Боль внизу живота после отжиманий

Эрик Уилсон

Боль в мышцах живота от отжиманий

Я недавно начал упражнение отжимания, и я обнаружил, что мой нижний пресс очень болит, гораздо больше, чем моя грудь и руки.

Как мне поступить? Должен ли я добавить несколько упражнений для укрепления пресса, таких как приседания или подтяжки ног? Должен ли я сделать перерыв в своем графике (3 дня в неделю), чтобы мои мышцы живота зажили? Или я должен действовать в соответствии с графиком?

Мне около 40, я худой, но не в форме.

Дэйв Ньютон

Если бы вы могли опубликовать короткое видео, это помогло бы диагностировать; возможно, ваше ядро ​​просто радикально некондиционно, но для меня это звучит немного странно.

Эрик Уилсон

Смешной. Нет, я не планирую публиковать видео, где я делаю отжимания в Интернете. В любом случае, после двухнедельного отжимания (3 раза в неделю) воспаленный пресс исчез.

Мид Рубенштейн

Приятно видеть, что вы пробирались через больной пресс, скорее всего, они были слабым местом. Хорошая работа!

Берин Лорич

@EricWilson, иногда просто снятие видео для личного обзора поможет вам определить, что вы делаете не совсем правильно. Но, поздравляю с продвижением через DOMS.

Ответы

Берин Лорич

Звучит так, как будто у вас задержка мышечной боли или DOMS для краткости. Это совершенно нормально, если вы выполняете длинные отжимания с правильной формой. Правильная форма: туловище — доска прямо от головы к ногам. DOMS более распространен, когда вы резко увеличиваете свои усилия для любой группы мышц больше, чем привыкли к стрессу. В любом данном наборе ваш пресс задействован все время, чтобы помочь оставаться таким же прямым, как доска, в то время как ваши руки и грудь имеют небольшие перерывы во время движения.

Хорошей новостью является то, что, когда ваше тело адаптируется к новому уровню работы (и скорости роста), DOMS уйдет. Тем не менее, некоторые предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание:

  • Резкая или сильная боль при физических нагрузках в мышцах или суставах.
  • Головокружение или ощущение почти полного затемнения.

Острая, интенсивная боль обычно свидетельствует о травме. Наиболее распространенной формой травмы в такой программе является тендинит. Когда вы закончите, убедитесь, что вы растягиваете и двигаете руками по всему диапазону их движения.

Головокружение или чувство затемнения могут свидетельствовать о неправильном дыхании или обезвоживании. Если вы планируете делать 100 отжиманий или более в одном сете, вам нужно будет научиться дышать во время сета. Программа помогает создавать повторения, которые вы выполняете, так что вы сможете понять это. Обезвоживание будет самым большим риском, особенно если вы тренируетесь на улице при экстремальных температурах (жарких или холодных). Обязательно пейте много воды.

Дж. Вин.

+1. Пауза или нет, 100 отжиманий заставят вас довольно долго удерживать позицию доски. Преимущество этого в том, что вам не нужны дополнительные упражнения для поддержки отжиманий, потому что основная работа уже встроена.

FredrikD

Я сделал 100 отжиманий прошлым летом, и у меня был тот же опыт, который вы описали в своем вопросе. Я продолжил с планом и не добавил никаких дополнительных упражнений для пресса. Через несколько недель болезненность исчезла.

Робин Эш

Сильное ядро ​​необходимо для выполнения отжимания с хорошей формой. Если ваши основные мышцы недостаточно сильны, и вы настаиваете на хорошей форме (в таком случае, это хорошо для вас!), Ваши мышцы будут естественно чувствовать боль. Если это не чрезмерная болезненность, не о чем беспокоиться, но в любом случае при мышечной боли никогда не повредит дополнительный день отдыха.

tmesser

Отжимания не должны быть достаточно заняты брюшным прессом, чтобы вызвать сильное утомление, если вы не делаете особенно длительный перерыв между повторениями, и в этом случае вы можете непреднамеренно выполнять доску . Я бы больше подозревал, что ваша форма отключена. Если возможно, попросите друга просмотреть вашу форму после просмотра идеальной формы в моделях и попросите его / ее позвонить вам, если вы начнете обманывать свою форму.

