Болит кожа с левой стороны бок

Болит кожа с левой стороны бок thumbnail

Причин, почему болит кожа, много. Чаще всего возникновение болезненности на коже вызвано внешними факторами, но появление симптома может оказаться и первым признаком развития заболевания. Если боль сохраняется долго и появляются признаки изменения кожного покрова, то не следует игнорировать появившиеся признаки. Рассмотрим, когда можно помочь себе самостоятельно, а в каких случаях потребуется медикаментозное лечение.

1. Влияние внешних факторов

Раздражение эпидермиса нередко происходит при воздействии температур или изменение влажности воздуха.

© shutterstock

Причины

Начинает болеть кожа из-за того что, что происходит раздражение нервных рецепторов, находящихся в толще эпидермиса. Провоцирующим фактором может стать:

  • сухой или холодный воздух;
  • ультрафиолетовые лучи;
  • сильный ветер.

Подобному воздействию часто подвергаются открытые участки тела: кисти рук и лицо.

Еще одна причина: временное нарушение кровообращения при долгой неподвижности, когда человек «отлежал» руку или ногу.

Симптомы

Специфических признаков нет. Болеть кожа может при прикосновении или при движении.

При обветривании или переохлаждении появляется ощущение стягивания и сухости. Кожа становится шершавой.

При солнечных ожогах появляется боль, покраснение и местное повышение температуры.

Если было временное нарушение кровоснабжение, то чувствуются мурашки под кожей и кратковременная боль.

Лечение

Если причиной кожной боли стали внешние факторы, то специфической терапии не требуется. Рекомендуется использовать косметические средства для увлажнения и смягчения кожи.

К кому обращаться

При сильных солнечных ожогах рекомендуется проконсультироваться с дерматологом, а в других случаях врачебная помощь не требуется. Можно подобрать смягчающую кожу косметику самостоятельно или посетить косметолога.

2. Аллодиния

Патологическое состояние, когда на теле кожа болит при влиянии факторов, на которые здоровый человек не обращает внимания.

© shutterstock

Причины

Развитие аллодинии может спровоцировать:

  • нейропатия;
  • мигрень;
  • патологии позвоночника;
  • перегрев на солнце;
  • заболевания мозга (воспаления, опухоли, нарушение церебрального кровообращения);
  • ипохондрия;
  • депрессивное состояние.

Причиной, почему развивается заболевание, может стать незначительная травма, при которой повреждаются нервные корешки в верхнем слое кожи.

Симптоматика

Проявления болезни зависят от вида аллодинии:

  • Механическая. Болит кожа на теле при прикосновении. Болезненное ощущение возникает при соприкосновении с одеждой или при незначительном надавливании на кожную поверхность.
  • Динамическая. Человек ощущает боль только при очистке кожи с помощью мыла и мочалки.
  • Температурная. Болезненный дискомфорт появляется под влиянием холодного или теплого воздуха, или воды.

Боль может быть локализована на небольшом участке кожи или будет болеть почти все тело.

Влияет на возможную локализацию и возможные причины развития патологии:

  • Если болезнь спровоцирована остеохондрозом или другими патологиями позвоночника, то из-за влияния температур или при прикосновении кожа болит на спине. Дополнительно появляется ограничение подвижности и гипертонус мышц на спине.
  • Когда причиной является мигрень, то чаще появляются участки кожной болезненности на голове.
  • При нейропатиях болеть может все тело или небольшие участки.
  • Для депрессии или ипохондрии характерна «летучесть болей, когда кожа болит каждый раз в другом месте.

Заболевание относительно легко диагностировать, слегка надавив на участок кожи, а тепловую форму удастся выявить, приложив к телу холодный или слегка горячеватый предмет.

Лечение

Терапия зависит от провоцирующего фактора. Необходимо вылечить основную патологию и признаки аллодинии уменьшатся или совсем исчезнут. Для облегчения состояния пациентам назначают:

  • НПВС;
  • витаминотерапию.

При ипохондриях и депрессиях рекомендовано, кроме использования медикамента, вовлечение человека в полезную деятельность. Больные перестают сосредотачиваться на своих ощущениях и боли на коже сомопроизвольно проходят.

Кто поможет

Если причиной того, что при прикосновении кожа болит стала аллодиния, спровоцированная мигренью или патологиями позвоночника, то обратиться следует к неврологу. Когда заболевания провоцируют нарушения психики, то поможет психолог или психиатр.

