Боль внизу живота после отжиманий
Эрик Уилсон
Боль в мышцах живота от отжиманий
Я недавно начал упражнение отжимания, и я обнаружил, что мой нижний пресс очень болит, гораздо больше, чем моя грудь и руки.
Как мне поступить? Должен ли я добавить несколько упражнений для укрепления пресса, таких как приседания или подтяжки ног? Должен ли я сделать перерыв в своем графике (3 дня в неделю), чтобы мои мышцы живота зажили? Или я должен действовать в соответствии с графиком?
Мне около 40, я худой, но не в форме.
Дэйв Ньютон
Если бы вы могли опубликовать короткое видео, это помогло бы диагностировать; возможно, ваше ядро просто радикально некондиционно, но для меня это звучит немного странно.
Эрик Уилсон
Смешной. Нет, я не планирую публиковать видео, где я делаю отжимания в Интернете. В любом случае, после двухнедельного отжимания (3 раза в неделю) воспаленный пресс исчез.
Мид Рубенштейн
Приятно видеть, что вы пробирались через больной пресс, скорее всего, они были слабым местом. Хорошая работа!
Берин Лорич
@EricWilson, иногда просто снятие видео для личного обзора поможет вам определить, что вы делаете не совсем правильно. Но, поздравляю с продвижением через DOMS.
Ответы
Берин Лорич
Звучит так, как будто у вас задержка мышечной боли или DOMS для краткости. Это совершенно нормально, если вы выполняете длинные отжимания с правильной формой. Правильная форма: туловище — доска прямо от головы к ногам. DOMS более распространен, когда вы резко увеличиваете свои усилия для любой группы мышц больше, чем привыкли к стрессу. В любом данном наборе ваш пресс задействован все время, чтобы помочь оставаться таким же прямым, как доска, в то время как ваши руки и грудь имеют небольшие перерывы во время движения.
Хорошей новостью является то, что, когда ваше тело адаптируется к новому уровню работы (и скорости роста), DOMS уйдет. Тем не менее, некоторые предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание:
- Резкая или сильная боль при физических нагрузках в мышцах или суставах.
- Головокружение или ощущение почти полного затемнения.
Острая, интенсивная боль обычно свидетельствует о травме. Наиболее распространенной формой травмы в такой программе является тендинит. Когда вы закончите, убедитесь, что вы растягиваете и двигаете руками по всему диапазону их движения.
Головокружение или чувство затемнения могут свидетельствовать о неправильном дыхании или обезвоживании. Если вы планируете делать 100 отжиманий или более в одном сете, вам нужно будет научиться дышать во время сета. Программа помогает создавать повторения, которые вы выполняете, так что вы сможете понять это. Обезвоживание будет самым большим риском, особенно если вы тренируетесь на улице при экстремальных температурах (жарких или холодных). Обязательно пейте много воды.
Дж. Вин.
+1. Пауза или нет, 100 отжиманий заставят вас довольно долго удерживать позицию доски. Преимущество этого в том, что вам не нужны дополнительные упражнения для поддержки отжиманий, потому что основная работа уже встроена.
FredrikD
Я сделал 100 отжиманий прошлым летом, и у меня был тот же опыт, который вы описали в своем вопросе. Я продолжил с планом и не добавил никаких дополнительных упражнений для пресса. Через несколько недель болезненность исчезла.
Робин Эш
Сильное ядро необходимо для выполнения отжимания с хорошей формой. Если ваши основные мышцы недостаточно сильны, и вы настаиваете на хорошей форме (в таком случае, это хорошо для вас!), Ваши мышцы будут естественно чувствовать боль. Если это не чрезмерная болезненность, не о чем беспокоиться, но в любом случае при мышечной боли никогда не повредит дополнительный день отдыха.
tmesser
Отжимания не должны быть достаточно заняты брюшным прессом, чтобы вызвать сильное утомление, если вы не делаете особенно длительный перерыв между повторениями, и в этом случае вы можете непреднамеренно выполнять доску . Я бы больше подозревал, что ваша форма отключена. Если возможно, попросите друга просмотреть вашу форму после просмотра идеальной формы в моделях и попросите его / ее позвонить вам, если вы начнете обманывать свою форму.