В том маловероятном случае, когда ваш брюшной пресс действительно слишком слаб, чтобы поддерживать вас во время отжиманий / упражнений на грудь, вам, вероятно, следует просто переключить одну из упражнений на грудь с помощью упражнений на живот. Я фанат вышеупомянутых досок, отбортовок с шарообразным топором и V-ups

Читайте также:  Тяжесть и терпимые боли внизу живота у мужчин

Эрик Уилсон

Я не испытываю усталости в брюшной полости, скорее болезненность после этого. Мне любопытно, какие ошибки формы могут привести к чрезмерной нагрузке на пресс.

tmesser

Трудно сказать, не видя твою форму, но опять слишком долго отдыхая в верхнем положении, очень близко имитирует доску. Слишком большое заднее заднее сидение также снимет акцент с груди и немного увеличит нагрузку на живот.

Источник

  • И вообще тренировки без отдыха чреваты переутомлением нервной системы. А это влечёт серьёзные нарушения работы многих органов и систем.

  • Разумеется мышцам НУЖНО ДАВАТЬ ОТДЫХ. Во время отдыха проходят важные процессы положительно влияющие и на анаболизм белков и на катаболизм жиров.
    Со временем болеть будет меньше. Не стоит тренироваться через боль. Дайте время восстановиться.