3. Кожные болезни

Нередко появление болей на коже является первым симптомом кожных заболеваний.

© shutterstock

Причины

Провоцируют появление болей на коже плоские бородавки или розовый лишай. Эти образования почти незаметны и только при внимательном осмотре удается увидеть потемнение отдельных участков эпидермиса.

Симптомы

Помимо болей на коже может появляться зуд или ощущение дискомфорта.

При папилломатозе при поглаживании кожи могут ощущаться небольшие бугорки или шероховатости.

Лечение

Терапия зависит от характера возбудителя:

  • при появлении бородавок назначают противовирусные средства;
  • для устранения лишая потребуются притивогрибковые лекарства.

Препараты чаще применяют наружно, в виде гелей или растворов для обработки кожи. В запущенных случаях показан прием медикаментов внутрь.

Несмотря на то, что внешние изменения эпидермиса незначительны, появление сильной боли не стоит игнорировать. Если есть сомнения в причинах болей кожи, то врачи советуют посетить кабинет дерматолога.

© shutterstock

Менее распространенные причины кожных болей

Рассмотрим, почему еще может болеть кожа:

  • Заболевание внутренних органов. Может показаться, что кожа на спине без видимых причин болит, но спровоцировать появление болевого синдрома может плеврит, патологии желудка или печени.
  • Расстройство пищеварения. Метеоризм сопровождается вздутием брюшной стенки и появляется боль кожи живота из-за перерастяжения эпидермиса.
  • Меланома. Опасный признак, когда растет и болит пятно на коже. Это косвенно указывает на появление злокачественного процесса в родинке.
  • Аллергия. Кожные высыпания появляются после контакта с аллергеном, сопровождаются появлением зуда и боли.

Реже причиной появления кожных болей становится невроз или ветряная оспа.

Когда идти к врачу

При появлении боли на коже человек теряется и не знает, что делать. Но возникшее состояние не является опасным для жизни и стоит проанализировать возникшие симптомы:

  • Заболело лицо после переохлаждения. Скорей всего, кожа обветрилась и помогут смягчающие маски.
  • Болит под кожей. Это может быть признаком тактильного расстройства и следует посетить невролога.
  • Появление кожных болей сопровождается высыпаниями – надо проконсультироваться с дерматологом.
  • Когда болит и растет родимое пятнышко, потребуется визит в онкодиспансер.
  • Боль при прикосновении или трения одеждой появляется при аллодинии.

Иногда самостоятельно сложно определить, как болит кожа и почему возникла симптоматика. Но если боли сохраняются долго или возникают часто, то стоит посетить врача. Если на коже нет изменений, а боль долго не проходит, то обследование надо начать с визита к неврологу. При необходимости, доктор назначит консультацию других специалистов.

Читайте также:  Болит бок нужно ли вызывать скорую

Источник

Если у человека болит кожа на лице при прикосновении, а это в свою очередь вызывает много неприятных ощущений, которые значительно снижают комфорт жизни, скорее всего — это заболевание, которое носит название аллодиния. Причин для появления и развития такого недуга много. Лечение заболевания достаточно сложное. В публикации поговорим о причинах заболевания, его разновидностях, диагностике и способах лечения.

Типы болезненности кожного покрова лица

Этот недуг можно классифицировать таким способом:

  • аллодиния тактильного типа, при этом недуге болит кожа лица от прикосновения к ней пальцами;
  • статистическая аллодиния (механическая) — болезненность возникает при прикосновении к лицу ватным тампоном или диском;
  • механическое или динамическое воздействие — болевой синдром развивается при таких действиях, как умывание;
  • аллодиния теплового типа возникает при температурных скачках, например, если человек зашел в теплое помещение прямо с мороза.

Все типы болезни вызывают практически одинаковую симптоматику. Но в зависимости от причины появления признаки заболевания дают о себе знать на разных этапах поражения.

Самостоятельно эту болезнь вылечить практически невозможно. Поэтому надо сразу обратиться к врачу при первых симптомах недуга. В группу риска входят люди в возрасте от 20 до 30 лет, хотя признаки болезни могут развиться и у молодого человека в 18-19 лет.

