Болит левый бок как при растяжении
К любой боли в животе в левом боку нужно относиться с большой ответственностью, так как в полости живота находится сразу несколько органов — это и поджелудочная железа, желудок, селезенка, печень, желчный пузырь и т.д. Необходимо обязательно выяснить причины боли в левом боку.
Причины боли в левом боку
Чтобы определить, что делать если болит слева в боку, необходимо точно знать причину. Если вас беспокоят боли в левом боку живота, преимущественно вверху — это может указывать на заболевания связанные с селезенкой, поджелудочной железой, желудком.
Что делать, если болит слева в боку — причина селезенка
Боли в левом боку могут быть по причине нарушения функций селезенки. Почему? За счет того, что она увеличилась в размерах, происходит давление на соседние органы. Такая боль в левом нижнем углу живота и слева в боку может свидетельствовать о протекании брюшного тифа или о симптоматике мононуклеоза. Причины того, почему болит живот слева — попадание в организм инфекции или различные травмы.
Желудок — причина боли в левом боку
Очень часто боль в левом боку сверху дает желудок. Боль в левом боку носит ноющий характер, часто сопровождается тошнотой и рвотой. Такие симптомы достаточно опасны, так как желудок может болеть слева по разным причинам, некоторые из которых требуют немедленного лечения, такие как язвенная болезнь или рак желудка. Бывает и так, что боль в левом верхнем квадранте живота связана с диафрагмальной грыжей. Это заболевание чаще всего наблюдается у пожилых людей, и необходимо знать что делать, если болит слева в боку.
Поджелудочная железа — причина боли слева в боку
Причиной боли в левом боку живота может быть поджелудочная железа и пусть вас не смущает, что болит именно слева, ведь поджелудочная железа протянута через верхнюю часть живота, когда она воспаляется, может болеть как справа, так и посередине и в левой части живота в боку. Особенно опасна очень резкая боль, которая идет как-бы изнутри и носит опоясывающий характер. Такая боль отдает в спину, нередко сопровождается тошнотой и рвотой, а также повышением температуры. В этом случае не стоит думать что делать, если болит слева в боку, нужно как можно быстрее скорую.
Часто такая боль слева в боку, появляется после отличного обеда или ужина с жирной пищей и алкоголем. Сопровождаются рвотой. В качестве лечения боли слева в боку применяются:
- Что делать, если болит живот слева в боку? Принимайте ферменты для стабилизации работы желудка. При помощи этих лекарственных препаратов пища переваривается синтетическим путем;
- строгая диета поможет при боли в боку слева. Пару дней надо посидеть на чае и сухарях;
- применение раздельного питания 7 раз в день, не более, чем по 150 грамм сухой еды поможет вам избежать вопроса, что делать если болит слева в боку.
Боль в левой части живота, по причине поджелудочной железы, можно снять и но-шпой, но только в том случае, когда ранее не было продиагностирована дистония желчевыводящих путей по гипомоторному типу. Дополнительно в качестве лечения боли в боку слева необходимо применять щелочную, слегка подогретую воду без газа.
Что делать, если болит слева в боку — причина кишечник
Такая боль слева в боку может возникать при воспалении нижних отделов толстого кишечника, как правило, в этом случае помимо болевых ощущений присутствуют еще и другие симптомы — вздутие живота, нарушение стула. В данном случае следует отказаться на время боли в левом боку от свежих овощей и фруктов, острых и пряных приправ, молока, черного хлеба. Если в течение нескольких дней состояние не улучшится, несмотря на соблюдение диеты, имеет смысл обратиться к врачу, чтобы знать, что делать. Возможно, понадобится применение лечебных препаратов для лечения боли слева в боку.
Заболевания мочеполовой системы — причина боли в левом боку
Боли внизу живота слева у женщин могут свидетельствовать о заболеваниях мочеполовой системы. Если боль очень сильная, сопровождающаяся температурой и рвотой, при этом может болеть не только слева в животе, но и справа, и в левом боку – есть большая вероятность, что у женщины перекрут ножки кисты яичника. Лечение в данном случае боли слева в боку только хирургическое, поэтому следует немедленно вызывать скорую.