  • си­ня­ки под гла­за­ми — след­ствие ка­кой-то бо­лез­ни или про­сто уста­лость? как из­ба­вить­ся?»
  • рас­ста­ва­лись с лю­бя­щей вас де­вуш­кой? жа­ле­ли по­том об этом, пы­та­лись вер­нуть?»
  • чем ре­же ста­ли при­хо­дить ме­сяч­ные, тем мень­ше я ста­ла хо­теть мо­лоч­ку»
  • все те­бе ма­ло! сест­ре, ее де­тям и му­жу не хва­та­ет! по­ско­рей бы ты вы­шла за­муж, да оста­ви­ла их в по­кое!»
  • рас­ска­жи­те ис­то­рию из жиз­ни ва­шей се­мьи ин­те­рес­ное, за­бав­ное или зна­чи­тель­ное.»
  • ес­ли бы вы по­ня­ли, что про­жи­ве­те свою жизнь в оди­но­че­стве, ро­ди­ли бы ре­бен­ка для се­бя, по­ме­ня­ли бы ра­бо­ту?»
  • сколь­ко тра­ти­те на пи­та­ние, как ча­сто по­ку­па­е­те одеж­ду?»
  • вста­ва­ли, ко­гда пе­ту­шок про­ку­ка­ре­ка­ет, а с едой во­об­ще бы­ли за­мо­роч­ки! за­ду­ма­лась о вто­ром, но как-то бо­яз­ли­во»
  • по­со­ве­туй­те хо­ро­шую крас­ную ик­ру!»
  • моя зар­пла­та на 15 ты­сяч боль­ше, чем у него! есть бо­язнь, что он в бу­ду­щем при­ся­дет на шею!»
  • счи­та­е­те ли вы нор­маль­ным вы­ки­ды­вать му­сор из ок­на? или вы­тря­хи­вать ска­тер­ти? ва­ши со­се­ди так де­ла­ют?»
  • ес­ли де­вуш­ка пол­нень­кая и об­ла­да­ет бо­лее пыш­ны­ми фор­ма­ми те­ла, то она бо­лее лю­бит это!»
  • как от­но­си­тесь к сай­там зна­комств?»
  • пер­вый раз хо­те­лось по­про­бо­вать без пре­зер­ва­ти­ва, но как быть уве­рен­ной что па­рень не бо­лен?»
  • мне муж­чи­ны го­во­рят, что я са­мая кра­си­вая, что это зна­чит?»
  • вы го­то­вы ра­бо­тать в од­ной ор­га­ни­за­ции с вич-ин­фи­ци­ро­ван»
  • про­ка­ти­лись по го­ро­ду, по­ужи­на­ли. спро­си­ла как он по­жи­ва­ет. он про­чи­тал и ни­че­го не от­ве­тил!»
  • фу, в те го­ды бы­ли луч­ше кон­фе­ты! ой, да за­чем нам эти день­ги, луч­ше бы кон­фе­ты по­да­ри­ли! веч­но недо­воль­ные!»
  • по­да­ри­ли на но­вый год де­неж­ку! жал­ко тра­тить. рань­ше я нес­лась и по­ку­па­ла вся­кую ерун­ду.»
  • по­че­му муж­ские тру­сы та­кие класс­ные и удоб­ные, а жен­ские по­сто­ян­но сдви­га­ют­ся и со­би­ра­ют­ся»
  • я за­му­жем, но не мо­гу по­рвать с ним. муж и обо­звать ма­том мо­жет, и по­ще­чи­ну за­ле­пить, а ан­дрей не та­кой.»
  • нуж­но по­мо­гать невест­ке, ес­ли жи­вут раз­дель­но и у них есть ре­бё­нок?»
  • в ко­фейне во­круг ли­бо па­ры, ли­бо ком­па­нии, а вы од­на. как вы се­бя чув­ству­е­те?»
  • уже 3 неде­ли не ви­де­лись. пи­шет каж­дый день и все. зво­нить не зво­нит. устро­ил­ся ин­струк­то­ром.»
  • а мне? от­ве­та ни от ко­го не по­сле­до­ва­ло. весь ве­чер про­си­де­ла ту­по смот­ря в стен­ку, по­том мне на­до­е­ло.»
  • я се­бя от­но­шу к тем де­вуш­кам, ко­то­рых как не тю­нин­гуй, но тол­ку не бу­дет, вот ни­ка­кая внешне»
  • муж­чи­ны бро­са­ют жен­щин, ко­то­рые бы­ли ря­дом, ко­гда у них за­кан­чи­ва­ет­ся чер­ная по­ло­са!»
  • он бьёт свою же­ну по­сле то­го, как она на него ки­да­ет­ся, орёт, швы­ря­ет в него всё под­ряд, по ли­цу его бьёт»
  • за­ре­ги­стри­ро­вал на сай­те зна­комств, быв­ший муж ко мне за­хо­дил, я аж от неожи­дан­но­сти уда­ли­ла про­филь»
  • ни­ко­му не ну­жен муж-су­харь! ча­ще лю­бит смот­реть филь­мы, без бол­тов­ни. за­то все в дом.»
  • чем обыч­но за­ни­ма­е­тесь 1 ян­ва­ря? це­лый день спи­те?»
  • бо­юсь боль­ниц, са­мих ро­дов, ке­са­ре­во вы­зы­ва­ет мень­ший ужас, но бо­юсь, что не смо­гу уго­во­рить вра­чей.»
  • муж си­дит в тюрь­ме. ма­ма как узна­ла, так про­кли­нать на­ча­ла ме­ня: ты опо­зо­ри­ла нас! жи­ву с ней и от­чи­мом.»
  • не мо­гу за­бе­ре­ме­неть, ре­ши­ли с му­жем де­лать эко, но моз­ги за­ки­па­ют, ко­гда чи­таю про ослож­не­ния.»
  • дев­ки го­во­рят, что я страш­ная и тол­стая, счи­та­ют гад­ким утен­ком, но на сай­те зна­комств мно­го ком­пли­мен­тов!»
  • вам нра­вит­ся та­кой тип фигу­ры? мне — очень!»
  • весь ве­чер сто­я­ла с кра­сав­чи­ком и об­ни­ма­ла его! опять все окре­сти­ли ме­ня ш а па­рень чуть не уда­рил!»
  • ка­ко­ва чис­лен­ность на­се­ле­ния ва­ше­го го­ро­да?»
  • на­по­ро­лась я с дев­ка­ми! вдруг он ме­ня пья­ную от­шпе­хал, а я не пом­ню?! му­жу уже го­во­рю: про­стишь, ес­ли что?»
  • по­здра­вил быв­ший с нг, до­тош­но спра­ши­вал встре­ча­юсь с кем-ни­будь сей­час или нет.»
  • ка­кие ужас­ные по­дар­ки вам де­ла­ли ва­ши ро­ди­те­ли в дет­стве?»
  • уго­ждать бу­ду­ще­му му­жу и во вред се­бе да­же! де­лаю ошиб­ку и пу­га­юсь как де­воч­ка пер­во­класс­ни­ца, буд­то ме­ня ки­пят­ком»
  • не мо­гу по­взрос­леть! до сих пор тре­во­жит, что из­де­ва­лись в шко­ле. пу­га­юсь филь­мов ужа­сов.»
  • не хо­чу за­муж — это бу­дет озна­чать на­ча­ло но­во­го эта­па, где мои ро­ди­те­ли ста­ре­ют и при­бли­жа­ет­ся страш­ное вре­мя»
  • ко­роль кра­со­ты! как вам та­кой врач-ги­не­ко­лог? по­шли бы к та­ко­му на при­ем?»
  • с но­во­го го­да всту­па­ет за­кон о за­пре­те к про­да­же сла­до­стей, вы­печ­ки, ал­ко­го­ля, коп­че­но­стей!»
  • кто из нас сим­па­тичне?»
  • муж­чи­ны тас­ка­ют­ся за ху­ды­ми блон­дин­ка­ми! ко мне ни­кто ни­ко­гда в жиз­ни не под­хо­дил зна­ко­мить­ся.»
  • же­нить­ся на ней не нуж­но! уй­дёт в де­крет и все за­бо­ты взва­лит на его пле­чи. луч­ше пусть най­дёт обес­пе­чен­ную!»
  • па­рень по­дру­ги тот еще фрукт! он её и на три бук­вы по­сы­ла­ет, и не же­нит­ся на ней, а она с ним оста­ет­ся!»
Читайте также:  Боли в левом боку внизу живота у женщины когда сидишь

Последние дневники за: январь 2020 г.