Причины развития болезненности

Болеть кожный покров на лице может от психологического фактора из-за излишней чувствительности кожи. Такую же проблему может вызвать ультрафиолетовое излучение, полученное в холодные сезоны при посещении солярия, а летом — на пляже.

Но могут быть и более серьезные проблемы. Возможны патологические нарушения в функционировании головного мозга, когда путаются сигналы от различных раздражителей. В таких случаях головной мозг обычно включает защиту от тактильного прикосновения, что и проявляется при попытке коснуться кожи на лице. Такое положение обычно возникает после инсульта или сильного повреждения черепа.

Виновником болезни может стать нейропатия, которая вызвана авитаминозом, травмами или нарушениями в эндокринной системе.

Спровоцировать повышение чувствительности кожного покрова могут вирусные инфекции, воспалительные процессы.

Подобное состояние может появиться после герпеса, опоясывающего лишая или ветрянки (так называемая черепица). Даже обычная мигрень может послужить толчком к развитию недуга. У некоторых людей развивается фибромиалгия, когда указанный тип боли возникает во всем теле. При этом больной ощущает постоянную усталость.

Есть группа заболеваний, которые поражают миелиновые оболочки, служащие покрытием нервных тканей. Они также могут вызвать боль кожи на лицевой поверхности головы.

При повреждении позвоночника или нервных клеток спинного мозга у больных возникает повышенная чувствительность кожного покрова.

Болеть кожа может из-за потрескивания, которое возникает при воздействии химического вещества, обветривания или недостатка различных витаминов.

На щеках болевой синдром может возникнуть у человека из-за возраста. Капилляры со временем сужаются, что вызывает застой крови в них, а затем и развитие боли.

Возникновение высокой чувствительности кожи на одной стороне лица может быть спровоцировано остеомиелитом, кариесом, травмами костей черепа.

Подобные явления возникают при СПИДе или химическом (радиационном) воздействии.

Аллодиния может развиться при недостатке определенных питательных веществ, например, минеральных.

Различные признаки заболевания

Аллодиния часто возникает внезапно. Основной симптом болезни — боль, вызванная прикосновением к лицу. Болезненность может быть локализована. У некоторых пациентов наблюдается болевой синдром, который развивается на лицевой поверхности слева или справа. Сама боль может быть острой или незначительной. Во многих случаях наблюдается покраснение кожного покрова из-за неадекватности действия рецепторов.

Если болезненность проявилась с одной стороны при температуре, надо сначала выяснить, что первично — боль или повышение температуры. Если воспалительный процесс вызывается инфекционным поражением, то потовые железы пытаются удалить токсины из организма. При этом происходит воспаление нервных окончаний. Все вышеописанное ведет к тому, что на лице кожа краснеет в той части, где произошло вторжение микробов. Обычно такое происходит при инфицировании стафилококками.

Если сначала развился болевой синдром, локализованный на одной из сторон лица, а потом поднялась температура, то возможно, это появление фурункула или рожистого поражения. При аллодинии у человека возникает бессонница, нервозность. У многих пациентов появление недуга вызывает жжение на кожном покрове, зуд, острые покалывания. Еще одним симптомом болезни является ощущение передвижения под кожей какого-то насекомого. Некоторые люди жалуются врачам при обследовании, что лицо у них горит, как будто они получили сильный ожог.

Лечение недуга различными препаратами

Поставить правильный диагноз при этой болезни врачам бывает довольно затруднительно. Легче всего это сделать, если известно, что пациент недавно посещал солярий, после чего у него и стала болеть кожа. Тогда для успешного устранения проблемы врачи советуют больному отказаться от походов в солярий на 12 месяцев.

Лечение болезни проводят разными местными лекарственными средствами. Они снимают воспалительные процессы, устраняют красноту.

Если установлено, что недуг вызван нарушениями эндокринного характера или аутоиммунными заболеваниями, то врачам надо проследить за некоторыми показателями крови, уровнем сахара у больного.

В случае, когда болезненность кожного покрова вызвана травмами или предшествующими недугами, врачи стараются стабилизировать положение введением организма пациента в ремиссию или, если есть возможность, устраняют основное заболевание.