В том маловероятном случае, когда ваш брюшной пресс действительно слишком слаб, чтобы поддерживать вас во время отжиманий / упражнений на грудь, вам, вероятно, следует просто переключить одну из упражнений на грудь с помощью упражнений на живот. Я фанат вышеупомянутых досок, отбортовок с шарообразным топором и V-ups
Эрик Уилсон
Я не испытываю усталости в брюшной полости, скорее болезненность после этого. Мне любопытно, какие ошибки формы могут привести к чрезмерной нагрузке на пресс.
tmesser
Трудно сказать, не видя твою форму, но опять слишком долго отдыхая в верхнем положении, очень близко имитирует доску. Слишком большое заднее заднее сидение также снимет акцент с груди и немного увеличит нагрузку на живот.
Источник
И вообще тренировки без отдыха чреваты переутомлением нервной системы. А это влечёт серьёзные нарушения работы многих органов и систем.
Разумеется мышцам НУЖНО ДАВАТЬ ОТДЫХ. Во время отдыха проходят важные процессы положительно влияющие и на анаболизм белков и на катаболизм жиров.
Со временем болеть будет меньше. Не стоит тренироваться через боль. Дайте время восстановиться.
- синяки под глазами — следствие какой-то болезни или просто усталость? как избавиться?»
- расставались с любящей вас девушкой? жалели потом об этом, пытались вернуть?»
- чем реже стали приходить месячные, тем меньше я стала хотеть молочку»
- все тебе мало! сестре, ее детям и мужу не хватает! поскорей бы ты вышла замуж, да оставила их в покое!»
- расскажите историю из жизни вашей семьи интересное, забавное или значительное.»
- если бы вы поняли, что проживете свою жизнь в одиночестве, родили бы ребенка для себя, поменяли бы работу?»
- сколько тратите на питание, как часто покупаете одежду?»
- вставали, когда петушок прокукарекает, а с едой вообще были заморочки! задумалась о втором, но как-то боязливо»
- посоветуйте хорошую красную икру!»
- моя зарплата на 15 тысяч больше, чем у него! есть боязнь, что он в будущем присядет на шею!»
- считаете ли вы нормальным выкидывать мусор из окна? или вытряхивать скатерти? ваши соседи так делают?»
- если девушка полненькая и обладает более пышными формами тела, то она более любит это!»
- как относитесь к сайтам знакомств?»
- первый раз хотелось попробовать без презерватива, но как быть уверенной что парень не болен?»
- мне мужчины говорят, что я самая красивая, что это значит?»
- вы готовы работать в одной организации с вич-инфицирован»
- прокатились по городу, поужинали. спросила как он поживает. он прочитал и ничего не ответил!»
- фу, в те годы были лучше конфеты! ой, да зачем нам эти деньги, лучше бы конфеты подарили! вечно недовольные!»
- подарили на новый год денежку! жалко тратить. раньше я неслась и покупала всякую ерунду.»
- почему мужские трусы такие классные и удобные, а женские постоянно сдвигаются и собираются»
- я замужем, но не могу порвать с ним. муж и обозвать матом может, и пощечину залепить, а андрей не такой.»
- нужно помогать невестке, если живут раздельно и у них есть ребёнок?»
- в кофейне вокруг либо пары, либо компании, а вы одна. как вы себя чувствуете?»
- уже 3 недели не виделись. пишет каждый день и все. звонить не звонит. устроился инструктором.»
- а мне? ответа ни от кого не последовало. весь вечер просидела тупо смотря в стенку, потом мне надоело.»
- я себя отношу к тем девушкам, которых как не тюнингуй, но толку не будет, вот никакая внешне»
- мужчины бросают женщин, которые были рядом, когда у них заканчивается черная полоса!»
- он бьёт свою жену после того, как она на него кидается, орёт, швыряет в него всё подряд, по лицу его бьёт»
- зарегистрировал на сайте знакомств, бывший муж ко мне заходил, я аж от неожиданности удалила профиль»
- никому не нужен муж-сухарь! чаще любит смотреть фильмы, без болтовни. зато все в дом.»
- чем обычно занимаетесь 1 января? целый день спите?»
- боюсь больниц, самих родов, кесарево вызывает меньший ужас, но боюсь, что не смогу уговорить врачей.»
- муж сидит в тюрьме. мама как узнала, так проклинать начала меня: ты опозорила нас! живу с ней и отчимом.»
- не могу забеременеть, решили с мужем делать эко, но мозги закипают, когда читаю про осложнения.»
- девки говорят, что я страшная и толстая, считают гадким утенком, но на сайте знакомств много комплиментов!»
- вам нравится такой тип фигуры? мне — очень!»
