гастрит или холецистит. Кроме этого, такой симптом может сопровождать различные воспалительные процессы в системе пищеварения. Если болевые ощущения возникают периодически и сопровождаются рвотой, то, скорее всего, они указывают на развитие язвы желудка. Иногда такие боли становятся симптомом предынфарктного состояния или развития стенокардии.
Колющая боль в левой части живота, как правило, сигнализирует о патологиях почек. Такой симптом может наблюдаться вследствие усиления газообразования по различным причинам. Как правило, на фоне этого возникает чувство распирания в кишечнике.
Резкая боль, возникающая внезапно, может свидетельствовать о проблемах в мочеполовой системе. У женщин такой болевой синдром возникает при разрыве яичников, цистите. Кроме того, приступообразно болит живот при мочекаменной болезни. У мужчин резкая или ноющая боль, усиливающаяся при мочеиспускании, свидетельствует о простатите.
Диагностика возможных заболеваний
Когда болит левый бок, самостоятельно диагноз поставить невозможно, в силу того, что причины болевых ощущений могут быть самыми разнообразными. Но следует понимать, что любые виды боли в левом боку являются опасными, поэтому обязательно нужно провести обследование, после чего будет назначено правильное и эффективное лечение.
Внимание! Самолечением заниматься нельзя, оно может навредить и привести к непредсказуемым последствиям.
В первую очередь, когда болит левый бок, необходимо обращаться к терапевту. На первом приеме он проведет осмотр и пальпацию (ощупывание) больного места. Кроме того, нужно будет ответить на множество вопросов, – это позволит доктору сориентироваться, какие анализы и исследования необходимо провести в первую очередь.
Обязательными при диагностике болей в левой части живота являются анализы крови, кала и мочи. По их результатам могут быть обнаружено наличие очагов воспаления в организме.
Информативным методом является УЗИ органов брюшной полости и малого таза. При необходимости дополнительно может назначаться компьютерная томография. Данное исследование позволит уточнить результаты УЗИ, а также подтвердить или исключить онкологию.
Когда возникает необходимость исследования пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки, применяется фиброгастродуоденоскопия (ФГДС). С помощью такой процедуры можно осмотреть слизистые оболочки и обнаружить места их повреждения. Очень часто для того, чтобы установить причину боли в левом боку, необходимо пройти осмотр у разных специалистов.
На основании полученных анализов и обследований терапевт может дать направление к гинекологу, травматологу, хирургу, гастроэнтерологу или инфекционисту.
Что делать, если болит левый бок или тянет с левой стороны
Предпринимать какие-либо действия по снятию боли с левой стороны можно только тогда, когда установлен диагноз. Любое самолечение может вызвать серьезные осложнения. Довольно часто болит живот слева по причине обострения хронического панкреатита. Такая боль возникает после приема жирной пищи и может сопровождаться рвотой. Чтобы снять болевые ощущения, необходимо принять ферментные препараты для улучшения пищеварения. Кроме этого, уменьшить болевые ощущения можно, если постоянно пить щелочную минеральную воду без газа, комнатной температуры.
Если болит живот слева по причине пищевого отравления, то снять боли можно, прежде всего, промыванием желудка. Для этого необходимо использовать обычную кипяченую воду, которой нужно выпить не менее полутора-двух литров за раз. После этого следует искусственно вызвать рвоту. Чтобы увеличить эффективность процедуры, ее рекомендуется повторить.
После промывания желудка необходимо восстановить водно-солевой баланс. Для этого следует выпить в течение 4 часов не менее 2 литров жидкости. Рекомендуется добавить в воду соль из расчета 1 чайная ложка на литр воды.
В большинстве случаев после таких мероприятий боли стихают. Если этого не происходит, то допускается принять Но-шпу или Папаверин.
Когда болит живот слева при гастрите, самостоятельно принимать решение о приеме медикаментозных препаратов категорически запрещается. Их должен назначать врач. Наиболее часто применяются вяжущие средства. Они образуют защитную пленку на поврежденных участках слизистой оболочки, в результате чего боль отступает. Кроме этого, при гастрите очень важно нейтрализовать действие соляной кислоты, которая наиболее часто является провоцирующим фактором возникновения болей. Для этого назначаются антациды. Такие лекарственные препараты вступают во взаимодействие с желудочным соком и снижают его кислотность, что позволяет снять болевые ощущения.