Пока доктора ищут причины возникновения аллодинии, больные получают лекарства, устраняющие болевой синдром. Для купирования боли используются такие препараты:

  • анальгетики с местным воздействием;
  • медикаменты для снятия судорог, они нужны для устранения напряжения на мышцах и гладкой мускулатуре различных, мелких сосудов.
  • назначается терапевтический курс нестероидных противовоспалительных лекарств;
  • возможно применение антидепрессантов, они снимают раздражение, расслабляют пациента, устраняют нервозность;

для борьбы с бессонницей используют седативные препараты.

Читайте также:  Болит в левом боку колющая боль

У некоторых людей заболевание вызывает такую боль, что купировать ее можно только при употреблении наркотических средств. Но в некоторых случаях не помогают даже они, так как болевой синдром опять появляется у пациента после трех инъекций наркотического средства. В этом случае необходима госпитализация и лечение в условиях стационара.

Другие методы лечения болезни

Чтобы облегчить положение пациента, врачи могут назначить физиотерапию. Некоторым людям помогает использование сухого тепла. Высокую эффективность в борьбе с недугом показали такие методики, как рефлексотерапия и акупунктура.

Некоторым больным становится лучше после сеанса психотерапии. Самым современным методом борьбы с болезнью считается вживление под кожный покров устройств, которые контролируют прохождение нервных импульсов.

Но на современном этапе развития медицина не всегда может помочь больному, так как при устранении этого заболевания врачам часто приходится действовать практически вслепую. В некоторых случаях после достижения нормальной чувствительности кожи у пациента происходит в последующем ухудшение состояния. Причины этого явления пока не выяснены. Использование многих терапевтических процедур в таком случае может сильно повредить больному.

Если что-либо нарушено в деятельности головного мозга, то врачи не смогут устранить повышенную кожную чувствительность. Любые попытки лечения в таком случае приводят к нарушению адекватности восприятия со стороны пациента, что увеличивает его нервозность, ухудшает состояние. Однако подобные нарушения встречаются довольно редко, в основном аллодиния имеет менее серьезные причины и поддается лечению.

Источник

Внимание! Самолечение может быть опасным для вашего здоровья.

Что может болеть в левом боку

В левом боку человека расположены многие органы пищеварительной системы. Поэтому наиболее часто боли в левом боку связаны с их патологиями. С этой стороны расположены желудок, печень, поджелудочная железа, тонкий кишечник, толстая кишка и желчный пузырь. По локализации болей можно предположить развитие определенных патологий.

Болит левый бок - что это может быть, диагностика и лечение

Когда болит бок в верхней части, то это может быть связано со следующим:

  • болезнями желудка и поджелудочной железы в частности гастритом, язвой или панкреатитом;
  • пищевым отравлением. Как правило, дополнительными симптомами являются тошнота и рвота, а иногда и повышение температуры;
  • нарушениями функции селезенки. Обычно это происходит при инфекционном заражении или после удара.

Боли в левом боку, возникающие на уровне талии или между ребрами, могут быть свидетельством развития колита. Постоянная покалывающая или пульсирующая боль внизу в левой части живота в сочетании с отсутствием аппетита и чередованием поносов с запорами нередко является симптомом развития онкологии

Когда боли в левом боку локализованы внизу, то это может указывать на кишечную непроходимость. Такая патология часто проявляется схваткообразными болезненными ощущениями, независящими от приёма пищи.

Заблуждением является то, что симптомом аппендицита являются боли справа. Довольно часто острый приступ сопровождается болевыми ощущениями с левой стороны, которые усиливаются при нажатии.

Следует знать, что очень часто болит левый бок при беременности. Если нет никаких аномалий, то такие болевые ощущения не являются патологическими и свидетельствуют об увеличении давления матки на внутренние органы.

Характер болей в боку слева

Острая невыносимая боль, возникающая слева под ребрами, должна стать поводом немедленного вызова «Скорой помощи». Такой симптом часто указывает на разрыв селезенки либо серьезное обострение язвенной болезни, связанное с перфорацией желудка или внутренним кровотечением. При таких патологиях болевой приступ настолько сильный, что человек может потерять сознание. При возникновении внутреннего кровотечения дополнительно возникает рвота с кровью, не приносящая облегчения.