Боли в левом боку — причины заболевание придатков матки
При аднексите, сальпингоофорите (острое воспаление придатков матки) может появиться острая боль внизу живота и слева в боку – ближе к паховой области справа или слева. Может повыситься температура, а при ощупывании живота женщина испытывает острую боль. Если боль в левом боку очень сильная желательно вызвать скорую помощь, если же женщина в состоянии сама посетить врача это нужно сделать, как можно быстрее.
Что делать, если болит слева в боку?
Что делать, если слева в боку резкая боль?
Боль в боку слева свидетельствует о заболеваниях кишечника или о том, что он «забился». Если такая боль слева в боку состояние сопровождает запор, необходимо обращаться за медикаментозной помощью. Боль слева в животе в боку свидетельствует и о гинекологических заболеваниях. А если к этому прибавить частое мочеиспускание – можно говорить о нарушении стабильной работы почек. Боль в животе слева свидетельствует о воспалительных процессах в придатках, а также о наличии кисты в левом яичнике. Прежде всего, необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку разорвавшаяся киста не только болит и вызывает гнойное инфицирование крови, но и приводит к летальному исходу.
Что делать, если слева в боку ноющая боль?
- аккуратно положить больного на правый бок;
- измерять температуру тела;
- провести пальпацию для определения очага болевых ощущений;
- при необходимости срочно вызывать бригаду скорой помощи.
Боль в левом боку при беременности
Внематочная беременность — причина болей в левом боку
При внематочной беременности у женщины может болеть левый или правый бок. Это происходит из-за того, что яйцеклетка, оплодотворившись, остановилась в маточной трубе и начала в ней развиваться. С каждым часом яйцеклетка увеличивается в размере, и спустя некоторое время начинает давить на трубку, тем самым вызывая боль у женщины. Если внематочная беременность развилась в левой маточной трубе, то вы будете испытывать боли в левой стороне живота в боку. При этом боль усиливается с каждым разом, причиняя женщине невыносимую боль.
Внематочная беременность — причины боли в левом боку
Помимо острой нарастающей боли на левом или правом боку, беременная будет мучиться от головокружения и боли в плечах. Как правило, при обнаружении внематочной беременности, женщину срочно госпитализируют и делают операцию. В основном, вместе с эмбрионом, женщине удаляют и маточную трубу.
Растяжение мышц, как причина боли в левом боку
Растяжение мышц еще одна причина возникновения болей на левом боку при беременности. Ведь после зачатия матка начинает активно увеличиваться в размере. Связки, поддерживающие ее, не успевают за ней по темпам, поэтому они растягиваются, причиняя беременной боль с левой или правой стороны живота и в боку.
При растяжении связок женщина чувствует тупую ноющую боль, которая иногда может быть резкой и сильной. Определить точную локализацию боли при растяжении связок очень сложно, так как боль может возникать по всей области живота. Боль на левом или правом боку может появиться также от смены положения или кашля.
Преждевременные роды — причина боли слева в боку
Если сильно болит левый бок при беременности, при этом сроки уже подошли, то, скорее всего, это сигнал о преждевременных родах. В этом случае боли усиливаются, они могут быть судорожными, отдаваться в поясницу или промежность. Живот, как правило, становится твердым на несколько секунд. Вы можете начать собираться в родильный дом, если боли становятся интенсивными и регулярными. О том, что начались преждевременные роды, могут сигнализировать и воды, которые могут постепенно отходить. Сначала женщина может заметить выделение слизью с кровеносными сосудами. Это пробка шейки матки, которая уже отделилась. Значит, через 3-48 часов вы родите своего малыша. Если это ваши первые роды, вам не нужно спешить, так как первородки обычно рожают своих детей в течение 24-36 часов после первых сигналов о родах. Но если вы повторонородящие, то ваш ребенок может появиться спустя 7-10 часов после открытия шейки матки на 1 палец. Хотя, все зависит от физиологии беременной.
Источник
Когда болит левый бок, и боль отдает в живот, спину и ребра, с высокой долей вероятности это может свидетельствовать о гастроэнтерологических проблемах. Но не только они вызывают болезненные ощущения.
Органы, располагающиеся в левом боку
Перед постановкой диагноза важно определить, где именно болит, и классифицировать характер боли. Слева располагаются большая часть желудка, селезенка, петли толстой и тонкой кишки, основной участок поджелудочной железы, почка с надпочечником и мочеточником, половые органы. Вызывать боль может нарушение в работе любого из перечисленных органов.