Подбор лечения
Поскольку боли с левой стороны могут возникать по самым различным причинам, то их лечение может проводиться только после диагностики. Устранив причину, практически всегда удается избавиться от болевых ощущений.
Медикаментозное
Выбор медикаментозного лечения всецело зависит от вида патологии, которая провоцирует возникновение боли слева живота. Если болезненные ощущения возникают по причине заболеваний селезенки, то очень часто возникает необходимость в срочной операции.
Чтобы облегчить состояние больного и снять болевой синдром, могут назначаться обезболивающие препараты – Спазмалгон, Ибупрофен и др. Если наблюдается вздутие живота, то дополнительно могут назначаться Эспумизан или Мезим форте.
Широко применяются медикаментозные средства, обладающие обволакивающим воздействием. Сегодня наиболее известным препаратом является Де-нол. Когда болевые ощущения сопровождаются изжогой, то показаны антисекреторные препараты.
Обезболивающие препараты из группы НПВС нужно принимать с осторожностью, так как они обладают сильным раздражающим действием на слизистую желудка. При сильном болевом синдроме допускается принять Но-шпу или Нимесил.
Народные средства
Несмотря на то, что лечение болей в левой части живота всегда должно проводиться после установления диагноза, некоторые народные средства могут быть эффективными для снятия болевых ощущений при различных состояниях. В частности, средства на основе имбиря и фенхеля считаются абсолютно безопасными вариантами. Они способны улучшить состояние человека, когда болит левый бок.
Имбирь — это природный антиоксидант, который обладает противовоспалительными свойствами. Он регулирует процесс пищеварения, а, следовательно, устраняет боли в животе, если они связаны с желудочно-кишечными проблемами. Имбирь является действенным средством при болевых ощущениях на фоне гастрита. Отвар корня уменьшает кислотность желудочного сока, которая является провоцирующим фактором болевого синдрома.
Для приготовления целебного напитка необходимо нарезать небольшой корешок тонкими ломтиками и залить стаканом кипятка. После этого напиток нужно прокипятить на маленьком огне в течение 5 минут. В остывший до комнатной температуры отвар можно добавить мед по вкусу и выпить маленькими глоточками.
Уменьшить боли в животе, связанные с желудочно-кишечными проблемами, можно семенами фенхеля. Это народное средство позволяет убрать газообразование и вздутие живота, которые также являются частыми причинами болевых ощущений
Готовится напиток из измельченных семян фенхеля. Для этого чайная ложка средства заливается стаканом горячей воды, а затем средство кипятится в течение 10 минут на маленьком огне. В остывший отвар следует добавить немного меда, после чего выпить небольшими глотками. Для предотвращения возникновения болей, связанных с приемом пищи, рекомендуется медленно прожевать одну чайную ложку семян фенхеля сразу после еды.
Обезболивающими свойствами обладает также ромашка. Она позволяет снять ноющие боли и расслабить мышцы пищеварительного тракта. Наиболее эффективным является настой ромашки при пищевом отравлении. Чтобы приготовить целебный напиток, необходимо чайную ложку сухой ромашки залить стаканом горячей воды, накрыть и дать настояться в течение 15 минут. После остывания следует выпить напиток. Для улучшения вкусовых качеств в него разрешается добавить мед.
Профилактические меры
Поскольку самыми распространенными причинами возникновения болей в левой части живота являются заболевания пищеварительной системы, то для профилактики необходимо правильно питаться.
В рационе должна присутствовать полезная и здоровая пища. Как можно реже следует употреблять острые и пряные блюда, которые оказывают раздражающее воздействие на слизистые оболочки и могут вызвать развитие серьезных патологий. Также важно избегать нервных перегрузок и стрессов. Кроме того, необходимо вести здоровый образ жизни и полноценно отдыхать.
Чтобы исключить возникновение болей, связанных с различными гинекологическими заболеваниями, женщинам необходимо носить удобное белье и избегать ношения сдавливающей одежды. Очень важно регулярно проходить осмотр у гинеколога. Мужчинам, чтобы предотвратить развитие простатита, следует придерживаться правильного образа жизни, отказаться от алкоголя и курения, а также позаботиться об умеренных физических нагрузках.
Источник