- весь вечер стояла с красавчиком и обнимала его! опять все окрестили меня ш а парень чуть не ударил!»
- какова численность населения вашего города?»
- напоролась я с девками! вдруг он меня пьяную отшпехал, а я не помню?! мужу уже говорю: простишь, если что?»
- поздравил бывший с нг, дотошно спрашивал встречаюсь с кем-нибудь сейчас или нет.»
- какие ужасные подарки вам делали ваши родители в детстве?»
- угождать будущему мужу и во вред себе даже! делаю ошибку и пугаюсь как девочка первоклассница, будто меня кипятком»
- не могу повзрослеть! до сих пор тревожит, что издевались в школе. пугаюсь фильмов ужасов.»
- не хочу замуж — это будет означать начало нового этапа, где мои родители стареют и приближается страшное время»
- король красоты! как вам такой врач-гинеколог? пошли бы к такому на прием?»
- с нового года вступает закон о запрете к продаже сладостей, выпечки, алкоголя, копченостей!»
- кто из нас симпатичне?»
- мужчины таскаются за худыми блондинками! ко мне никто никогда в жизни не подходил знакомиться.»
- жениться на ней не нужно! уйдёт в декрет и все заботы взвалит на его плечи. лучше пусть найдёт обеспеченную!»
- парень подруги тот еще фрукт! он её и на три буквы посылает, и не женится на ней, а она с ним остается!»
Последние дневники за: январь 2020 г.
участница | дневник | дата | |
---|---|---|---|
Мисс м +99 -3 | Объемы уменьшаются и вес держится » | 07.01 08:58 | +2 +11 |
Мисс м +99 -3 | Сделала заказ мебели. » | 07.01 08:41 | +4 +11 |
Acoman +775 -2 | Доброго времени суток вам. и теперь пятый, очередной онлайн дневник. » | 07.01 06:54 | +13 |
Acoman +775 -2 | Доброго времени суток вам. и это четвёртый, очередной онлайн дневник. » | 07.01 06:53 | +3 |
Тощая свинуш +30 -3 | С завтрашнего дняверне уже сегодняшнего на марафон 30 дней без сладкого. трекер сделала и распечатала.,сладког » | 07.01 00:31 | +1 +11 |
Рыжая аидо4к +132 -3 | Отпраздновали 13ти-летие старшей дочери » | 06.01 23:04 | |
Мадам елена | Сегодня второе активное занятие в январе. выбрались на природу с девчонками, я взяла из дома ледянки на всякий » | 06.01 20:56 | |
Koshka1507 +38 -1 | Когда ты одинок это не значит, что ты слабый. это значит, ты достаточно сильный, чтобы ждать то, что ты заслуживаешь. » | 06.01 18:24 | +1 |
***мармеладк | Всем приветик! » | 06.01 15:56 | +1 +1 |
-люси- +233 -1 | На работу пришлось выйти сегодня.какже тяжко вставала » | 06.01 15:55 | +1 |
Chikinkira20 -1 | Всем привет давненько не писала » | 06.01 14:26 | +1 +4 |
Березка77 -1 | Работаю. скорей бы отработать 4 дня еще и потом 2 дня отдыха, буду спать.вчера опробовали с мужем овощерезку новую, » | 06.01 11:30 | +4 +13 |
Kissюлик | Всех с наступающим рождеством!надо бы мне сегодня еще подкупить конфеток и денежки разменять, а то точно дети » | 06.01 11:14 | +10 +19 |
Kissюлик | Всем доброго дня!я вот только проснулась и еще даже кофе не варила.буду сейчас быстро приходить в себя и нужно » | 06.01 11:08 | +4 +4 |
Алло4ка +26 -1 | Приветики всем.как вы ?как праздничные дни проходят у вас? » | 06.01 08:41 | +8 +10
|
*elens* +10 -2 | 06.01.2020. » | 06.01 04:02 | +4 +4 |
Kissюлик | Завтра,а верне уже сегодня в планах у меня привести дом в порядок за время моего отсутствия все убрать, поделать » | 06.01 02:58 | +4 +17 |
Kissюлик | Режим совсем сбился в москве и ложились очень поздно, и вставали также вот я вместо того, чтоб спать лечь, решила » | 06.01 02:45 | +10 +18 |
Kissюлик | Всем доброй ночи!я вот недавно до дома добралась и сегодня прям летела на посадку.капец и первый раз из шереметьево » | 06.01 02:19 | +7 +18 |
Zima2020 +110 | 06. 01. 2020 » | 06.01 00:02 | +2 |
-люси- +233 -1 | Разговаривала со знакомым инструктором,правда он не фитнес инструктор,а тренер у больших мальчиков,но суть не » | 05.01 17:43 | +1 +4 |
-very well- | Уже пятое число, время то как летит быстро. » | 05.01 12:58 | +5 |
Дольче и каб | Новый год » | 05.01 11:01 | +2 |