Источник: heaclub.ru
Острая боль может свидетельствовать о язвенном кровотечении или разрыве селезенки. Приступ в этих случаях такой силы, что можно потерять сознание. Требует срочного вызова «Скорой». Ноющая тупая боль провоцируется воспалением в системе пищеварения и приступом таких хронических заболеваний как холецистит, гастрит или панкреатит. Может сопровождаться рвотой. Колющая чаще всего свидетельствует о заболеваниях почек, а резкая или приступообразная говорит о заболеваниях мочеполовой системы.
Основные факторы, провоцирующие боль в левом боку
Наиболее распространенными патологиями, при которых болит левый бок, являются:
- Проблемы с желудком (гастрит, язва). Чаще всего их провоцируют некачественная пища, несоблюдение режима питания, злоупотребление алкоголем. Параллельно могут ощущаться тошнота, слабость, случаться приступы рвоты.
- Заболевания селезенки. Это может быть увеличение и даже разрыв. Это очень уязвимый орган, поскольку она располагается близко к поверхности тела. Иногда из-за инфекций он значительно увеличивается в размерах, меняется его консистенция. Одновременно с болью может наблюдаться посинение в околопупочной области из-за скопления крови.
- Грыжа диафрагмы. Диафрагма разделяет грудную и брюшную полости, и иногда при ослаблении мышечных волокон отверстие в ней, через которое соединяются желудок и пищевод, может увеличиваться в диаметре. И желудок частично перемещается в грудную полость. Часто ее путают с сердечным приступом, поскольку боль дислоцируется в левой части груди. Но отличить ее можно по тому, что при изменении положения тела болевые ощущения резко усиливаются, тогда как при заболеваниях сердца смена позы никак не влияет на характер боли.
- Заболевания кишечника. В этих случаях помимо боли в левом боку человек испытывает вздутие, и появляются проблемы со стулом. На время обострения желательно отказаться от молока, острой пищи, фруктов и овощей, черного хлеба. Если облегчение не наступает, необходимо идти к врачу.
- Болезни поджелудочной железы. Боль в левом боку может вызывать и панкреатит. Одновременно с резкой колющей болью в этом случае может ощущаться дискомфорт, отдающий в область спины. Панкреатит также сопровождается тошнотой, рвотой, жаром.
Помимо перечисленных патологий боль в левом боку могут вызывать болезни мочеполовой системы как у мужчин, так и у женщин. Если боли ощущаются со спины, то их могут провоцировать заболевания дыхательной или нервной системы, сердца и сосудов, спинного мозга.
Что делать при боли в левом боку
Источник: i1.wp.com
Ни в коем случае нельзя терпеть, если боль в левом боку сильная и резкая. Надо незамедлительно вызывать «Скорую». Если она тупая и ноющая, то следует записаться на прием к гастроэнтерологу или, при отсутствии такой возможности, к терапевту.
Когда симптом сопровождается потерей аппетита, резким снижением веса, изжогой, ощущением переполненности желудка даже при употреблении небольшого объема пищи, необходима консультация онколога.
Если боль в левом подреберье возникает на фоне физических нагрузок и сочетается со жжением в груди, одышкой, кашлем, то начинать необходимо с посещения кардиолога.
Когда болевой симптом сопровождается повышением температуры, ломотой суставов, увеличением лимфузлов, следует обращаться к инфекционисту. Состояние, характерное для разрыва селезенки, требует незамедлительного посещения хирурга, поскольку может быть поднят вопрос о срочной операции.
Помимо перечисленных специалистов лечением заболеваний, симптомом которых является боль в левом боку, но уже в более редких случаях, также занимаются пульмонолог, невролог, вертебролог, травматолог, мануальный терапевт, остеопат, гинеколог, нефролог, дерматолог, аллерголог-иммунолог.
Лечение болей в левом боку
Источник: mtdata.ru
Боль и дискомфорт в левом подреберье пройдут только при условии правильно назначенного лечения, которое подбирает доктор после проведения диагностики. Для устранения болевого симптома назначаются обезболивающие препараты. При одновременном вздутии назначают эспумизан или мезим. При изжоге выписывают антисекреторные препараты.