участница

дневник

дата
Мисс м
+99

-3

Объемы уменьшаются и вес держится »

07.01 08:58

Боль внизу живота после отжиманий+2 Боль внизу живота после отжиманий+11

рацион

Мисс м
+99

-3

Сделала заказ мебели. »

07.01 08:41

Боль внизу живота после отжиманий+4 Боль внизу живота после отжиманий+11

рацион

Acoman
+775

-2

Доброго времени суток вам. и теперь пятый, очередной онлайн дневник. »

07.01 06:54

Боль внизу живота после отжиманий+13

рацион

Acoman
+775

-2

Доброго времени суток вам. и это четвёртый, очередной онлайн дневник. »

07.01 06:53

Боль внизу живота после отжиманий+3

рацион

Тощая свинуш
+30

-3

С завтрашнего дняверне уже сегодняшнего на марафон 30 дней без сладкого. трекер сделала и распечатала.,сладког »

07.01 00:31

Боль внизу живота после отжиманий+1 Боль внизу живота после отжиманий+11

рацион

Рыжая аидо4к
+132

-3

Отпраздновали 13ти-летие старшей дочери »

06.01 23:04

рацион

Мадам елена

Сегодня второе активное занятие в январе. выбрались на природу с девчонками, я взяла из дома ледянки на всякий »

06.01 20:56

Koshka1507
Боль внизу живота после отжиманий+38

-1

Когда ты одинок это не значит, что ты слабый. это значит, ты достаточно сильный, чтобы ждать то, что ты заслуживаешь. »

06.01 18:24

Боль внизу живота после отжиманий+1

***мармеладк

Всем приветик! »

06.01 15:56

Боль внизу живота после отжиманий+1 Боль внизу живота после отжиманий+1

-люси-
+233

-1

На работу пришлось выйти сегодня.какже тяжко вставала »

06.01 15:55

Боль внизу живота после отжиманий+1

рацион

Chikinkira20

-1

Всем привет давненько не писала »

06.01 14:26

Боль внизу живота после отжиманий+1 Боль внизу живота после отжиманий+4

Березка77

-1

Работаю. скорей бы отработать 4 дня еще и потом 2 дня отдыха, буду спать.вчера опробовали с мужем овощерезку новую, »

06.01 11:30

Боль внизу живота после отжиманий+4 Боль внизу живота после отжиманий+13

Kissюлик

Всех с наступающим рождеством!надо бы мне сегодня еще подкупить конфеток и денежки разменять, а то точно дети »

06.01 11:14

Боль внизу живота после отжиманий+10 Боль внизу живота после отжиманий+19

рацион

Kissюлик

Всем доброго дня!я вот только проснулась и еще даже кофе не варила.буду сейчас быстро приходить в себя и нужно »

06.01 11:08

Боль внизу живота после отжиманий+4 Боль внизу живота после отжиманий+4

рацион

Алло4ка
+26

-1

Приветики всем.как вы ?как праздничные дни проходят у вас? »

06.01 08:41

Боль внизу живота после отжиманий+8 Боль внизу живота после отжиманий+10

рацион

*elens*
Боль внизу живота после отжиманий+10

-2

06.01.2020. »влюбленное

06.01 04:02

Боль внизу живота после отжиманий+4 Боль внизу живота после отжиманий+4

Kissюлик

Завтра,а верне уже сегодня в планах у меня привести дом в порядок за время моего отсутствия все убрать, поделать »

06.01 02:58

Боль внизу живота после отжиманий+4 Боль внизу живота после отжиманий+17

рацион

Kissюлик

Режим совсем сбился в москве и ложились очень поздно, и вставали также вот я вместо того, чтоб спать лечь, решила »

06.01 02:45

Боль внизу живота после отжиманий+10 Боль внизу живота после отжиманий+18

рацион

Kissюлик

Всем доброй ночи!я вот недавно до дома добралась и сегодня прям летела на посадку.капец и первый раз из шереметьево »

06.01 02:19

Боль внизу живота после отжиманий+7 Боль внизу живота после отжиманий+18

рацион

Zima2020
+110

06. 01. 2020 »

06.01 00:02

Боль внизу живота после отжиманий+2

-люси-
+233

-1

Разговаривала со знакомым инструктором,правда он не фитнес инструктор,а тренер у больших мальчиков,но суть не »