Тупая боль ноющего характера, присутствующая практически постоянно, вызывается такими хроническими заболеваниями, как панкреатит, гастрит или холецистит. Кроме этого, такой симптом может сопровождать различные воспалительные процессы в системе пищеварения. Если болевые ощущения возникают периодически и сопровождаются рвотой, то, скорее всего, они указывают на развитие язвы желудка. Иногда такие боли становятся симптомом предынфарктного состояния или развития стенокардии.

Колющая боль в левой части живота, как правило, сигнализирует о патологиях почек. Такой симптом может наблюдаться вследствие усиления газообразования по различным причинам. Как правило, на фоне этого возникает чувство распирания в кишечнике.

Резкая боль, возникающая внезапно, может свидетельствовать о проблемах в мочеполовой системе. У женщин такой болевой синдром возникает при разрыве яичников, цистите. Кроме того, приступообразно болит живот при мочекаменной болезни. У мужчин резкая или ноющая боль, усиливающаяся при мочеиспускании, свидетельствует о простатите.

Диагностика возможных заболеваний

Когда болит левый бок, самостоятельно диагноз поставить невозможно, в силу того, что причины болевых ощущений могут быть самыми разнообразными. Но следует понимать, что любые виды боли в левом боку являются опасными, поэтому обязательно нужно провести обследование, после чего будет назначено правильное и эффективное лечение.

Внимание! Самолечением заниматься нельзя, оно может навредить и привести к непредсказуемым последствиям.

В первую очередь, когда болит левый бок, необходимо обращаться к терапевту. На первом приеме он проведет осмотр и пальпацию (ощупывание) больного места. Кроме того, нужно будет ответить на множество вопросов, – это позволит доктору сориентироваться, какие анализы и исследования необходимо провести в первую очередь.

Обязательными при диагностике болей в левой части живота являются анализы крови, кала и мочи. По их результатам могут быть обнаружено наличие очагов воспаления в организме.

Информативным методом является УЗИ органов брюшной полости и малого таза. При необходимости дополнительно может назначаться компьютерная томография. Данное исследование позволит уточнить результаты УЗИ, а также подтвердить или исключить онкологию.

Когда возникает необходимость исследования пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки, применяется фиброгастродуоденоскопия (ФГДС). С помощью такой процедуры можно осмотреть слизистые оболочки и обнаружить места их повреждения. Очень часто для того, чтобы установить причину боли в левом боку, необходимо пройти осмотр у разных специалистов.

Читайте также:  От чего болит левый бок выше поясницы

На основании полученных анализов и обследований терапевт может дать направление к гинекологу, травматологу, хирургу, гастроэнтерологу или инфекционисту.

Диагностика

Что делать, если болит левый бок или тянет с левой стороны

Предпринимать какие-либо действия по снятию боли с левой стороны можно только тогда, когда установлен диагноз. Любое самолечение может вызвать серьезные осложнения. Довольно часто болит живот слева по причине обострения хронического панкреатита. Такая боль возникает после приема жирной пищи и может сопровождаться рвотой. Чтобы снять болевые ощущения, необходимо принять ферментные препараты для улучшения пищеварения. Кроме этого, уменьшить болевые ощущения можно, если постоянно пить щелочную минеральную воду без газа, комнатной температуры.

Вода

Если болит живот слева по причине пищевого отравления, то снять боли можно, прежде всего, промыванием желудка. Для этого необходимо использовать обычную кипяченую воду, которой нужно выпить не менее полутора-двух литров за раз. После этого следует искусственно вызвать рвоту. Чтобы увеличить эффективность процедуры, ее рекомендуется повторить.

После промывания желудка необходимо восстановить водно-солевой баланс. Для этого следует выпить в течение 4 часов не менее 2 литров жидкости. Рекомендуется добавить в воду соль из расчета 1 чайная ложка на литр воды.

В большинстве случаев после таких мероприятий боли стихают. Если этого не происходит, то допускается принять Но-шпу или Папаверин.

Когда болит живот слева при гастрите, самостоятельно принимать решение о приеме медикаментозных препаратов категорически запрещается. Их должен назначать врач. Наиболее часто применяются вяжущие средства. Они образуют защитную пленку на поврежденных участках слизистой оболочки, в результате чего боль отступает. Кроме этого, при гастрите очень важно нейтрализовать действие соляной кислоты, которая наиболее часто является провоцирующим фактором возникновения болей. Для этого назначаются антациды. Такие лекарственные препараты вступают во взаимодействие с желудочным соком и снижают его кислотность, что позволяет снять болевые ощущения.