После определения первопричины болей и предварительной консультации с лечащим врачом можно прибегнуть и к вспомогательной терапии, средства которой могут значительно улучшить состояние при болях в левом боку.
Самым распространенным и широко применяемым в этом случае средством является имбирь – мощный антиоксидант, обладающий противовоспалительными свойствами. Он улучшает пищеварение и, соответственно, способствует устранению причин, вызывающих боль в левом боку, если они связаны с работой желудочно-кишечного тракта. Для приготовления целебного напитка необходимо измельчить небольшой корешок, залить его 200 мл кипятка и прокипятить 5 минут на медленном огне. В остывший отвар добавить немного меда и выпить маленькими глотками.
Еще одним эффективным народным средством для устранения болей в левом боку, связанных с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, является фенхель. Он помогает устранить газообразование и избавиться от вздутия. Для приготовления отвара понадобится 1 чайная ложка семян фенхеля и 200 мл кипятка. Компоненты смешать и прокипятить на среднем огне 10 минут.
Обезболивающим и расслабляющим действием также обладает ромашка. Особенно эффективна и рекомендована она при отравлении. Чайную ложку сухих цветков залить стаканом закипевшей воды и оставить на четверть часа настаиваться. При желании в настой можно добавить мед.
Профилактика возникновения боли
Что касается профилактических мер возникновения болей в левом боку, то основной из них является правильное сбалансированное питание. Желательно свести к минимуму острую и пряную пищу, которая оказывает раздражающее действие на слизистые и может спровоцировать различные заболевания. Важно вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, полноценно отдыхать и хорошо высыпаться.
Во избежание гинекологических проблем женщинам необходимо носить удобное белье из натуральных материалов и регулярно проходить осмотр у гинеколога. Мужчинам во избежание развития простатита следует отказаться от курения и алкоголя и ввести умеренные физические нагрузки.
При возникновении болей в левом боку нельзя заниматься самодиагностикой. Только специалист сможет поставить верный диагноз и назначить эффективное лечение.
Источник: fishki.net
Канал Fishki.net в Telegram
Ссылки по теме
Источник
Внимание! Самолечение может быть опасным для вашего здоровья.
Что может болеть в левом боку
В левом боку человека расположены многие органы пищеварительной системы. Поэтому наиболее часто боли в левом боку связаны с их патологиями. С этой стороны расположены желудок, печень, поджелудочная железа, тонкий кишечник, толстая кишка и желчный пузырь. По локализации болей можно предположить развитие определенных патологий.
Когда болит бок в верхней части, то это может быть связано со следующим:
- болезнями желудка и поджелудочной железы в частности гастритом, язвой или панкреатитом;
- пищевым отравлением. Как правило, дополнительными симптомами являются тошнота и рвота, а иногда и повышение температуры;
- нарушениями функции селезенки. Обычно это происходит при инфекционном заражении или после удара.
Боли в левом боку, возникающие на уровне талии или между ребрами, могут быть свидетельством развития колита. Постоянная покалывающая или пульсирующая боль внизу в левой части живота в сочетании с отсутствием аппетита и чередованием поносов с запорами нередко является симптомом развития онкологии
Когда боли в левом боку локализованы внизу, то это может указывать на кишечную непроходимость. Такая патология часто проявляется схваткообразными болезненными ощущениями, независящими от приёма пищи.
Заблуждением является то, что симптомом аппендицита являются боли справа. Довольно часто острый приступ сопровождается болевыми ощущениями с левой стороны, которые усиливаются при нажатии.
Следует знать, что очень часто болит левый бок при беременности. Если нет никаких аномалий, то такие болевые ощущения не являются патологическими и свидетельствуют об увеличении давления матки на внутренние органы.
Характер болей в боку слева
Острая невыносимая боль, возникающая слева под ребрами, должна стать поводом немедленного вызова «Скорой помощи». Такой симптом часто указывает на разрыв селезенки либо серьезное обострение язвенной болезни, связанное с перфорацией желудка или внутренним кровотечением. При таких патологиях болевой приступ настолько сильный, что человек может потерять сознание. При возникновении внутреннего кровотечения дополнительно возникает рвота с кровью, не приносящая облегчения.