05.01 17:43

Боль внизу живота после отжиманий+1 Боль внизу живота после отжиманий+4

рацион

-very well-

Уже пятое число, время то как летит быстро. »

05.01 12:58

Боль внизу живота после отжиманий+5

Дольче и каб

Новый год »

05.01 11:01

Боль внизу живота после отжиманий+2

Miacik

Сегодня занялась уборкой. 2 раза легла,но встала и дальше убиралась. просто , спад всего. не сил, а есть у меня »

04.01 20:43

Боль внизу живота после отжиманий+1 Боль внизу живота после отжиманий+4

рацион

Angel)))))63

-1

Что то в последне время я такая не энергичная. нужно мне заняться энергичными практиками. не знаю, почему так. »

04.01 16:36

Боль внизу живота после отжиманий+2 Боль внизу живота после отжиманий+8

рацион

Источник

Когда вы причинили боль какой-либо части своего тела от тренировки, первое правило следовать это прекратить выполнение этого упражнения — по крайней мере, до тех пор, пока боль не исчезнет. Маленький лед может также помочь облегчить боль, но на самом деле время станет вашим самым большим союзником в восстановлении. Боль в животе, которую вы чувствуете после отжиманий, вероятно, вызвана напряженной мышцей живота. Чтобы предотвратить проблему в будущем, важно понять некоторые основные понятия о отжиманиях.

Видео дня

Что такое отжимание

Отжимание — это упражнение, которое каким-то образом воздействует на большинство мышц верхней части тела. Основным мышцом является главный грудной мозг. Кроме того, трицепсы рук и дельтоиды плеч помогают в движении. Кроме того, бицепсы рук, прямой кишки и косые брюшной полости — и четырехглавые ноги — помогают сохранить ваши суставы стабильными во время движения. Трудно точно сказать, что вы сделали, чтобы повредить ваши брюшные презервативы, но, скорее всего, вы наложили избыточную нагрузку на эту область, стабилизируя свое тело во время отжимания.

Do Them Right

Благодаря множеству преимуществ по укреплению тела не отказывайтесь от отжиманий. Когда вы свободны от боли в течение как минимум недели или двух, попробуйте отжимания снова — на этот раз сосредоточив внимание на правильной форме. Начните с ваших коленей на полу, что заставит вас поднять меньше веса против силы тяжести и препятствовать вам выгибать нижнюю часть спины, что может еще больше напрягать ваши брюшные части. Поместите руки немного шире, чем ширина плеч и потяните плечи. Выпрямите руки и сосредоточьтесь на создании длинной прямой линии между коленями и головой. Потяните свой пупок в сторону позвоночника, чтобы задействовать брюшную полость, но, как вы делаете свои отжимания, напоминайте себе, чтобы использовать спину, чтобы помочь подтолкнуть ваше тело. Не позволяйте вашей шее падать вперед, как вы делаете каждое повторение.

Работа медленно

Ваша травма может быть результатом слишком большого количества отжиманий сразу, поэтому начинайте медленно, пока вы начинаете снова. Попробуйте сделать один или два набора из 10 отжиманий коленей, чтобы начать, но если вы не можете сделать так много с надлежащей формой, сделайте столько, сколько сможете. Если отжимания колена слишком сложны, постарайтесь поместить вес тела на прочный счетчик или стол и оттуда. Это может помочь вам найти друга, тренера или тренера и предупредить вас, когда вы используете неправильную форму, чтобы вы могли исправить это или остановить упражнение. Вы также можете попробовать сделать видеозапись самостоятельно, чтобы наблюдать за своей формой. Когда вы можете сделать 10 повторений основного отжимания безопасно и эффективно — и без боли в животе — попробуйте перейти к более сложному типу. Вы можете переместиться с отжиманий столешницы, затем на колени, затем на колени с пола, а затем, наконец, на отжимание, в котором ваши ноги поднимаются на платформу или выполняют мяч.

Признаки большой проблемы

Если вы видите какие-либо выпучивания в животе, сопровождающие боль, это может стать признаком гораздо более серьезной проблемы. Когда мышечная стенка повреждена достаточно плохо, слеза может позволить другим частям живота выступать, называемая грыжей, в результате чего вы можете видеть выбухание. Это наиболее распространено в нижней области живота или паха, но грыжи могут также произойти в других областях брюшной полости. И они гораздо чаще встречаются у мужчин. Если вы подозреваете, что это проблема, немедленно поговорите с врачом.

Источник

Читайте также:  Сильные боли внизу живота на 41 неделе беременности