Miacik | Сегодня занялась уборкой. 2 раза легла,но встала и дальше убиралась. просто , спад всего. не сил, а есть у меня » | 04.01 20:43 | +1 +4 |
Angel)))))63 -1 | Что то в последне время я такая не энергичная. нужно мне заняться энергичными практиками. не знаю, почему так. » | 04.01 16:36 | +2 +8 |
Источник
Когда вы причинили боль какой-либо части своего тела от тренировки, первое правило следовать это прекратить выполнение этого упражнения — по крайней мере, до тех пор, пока боль не исчезнет. Маленький лед может также помочь облегчить боль, но на самом деле время станет вашим самым большим союзником в восстановлении. Боль в животе, которую вы чувствуете после отжиманий, вероятно, вызвана напряженной мышцей живота. Чтобы предотвратить проблему в будущем, важно понять некоторые основные понятия о отжиманиях.
Видео дня
Что такое отжимание
Отжимание — это упражнение, которое каким-то образом воздействует на большинство мышц верхней части тела. Основным мышцом является главный грудной мозг. Кроме того, трицепсы рук и дельтоиды плеч помогают в движении. Кроме того, бицепсы рук, прямой кишки и косые брюшной полости — и четырехглавые ноги — помогают сохранить ваши суставы стабильными во время движения. Трудно точно сказать, что вы сделали, чтобы повредить ваши брюшные презервативы, но, скорее всего, вы наложили избыточную нагрузку на эту область, стабилизируя свое тело во время отжимания.
Do Them Right
Благодаря множеству преимуществ по укреплению тела не отказывайтесь от отжиманий. Когда вы свободны от боли в течение как минимум недели или двух, попробуйте отжимания снова — на этот раз сосредоточив внимание на правильной форме. Начните с ваших коленей на полу, что заставит вас поднять меньше веса против силы тяжести и препятствовать вам выгибать нижнюю часть спины, что может еще больше напрягать ваши брюшные части. Поместите руки немного шире, чем ширина плеч и потяните плечи. Выпрямите руки и сосредоточьтесь на создании длинной прямой линии между коленями и головой. Потяните свой пупок в сторону позвоночника, чтобы задействовать брюшную полость, но, как вы делаете свои отжимания, напоминайте себе, чтобы использовать спину, чтобы помочь подтолкнуть ваше тело. Не позволяйте вашей шее падать вперед, как вы делаете каждое повторение.
Работа медленно
Ваша травма может быть результатом слишком большого количества отжиманий сразу, поэтому начинайте медленно, пока вы начинаете снова. Попробуйте сделать один или два набора из 10 отжиманий коленей, чтобы начать, но если вы не можете сделать так много с надлежащей формой, сделайте столько, сколько сможете. Если отжимания колена слишком сложны, постарайтесь поместить вес тела на прочный счетчик или стол и оттуда. Это может помочь вам найти друга, тренера или тренера и предупредить вас, когда вы используете неправильную форму, чтобы вы могли исправить это или остановить упражнение. Вы также можете попробовать сделать видеозапись самостоятельно, чтобы наблюдать за своей формой. Когда вы можете сделать 10 повторений основного отжимания безопасно и эффективно — и без боли в животе — попробуйте перейти к более сложному типу. Вы можете переместиться с отжиманий столешницы, затем на колени, затем на колени с пола, а затем, наконец, на отжимание, в котором ваши ноги поднимаются на платформу или выполняют мяч.
Признаки большой проблемы
Если вы видите какие-либо выпучивания в животе, сопровождающие боль, это может стать признаком гораздо более серьезной проблемы. Когда мышечная стенка повреждена достаточно плохо, слеза может позволить другим частям живота выступать, называемая грыжей, в результате чего вы можете видеть выбухание. Это наиболее распространено в нижней области живота или паха, но грыжи могут также произойти в других областях брюшной полости. И они гораздо чаще встречаются у мужчин. Если вы подозреваете, что это проблема, немедленно поговорите с врачом.
Источник