Тупая боль ноющего характера, присутствующая практически постоянно, вызывается такими хроническими заболеваниями, как панкреатит, гастрит или холецистит. Кроме этого, такой симптом может сопровождать различные воспалительные процессы в системе пищеварения. Если болевые ощущения возникают периодически и сопровождаются рвотой, то, скорее всего, они указывают на развитие язвы желудка. Иногда такие боли становятся симптомом предынфарктного состояния или развития стенокардии.
Колющая боль в левой части живота, как правило, сигнализирует о патологиях почек. Такой симптом может наблюдаться вследствие усиления газообразования по различным причинам. Как правило, на фоне этого возникает чувство распирания в кишечнике.
Резкая боль, возникающая внезапно, может свидетельствовать о проблемах в мочеполовой системе. У женщин такой болевой синдром возникает при разрыве яичников, цистите. Кроме того, приступообразно болит живот при мочекаменной болезни. У мужчин резкая или ноющая боль, усиливающаяся при мочеиспускании, свидетельствует о простатите.
Диагностика возможных заболеваний
Когда болит левый бок, самостоятельно диагноз поставить невозможно, в силу того, что причины болевых ощущений могут быть самыми разнообразными. Но следует понимать, что любые виды боли в левом боку являются опасными, поэтому обязательно нужно провести обследование, после чего будет назначено правильное и эффективное лечение.
Внимание! Самолечением заниматься нельзя, оно может навредить и привести к непредсказуемым последствиям.
В первую очередь, когда болит левый бок, необходимо обращаться к терапевту. На первом приеме он проведет осмотр и пальпацию (ощупывание) больного места. Кроме того, нужно будет ответить на множество вопросов, – это позволит доктору сориентироваться, какие анализы и исследования необходимо провести в первую очередь.
Обязательными при диагностике болей в левой части живота являются анализы крови, кала и мочи. По их результатам могут быть обнаружено наличие очагов воспаления в организме.
Информативным методом является УЗИ органов брюшной полости и малого таза. При необходимости дополнительно может назначаться компьютерная томография. Данное исследование позволит уточнить результаты УЗИ, а также подтвердить или исключить онкологию.
Когда возникает необходимость исследования пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки, применяется фиброгастродуоденоскопия (ФГДС). С помощью такой процедуры можно осмотреть слизистые оболочки и обнаружить места их повреждения. Очень часто для того, чтобы установить причину боли в левом боку, необходимо пройти осмотр у разных специалистов.
На основании полученных анализов и обследований терапевт может дать направление к гинекологу, травматологу, хирургу, гастроэнтерологу или инфекционисту.
Что делать, если болит левый бок или тянет с левой стороны
Предпринимать какие-либо действия по снятию боли с левой стороны можно только тогда, когда установлен диагноз. Любое самолечение может вызвать серьезные осложнения. Довольно часто болит живот слева по причине обострения хронического панкреатита. Такая боль возникает после приема жирной пищи и может сопровождаться рвотой. Чтобы снять болевые ощущения, необходимо принять ферментные препараты для улучшения пищеварения. Кроме этого, уменьшить болевые ощущения можно, если постоянно пить щелочную минеральную воду без газа, комнатной температуры.
Если болит живот слева по причине пищевого отравления, то снять боли можно, прежде всего, промыванием желудка. Для этого необходимо использовать обычную кипяченую воду, которой нужно выпить не менее полутора-двух литров за раз. После этого следует искусственно вызвать рвоту. Чтобы увеличить эффективность процедуры, ее рекомендуется повторить.
После промывания желудка необходимо восстановить водно-солевой баланс. Для этого следует выпить в течение 4 часов не менее 2 литров жидкости. Рекомендуется добавить в воду соль из расчета 1 чайная ложка на литр воды.
В большинстве случаев после таких мероприятий боли стихают. Если этого не происходит, то допускается принять Но-шпу или Папаверин.
Когда болит живот слева при гастрите, самостоятельно принимать решение о приеме медикаментозных препаратов категорически запрещается. Их должен назначать врач. Наиболее часто применяются вяжущие средства. Они образуют защитную пленку на поврежденных участках слизистой оболочки, в результате чего боль отступает. Кроме этого, при гастрите очень важно нейтрализовать действие соляной кислоты, которая наиболее часто является провоцирующим фактором возникновения болей. Для этого назначаются антациды. Такие лекарственные препараты вступают во взаимодействие с желудочным соком и снижают его кислотность, что позволяет снять болевые ощущения.