Подбор лечения

Поскольку боли с левой стороны могут возникать по самым различным причинам, то их лечение может проводиться только после диагностики. Устранив причину, практически всегда удается избавиться от болевых ощущений.

Медикаментозное

Выбор медикаментозного лечения всецело зависит от вида патологии, которая провоцирует возникновение боли слева живота. Если болезненные ощущения возникают по причине заболеваний селезенки, то очень часто возникает необходимость в срочной операции.

Чтобы облегчить состояние больного и снять болевой синдром, могут назначаться обезболивающие препараты – Спазмалгон, Ибупрофен и др. Если наблюдается вздутие живота, то дополнительно могут назначаться Эспумизан или Мезим форте.

Широко применяются медикаментозные средства, обладающие обволакивающим воздействием. Сегодня наиболее известным препаратом является Де-нол. Когда болевые ощущения сопровождаются изжогой, то показаны антисекреторные препараты.

Обезболивающие препараты из группы НПВС нужно принимать с осторожностью, так как они обладают сильным раздражающим действием на слизистую желудка. При сильном болевом синдроме допускается принять Но-шпу или Нимесил.

Медикаменты

Народные средства

Несмотря на то, что лечение болей в левой части живота всегда должно проводиться после установления диагноза, некоторые народные средства могут быть эффективными для снятия болевых ощущений при различных состояниях. В частности, средства на основе имбиря и фенхеля считаются абсолютно безопасными вариантами. Они способны улучшить состояние человека, когда болит левый бок.

Имбирь — это природный антиоксидант, который обладает противовоспалительными свойствами. Он регулирует процесс пищеварения, а, следовательно, устраняет боли в животе, если они связаны с желудочно-кишечными проблемами. Имбирь является действенным средством при болевых ощущениях на фоне гастрита. Отвар корня уменьшает кислотность желудочного сока, которая является провоцирующим фактором болевого синдрома.

Для приготовления целебного напитка необходимо нарезать небольшой корешок тонкими ломтиками и залить стаканом кипятка. После этого напиток нужно прокипятить на маленьком огне в течение 5 минут. В остывший до комнатной температуры отвар можно добавить мед по вкусу и выпить маленькими глоточками.

Уменьшить боли в животе, связанные с желудочно-кишечными проблемами, можно семенами фенхеля. Это народное средство позволяет убрать газообразование и вздутие живота, которые также являются частыми причинами болевых ощущений

Готовится напиток из измельченных семян фенхеля. Для этого чайная ложка средства заливается стаканом горячей воды, а затем средство кипятится в течение 10 минут на маленьком огне. В остывший отвар следует добавить немного меда, после чего выпить небольшими глотками. Для предотвращения возникновения болей, связанных с приемом пищи, рекомендуется медленно прожевать одну чайную ложку семян фенхеля сразу после еды.

Обезболивающими свойствами обладает также ромашка. Она позволяет снять ноющие боли и расслабить мышцы пищеварительного тракта. Наиболее эффективным является настой ромашки при пищевом отравлении. Чтобы приготовить целебный напиток, необходимо чайную ложку сухой ромашки залить стаканом горячей воды, накрыть и дать настояться в течение 15 минут. После остывания следует выпить напиток. Для улучшения вкусовых качеств в него разрешается добавить мед.

Народные методы

Профилактические меры

Поскольку самыми распространенными причинами возникновения болей в левой части живота являются заболевания пищеварительной системы, то для профилактики необходимо правильно питаться.

Правильное питание

В рационе должна присутствовать полезная и здоровая пища. Как можно реже следует употреблять острые и пряные блюда, которые оказывают раздражающее воздействие на слизистые оболочки и могут вызвать развитие серьезных патологий. Также важно избегать нервных перегрузок и стрессов. Кроме того, необходимо вести здоровый образ жизни и полноценно отдыхать.

Чтобы исключить возникновение болей, связанных с различными гинекологическими заболеваниями, женщинам необходимо носить удобное белье и избегать ношения сдавливающей одежды. Очень важно регулярно проходить осмотр у гинеколога. Мужчинам, чтобы предотвратить развитие простатита, следует придерживаться правильного образа жизни, отказаться от алкоголя и курения, а также позаботиться об умеренных физических нагрузках.

Источник