Подбор лечения
Поскольку боли с левой стороны могут возникать по самым различным причинам, то их лечение может проводиться только после диагностики. Устранив причину, практически всегда удается избавиться от болевых ощущений.
Медикаментозное
Выбор медикаментозного лечения всецело зависит от вида патологии, которая провоцирует возникновение боли слева живота. Если болезненные ощущения возникают по причине заболеваний селезенки, то очень часто возникает необходимость в срочной операции.
Чтобы облегчить состояние больного и снять болевой синдром, могут назначаться обезболивающие препараты – Спазмалгон, Ибупрофен и др. Если наблюдается вздутие живота, то дополнительно могут назначаться Эспумизан или Мезим форте.
Широко применяются медикаментозные средства, обладающие обволакивающим воздействием. Сегодня наиболее известным препаратом является Де-нол. Когда болевые ощущения сопровождаются изжогой, то показаны антисекреторные препараты.
Обезболивающие препараты из группы НПВС нужно принимать с осторожностью, так как они обладают сильным раздражающим действием на слизистую желудка. При сильном болевом синдроме допускается принять Но-шпу или Нимесил.
Народные средства
Несмотря на то, что лечение болей в левой части живота всегда должно проводиться после установления диагноза, некоторые народные средства могут быть эффективными для снятия болевых ощущений при различных состояниях. В частности, средства на основе имбиря и фенхеля считаются абсолютно безопасными вариантами. Они способны улучшить состояние человека, когда болит левый бок.
Имбирь — это природный антиоксидант, который обладает противовоспалительными свойствами. Он регулирует процесс пищеварения, а, следовательно, устраняет боли в животе, если они связаны с желудочно-кишечными проблемами. Имбирь является действенным средством при болевых ощущениях на фоне гастрита. Отвар корня уменьшает кислотность желудочного сока, которая является провоцирующим фактором болевого синдрома.
Для приготовления целебного напитка необходимо нарезать небольшой корешок тонкими ломтиками и залить стаканом кипятка. После этого напиток нужно прокипятить на маленьком огне в течение 5 минут. В остывший до комнатной температуры отвар можно добавить мед по вкусу и выпить маленькими глоточками.
Уменьшить боли в животе, связанные с желудочно-кишечными проблемами, можно семенами фенхеля. Это народное средство позволяет убрать газообразование и вздутие живота, которые также являются частыми причинами болевых ощущений
Готовится напиток из измельченных семян фенхеля. Для этого чайная ложка средства заливается стаканом горячей воды, а затем средство кипятится в течение 10 минут на маленьком огне. В остывший отвар следует добавить немного меда, после чего выпить небольшими глотками. Для предотвращения возникновения болей, связанных с приемом пищи, рекомендуется медленно прожевать одну чайную ложку семян фенхеля сразу после еды.
Обезболивающими свойствами обладает также ромашка. Она позволяет снять ноющие боли и расслабить мышцы пищеварительного тракта. Наиболее эффективным является настой ромашки при пищевом отравлении. Чтобы приготовить целебный напиток, необходимо чайную ложку сухой ромашки залить стаканом горячей воды, накрыть и дать настояться в течение 15 минут. После остывания следует выпить напиток. Для улучшения вкусовых качеств в него разрешается добавить мед.
Профилактические меры
Поскольку самыми распространенными причинами возникновения болей в левой части живота являются заболевания пищеварительной системы, то для профилактики необходимо правильно питаться.
В рационе должна присутствовать полезная и здоровая пища. Как можно реже следует употреблять острые и пряные блюда, которые оказывают раздражающее воздействие на слизистые оболочки и могут вызвать развитие серьезных патологий. Также важно избегать нервных перегрузок и стрессов. Кроме того, необходимо вести здоровый образ жизни и полноценно отдыхать.
Чтобы исключить возникновение болей, связанных с различными гинекологическими заболеваниями, женщинам необходимо носить удобное белье и избегать ношения сдавливающей одежды. Очень важно регулярно проходить осмотр у гинеколога. Мужчинам, чтобы предотвратить развитие простатита, следует придерживаться правильного образа жизни, отказаться от алкоголя и курения, а также позаботиться об умеренных физических нагрузках.
Источник
